За лайк/комментарий в инстаграме буду очень благодарна:
https://www.instagram.com/p/BuBN3clnAAe/
Текст поста из инстаграма:
Мой 2004-ый: это Let Go заслушанный в плеере, много тёмных оттенков в одежде и подведенные чёрным карандашом глаза. Мне говорили тогда не раз, что я похожа на #АврилЛавин, поэтому решила провести эксперимент. Ну что, всё-таки похожа или нет? 😅
***
My 2004 is Let Go on the CD on repeat, mostly dark clothes and eyes lined with black pencil.
I was told then a few times that I look like Avril Lavigne. So I decided to do an experiment. What do you think? 😅
В общем осенью уходящего года неплохо сложилось с фотосессиями, поэтому покажу один из результатов.
А побольше фото, как обычно, выхожила на сайт по ссылке :)
Ну а текст с инстаграма, а то тоже самое другими описывать уже не прет )
Запрос во вселенную - работает. Главное, четко сформулировать желание, и хвататься за любую возможность его реализовать. А она непременно появится, если чего-то очень хочешь, главное, не полениться в последний момент.
К концу лета захотелось свою фотосессию, однако не складывалось, то по времени, то никак не могла придумать с кем/как/где.
Но осенью всё сложилось само, аж три раза 😁
Можно сделать сколько угодно макияжей и причёсок на разных съёмках, но когда образ делают тебе, ощущения абсолютно иные.
Особенно если образ непривычен, а в таком платье он особенно непривычен - никакие вечерние платья не стояли рядом. Кстати, мысль о том, что платье по конструкции свадебное, появилась только в момент, когда я примерила его вечером накануне съемки (какое же оно большое и как в нём ходят?) 👗
Странные чувства, я ведь уже 4 года помогаю своим невестам надевать подобные платья, шнуровать и затягивать корсеты (да, этим чаще всего занимается свадебный стилист), а теперь такое платье нужно надеть мне самой, а как его надеть и эффективно затянуть, из всех вокруг знаю только я :)
100% женственность и ощущение себя принцессой - ради этого стоит устроить фотосессию. Ну или выйти замуж, кому что ближе :) Настоятельно рекомендую. Хотя бы фотосессию!
1.
2.
5 декабря:
В общем на данном этапе я торжественно заявляю, что нашла правильные отношения с едой. На это мне потребовалось 1,5 года.
Итог такой: ем сбалансированно. Преимущественно простую еду. Сладкое ем ежедневно при желании, но в умеренном количестве. Могу вообще не есть, если неохота. Из-за того, что ем сбалансированно, белка достаточно, и сладкое после еды и легально, нет тяги обожраться. Фастфуд позволяю, если очень хочу. Кафе позволяю, если хочу. В итоге - нет никакой тяги туда ежедневной. Плюс нашла разные вкусняшки среди обычной еды. Плюс уже играют роль пищевые привычки, которые я перестроила, ключевое слово, постепенно.
По итогу месяца скажу, что калорийность превышала за весь месяц всего 2 раза и калорий на 300, смешно даже. Фаст фуд умудрилась 2 раза за месяц вписать в дефицит. 2 раза за месяц объективно многовато, но учитывая моё питание в целом, все нормально.
Фанатизма нет. Сахар сильно сократила по личным причинам, но опять же, вопрос баланса, поэтому единственное сладкое за день могу съесть с обычным сахаром, типа глазированного сырка, мир от этого не рухнет. Мало ем мучного, но иногда могу съесть пирожок и даже обычный хлеб, опять же, вопрос количества вещей в рационе в процентном соотношении.
Не делю еду на ПП и неПП, как щас пошел бзик у многих худеющих. Был такой бзик, но видимо его надо пройти всем, кто начинает путь от жрать все подряд к жрать здраво и умеренно. Баланс питания оцениваю недельным результатом в Fat Secret, он дает средние цифры, которых я придерживаюсь. Иногда не доедала до нужной нормы, иногда чуть переедала и среднее как раз то, что надо.
Поэтому месяц дефицита калорий - ежедневный подсчет, дался мне очень гармонично. Худеть без счета не могу, начинаю занижать калорийность сильно. Поэтому всё считаю. На дефиците у меня было 1600 ккал (баланс такой: примерно 70-90 г белка, 100-170г углей и 60-75г жиров в день).
Дефицит нужен был, чтобы сжечь еще жирка чуть-чуть и начать набор массы. Набор массы, это набор мышечной массы, с минимальным набором (на набором) жировой. Его нужно делать из адекватно худого состояния. Набор массы - это не зеленый свет на обжорство, это тоже сбалансированное питание (обязательно с достаточным количеством белка, чтобы было из чего строить мышцы), только калорийность выше нормы, примерно на 300 ккал в день. В моем случае это около 2100, т.к. моя норма 1800-1900 с 3 силовыми в неделю (+40 минут кардио) + с моим образом жизни и работой (не сидячим). Насчитано сначала через калькуляторы и потом подтверждено опытным путем. И да, за 3 месяца профицита я не превращусь в поросенка или качка, ахах. Если набирать такими образом, с моими исходными данными, большая часть уйдет в мышцы и немного в жир, т.е. набор будет максимально "чистый". Поясняю это, т.к. многие слабо себе это представляют всё и это нормально.
Мне это нужно затем, что мне так интереснее. Хочу кое-где немного прибавить мышц. А потом снова в дефицит, убрать немного жирка и посмотреть на результат. План закончить летом. Очень интересно, как тело будет отзываться на такие изменения. Себя тяжело оценивать объективно и иногда страшновато, что увлекусь. Но если увлекусь, это все тоже исправимо.
Апдейт от 11 декабря:
Догнала рацион до средних 1800 в неделю, на этой неделе цель 1900 -_-.
После дефицита кушать крайне сложно. А это еще даже не набор. Реально неделю перестраивалась на больше еды. Оказалось, набирать выше калорийность обычной едой правда сложно, зато кафешками и фаст фудом - держите свои 2300 калорий на ровном месте. А я типа пытаюсь кушать здоровую еду. Ха-ха. Пока решила чуть больше позволять себе есть всякую ерунду, пока привыкаю есть больше обычной еды и больше калорийной еды. Процесс интересный. Творог 5% вообще не катит, его нужно съесть ведро. Только 18%, только хардкор. Хлебцы тоже мимо, перешла на цельнозерновой хлеб. Ну и всё в таком духе.
Вообще это правда смешно, я думала жрать много это весело. Нет, нифига. Когда в тебя реально не лезет, но тебе надо скушать еще 700 калорий.. Ну ок. Зачем такие пытки? Ну у меня же есть цель :)
Не зря говорят, привычка формируется за 21 день, очевидно через 3 недельки жрать как слон буду радостно. Посмотрим.
Фоточка от 8 ноября, в принципе с такой формы ушла в набор, ничерта не сфоткала по-человечески больше. 46 кило при росте 158, 17% жира, если верить весам Д.В.
Первый раз в жизни нахожусь в тощем состоянии, в котором при этом есть попа и вообще мышцы, да.
Люди добрые (и не очень)), кто меня читает вообще, обозначьтесь что ли как-то в комментариях. Интересно, кто в принципе остался тут ))
Неделя - полет нормальный. В среду читмил - планировала в воскресенье, но поняла, что рано и даже не хочется. Вот сила разумного подхода - у меня нет ощущения, что безумно себя в чем-то ограничиваю, поэтому не будет и срывов. Единственное, убрала из рациона очень жирное мясо и фрикадельки, а то очень тяжко влезать в циферки )) Средние цифры в день по бжу за неделю: Б 87, Ж 74, У 127. Прям как надо.
Обнаружила, что джинсы, купленные в феврале, стали великоваты в талии - процесс идет, правда терпения мало и хочется видеть всё и сразу, но так не бывают. Люди, кто скидывал много, но постепенно - откуда вы берете это терпение ))
П.с. Веганы, расскажите, как вы набираете белок. Я ем постоянно мясо, молочку (творог особенно, иногда дважды в день), яйца, периодически нут и ему подобные, орехи, и если убрать часть, я даже не представляю откуда брать нужное мне число 85 граммов в день. Протеин редко - только если нет чего-то нужного в холодильнике.
Следующий пост, чес слово, будет не на эту тему ))
Короче привет всем худеющим, со вчерашнего дня пополнила ваши ряды. Худеть планирую медленно, и "правильно", чтобы за один зажор потом сразу не вернуть всё потерянное, высчитав свою норму на поддержание и дефицит ~200-300 ккал. Фактически, мне нужно немного "просушиться" до июня, на лето уйти на поддержание. По цифрам сказать сложно текущий вес 48,5, не знаю, сколько мне нужно на исходе - я планирую ориентироваться на внешний вид, мб 1-1,5 кг мне надо срезать. По логике это как раз месяц-полтора на дефиците моем. Трени умеренные, без фанатизма, 3 раза в неделю по 40-50 минут. С осени будем уходить в грамотный набор (не как в этом году), потому что чувствую, никаких особых мышц сейчас под жирком не окажется xD Особенно после всех моих вылетов из зала (январь с поясницей, февраль с зубом мудрости и март с болезнью) и слабого понимания, как организовать тренировки на наборе, поддержании и сушке.
Итоге такой: с моей текущей нагрузкой для меня умеренный дефицит ~1500 ккал в день (бжу примерно такое выходит: минимально 75-80 белок, 100-150 углей и жиры вечно 70-80 в среднем, их можно чуть сократить, будет проще держать калорийность, но это лично мне сложно пока что), приходится считать, поскольку я легко вылезаю. Обычно перебираю в обед и к вечеру остаются свободные 300 ккал, в которые нужно что-то вписать, а я люблю салатики щедро политые маслицем :)) Сладкого немного вписываю при желании в свои цифры. В субботу или воскресенье легкий чит мил, иначе потом точно срыв-зажор и ненависть к счету калорий. И потом снова в дефицит. Запрещаю себе фанатизм, он до добра не доводит.
Короче первый раз в жизни попробую всё сделать типа по уму )) Кому интересно, выложу скриншоты с примерами рационов на 1500 на 3 раза в день, но надо учитывать, что цифры для всех индивидуальные и зависят от нагрузки и пр.
В общем я тут пришла к стабильности в питании, выглядит она примерно так:
Традиционно, подвожу итоги. Итоге прошлые :)
1) Прокачать все свои навыки по части макияжей и причесок - выполнено
Над этим вопросом я неплохо поработала. Взяла хороший темп и отрабатывала прически и макияж от 1 до 3 раз в неделю. Перестала это делать только при полном рабочем загрузе и при появлении свободного времени тут же выдергиваю кого-то и тренируюсь. Увеличила скорость работы без ущебра качеству, и в целом чувствую себя относительно уверенно. Но.. Нет предела совершенству, и мне еще многому надо научиться.
2) Расширение по части студии - выполнено
В апреле мы нашли еще двух единомышлениц и с июня арендовали новое помещение в том же бизнес-центре. Стало гораздо лучше со светом. Жаль, что только искусственным, мы не на солнечной стороне и окно загораживает дерево. Но мы думаем поймать помещение с хорошим дневным светом, хоть и актуально это только в весенне-летний период :)
3) Начать чаще вести обучение "для себя" - выполнено
Да, я это сделала! Я побаивалась и опасалась этого курса, но как только я начинаю урок, меня дико прет, мне нравится передавать свой опыт другим, передавать информацию, объяснять и показывать, в общем, преподавать, и единственный способ перестать бояться, это начать делать )
4) Спорт - выполнено
Не зря четко поставленная цель, поставленная реалистично и с учетом своих возможностей гораздо проще достижима, чем абстрактное желание. Я планировала "лайтово" заниматься дома, начала с этого, а пришла к покупке абонемента, регулярным силовым. Пункт выполнен на 200%, я реально горжусь собой по этой части. Да, мне потребовалось 5 лет, чтобы к этому прийти, но лучше поздно, чем никогда, правда ведь? :)
5) Личное - мало
Поскольку пункт личный, то подробно рассказывать не буду. Фейлов было много, и только к последнему кварталу года что-то стало получаться. Справлюсь ли я - не знаю. Кажется, надо думать не об этом, а о том, чтобы сделать всё возможное, чтобы справиться.
6) Английский - частично
Я посмотрела еще 6 сезонов Сверхъественного (до 9-ого), единственный вышедший сезон Табу, 1 раз поговорила по английски с итальянцами, 1 раз попереписывалась с визажистом мексиканкой и слушаю в машине Capital FM, где, конечно большую часть времени музыка, но кроме нее новости и всякие дурацкие программы на английском (типа утренних шоу, с обсуждением всякой ерунды), на которые я не всегда попадаю. К сожалению, это неизбежно. Приоритеты касательно развития в сфере моей работы расставлены довольно четко и просто физически не остается времени на большее. Хочется большее внимания именно продуктивным навыкам, то есть, говорить или писать, т.е. общение, а на это правда сложно выделить время, сложнее чем на сериал. Наверно нужно выделить время просто на то, чтобы обдумать тему с языком и как-то по-новому ее решить. Говорят, нет ничего невозможного, да.
Не было в целях, но получилось
Здоровье и питание
В начале года ко мне