я больше ударяюсь в спокойные режимы работы...реабилитация, пилатес.
Сегодня хочу поговорить о коксартрозе тазобедренного сустава.
Вначале немного о самом суставе. Немного нудной анатомической информации. Итак, тазобедренный сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедренной кости. По краю вертлужной впадины имеется хрящеобразная ткань, которая увеличивает площадь сустава. Сам сустав покрыт капсулой, в которую вплетены связки,они выполняют различные функции. Тазобедренный сустав простой по форме шаровидный (орехововидный).
[237x293]
Сустав мало подвижен, потому что, во-первых, поверхности костей хорошо соответствуют одна другой, во-вторых, связочный аппарат развит гораздо сильней, в-третьих, ТС окружают значительно мощные мышцы бедра и ягодиц.
Значение ТС неоспоримо, ведь именно в нем происходит первое движение при ходьбе, беге. Он несет огромную нагрузку при любом движении, поэтому чаще всего этот именно сустав страдает в следствии ряда причин.
Коксартроз - одно из заболеваний тс. Немного о нем.
Деформирующий артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, является прогрессирующим структурным и функциональным изнашиванием сустава, с признаками восстановления путем внешней пролиферации. Дегенеративный процесс обнаруживает себя как заболевание тазобедренного сустава у взрослых и пожилых людей, представляя собой частичное проявление общего феномена старения, ускоренного различными факторами. По данным статистики, на коксартоз приходится от 39 до 48% случаев заболеваний опорно-двигательного аппарата. Причины развития остеоартроза разнообразны, но наиболее частыми являются врожденный подвывих головки бедра (составляющий около 20% всех дегенеративных артрозов тазобедренного сустава, и чаще встречающийся у женщин); переломы таза и вертлужной впадины; переломы шейки бедра; переломы и некрозы головки бедра с изменением шеечно-диафизарного угла; доброкачественные и злокачественные костные опухоли; артрозы, вызванные болезнью Педжета; анкилозные спондилиты и ревматоидные артриты. Несмотря на это, приблизительно в половине всех случаев не удается связать причину развития заболевания с какой-либо патологией, предшествующей его развитию, — это так называемые идиопатические остеоартрозы. Остается до конца не изученной взаимосвязь между исходными факторами риска (телосложение, вес, профессия, пристрастие к курению и т. д.) и степенью дегенеративного изменения сустава.

Основные симптомы деформирующего остеоартроза, заставляющие пациента обратиться к врачу, — это боль, ограничение движения в суставе и нарушение походки. Преобладание симптомов варьирует. Одни пациенты жалуются на сильные боли при почти нормальной подвижности сустава, другие имеют значительные ограничения движений, но слабые боли. Главным образом их беспокоят бытовые трудности, например, зашнуровывание ботинок, вставание со стула, приседание на корточки и т. д. Боли усиливаются после бездеятельности и имеют склонность уменьшаться после «разминки». Их интенсивность нарастает при длительном нахождении в вертикальном положении, ходьбе на длинные расстояния и переутомлении, ослабевают после отдыха. В отдельных случаях развитие остеоартроза проявляется в виде хромоты, которая может быть обусловлена болевыми ощущениями в области тазобедренного сустава, развитием деформаций в виде укорочения конечности и развитием контрактур (сгибательной, приводящей и ротационной), а также мышечной слабостью. Клинически отмечается уменьшение амплитуды внутренней ротации, сгибания, разгибания и отведения конечности.

Рентгенологические признаки, наблюдаемые при остеоартрозе, можно разделить на три группы:

1) сужение суставной щели, особенно в зоне, несущей нагрузку;
2) изменение структуры кости (склероз, костные образования);
3) новообразования кости в области, не подвергающейся нагрузке.

Такие дегенеративные заболевания не подлежат полному выздоровлению, но на ранних стадиях с помощью правильной терапии и ЛФК можно действительно улучшить функционирование сустава.

Мы живем в век высоких технологий. У нас есть все, чего только можно желать. У нас быстрые автомобили, адаптированная под нас техника, как правило отлично развитая инфраструктура. Жить стало намного проще, чем это было раньше. Мы стали тратить меньше время на какие-то вещи, но как это ни странно этого "времени" становится все меньше и меньше. Мы не замечаем самих себя зачастую, не следим соответствующим образом за своим здоровьем, а все время куда-то спешим. Часто испытываем колоссальные перегрузки на работе, дома. К чему я это все? Я думаю, что все в наших руках. И никто, кроме нас не может последить за нашим здоровьем. Наше тело, разум и дух должны находиться в полной гармонии для полноценной и счастливой жизнедеятельности. Предлагаю начать с тела : учитесь слушать свое тело, оно уникально, это чудесный и гениальный механизм, дарованный нам природой, который надо уважать, любить и лелеять. Уделяйте ему достаточное количество внимания, давайте ему отдыхать, не перегружайте его, грамотно занимайтесь физическими упражнениями и оно ответит Вам взаимностью!
подумайте об этом.
тчк

Последнее мое посещение было почти больше года назад. не порядок, буду исправлять ситуацию.

Сейчас стало модно заниматься собой и это правильная тенденция. Фитнес-индустрия развивается очень динамично, появляются новые программы, методики, благодаря которым можно сделать свое тело здоровым, сильным, красивым и стройным. Но важно помнить, что главные два принципа фитнеса - безопасность и эффективность тренировочного процесса. Поэтому надо правильно подбирать программы занятий и упражнения. Я хочу рассказать о методике, которой могут заниматься все, без ограничения. Это пилатес. Эта программа, разработанная немецким врачом Джозефом Пилатесом, на сегодняшний момент является одной из самых популярных во всем мире. Эта тренировка максимально безопасная. Заниматься можно в любом возрасте, с любым уровнем подготовки. Нагрузки на позвоночник и суставы сведены к минимуму. Это отличная тренировка для восстановления после травм, для профилактики болей в спине, в период беременности и послеродовой период. Так же тренировка является очень эффективной, она позволяет укрепить глубокую мускулатуру тела, развивает равновесие, координацию, улучшает работу дыхательной системы. Пилатес учит лучше чувствовать свое тело, развивает правильную осанку.
дальше интересно!!!

Все знают что такое позвоночник, но действительно мало тех, кто разбирается в его строении и структуре. Попробуем разобраться..
- Позвоночник является главной опорной структурой нашего тела. Это каркас, благодаря которому мы можем стоять и ходить ровно. Позвоночник состоит из 33-34 маленьких костей, которые называются позвонками. Между собой они соединяются межпозвоночными дисками и связками.
- Природой создано так, что позвоночник смягчает удары, толчки при ходьбе и других видах нагрузки. Позвоночник имеет 5 отделов : шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый. Чтобы обеспечить лучшую амортизацию, позвоночник имеет естественные изгибы. Всего их 4 (шейный, грудной, поясничный, копчиковый).
дальше интересно!!!

решила заняться этим дневником, сбором информацией, написанием статей, открытием новых горизонтов.
за этот год я активно развивалась и развиваюсь. буду делиться опытом с теми, кому это интересно.
если есть вопросы - задавайте.

такую нагрузку я дала себе на этой неделе.
пн - 10 - степ, 11 - силовая.. 14- 14.30 - йога. 19 - степ, 20 - силовая, 21 - йога.............. (6,5)
вт - выходной
ср - 10 - степ, 11 - силовая, 19, 20 - силовая, 21 - стрейч..............................................(5)
чт - 10 - силовая, 11 - пресс, стрейч, 19 - силовая, 20 - танец живота..............................(4)
пт - 10 - степ, 11 - силовая, 14 - 15.30 - йога, 17.30 - степ...........................................(4,5)
сб - 11.30 - степ, 12.30 - силовая, 13.30 - стрейч.........................................................(3)
вс - 11 - степ (хочу отказаться)..............................................................................(1)
.........................................................................................................итого.......24

Поднимаем планку выше.

Мои тренировки заметно уменьшились по сравнению с тем, что было пару месяцев назад...безусловно я стала чувствовать себя намного лучше, но запускать не стоит нагрузки, надо продолжать следить на своей фигурой, что в принципе я никогда не делала, потому что никогда не ограничивала себя в еде и ела не всегда полезную пищу, хотя в последнее время из-за некоторых событий, я похудела...мне очень хочется маринованного чеснока........

Похудеть нельзя наедаясь сладким , да к тому же на ночь!
Чтоб сбросить 5 кг, надо урезать рацион питания, добавить тренировки и очень хотеть похудеть!)))))))))

как правильно и безопасно сесть на шпагат.
сначала скажу пару важных моментов.
1. надо подумать и решить действительно ли вам это надо, а не просто ваша прихоть. Потому что это будет долго и больно. Не надейтесь, что через 2 недели вы сядете на шпагат. Если надо , то переходите к цифре 2.
2. придется заниматься каждый день мин по 15 минут, придется терпеть боль и факт того, что это непросто.

я вас предупреждаю для избежания травм и недоразумений.

итак! по сути :
Прежде, чем приступить к растяжке надо обязательно разогреться. В качестве разогрева я вам предложу дыхательное упражнение "Сотня".

Оля спрятала текст под кат...

Можете мне задавать вопросы по фитнесу и питанию в личку, а я вам буду отвечать постами!:)

я люблю йогу. это действительно отличное занятие.
сегодня я расскажу о позе "Вольная птица"...и о том, как можно её освоить.

Все выполняется на коврике...итак начинаем...

Несмотря на то, что эту асану относят к простым прогибам, она требует одновременно гибкости и силы позвоночника.

Прижмите ладони к полу по обеим сторонам от грудной клетки, расположив их строго под плечами. Прижав лобок к коврику и втянув копчик, удлините их от пупка в сторону стоп – это поможет "привязать" позвоночник к ногам и стабилизировать поясницу. На вдохе оторвите голову и грудную клетку от пола и прогнитесь назад, отпуская затылок. Со вдохом втяните нижнюю часть живота и направьте ее вверх к голове. Устремив взгляд прямо перед собой, сфокусируйте его на одной точке. Дышите спокойно и равномерно. Прогнувшись как можно глубже, включите в работу руки – толкайте плечи назад и направляйте их вниз так, чтобы руки почти выпрямились в локтях. Правильная работа рук помогает снять излишнее напряжение с мышц спины, а это улучшит гибкость. С каждым вдохом прогибайте верхнюю часть спины, а с выдохом втягивайте нижнюю часть живота и направляйте ее вверх. Как только почувствуете, что готовы идти дальше, с выдохом направьте плечи назад и опустите их вниз к полу, выпрямляя руки в локтях. Пребывайте в асане до тех пор, пока дыхание остается равномерным и вы чувствуете в себе силы продолжать. Затем опуститесь на пол, сложите руки перед собой и положите на них голову. Расслабьтесь и выполните асану еще два раза. В завершение отведите голову назад, опустив основание черепа к копчику. Втянув копчик и направив его к стопам, представьте, что прогибаетесь на огромном мяче. Поднимайте вверх грудину и боковые части ребер, двигая их назад вслед за головой. Опустите внутренние стороны лопаток вдоль спины к талии, чтобы углубить арку в верхней части позвоночника. Выйдя из по­зы, войдите в Ба­ла­са­ну (позу Ребенка).



Урдхва Мукха Ваджрасана (поза Удара молнии лицом вверх)

Эта асана – связующее звено между позами Кобры и Верблюда. Она позволяет осознать стереотипные движения, которые мы совершаем автоматически и которые мешают правильно выполнять прогибы. Сядьте в Ваджрасану (позу Удара молнии). Разведите колени и стопы на расстояние, чуть большее ширины таза. Опустите голову и корпус на пол, войдя таким образом в позу Ребенка. Как в Бхуджангасане, уводите лобок в противоположную сторону от пупка, а копчик – от поясничного отдела позвоночника. На вдохе прогните грудную клетку и отведите назад голову. Не отрывайте нижние ребра от бедер. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Расширяйте область ключиц, разворачивайте плечи наружу и подавайте их назад. Максимально раскройте грудную клетку, поднимая грудину вверх и оторвите нижние ребра от бедер. Прогибаясь, поднимайте корпус вверх до тех пор, пока не окажетесь в Урдхва Мукха Ваджрасане. Сидя в позе, углубляйте прогиб. Расширяйте грудную клетку и поднимайте вверх боковые части ребер и грудину, одновременно втягивая нижние края лопаток. Дышите спокойно и равномерно. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. Вернитесь в Баласану, опустив голову на пол в последнюю очередь.


Уштрасана (поза Верблюда)

Задержитесь в позе Ребенка и успокойте дыхание. Затем поднимитесь в Урдхва Мукха Ваджрасану, совершая движения. Направьте копчик и лобок вниз к полу. Обратите внимание, как при этом углубляются пахи, а бедра заворачиваются внутрь. На выдохе прижмите ладони к пяткам и поднимите вверх грудину. Оторвите таз от пола и войдите в Уштрасану. Следите за тем, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Такой вход в позу позволяет как следует прогнуть среднюю часть спины, не сжимая при этом шею и поясницу, а также избежать неправильного положения бедер, при котором они подаются вперед. Старайтесь почувствовать круговое движение энергии. Если не получается, мысленно повторите весь маршрут от позы Ребенка к позе Верблюда. Помните, что прогиб начинается с грудной клетки. Находясь в позе, углубляйте пахи. Если вы недостаточно гибки и не достаете ладонями до пяток, поместите под стопы ремень и захватите руками оба его края. Равномерно распределите вес между коленями и стопами. На­правь­те копчик и лобок вниз к коленям –это стабилизирует поясницу и удлинит живот, что, в свою очередь, углубит арку. Чтобы усилить движение энергии в верхней части позвоночника и без напряжения откинуть голову назад, расширяйте и поднимайте вверх грудную клетку.

Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. Затем заверните бедра внутрь, направьте лобок к коленям и вернитесь в Урдхва Мукха Читать далее...

я люблю анатомию, особенно мышцы.
мне интересно как они устроены, как работают, какую функцию исполняют. это величайшее творение природы - человеческое тело. Нет лишего, все гармонично.
надо любить и заботиться о этой красоте, данной нам.
[400x601]
дальше...

Целлюлит.
Эту тему можно обсуждать долго и бесконечно. Кто-то считает, что лишь выдумка и никакого вреда для здоровья нет , кто-то наоборот. Постараемся самостоятельно разобраться.
Откуда он берется?

Регулярное правильное питание обеспечивает хорошее самочувствие, необходимый заряд энергии и ясность мышления на протяжении всей жизни, способствует продлению жизни. Существует тесная связь между питанием и состоянием здоровья. Четыре из десяти смертей связано непосредственно с питанием. Это означает, что их можно предотвратить.
Оспеопороз, ожирение, анемия, сахарный диабет, раковые заболевания...все связано с питанием.
Правильные пропорции потребления пит.веществ.
Углеводы-60%
Белки-15%
Жиры-30%

http://www.healthy-food.ru/fat.htm

Человеческое тело - очень сложная организация, которая работает как часы.
Сегодня поразмышляю немного о скелетной системе человека.
У человека 206 костей. 126 парных (кости конечностей), 80 непарных (т.н. осевой скелет - кости позвоночника, черепа, грудной клетки).
Основные функции костей:
- защитная (защита внутренних органов)
- поддерживающая (поддержка мягких тканей, в следствие чего сохраняется прямое положение тела)
- к костям прикрепляются мышцы
- красный костный мозг отвечает за производство эритроцитов
- кости - место накопления кальция, натрия, калия, фосфора и других минеральных веществ.

Бывают различные по форме кости : длинные (кости конечностей), короткие (кости запястья), плоские (черепа, ребер, грудины, лопаток), смешанные (кости таза, позвонков, многие кости черепа) ...)


Прочность костей напрямую зависит от действующей на них нагрузки. Если молодые , физически здоровые люди, занимаются двигательной активностью, плотность их костей увеличивается из-за повышенного отложения в них минеральных солей и роста колличества коллагеновых волокон. С другой стороны, если вести малоподвижный образ жизни, то плотность костей постепенно снижается, что ведет к уменьшению содержания микроэлементов, и в конце концов остеопорозу.

чтд!
заниматься физ.упражнениями надо обязательно!

кто живой тут есть?

ГИПОДИНАМИЯ
Это слово, еще недавно такое модное, означает "пониженная подвижность". Какая уж тут подвижность: три минуты пешочком до общественного транспорта, потом еще десять - до работы, а потом - тихо отсидеть в офисе восемь часов и домой, на диван...

Органы, которыми не пользуешься, постепенно атрофируются. Особенно сильно это проявляется на мышцах: их количество и качество заметно уменьшаются после полугода малоподвижного образа жизни. Надо отдавать себе отчет: то, что называется "обычным образом жизни", является совершенно ненормальным для нашей физиологии существованием. Каждый, у кого хоть раз был наложен гипс, должен помнить: после того как гипс сняли, мышцы делаются дряблыми, тонус низким, а конечность - слабой. То же самое мы производим со всем своим телом (в том числе с сердечной мышцей), отказывая телу в физических нагрузках.

Городской человек, оторванный от какой-либо активной деятельности на свежем воздухе, - явление ненормальное. Гиподинамия поражает теперь даже пятилетних детишек: ее проводники - телевидение, компьютеры, компьютерные игры. Если не остановиться (точнее, не начать двигаться), гиподинамия и ожирение станут проблемами наций номер один во всем мире. Эта сладкая парочка пришла на смену чуме и холере и действует не менее эффективно.

Во многих странах мира в учреждениях введены специальные премии для сотрудников: для тех, кто похудел, кто отказался от курения (или просто не курит), и для тех, кто посещает спортивный зал, оборудованный на фирме. Экономисты убедительно доказывают, что целесообразнее оплачивать сотрудникам занятия спортом, чем больничные листы и лечение.

...не моя статья....