Это цитата сообщения Юм_Юм Оригинальное сообщение
Без заголовка
Увидела в цитатнице у кого - то, заинтересовалась, тк давно хочу возродить пресс
что вы думаете?
Три упражнения для красивого живота
[250x250]Правила хорошего пресса
Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:
* Не занимайтесь после еды.
* Надевайте одежду, не стесняющую движений.
* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.
1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Подняться к стулу
[200x220]Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
[200x220]Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова
Опубликовано в Блогбастере
Это цитата сообщения -Jany-Chika- Оригинальное сообщение
Я любила тебя.Уймись!
Человек, который год или пять лет назад разбил тебе сердце, от которого уползла в слезах и соплях, ненавидя или прощая – нет разницы, – которого не забыла до сих пор, как нельзя забыть удаленный аппендикс, даже если все зажило, хотя бы из-за шрама. Который ясно дал понять, что все кончено.
Зачем – он – возвращается? Раз в месяц или в полгода, но ты обязательно получаешь весточку. Sms, письмо, звонок.
И каждый, давно не милый, отлично чувствует линию и раз от разу набирает номер, чтобы спросить: «Хочешь в кино?» И я отвечаю: «Я не хочу в кино. Я хотела прожить с тобой полвека, родить мальчика, похожего на тебя, и умереть в один день – с тобой. А в кино – нет, не хочу».
Ну то есть вслух произношу только первые пять слов, но разговор всегда об одном: он звонит, чтобы спросить: «Ты любила меня?» И я отвечаю: «Да». Да, милый; да, ублюдок; просто – да.
Я давным-давно равнодушна, мне до сих пор больно.
Я до сих пор выкашливаю сердце после каждого коннекта.
Не знаю, как сделать так, чтобы они, возвращенцы эти, перестали нас мучить.
Вывод напрашивается, и он мне не нравится. Может, самой слать им эсэмэски раз в месяц? Расход небольшой, покой дороже: «Я любила тебя». Уймись
(с.)
Это цитата сообщения -svetvtonnele Оригинальное сообщение
-2133-
Пей валерьянку,
разговаривай со своим "Я", нюхай дождь, ищи бумагу,
рви обои, приклеивай обратно,
хрупкай, хрупкай, хрупкай, жди писем,
слушай какую-то попсу (да, тебе стыдно и ты всё равно слушаешь),
покупай пачками карандаши (в итоге ты в последний момент их не находишь и пишешь ручками),
забывай смыть тушь по вечерам, молчи тишину, злись,
получай sms-ки от каких-то мальчиков (они от тебя без ума, тебе на них - фиолетово),
мечтай, опускай ресницы, когда тебе на улице смотрят в глаза,
употребляй алкоголь, советуй советы, включай колонки на полную громкость,
ходи пешком, удивляйся, уставай от одинаковости, что-то всё время пиши,
наливай чай в зелёные чашки, считай минуты,
вспоминай события и
влюбляйся, влюбляйся, влюбляйся...
(с) 
Svet_v_Tonnele
Это цитата сообщения robert- Оригинальное сообщение
• • •
- Поздравляю, а кто ?
- Родители...
Это цитата сообщения к_чёрту_барьер_слов Оригинальное сообщение
-7298-
а мой лирический герой
прекрасен, но пиздлив порой
© ми_
Diary.ru
Это цитата сообщения -PerFide- Оригинальное сообщение
-7296-
Я сидела там и пила свой чай, а люди тем временем теряли сами себя. Такое бывает - кто-то сидит чай пьёт, а у других жизнь рушится.
(c)
Это цитата сообщения Neva Оригинальное сообщение
я буду тебя любить даже когда я буду на небе
Так уже хочется чтобы он был ближе
Хочется видетькаждый день его номер на дисплее мобильного
И,да,я я даже уверена что у нас сложаться отличные отношения
Не говоря о том что мы можем быть очень красивой парой.
Я бы писала ему смс каждую минуту, и скучала каждую секунду.
Ждала бы его всегда
Хочу чтобы знал, я никогда не смогу от него уйти.
Я бы написала еще 10000 слов но это только слова. А у меня такие чувства. Странные, теплые.
Ну а пока что мы просто недавние знакомые, которые кажется дико нравятся друг другу. Или даже больше.
Но
это только начало.
Лучше чем ничего, хуже чем просто круто.
Это цитата сообщения fanatochka Оригинальное сообщение
-7239-
Можете валить все на обстоятельства, на судьбу, на невезение, на ошибки, а можете бороться. В жизни всегда бывает справедливо, так уж повелось. Но в большинстве случаев получаешь то, что отдаешь. Я задам один вопрос: «Не получить то, о чем мечтал или получить и обнаружить, что этого недостаточно?». Жизнь строится именно сейчас, с каждой заветной мечтой, в каждом принятом решении. Ты такой, каким сам себя делаешь. Жизнь впереди долгая и остаток жизни начинается прямо сейчас.(с) One Tree Hill
Это цитата сообщения wonder69 Оригинальное сообщение
Офигенные статусы! 0о...
1. Мне вчера дали свободу.Что я с ней делать буду?
2. Очень часто вместо того, чтобы бежать от того, кто может причинить нам боль, мы стараемся оказаться ближе к нему
3. Чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь.
4. Я совсем не люблю его! - говорю я себе. А думаю, - Он никогда не узнает КАК я его люблю!
5. как часто нам приходиться жалеть,о том,чего мы сами добивались
6. у нас на двоих -одни мозги, и они у меня в голове...
7. Когда мы говорим - "я никому не нужна",то подразумеваем то,что не нужны лишь одному человеку....но самому нужному и важному в вашей жизни...
8. Конец должен быть счастливым. Если нет, значит, это ещё не конец...
9. Секунды без любимого человека - часы; часы с любимым человеком - секунды...
10. Куда легче сказать "у меня всё хорошо", чем объяснять, почему я так хочу разбить себе голову о батарею...
11.-Ты разбил мне сердце... -Подмети его веничком, положи в баночку и на полку))) -Сука... Ты наверное свои мозги в таком же состоянии хранишь..
12. Запомни! Я привыкла никому ничего не обещать и молчание у меня - не знак согласия!
13. Я ненавижу шампанское, но всегда его хочу...С тобой у меня та же фигня..
14. Помню, как он говорил мне, что я – смысл его жизни. А потом оказалось, что он и без смысла жизни прекрасно обходится
15. Как жаль что с слова "я хочу тебя" звучат вперед слов "Я Тебя Люблю"
16. Я включила свою любовь на режим "Без звука" и закинула подальше...
на сегодня хватит...
17. От судьбы не уйдешь, а если ушел - значит, не судьба!
18. Почему, став "бывшим", он резко отупел и пострашнел?
19. Как трудно улыбаться,когда хочешь плакать и как легко заплакать,когда смеешься;как тяжело когда играют твоими чувствами и как легко играть чувствами других.Как больно когда любишь ты,но не любят тебя и как легко когда любят тебя,но не любишь ты...
20. Он далеко. За тысячу километров отсюда.В эти минуты я ненавижу любого, кто может позвонить ему и спросить "как дела?
21. на твой звонок я поставлю самую грустную мелодию, зная, что ты мне никогда не позвонишь
22. Ты так удивлён,я ответила-нет!А ты уже внёс меня в список побед...
23. Есть - ты...Есть - я... Но нет - НАС!
24. Парень сказал - парень сделал...(теория)
Парень сказал - и не сделал...(жизнь)
25. Жаль, что вместо долгих телефонных гудков и не приходящей ответной смс,этот спокойный женский голос не говорит тебе, что на вас клали и теперь вы в игноре.Сразу бы можно было напиться, а не захлебываться в своих надеждах.
26. сегодня он позвонил и спросил "ты до сих пор не хочешь меня видеть?"
а я ответила "бери выше,я знать тебя не хочу".
27. Правильно! Зачем нужна любовь? Зачем все эти чувства, слова, бабочки в голове?
Лучше как ты - бухать, пропадая на чужих квартирах и не захламлять себе голову подобной ерундой. А то влюбишься - проблем не оберешься. а так все очень круто и без заморочек.
а то надо же, выдумали...Любовь
28. Я могу быть всякой. Можно я буду твоей?..
29. хочу увидеть тебя.
просто для того, чтобы показать,
какой я стала.
и чтобы ты искусал себе все локти,
проклиная тот день,
когда разбил мое сердце.
30. Он был худший человек в моей жизни. Или лучший, я пока не знаю. Если верно, что надо учиться на своих ошибках, то он — моя лучшая ошибка. Он — мой самый яркий и самый любимый провал.
31. Бывает же так...когда мы были вместе, я считала его бывшую безмозглой дурой....Но как мы расстались, это безмозглая дура стала моей лучшей подругой...
32. Помнишь, я тебя любила? ЗАБУДЬ НАХРЕН!!
33. многим не повезло - они не знают, как выглядит совершенство.
мне повезло. я знакома с тобой
34. В твоих глазах есть все, помимо смысла(
35. /\_/\_/\_/\_/\_/\_/\_/\_/\- это биение моего сердца когда ты рядом , __________________________-а это когда тебя нет ...
36. Любовь - это не когда тебе приносят букет роз, и ты его нюхаешь. Любовь - это когда тебе весь день рассказывают про 95 бензин и ты это слушаешь!
37. теперь когда мы ругаемся, я не истерю. я не рву на себе волосы. я не кусаю локти. у меня даже не начинает болеть голова.
он же бросает трубки. пишет "я тебя не знаю". кричит "я занят".
а я просто пишу "успокоишься - позвони. я люблю тебя".
38. Чтобы я была счастлива, нужно всего одно условие - твое присутствие в моей жизни...
39. К сожалению, в моем сердце нет свободного места...к счастью, всё оно занято тобой...
40.Люблю,когда ты делаешь обиженное лицо, а на самом-то деле ждёшь очередного поцелуя
41.Степень красоты определяется по количеству проделаных операций в Фотошопе.
42.Ну, почему вот у нас всё как-то вот так?! Как красиво по-английски звучит «поцелуй» - «kiss» Нежно так… А по-русски? - «чмок»! Как будто презерватив на пол упал.
43.Не хамите мне,если у вас нет запасной челюсти.
44.Ты говоришь, что любишь ветер, но когда он дует, ты поднимаешь воротник. Ты говоришь, что любишь дождь, но когда он льет, ты раскрываешь зонтик. Вот этого я и боюсь… Ведь ты говоришь,что любишь меня…
45.Ты у меня
Это цитата сообщения -PerFide- Оригинальное сообщение
-7245-
задыхаюсь в замкнутости компьютерно-телефонной. отвлекаюсь на книгу, на что-нибудь вроде чая...
как же им всем удается выжить в пространстве офисного планктона, не срываясь на дерзости, не скучая?
мне так хочется говорить с тобой этим утром, мне так хочется написать тебе: мол, проснулась?
мне так хочется независимой быть и мудрой, не прикованной к этому адресу, дому, стулу...
рассказать тебе - дома кошка кусает мелких, и гоняется за хвостом, словно белка по колесу,
я купила вчера изумительные тарелки, вот приедешь в гости и я тебе принесу
в них чиз-кейк или что ты там любишь - рулет? малину? или может устроим фондю, позовем гостей?
я привязана к офису, к осязаемому в пространстве сплину. и к молчанию. и к отсутствию новостей.
делаем вид, что заняты чем-то важным. сами же поминутно летим в и-нет:
может она написала? а что если дважды проверить почту, аську, вот скайп еще.... нет, нет, нет -
тишина. тишина отвечает по всем канонам. мол, работайте, девушка. солнце еще высоко.
ладно, черт с ним. будет же лето и мы с балкона будем пускать змею, а пока, пока -
мы задыхаемся в синем неоновом свете, когда видимся так, украдкою, в вечеру...
- ладно, давай, у меня же еще и дети...
- ну давай. целую. до завтра. я наберу.
(с) Марта Яковлева
Это цитата сообщения -PerFide- Оригинальное сообщение
-7232-
Если бы меня попросили изобразить на рисунке мою деятельность за прожитую жизнь, я нарисовала бы кучу надкусанных конфет без фантиков... Я искала ту, с моей любимой начинкой... Искала так, как делаю все, за что ни возьмусь: быстро, жадно и бестолково. И вот, остановившись, я думаю: а существует ли такая конфета, или я просто терпеть не могу сладкое?
(с)
Это цитата сообщения чувства_он-лайн Оригинальное сообщение
Без заголовка
Красивая сучка....- так говорят подруги...безжалостная стерва...- думают парни...примерная девочка...- надеются родители... ( где - то есть правда . доля правды . доля меня . ага . )
И снова по венам наркотик на букву Л, что вызывал привыкание и близость наших тел.
Такая маленькая.Такая глупая.такая беспомощная.Слишком сильная, чтобы плакать.Слишком слабая, чтобы не реагировать...
- А где твоя девочка, которая к тебе приходила ?
- Её больше нет, она ушла. Но я ей был дорог...очень...
- А ты ?
- А я дурак, мама, я дурак!!! ( и у тебя так будет . вот увидишь , будет = ) )
♥Она знает все его пароли, номера телефонов, имена его девушек, его любимую музыку и книги. А еще, она никогда не признается в том, что влюблена в него и будет молчать. А он, ни о чем не догадываясь, все так же будет считать ее своей лучшей подругой
♥она смеется, пьет пиво с подругами в милых кафешках и курит тонкие сигаретки с ароматом вишни.ты боишься подойти, ведь сам поставил точку в этих отношениях
Ты ведь уже взрослая девочка...
ты понимаешь, что ты у него такая не удинственная, ты обыкновенная и повторимая, по крайней мере, для него....
ты понимаешь, что не ты уже играешь в куклы, а тобой играют, ты - кукла....
ты понимаешь, что его молчание - это не просто отсутствие слов, это отсутсвие желания с тобой говорить....
ты понмиаешь, что не все мечты сбываются и реальность далека от идеала....
ты понимаешь, что больно бывает не только от шрамов на теле, куда больнее от шрамов на сердце....
Ты ведь уже взрослая девочка, ты понимаешь, что счастье тоже бывает наизнанку...
-а ведь я говорила: «Не привыкай ко мне! Я всё равно уйду…»А ты смеялся в ответ и говорил, что от тебя ещё никто не уходил. Я задумчиво смотрела тебе в глаза и сквозь клубы табачного дыма произносила: «Я буду первой…» ( и ты мне так говорил . я помню . и ты тоже наебался , ахаха )
Лучше всего найти того, кто будет любить тебя такой, какая ты есть: плохой, хорошей, страшной, красивой, доброй – какая есть. Ведь он всё равно будет считать тебя лучше всех. Вот с кем стоит быть рядом. ( и правда . а вы , все крутые\понтовые\гордые мальчики идите на _ хуй =* )
Она видит в нем, что-то необычное. Он,наверное, далёк от ее идеала, но как раз из-за него подкашиваются ноги...
я не ебанутая
меня просто никто по щекам не гладит
и никто не знает, какую песню я люблю слушать когда стемнеет
и хуй кто спросит блять, что мне вчера снилось
Она сидит такая беззаботная и наивная. Хлопает ресницами и загадывает желание,чтобы завтра всё было хорошо. Чтобы завтра она была счастливой. Вроде бы пора вырасти и перестать верить в эти детские чудеса,но настолько давит этот серый мир,что просто хочется верить чему-то светлому.
Она зажигает лампу у кровати,открывает на закладке книгу и читает любимые цитаты про любовь. Местами плачет,местами улыбается.
У нее свой мир и свои правила,но она знает что настанет тот день когда её ресницы буду хлопать в такт с другими,когда её руки будут дрожать от переизбытка чувств,когда она будет любить. Это будет. Так обещала осень.
Ты прав... Я обожаю оставлять лёгкие следы надежды в сердцах парней. Мне нравится ловить на себе чужие взгляды. Но знай: Рядом со мной идёшь ТЫ, а не те, кто смотрит в мою сторону. А это значит, что ты уже победил... и с тобой идёт та, о ком мечтают эти парни...
Она любила выдумавать себе инную жизнь там где она ходит в сапогах от Armani и курит тонкие сигареты Davidoff.Но она всё таже которой нравится что бы её колонках играл “Guf-когда он дакурит”,ещё ей нравится ранний вечер, когда загораются фонари, но еще не темно, только начинает, когда уже меньше людей на улицах, но больше машин и горящих фар.А курит она не Davidoff, a "SOBRANIE" носит сапоги от Dior и думает что в моде сейчас напомаженные стервы, и ей это нравится.
Знаешь, ты любишь ее потому,
что в ней есть все то, чего ты никогда не видел. Ты смотришь на нее и понимаешь,
таких как она нет.
И в ней все так перемешалось. Ее бесконечные ночи, распахнутые окна, разбросанные
по полу вещи, ее сны, бессмысленные фразы. Ее ни на что не похожее сумасшествие.
Тонкие запястья, духи от Chanel, каблуки, коронная фраза "я люблю мужчин". И конечно
мужчины, отвечающие взаимностью, за один ее взгляд. И эта музыка, которая окружает
ее жизнь, как паранойя.
А спит она, как ребенок, прижимая плюшевого мишку к груди. И дышит. Так глубоко дышит,
что кажется воздуха для вас двоих не хватит. И ты смотришь на нее в этом тусклом сером
свете и дышишь редко-редко, до головокружения.
По ночам она тебе шепчет ... А тебе и деться то некуда. И ты сжимаешь ее, прижимаешь к себе.
И вот только сейчас она вся твоя. Только твоя. Она до сих пор не понимает, что она для тебя
последний, единственный шанс вырваться из твоего почти обреченного мира
не люби его,но будь его любимой, не ищи его он сам тебя найдет, не ходи за ним как делают
Это цитата сообщения Холодная_улыбка Оригинальное сообщение
как ты
Бывает, когда нечего ответить на вопрос "как ты". Как ты.
На новый год я получила подарки, а на Рождество смотрела "Грязные танцы". В машине резина не зимняя, ходить приходится пешком. Сессия закончилась. Тетрадку красивую купила с разноцветными разделителями. Как ты. Не звоню. Не пишу. Как ты. Просыпаюсь к обеду, засыпаю под утро. Слушаю, как ветер в трубах вентиляционных гуляет. Кушаю раз в день. Варю горячий грибной суп и насыпаю в разноцветную тарелку. Пью чай. Кофе с ромом. Как ты. Под пледом смотрю сериалы, пока не стемнеет. Как ты. Я наконец поняла, что нельзя любить больше, чем нужно для счастья.
sms входящие: как ты . . .
Это цитата сообщения film_Fellini Оригинальное сообщение
...
...а мне вообще пох_й! у меня есть красивая фигура и голова на плечах! у меня будет диплом престижного вуза! у меня будет карьера, квартира на Майорке и Каен карамельного цвета! а ты все так же будешь кидать тупые песенки своим страшным тёлкам В Контакте!
[500x341]
Это цитата сообщения Natalia03 Оригинальное сообщение
-2248-
Предохраняйся и не заразись болью.
Раз уж ты трахаешь мою к тебе любовь...
(С)
Это цитата сообщения в_режиме_ню_ Оригинальное сообщение
нет, ты не в прошлом, ты всех дороже (с)
оставить вмятины от тонких каблуков на облаках
затоптанное небо от моих [наших] шагов
Это цитата сообщения AffableSun Оригинальное сообщение
-2274-
- Ты не знаешь, что служит причиной резких перепадов твоего настроения?
- У меня, блять, сложный внутренний мир.
(с)
Это цитата сообщения AffableSun Оригинальное сообщение
-2275-
-Милый,пойми просто у наших отношениях новая стадия.
-Какая?
-Мозгоёбство называтся
(с)
Это цитата сообщения заснеженно Оригинальное сообщение
-9-
Я уже не обижаюсь. Только разочаровываюсь - и всё.