Обзор тренировок с Jillian Michael
1. Начнем с программы, которую я могу посоветовать любому человеку, который только начинает приводить себя в форму и не готов к более серьезным тренировкам, хочет научить себя дисциплине и ежедневному или хотя бы близкому к тому режиму тренировок.
30 day shred with Jillian Michaels (скачать можно тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386)
[показать]
На российском трекере тренировка есть с русским переводом. Скажу честно, мне голос совсем не нравится, не кажется мотивировующим, но для тех, кто совсем не понимает по-английски, наверное, это хороший вариант. В любом случае, всегда можно включить английскую звуковую дорожку вместо русской - мне кажется, что минимальных знаний языка будет достаточно, главное, понять правильную технику выполнения упражнений.
Итак, это одно из самых известных видео Джиллиан в России. Хорошая тренировка для тех, кто хочет попробовать что-то вроде Insanity, но сомневается в своем уровне подготовки. Рассчитана на 30 дней, 3 уровня по 10 дней на каждый. Поначалу может показаться очень трудным, но к концу 10-дневного цикла чувствуешь, что стало намного легче. И тут тебе как обухом по голове прилетает второй цикл и ты как будто все с нуля начинаешь ) Судя по многим отзывам, второй уровень большинству не нравится, зато потом очень нравится и кажется комфортным третий. Так что, если у вас будет такая же история, просто перетерпите вторую десятидневку.
Каждое занятие - это разминка (очень важная часть, никогда не занимайтесь, не разогревшись), далее около 18 минут на три интервальных круга (3 минуты силовые, 2 кардио и 1 на ABS (пресс), в конце - заминка и растяжка.
Вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна - по более упрощенному варианту, другая по усложненному. Смотрите по своему собственному уровню подготовки и, исходя из этого, повторяйте выполнение упражнений вместе с одной из девушек.
Хорошая программа, требует всего полчаса в день, неплохо дисциплинирует и готовит к более сложным тренировкам.
Требуются гантели от 0.5 кг до бесконечности :) Т.е. нужен 1 набор гантелей, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Рекомендуют начинать с 0.5кг (можно заменить бутылками с водой), кому покажется мало - выбирайте комфортный Вас вес
2. Ripped in 30 (скачать можно тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922)
[показать]
Это последняя тренировка, выпущенная Джиллиан на данный момент. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 - по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.
Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео + пдф-файл с планом питания на весь месяц. В нем приведены 30 вариантов питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200.
План интересный, но, к сожалению, не американцам, он полностью не подойдет, т.к. там указаны продукты, которых у нас нет или трудно найти + некоторые продукты конкретных брендов, которые в Штатах продаются, но в целом понять мысль, найти подходящие себе рецепты и адаптировать под себя более, чем возможно.
Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания "шредов". К тому же, это может стать хорошим "мостиком" между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity.
Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг - но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.
3. The Biggest Loser: Last Chance Workout with Jillian Michaels (скачать можно тут -
Пишет мне сейчас одна, потрясающей красоты девушКа и рассказывает, как переживает из-за расставания с парнем. ДевочКе 19 лет, и мужикам бы на руках её носить...
Но нет.
И таких, как она - миллионы.
А виноваты в этом мы сами! Мы совершенно забыли, кем были женщины в старину. Мы забыли, как к нам относились раньше мужчины.
Это ради нас разражались войны и захватывались территории. Ради нас мужчины шли на любые подвиги, забыв, что значит страх. Это нам дарились Висячие сады и и в нашу честь строились Тадж Махалы. И это к нашим ногам бросались миллионы алых роз.
Или вы думаете, что их не было и это просто песня? А вот и нет! Миллион алых роз был и звали художника того Нико Пиросмани.
А еще из-за нас отказывались от трона, ради нас стрелялись на дуэлях и нам посвящались стихи, тысячи стихов! Мы забыли. Мы просто всё забыли...
Мы забыли, что значит быть Женщиной. Да, именно так - с заглавной буквы. А ведь это самое дорогое, что у нас может быть, - возможность быть Женщиной. И я послала бы куда подальше всех этих феминисток, что перевернули наш мир.
Лично я не хочу сама открывать перед собой двери, не хочу платить за себя в ресторане, если меня пригласил мужчина; не хочу принимать решения "куда пойти?" и "чем заняться?" Но я хочу получать цветы, работать только в своё удовольствие и ждать, когда любимый заедет за мной или вернётся домой. И я хочу рожать деток, а не зарабатывать деньги, сидеть в салонах красоты и на сайтах кулинарии, а взамен получать бриллианты и слова любви. Хочу носить платья и шпильКи и обвораживать своего мужчину каждый раз заново, тем самым заставляя меня снова и снова добиваться. И я не хочу делать карьеру, потому что моя работа - это мой муж и мои дети.
Мы просто забыли, что пришли на этот свет, чтобы помогать мужчинам. А теперь мы хотим надеть брюки и занять их место. Но только не я!
Не знаю, как вы, а я хочу использовать свое право быть Женщиной.
[331x450]
Очень эффективным средством по борьбе с "жирком" на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.
[500x500]
Для приготовления состава необходимо натуральный молотоеый кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на областьживота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.
Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.
Пока сама занимаюсь спортом,решила опубликовать видео по которым я занимаюсь,и очень довольна этими уроками-тренировками.
И быть одной - оно гораздо проще.
цитируй_с_нами
[показать]Я не могла не показать это вам!Это статья одной замечательной питерской модницы.
Я не могла не влюбиться в эту книгу. Не могла не купить её и не прочитать от корки до корки.. Не могла, в конце концов, не навыписывать цитат. :) Я была бы не я, если бы не писала сейчас эти строчки и не признавалась в огромной симпатии Инес де ла Фресанж — элегантной, обаятельной. Истинной парижанке.
[показать]
«Чтобы выглядеть как Парижанка, совсем не обязательно родиться в Париже. Parisian style — это состояние души..»
[показать]
«Парижанка никогда не выглядит так, будто отправилась на поиски мужа миллионера. Она не демонстрирует свой социальный статус и не выставляет на показ бренды..»
«В гардеробе Парижанки есть
Не раскрывай своего замысла, не осуществив его.
Я уже видела, на лиру и не только, достаточно чужих карт желаний. И это навело меня на следующие размышления.
Во-первых, я считаю ошибкой сам факт выставления карты на всеобщее обозрение. Карта - это дело сугубо личное, вы можете показать ее только близким людям, которые понимают вас и поддерживают. Не за чем демонстрировать ее всем, кому не лень прокомментировать. Вам не нужна лишняя энергетика.
Во-вторых, в большинстве своем, карты содержат картинки двух видов: материальных благ (а что меня крайне удивило - это преимущественно наряды,сумки,обувь) и физических данных. У меня напрашивается вопрос..неужели это всё, что Вам нужно от жизни? Складывается впечатление, что карта желаний перестала нести свой истинный смысл.
Дело в том, что карта желаний - это отражение ВСЕГО вашего будущего! Суть ее - захватить каждую сферу жизни и улучшить ее. Своего рода план и стимулятор. Почему же тогда я вижу только красивую загорелую фигуру и очередное платье на карте?
Эти аспекты тоже обязательно должны присутствовать на карте, безусловно. Даже не обсуждается. Но, вы не должны забывать, что в ней заключается вся ваша будущая жизнь. Делая карту, вы составляете себе прогноз на все отведенное вам Вселенной время. Т.е. процесс реализации карты будет происходит на протяжении всей жизни. Карта желаний - это не то, что можно сегодня сделать, через месяц получить, а потом выкинуть.
Если вы хотите только красивую фигуру, сделайте небольшой коллажик и повесьте в определенном секторе. Вот и все.
Карта желаний - это нечто намного большое. А как же помощники, духовные наставники,успехи в карьере, атмосфера тепла и любви в семье, счастливые встречи с друзьями, творческое вдохновение, новые навыки, путешествия мечты, комфортное финансовое положение, повышение качества своего самообразования, здоровья и конечно же любовь...? Именно это должно отражаться на вашей карте. Все ваши мечты ( а не сиюминутные прихоти), Все сокровенные желания! При одной мысли об осуществлении которых, ваше сердце трепещет.
Отнеситесь серьезно, когда будете выбирать материал для карты. Не поддавайтесь соблазну приклеить на карту блеск для губ. Обратите ваше внимание на то, что вам действительно необходимо. Поверьте, при позитивном образе мыслей, этот блеск для губ может оказаться у вас в руках уже завтра. Это мелкие потребности (если только вы не визажист и это не супер-пупер дорогой и редкий блеск, который просто необходим в вашем карьерном росте), их достаточно вписать в свой вишлист или план. (Желания написанные на бумаге более эффективны в процессе реализации). Оставьте карту для великих целей! Оставьте ее для своего идеального будущего!
Я уже рассказывала в проекте, как ее правильно составлять, тем кто не видел, сюда пожалуйста - http://your2wind.blogspot.com/2011/10/3.html
[
Жизнь похожа на чистый лист бумаги, с которым вы в праве поступать так, как считаете нужным. Хотите – залейте этот лист вязкой серой гуашью, а хотите – разрисуйте красочной акварелью. Сделать свою судьбу яркой, насыщенной и интересной по силам каждому. Главное, что для этого необходимо - заполнить ее бесценными незабываемыми моментами, дать себе как можно больше поводов гордиться собой. Каковы ваши достижения на сегодняшний день? Не расстраивайтесь, если у вас до сих пор нет геройской медали и докторской диссертации. Достичь чего-либо можно и в менее глобальных, на первый взгляд, областях. Например, в такой области как самосовершенствование. Почему бы не начать именно с нее?
Уделяя слишком много внимания вещам, которые мешают вам достичь ваших целей, вы можете потерять из вида то, что делает жизнь счастливой.
Знакомьтесь, Caroline из Норвегии. Ведет свой блог уже достаточно давно и качественно.
Обладательница двух прекрасных собачек и мужа футболиста:)
Любимые марки одежды — H&M, Asos, Zara
обувь — Asos, Louboutin
Она не только модница, но и спортсменка. В своем блоге девушка также делится рецептами вкусной и полезной пищи, а также программами тренировок.
Вообщем, девушки, у нее есть чему поучиться!:)
Вот ее блог fotballfrue.no/
Приятного просмотра!
Оленька уже рассказывала как она ставит цели, а я хочу поговорить о том, какие цели должны быть.
Раньше, когда у меня спрашивали, какая у меня Главная Цель в Жизни, я отвечала нечто в роде: "счастье, совершенствование, развитие". И периодами у меня случались жесточайшие экзистенциальные кризисы. Сейчас я поняла, что самое главное в постановке цели - её конкретность и "высота".
Немного о "высоте" целей
Во-вторых, всегда стоит помнить,что мы живем на четырех "уровнях".
Духовном, Социальном, Интеллектуальном и Физическом. Гармоничная личность обладает целями на всех уровнях.
Физический уровень:
Здоровье, красота, спортивность, гибкость, чистота. Правильное питание и режим дня. Насколько Вы владеете своим телом, на какой возраст выглядите, а на какой чувствуете себя? Что бы Вы хотели поменять в своей внешности, образе? Какой образ жизни считаете идеальным? Какими материальными благами Вы хотите обладать, для того, чтобы Вам было комфортно?
Это самый простой, и "легко достижимый" уровень. И именно на нем сконцентрировано большинство людей.
Интеллектуальный уровень:
Творческая реализация, образование, научные степени, привычка мыслить и обсуждать глубокие темы. Какие книги Вы читаете, какие фильмы смотрите? Изучаете ли Вы что-то новое, что-то "для себя"? Работа над своим характером, силой воли, развитие разума. Есть ли у Вас потребность в познании и применении своих знаний? Это может быть изучение языков, написание диссертаций, посещения тренингов, слушание лекций, ведение просветительского блога ;) Все, что Вам нравится и необходимо. Я, например, просто не могу не читать и не учиться. Я чувствую себя не полноценное, если не развиваюсь на интеллектуальном уровне.
Социальный уровень.
Ваши отношения с людьми в целом, и конкретными людьми в частности. Стоит ли подробно освещать этот уровень? Думаю Вы и сами понимаете, что тут ВСЕ, от родительских отношений, до желания славы и престижа. Я уверена, что с социальными вопросами Вы справитесь самостоятельно. Но обязательно всегда помните, что ГЛАВНОЕ это отдавать, а не брать. Делиться, а не копить. Иначе счастья и гармонии не достигнуть.
И, самый главный - это ДУХОВНЫЙ уровень.
Это ЕДИНСТВЕННЫЙ уровень, реализовав который Вы автоматически решаете все проблемы ( либо просто отрекаетесь от них, что происходит со святыми людьми). Очень Важно осознать себя, как Вечную Душу, главной для которой является Абсолютная Любовь и Служение, отношения с Богом. Не удовлетворив этот уровень, Вы не сможете быть счастливы, каких бы Высот Вы не добились на трех предыдущих.
[456x700]
Праздничные тарелки:
