Для переваривания разных групп питательных компонентов организмом вырабатываются разные вещества. Поэтому для того, чтобы облегчить организму усвоение пищи, нужно одновременно употреблять сходные продукты.
Белки. Это продукты, в которых много белков. К ним относятся все орехи и семена, любые зерна, бобовые, грибы, яйца. Также к белкам относятся все продукты животного происхождения, кроме сала и сливочного масла. Из овощей к белкам относят баклажаны.
Углеводы. Это все сладости, сладкие фрукты, крахмалистая пища.
Крахмалы. Это пшеница, ячмень, рожь, овес, а также тыква и кабачки.
Сахара и сиропы – это все виды сахара. Все джемы и мед.
Умеренно крахмалистые – это корнеплоды и цветная капуста.
Жиры - это все виды растительных масел, а также животные жиры (сливочное, топленое масло, сало, жирная сметана и сливки).
Сладкие фрукты – сухофрукты, виноград, хурма, инжир, финики.
Кислые фрукты – это все виды цитрусовых, кислые сорта винограда, яблок, слив, а также помидоры.
Полукислые фрукты – не сушеный инжир, яблоки, персики, груши, вишня, клубника, смородина.
Некрахмалистые и зеленые овощи – абсолютно все овощи любой окраски, такие как петрушка, сельдерей, шпинат, щавель, порей, капуста, ботва от свеклы и моркови, лук всех видов, болгарский перец, спаржа, редис, чеснок и другие.
Это цитата сообщения Юм_Юм Оригинальное сообщение
Без заголовка
Увидела в цитатнице у кого - то, заинтересовалась, тк давно хочу возродить пресс
что вы думаете?
Три упражнения для красивого живота
[250x250]Правила хорошего пресса
Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:
* Не занимайтесь после еды.
* Надевайте одежду, не стесняющую движений.
* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.
1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Подняться к стулу
[200x220]Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
[200x220]Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова
Опубликовано в Блогбастере
Это цитата сообщения Ksenia_Sk Оригинальное сообщение
Йога
Мои любимые видео уроки по йоге, помогло мне добиться потрясающей растяжки уже за месяц(!).
Это цитата сообщения Elena_Cortes Оригинальное сообщение
Кофе для красоты
Ну, милые мои читательницы, впереди очередные выходные - самое время уделить немного времени себе, любимой! Предлагаю заняться коррекцией фигуры. Нет, скучных упражнений не будет! Сегодня расскажу вам о двух косметических процедурах для тела, которые вы вполне можете сделать дома.
Для них нам понадобится кофейная гуща или молотый кофе. Лучше всего брать кофе среднего помола. За счет высокого содержания кофеина и других полезных веществ при наружном применении кофейная гуща улучшает обмен веществ в тканях. Особенно полезны процедуры с молотым зеленым кофе - в нем самая высокая концентрация липолитических (жирорастворяющих) компонентов. После кофейных обертываний и массажей кожа становится гладкой и шелковистой. Если делать их регулярно (примерно 1 раз в неделю), уже после 2-й процедуры заметно уменьшаются проявления целлюлита, уменьшаются жировые отложения на животе и бедрах, активизируется крово- и лимфоотток, уходит отечность, а кожа приобретает упругость. Часто эти процедуры используют в салонах красоты в составе комплексного лечения от целлюлита и программ для похудения. Улучшается текстура кожи, исчезает рыхлость и эффект "апельсиновой корки".
читать далее о домашних кофейных процедурах...
В целом, преимущество кофейных процедур в том, что они подходят абсолютно для любого типа кожи и любого возраста.
Результат - потрясающе гладкая кожа и отличное настроение!
Маска для лица из меда
Взять 1 ст. л. жидкого меда, 7 - 10 капель лимонного сока и немного толокна, хорошо перемешать, чтобы получилась кашица и нанести на кожу лица, на 20 мин, после чего смыть холодной водой. Маска улучшает цвет лица, хорошо питает кожу, делает ее упругой и нежной. Применяется при нормальной коже.
Белково-медовая маска для нормальной и сухой кожи лица
Смешать 2 невзбитых яичных белка, 1 ст. л. меда и 1/2 ч. л. персикового или миндального масла до получения однородной массы. Затем добавить к ней 2 ст. л. овсяной муки. Полученную смесь нанести на 20 мин на кожу лица, после чего снять ее тампоном, смоченным в теплой воде, и сделать прохладный компресс. Маска улучшает водный баланс кожи, хорошо ее питает и очищает.
Медово-молочная маска против угревой сыпи
1 ст. л. меда развести в стакане чуть теплого молока и использовать для ухода за очень чувствительной кожей лица. Огуречный сок с медом при угрях Взять стакан свежеотжатого огуречного сока, растворить в нем 1 ч. л. меда и использовать для протирания кожи лица после умывания при угревой сыпи. Через 30 - 40 мин лицо следует вымыть прохладной водой.
Маска для сухой кожи лица с медом
Взять 1 ст. л. меда, 1 желток, 1 ампулу витамина А, 30 мл молока и 1 ломтик черного хлеба. Хлеб залить горячим молоком и оставить на 3 - 5 мин. Затем добавить мед, желток и масляный раствор витамина А (в конце). Все тщательно размешать и нанести на лицо. Маску смыть через 15 - 20 мин.
Противопоказания к использованию косметики на основе меда
■аллергическая реакция на мед и другие продукты пчеловодства;
■расширенные сосуды и капиллярные звездочки на лице;
■ускоренный рост волос на лице;
■с особой осторожностью при сахарном диабете, экссудативном диатезе, заболеваниях, связанных с задержкой в организме углеводов, и при бронхиальной астме.
Маска с медом смягчающая кожу лица
Взять 1 взбитый яичный желток, 1 ст. л. толокна и 1 ч. л. меда, растереть до получения однородной массы и нанести тонким слоем на лицо с помощью тампона. Через 15 мин маску смыть теплой водой. Использовать ее для ухода за сухой и нормальной кожей.
Яично-творожно-медовая маска для жирной кожи
Растереть 2 ст. л. творога с 1/2 ч. л. жидкого меда, добавить 1 яйцо и взбить. Маску наложить на 15 - 20 мин. Снять ее теплой водой, затем ополоснуть холодной водой. Маска предназначена для ухода за жирной, пористой кожей. Она увлажняет и тонизирует ее, сужает поры.
Питательная маска из меда, отрубей и сока лимона
2 ст. л. меда разогреть в водяной бане, затем смешать с 2 ст. л. размолотых в пудру пшеничных отрубей и соком половины лимона. Смесь теплой нанести на кожу лица. Через 30 мин смыть теплой водой. Маска может быть использована для любой кожи. Она питает ее и освежает.
“Геркулесовая” маска
Взять 1 белок, по 1 ч. ложке: мёда, цельного молока и лимонного сока, для густоты добавить пропущенные через мясорубку (или размельченные) овсяные хлопья “Геркулес”. Эту смесь наносят на лицо и через 15-20 мин. Смывают маску тёплой водой.
Отбеливающая маска из творога и меда
Смешать 3 ч. л. протертого творога с таким же количеством меда и нанести на кожу лица. Маска может быть использована для ухода за любой кожей. Она питает ее, увлажняет и отбеливает.
Маски для волос из меда
Ромашка с медом для смягчения и укрепления волос
30 г сухой измельченной ромашки залить 100 г крутого кипятка, выдержать 15 мин на кипящей водяной бане. Затем оставить для охлаждения на 30 - 40 мин, профильтровать и добавить в настой десертную л. меда. Волосы вымыть, слегка вытереть полотенцем и обильно смочить приготовленным раствором, а через полчаса - час сполоснуть теплой водой. При сухих волосах подобную процедуру проделывать 1 раз в 10 - 12 дней, а при жирных - 1 раз в 6 - 7 дней.
Лук с медом – маска для укрепления волос
Очищенный репчатый лук натереть на мелкой терке, смешать с медом в пропорции 4:1, втереть в кожу волосистой части головы, затем, спустя 30 - 40 мин, смыть теплой водой. При сухих волосах и перхоти к смеси лука с медом добавить немного растительного (или репейного) масла, хорошо перемешать, втереть в корни волос, надеть резиновую шапочку, выждать 1 час, затем вымыть голову.
Прополисный экстракт для укрепления волос
Использовать 10%-ный спиртовой экстракт прополиса для втираний в кожу головы или для промывания волос: 1 ч. л. прополисного экстракта разводится в 1 стакане воды. Эта процедура не только укрепляет волосы, но и стимулирует их рост.
Мед при выпадении
Это цитата сообщения Elena_Abrosimova Оригинальное сообщение
Читайте и будет вам счастье!:-)
По версии "Daily Telegraph" есть 110 книг, которые каждый уважающий себя джентельмен и леди должны прочесть, дабы прослыть человеком образованным и способным вести светскую беседу с королевой.
Гомер. Илиада
Гомер. Одиссея
Энтони Троллоп. Барсетширские хроники
Джейн Остин. Гордость и предубеждение
Джонатан Свифт. Приключения Гулливера
Шарлотта Бронте. Джен Эйр
Лев Толстой. Война и мир
Чарльз Диккенс. Дэвид Копперфильд
Уильям Тэккерей. Ярмарка тщеславия
Гюстав Флобер. Мадам Бовари
Джордж Элиот. Миддлмарч
Вильям Шекспир. Сонеты
Данте. Божественная комедия +
Джеффри Чосер. Кентерберийские рассказы
Вильям Вордсворт. Прелюдия
Джон Китс. Оды
Томас Элиот. Бесплодная земля
Джон Мильтон. Потерянный рай
Уильям Блейк. Песни невинности и Песни опыта
Уильям Батлер Йитс. Избранное
Тед Хьюз. Избранное
Генри Джеймс. Женский портрет
Марсель Пруст. В поисках утраченного времени
Джеймс Джойс. Улисс
Эрнест Хемингуэй. По ком звонит колокол
Ивлин Во. Трилогия Sword of Honour: Вооруженные люди, Офицеры и джентльмены и Безоговорочная капитуляция
Мюриэл Спарк. Баллада о предместье
Джон Апдайк. Серия романов о Кролике
Габриэль Гарсия Маркес. Сто лет одиночества
Тони Моррисон. Любимица
Филип Рот. Запятнанная репутация
Дафна дю Морье. Ребекка
Томас Мэлори. Смерть короля Артура
Шодерло де Лакло. Опасные связи
Роберт Грейвз. Я, Клавдий
Мэри Рено. Трилогия об Александре Македонском
Патрик О'Брайен. Master and commander (Шкипер и командир, Хозяин морей, Командир и штурман)
Маргарет Митчелл. Унесенные ветром
Борис Пастернак. Доктор Живаго
Томас Харди. Тесс из рода д'Эбервиллей
Джин Плейди (Элеонор Виктория Хибберт). Плантагенеты
Артур Рэнсом. Ласточки и Амазонки
Клайв Стейплс Льюис. Лев, колдунья и платяной шкаф
Джон Толкиен. Властелин колец
Филип Пулман. Его темные начала
Жан де Брюнофф. Бабар
Эдит Несбит. Дети железной дороги
Алан Александр Милн. Винни-Пух
Джоан К. Роулинг. Гарри Поттер +
Кеннет Грэм. Ветер в ивах
Роберт Льюис Стивенсон. Остров сокровищ
Мэри Шелли. Франкенштейн
Жюль Верн. 20 тысяч лье под водой
Герберт Уэллс. Машина времени
Олдос Хаксли. О дивный новый мир
Джордж Оруэлл. 1984
Джон Уиндэм. День триффидов
Айзек Азимов. Основания
Артур Кларк. 2001: Одиссея Один
Филип Дик. Мечтают ли андроиды об электроовцах?
Уильям Гибсон. Нейромантик
Патрисия Хайсмит. Талантливый мистер Рипли
Дэшиел Хэммет. Мальтийский сокол
Сэр Артур Конан Дойл. Приключения Шерлока Холмса
Рэймонд Чандлер. Глубокий сон
Джон ле Карре. Лудильщик, точильщик, сапожник, шпион
Томас Харрис. Красный дракон
Агата Кристи. Убийство в Восточном экспрессе
Эдгар Аллан По. Убийства на улице Морг
Уилки Коллинз. Женщина в белом
Элмор Леонард. Наповал
Карл Маркс. Капитал
Том Пэйн. Права человека
Жан-Жак Руссо. Общественный договор
Алексис Токвиль. Демократия в Америке
Карл фон Клаузевиц. О войне
Никколо Макиавелли. Государь
Томас Гоббс. Левиафан
Зигмунд Фрейд. Толкование сновидений+
Чарльз Дарвин. Происхождение видов
Дени Дидро. Энциклопедия
Роберт Пирсиг. Дзен и искусство ухода за мотоциклом
Ричард Бах. Чайка по имени Джонатан Ливингстон
Дуглас Адамс. Автостопом по Млечному Пути
Малкольм Гладуэлл. Переломный момент
Наоми Вульф. Миф о красоте
Делия Смит. Вегетарианская коллекция
Питер Мэйл. Год в Провансе
Дэйв Пельцер (Dave Pelzer). Ребенок, о котором говорили оно
Линн Трасс. Казнить нельзя помиловать. Бескомпромиссный подход к пунктуации (Eats, Shoots & Leaves)
Бен Шотт. Оригинальная всячина Шотта
Эдуард Гиббон. Упадок и падение Римской империи
Уинстон Черчилль. История народов, говорящих на английском языке
Стивен Рансимен. История крестовых походов
Геродот. История
Фукидид. История (Пелопоннеской войны)
Томас Лоуренс. Семь столпов мудрости
. Англо-саксонские хроники
Орландо Файджес. Трагедия народа
Симон Шама. Граждане: хроника Французской революции
Дж.П. Тейлор. Вторая мировая война
Блаженный Августин. Исповедь
Светоний. Жизнь двенадцати цезарей
Джорджо Вазари. Жизнеописания
[585x699]1. Если веки покраснели, и появилась сеть мелких морщин под глазами, поможет следующая процедура. При жирной коже лицо протереть молоком, наполовину разбавленным водой; при сухой коже – молоко разбавить растительным маслом (лучше оливковым). Сваренный в мундире картофель очистить от кожуры, размять вилкой и смешать с двумя чайными ложками сметаны или оливкового масла. Эту кашицу в теплом виде наложить на нижние веки и возле внешних уголков глаз, где мелкая сеть морщин. На веки положить ватные диски, смоченные остывшей заваркой свежезаваренного чая или прохладным настоем ромашки. Эта процедура также помогает избавиться от мешков под глазами.
2. Скорректировать темные круги и мешки под глазами можно не только с помощью тонального крема и пудры. На несколько минут положить на веки ватные диски или кусочек ваты, смоченную в горячем, свежезаваренном чае. После снятия компресса на веки осторожно нанести питательный крем. Эта процедура успокаивает воспаленные глаза, предохраняет от раннего появления морщин вокруг них.
3. При отечности век и мешках под глазами хороший эффект дает маска из смеси столовой ложки натертого на терке сырого картофеля, чайной ложки пшеничной муки и двух чайных ложек молока. Смесь нанести толстым слоем на кусок марли, который затем приложить к глазам на 10-15 минут.
4. Картофелину отварить в мундире. Когда она станет теплой, разрезать ножом и приложить на 30-40 минут к глазам. Маска уменьшает отеки под глазами.
5. При отечности век отлично помогают примочки из отвара мяты из расчета одна столовая ложка травы на стакан кипятка. Отвар остудить, процедить, пропитать ватный тампон и приложить к глазам на 10 минут.
6. При уставших глазах и покрасневших веках помогают примочки, приготовленные из сока свежего огурца.
7. При отечности и покраснении век полезно делать примочки из настоя петрушки. Столовую ложку зелени залить стаканом кипятка. Остудить настой до комнатной температуры, процедить его через марлю, пропитать им ватный тампон и приложить к глазам на 10 минут.
8. При появившихся морщинках под глазами помогает следующий рецепт. Две чайные ложки сметаны смешать с одной чайной ложкой растертой зелени петрушки. Эту смесь наложить на 20-30 минут на веки, затем смыть прохладной водой.
9. Сырую картофелину натереть на терке и приложить к глазам через кусок марли. Ее кладут на 15 минут, после чего смывают прохладной водой или чаем. Процедуру проводить 2-3 раза в неделю. Помогает при отечности век и мешках под глазами.
10. При отеках и красноте век глаза рекомендуется промывать настоем из семян укропа в соотношении одна чайная ложка семян на пол стакана воды.
11. Если по утрам веки отекают, можно сделать компрессы из настоя ромашки: столовая ложка соцветий залить стаканом кипятка, дать настояться 15-20 минут. Ватные диски смочить в процеженном настое и наложить на веки. Проделать такую процедуру несколько раз и через 20-30 минут отечность пройдет.