Почитал я множество всевозможных статей, интервью и просто советов от великих качков этого мира, и если объеденить всё что они говорят в один небольшой абзац, получится вот что:
Уважаемые себя бодибилберы, идеально развитого тела добиться можно только комплексными усилиями, фитнес и бодибилбинг это не спорт и не хобби, это образ жизни, вы должны выделять себе достаточное время для сна, употреблять максимально здоровую и настоящую пищу без химических добавок. То что вживили вам и вашим тренерам в голову исследовательские институты по усовершенствованию спортивного питания, в большей степени ложь, здоровое питание, настоящее без вариантов выигрывает, протеин в чистом виде, одно из вреднейших и опаснейших веществ, его можно пить только в том случае, когда ты реально и объективно осознвешь, что твоего питания тебе не достаточно для восстановления всего мышечного корсета за время отдыха между тренировками. Менее вредный креатин, его можно употреблять почаще, так как он по своей сути энергетик. Если ты хочешь увеличить общую мышечную массу, забудь на (хотя бы) три месяца о блоках (кросовер, верхний, нижний, наутилус, хамер и т.д), работай только штангой, иногда гантелями и на каждую тренировку одно базовое упражнение с повышенным весом с прошлой тренировки. Блоки используй в тех случаях, когда ты набрал массу и начинаешь прорисовывать каждую мыщцу в отдельности. Научись чувствоват своё тело, каждую кго мышцу и со временем сам начинай состовлять себе программу. Не бойся экспериментов, мышца привыкает к постоянно повторяющимся движениям и продуцтивность тренировки падает с геометрической прогрессией, если появляется малейшее моральное напряжение в тренажерном зале, меняй его скорей, фактор мозгового воздействия и выделения серотонина (гормона счастья) так же серьезно влияет на процесс оздаравливания тела. В общем чем ты счастливее, веселее существуешь, чем меньше употребляешь химии тем ты лучший качок...
Любая мышца должна работать в трёх направлениях:
1 Сила
маленькое количество повторений (от 1 до 4) с критическим для вас весом. это помогает вам брать новые рекорды и предотвратить заступорение роста мышц, тоесть когда вы работаете на износ а мышца расти отказывается (только не в том случае когда вы весите в 3 раза больше атлетической нормы). действительно, при отсутствии прогресса в весе, мышцы начинают сохнуть и развивается только выносливость.
2 Масса
среднее количество повторений (8 - 15) с рабочим, обязательно прогрессивным весом (тоесть вес снаряда постоянно должен увеличиваться), на базовых упражнениях, к ним относятся: становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа. Если уж сильно прикапываться то "второсортными" базовыми упражнениями можно назвать подтягивания, отжимания на брусьях, от пола и пресс. именно эти упражнения и дают общую мышечную массу всему телу и только с этими упражнениями можно добиться гармоничного развития тела.
3 Рельеф (похоже на выносливость)
максимальное или близкое к максимальному количество повторений с рабочим весом. лучше всего прорабатывается на всевозможных блоках, которые помогают исключить работу вспомогательных мышц.
Твои глаза.
Спокойные, не имеющие дна. Взгляд направлен вдаль. Умиротворенность. Окутывают легкой невесомой нежностью.
Я могу смотреть на них бесконечно. В них нет ни злости, ни обиды лишь доброта. Иногда вспыхивает страх, или даже грусть. Но я никогда не верила что они могут врать!
Мои глаза.
Яркий огонь. Взгляд бегающий, вечно что-то ищущий. Наглость и надменность скрывают детский огонек наивности. Обиду часто путают со злостью. Слезы видны в них сразу. Старательно училась врать взглядом. С легкостью научилась!
Твоя улыбка.
Искренняя. Где-то в уголках губ спрятана детская наивность. Порою проявляется ехидство и наглость. Умеешь улыбаться грустно…или когда тебе плохо. Вселяешь что-то волшебное в душу, от чего хочется жить дальше!
Моя улыбка.
Скорее натянутая, чем настоящая. Сотни раз прорепетированная дома перед зеркалом. Часто специально надутые губы, от чего заметна излишняя самоуверенность. Она излучает доброту и легкость только в редких случаях, в основном при тебе.
Твой голос.
Слегка приглушен. Отдается эхом забота. Чувственная интонация – то завлекаешь, то холодно отстраняешь. Пропитан до конца неземным шармом, хочется слышать еще и еще.
Мой голос.
Громко и четко. Каждая нотка – словно наслаждение. Весело и живо. Бывает не продумываю до конца, и слышен цинизм. С тобой спокоен и легок ... отражается спокойствие.
Твои слова.
Пропитаны ложью до конца. Продумываешь до конца и режешь тишину своей глупой прямолинейностью. Приторно просты, но тем не менее запоминающие на долго.
Мои слова.
В угоду себе. Забираю чьи то фразы и шлифую чтобы все было до боли шикарно. Часто не договариваю и странная привычка намекать. Одно может означать совсем иное (украла, кстати у тебя).
Твои объятия.
Всегда уверенные Не знающие отказа. Ласково медленные и пропитанные легкой нежностью. Здесь ощущаешь свободу до конца. Невозможность остановить и отказать. Слишком страстно.
Мои объятия.
Осторожные и не уверенные. Часто не значительные и оставляющие чувство заботы. Состоят из переплетения любви, нежности и наивности. Сразу становятся родными.
Твои дни.
Быстрые и яркие. Но тем не менее в основном пусты и незначительны. Одни дороги, лица и места. Везде успеваешь побывать и оставить воспоминание. Но к концу – устаешь и стараешься быстрей доехать домой и фраза: Как мне все надоело.
Мои дни.
Похожи друг на друга. Правильные и часто продуманные. И до боли скучны и однообразны. Какие-то лица, новые места – никогда не запоминаю. Часто устаю и желание все бросить.
Твои ночи.
Не знаешь одиночества, но можешь просто отключить телефон и уснуть. Город всегда открыт для тебя, а постель всегда согрета любовью.
Мои ночи.
Когда одиноки, когда яркие как пламя. Либо слезы, либо маски. Ночь – другая жизнь.
Твоя жизнь.
Интересна и опасна с одной стороны, а с другой совершенно пуста и безнадежна. Возможно спрятана где-то на случай маска, или так хорошо вжился в роль. Живешь сегодняшним днем, но догадываешься что будет завтра.
Моя жизнь.
Сплошной маскарад. Какие-то игры. Пафос. Ценности стали чужды. Бежит на полной скорости и кажется под откос.
Твоя любовь.
Не настоящая и не существующая.
Ты боишься любви.
Моя любовь.
Искренняя и настоящая. Не требующего многого. Безнадежна и безответна.
[700x525]
Мы с девушкой решили проколоть себе языки, решено, сделано, теперь мы не можем целоваться, есть и разговариваем с трудом, зачем я первой дырке дал зарости. Но поцелуй с двумя проколотыми языками, это просто супер, советую всем))
[500x381]
Карманный словарь иностраного мата
Английский, американский
Ass (arse) - /аc (arc)/ - жопа
Ass hole - /ac хол / - жопа
Faggot - /фЭгот / - педик
Fucking ass - /факинг ас/ - ебаная жопа
Kick ass - /кик ас/ - послать на хуй
Kiss my ass - /кис май ас/ - поцелуй меня в жопу
My ass! - /май ас/ - ещё чего! (щас!)
Move ass - /мув ас/ - шевелить жопой
Motherfucher - /мазафакэ/ - мудак
Balls - /болз/ - яйца
Show balls - /шоу болз/ - быть крутым
Bitch - /беч/ - сука
Bitch around - /беч эраунд/ - выебываться
Son of a bitch - /сан оф э беч/ - сукин сын
Boomboom - /бУмбум/ - ебаться
Boongies - /бУнгиз/ - ягодицы
Butts (buttocks) - /батс( батокс)/ - задница
Bollocks - /бОлокс/ - 1)Яйца. 2)Хуйня
Bull shit - /булшит/ - Хуйня
Cut the bull shit - /кат зе булшит/ - хватит пороть хуйню!
Chicken shit - /чикен шит/ - трус
Сherry - /чЕри / - целка
Сосk - /кок/ - хуй
Suck the cock - /сак зе кок/ - сосать хуй
Suck my dick - /сак май дик/ - отсоси
Crack - /крэк/ - пизда(багамск.)
Crabby - /краби/ - пизда (багамск.)
Cunt - /кант/ - пизда
Clad - /клад/ - пизда (ямайск.)
Boomboom сlad - /бумбум клад/ - ебаная пизда
Damn! - /Дамн!/ - Блядь ! (воскл.)
Dick - /дик/ - хуй
Dick sucker - /дик сакэ/ - членосос
Dickhead - /дикхэд/ - придурок
Fuck - /фак/ - ебаться
Fuck around - /фак эраунд/ - ебаться со всеми
Fuck (away)off - /фак оф / - отъебаться, съебаться
Fuck up - /фак ап/ - заебаться, обломить (ся)
Fuck with - /фак уиз/ - связываться с
Fuck yourself - /фак юселф/ - пошёл на хуй
Fucking idiot - /факИнг Идиот/ - ебаный идиот
Whore - /хор/ - шлюха
Who gives a fuck - /ху гивс э фак/ - кого ебёт?
Hooker - /хукер/ - шлюха
Gooner - /гунер/ - мудак
Jack (Jerk) off - /джэк (джерк) оф/ - дрочить
Knob - /ноб/ - член
I don`t give a fuck - /aй дoнт гив э фак/ - мне пoeбaть
Pimp - /пимп/ - сутенер
Piss off - /пис оф/ - охуеть
Pissflaps - /писфлэпс/ - хуйня
Pussy - /пуси/ - пизда
Eat pussy - /ит пуси/ - лизать пизду
Queer - /куир / - педик
Sissy - /сиси/ - педик
Screw (up) - /cкрю ( ап)/ - выебать
Squeeze - /скуиз/ - выебать
Shit - /шит/ - говно, бля
Испанский
Chingar - /чингАр/ - ебаться
Vete a la chingada! - /вЕте а ла чингАда!/ - отъебись! ( мекс.)
Hijo de la chingada! - /Ихо де ла чингАда/ - сукин сын ( мекс.)
jiho de la puta ! - /Ихо де ла пута/ - сукин сын
Сhulo - /чУло / - педик( мекс.)
Сhungo - /чУнго/ - уебище
Chupa - /чупа/ - соси
Chupa-chupa peruly - /чупа чупа перули/ - делай минет (дословно соси-соси конфету)
Сojones - /кохОлес/ - яйца, хуйня
Idiota de los cojones - /идиОта де лос кохОнес/ - ебаный идиот
Tener cojones - /тенер кохОнес/ - быть крутым
Coma mierda - / Кома миерда/ - Жри гавно ( повелительное наклонение)
Сono - /кОньо/ - хуй
Por que cono? - /пор ке кОньо?/ - какого хуя?
Сulo - /кУло/ - жопа
Mierda - / Миерда/ - Большая, круглая куча говна
Mojon - /мохон/ - Длинная куча говна
Vete tomar por culo! - /вЕте томАр кУло!/ - пошел в жопу!
Dopar - /допАр/ - ебать
Follar - /фойАр/ - ебать
Joder - /ходЭр/ - ебать
No jodas - /но хОдас / - ни хуя
Estar jodido - /эстАр ходИдо/ - охуевать
Joderse - /ходЭрсе/ - отъебаться, съебаться, заебаться, обломить (ся)
Joto - /хО то/ - педик
Marica - /марИка/ - пизда
Maricon - /марикОн/ - педик
Pinga - /пИнга/ - хуй ( кубинск.)
Pa la Pinga - / Па ла пинга/ - пошел на хуй (кубинск.)
Pa'l carajo - / Паль карахо/ - - пошел на хуй (кубинск.)
Polla - /пОйа/ - хуй
Puta - /пУта/ - сука
Итальянский
Batona - /БатОна/ - Блядь ( шлюха)
Сazzo - /кАцо/ - хуй
Сazzo di caccare - /кАцо ди какаре/ - сраный хуй
Neanche cazzo - /неАнке кАцо/ - ни хуя
Ten'cazzo - /тен кАцо!/ - хуй тебе!
Сulo - /кУло/ - жопа
Va fa'n'culo - /ва фан кУло/ - пошел в жопу
Fessa - /фЕса/ - пизда
Fica - /фИка/ - пизда
Figa - /фИга/ - пизда
Leccare la figa - /лекАре ла фИга/ - лекарить
Va fa'n'fica! - /ва фан фИка!/ - пошел в пизду!
Merda - /мЕрда/ - говно
Pezzo di merda - /пЕцо ли мЕрда/ - кусок говна
Putana - /путАна/ - сука
Figlio di putana - /ФИльо ди путАна/ - сукин сын
[316x450]
Что такое любовь? может это слабость, помутнение рассудка, элементарная неспособность рассуждать объективно и почему она так часто безответная. В принципе не особо важно. Я влюбился, мы вместе, у меня по ней просто башню срывает, мы вместе уже спланировали, запрограммировали больше пол жизни, и мне очень приятно с ней говорить об этом и представлять что мы будим вместе всегда. Я её люблю, с первого взгляда полюбил. И имя у неё идеально подходящее для меня, с точки зрения Пушкина. Я счастливлюсь))))
[699x260]
Вернее даже не жпа, а так, жопка. После поездки в Киргизию, поменял куртки сноуборд на джинсовую, а ключи оставил в сноуборд куртке и писец, я из офиса обычно уходу последний, а сейчас помощи из дома ждать не приходится, позвонил уборщице, обещала в ближайшее время зайти, но пока она идёт, я просто умираю как хочу в туалет и в тренажёрный зал.
Про Киргизию напишу позднее и фоты выложу, мегапозитифчик...
Девчёнки, девушки, женщины и старушки преждевременно поздравляю вас с 8ым Марта, всех люблю всех обажаю, всем любви и обажания желаю. Поздравляю сегодня, потомучто завтра буду в Киргизии, весело отпраздновать вам всем этот культовый день...
мужики, которые остаются здесь, мужайте, крепчайте и поздравьте за меня всех кого вы знаете, так и говорите даря цветы своим девушкам: "Поздравляем вместе Русом тебя любимая", и т.п.
[700x525]
Извечный парадокс «что произойдет, если абсолютно неостановимая сила встретится с абсолютно неподвижным предметом» был разрешен, когда Вин Дизель сам себе двинул в морду.