Ахаха! Точно картинка говорит.
В тот зал, где я треню, ходит группа жирух, занимающихся ...ну...какбэ это назвать...даже слова не подберу.
Они думают, что они занимаются аэробикой, но на самом деле они занимаются хернёй. Это даже аэробикой назвать нельзя, два притопа, три прихлопа.
Пошел уже третий месяц их потуг, а никто не сбросил и килограмма и даже визуально в объемах не уменьшился.
И людям даже не приходит в голову истинная причина, по которой они не могут сдвинуться с мертвой точки....

[604x483]

Подавляющее большинство о ней знают, понимают ее важность, но так же, многие ее пренебрегают, и это большое упущение. Речь идет о разминке перед тренировкой. Перед любой тренировкой, должна быть разминка. Этим никогда нельзя пренебрегать!

Вот данные спортивной физиологии:

1) Мышцы в покое получают около 15 % от минутного объема кровообращения, а при мышечной работе – 88 %!

2) По некоторым данным температура мышц в покое составляет 33-34°С, а после разминки повышается до 38,5 °С, и становиться оптимальной для протекания метаболических процессов в ткани. А при снижении температуры, резко падает.

3) Разминка способствует повышению ферментативных реакций в мышцах, ускорению лимфо- и кровообращения, терморегуляции. А при этом, повышается способность соединительных тканей к растяжению (особенно мышц и сухожилий). Она так же способствует улучшению насыщения тканей кислородом.

4) Разминка – процесс активный, а значит, ее нельзя заменить пассивными процедурами, - баней, массажем.
Важнейший результат активной разминки - регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной деятельности.

Выделяют два вида разминки – общую и специальную. Цель общей разминки: способствовать повышению температуры тела, возбудимости нервной системы, активизацию кислородтранспортной системы, усиление обменных процессов в мышцах. Упражнения, при этом, могут быть самыми различными. Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного упражнения.

Как указывают некоторые спортивные физиологи, по длительности разминка должна быть около 10-30 минут, а перерыв между разминкой и тренировкой не должен составлять более 15 минут.
[604x418]

Золотым правилом жизни является то, что в ней нет золотых правил.

Их и не может быть. Жизнь столь безбрежна, столь необъятна, столь необъяснима, столь таинственна, что её не вложить в правила или афоризмы. Любые афоризмы будут слишком короткими, слишком маленькими; они никогда не вместят жизнь и её живую энергию. Поэтому золотое правило заключается в том, что нет золотых правил.

Естественный человек не живёт по правилам, по афоризмам, по заповедям. Всё это для псевдо-человека. Естественный человек просто живёт. Мир может быть действительно раем. На самом деле, другого рая и не может быть, пока мы не создадим его здесь.

Ошо.

Этот пост заказывали и ждали.
Та-дам!

Техника выполнения.

>>>
[600x419]

"Зеркало расскажет вам больше правды, чем весы. Перестаньте взвешиваться каждый день и ставить себе цели в красивых числах"

© Ульяна Гросс

http://vk.com/ulyana_grosss

[411x604]

На фото - Джеффри Лайф, американский врач, который провел большую часть своей жизни, работая и накапливая состояние.

В 60 лет он решил сконцентрироваться на своем здоровье и занялся бодибилдингом. Сейчас ему 74 года, он занимается тайским боксом и вплотную подошел к тому, чтобы получить черный пояс по тхэквондо. К тому же он уже написал две книги, посвященные вопросу прокрастинации.

[514x604]

Раньше я ненавидела приседания, и готова была сдохнуть от натуги после 20 приседов без веса.
Но преодолев свою ненависть, могу сказать, что это мои любимые упражнения.
Польза от приседаний не знает границ!

"Медикам давно известно целебное свойство аэробных приседаний (это которые без веса). Например, они знают о том, что приседания способны нормализовать давление. Я не помню всех подробностей, но в общих чертах, что это одно из самых замечательных движений способных оздоровить наши тела.

Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра, тазовые и поясничные мышцы, но и благотворно влияют на все тело. Приседания улучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечному росту. Впрямую они не развивают мышцы рук, но если вы хорошо освоите приседания, вам будет гораздо легче постепенно наращивать нагрузки в тягах и жиме лежа.

Без приседаний и становой тяги, которые «запускают» процесс мышечного роста по всему телу, вам будет намного труднее набрать общую силу и массу."

Любимая группа

http://vk.com/napricedala

Польза от приседаний будет вот такая
[474x598]

[350x467]
Бротиган «В арбузном сахаре».

Есть книги, умеющие останавливать время, и эта – одна из них.

Приготовьтесь погрузиться в арбузный сахар с головой. Кстати, голову вам придется отключить и отдаться воли автора.

Пусть его замысловатые речи и вывернутое наизнанку бытие медленно возьмут вас за руку и уволокут в дивное местечко Смертидею.

Только на первый взгляд кажется, что книга фантасмагорична. На самом деле она донельзя реалистична, я бы назвала Бротигана ужасающим реалистом.

Что бы ни происходило с героем рассказа, он остается пугающе безразличен.

Тигры съели его родителей – «ладно, помогите мне с арифметикой».
Его девушка повесилась – «хорошо, что ее похороны пришлись на беззвучный день».
Он решил написать книгу – «потому что уже давно никто не писал книги, надо бы начать».

Если быть честным, то в герое, у которого даже имени нет, потому что каждый волен называть его, как хочет (а лучше всего – своим именем), каждый может узнать себя. Узкий круг друзей и знакомых, известных вдоль и поперек, маленькая жизнь, наполненная рутиной и бессмысленными разговорами за обедом, бессонница, танцы, секс, разглядывание местности – и всё это, можете себе представить, в арбузном сахаре.

Даже банда пьяных уродов, грозившихся вздрючить этот сонный городок, осилила только публичную казнь самих себя.

Мы живем в тесной и бессмысленной Смертидее, окруженной горами Забытых Дел, в которые нельзя даже ходить – «можно потеряться», и если появляется вдруг человек, проявивший интерес к забытым вещам – его надо презреть и молча довести до виселицы.

У каждого из нас есть мост, а на нем скрипучая доска, мимо которой не пройти – как ни старайся.
Главным, мне кажется, является необходимость открыть дверь, когда в нее [снова, снова, снова] стучит назойливая Маргарет.

Очень наслышана про этот вид бега, сама еще не пробовала.
Да и вообще не бегаю давно.
То стадион от снега не чистили, то по утрам слишком холодно было вплоть до середины мая, то дел домашних миллион. Ну как всегда, оправдания.

Сохраняю себе и вам заметку про интервальный бег. Люди прям чудеса какие-то рассказывают. Научные основания тоже имеются, но их я сюда постить не буду, кому интересно - сами погуглите.

Интервальный бег - доказанный способ сжечь лишние жиры и увеличить выносливость сердечной мышцы. Здесь представлены варианты на велотренажере, беговой дорожке и стадионе. По сравнению с медленным бегом на большие дистанции, 20 минут интервального кардио сожгут на 30% больше калорий и жиросжигающий эффект продержится еще около 4 часов после тренировки!

Добавляй интервальный бег в свою тренировку и увидишь результат!
[525x604]

[402x604]
Вчера мощно оттренила верх тела. Прям горжусь собой. Выкладываюсь на совесть и чувство хорошо сделанной работы наполняет смыслом всё моё естество

Что хочу сказать сразу: тренировки верха обязательны! Нельзя постоянно забивать мышцы ягодиц или ног, думая, что таким образом приводите тело в порядок.
Тело в порядке - это в первую очередь гармоничное, пропорциональное тело. И красивый корпус, сильные руки - занимают в создании гармонии непоследнее место.

Часто слышу от девушек: боюсь качать руки - буду как мужик; боюсь качать спину - буду как шварценеггер; зачем девушке качать руки? я драться не собираюсь; и шедевр выпердышей:
"не пойду в зал, а то еще накачаюсь как мадонна, фу"

Отвечу словами мужа, ибо он краток и точен: "чтобы накачаться как мадонна - вчистую - тебе придётся ебашить десять лет".
Вы не собираетесь ближайшие десять лет поселиться в спортзале, хавая спортдобавки и подсчитывая калории? - тогда перекаченность вам не грозит. Закрыли тему.

ТРЕНИРОВКА ВЕРХА

Иногда мне кажется, что любое решение в рамках той системы, где мы живем, выглядит именно так:
[597x604]

Долгое время количество моих друзей (то есть те блоги, которые читаю я) не могло никак перейти отметку в 35 человек.
Я не могла найти интересные блоги, но возможно, я просто плохо искала.

Сегодня же случился какой-то прорыв. На опроснике у подруги увидела длинную вереницу ссылок на блоги, которые она рекомендует. Пошла по ним и 80% рекомендованного добавила в друзья.
Пошла по новоиспеченным друзьям и у двух девушек также нашла посты с рекомендациями блогов.
Итого: у меня на сегодня 99 друзей
И я очень рада этому! Надеюсь, что дальше эта цифра будет расти.

Предлагаю вам не быть жмотами и поделиться ссылками на интересные блоги.

Сейчас я поделюсь своими.
К сожалению, 60 с лишним человек я добавила в друзья на днях, и еще не поняла ничего об этих людях, и рекомендовать их не смогу. Поэтому пока напишу о тех, кого мне нравится читать, а в дальнейшем, я уверена, мне нужно будет делать еще один такой пост, и рассказывать о всех, кого добавила недавно.

Сразу хочу сказать, девочки, не обижайтесь, если не увидите себя в этом списке.
Это всего лишь список блогов, а не обсуждение вас как личности.
Бывает, я с удовольствием читаю какой-то блог только потому, что знаю человека лично, но понимаю, что его блог кроме меня, мало кому интересен.
Надеюсь, без обид.

СПИСОК ИНТЕРЕСНЫХ БЛОГОВ

Вот, даже десяти блогов не набралось
Но я уверена, что через полгодика я обязательно накатаю повторный пост и там будут фигурировать все те интереснейшие блоги, которые я добавила сегодня.

В комментариях принимаются ваши рекомендации, кого еще стоит почитать.
[341x400]

Мне тааак приятно, что после постов о силовых тренировках, на меня обрушился шквал ваших благодарностей!
Если честно, я ожидала обратного - была уверена, что часть аудитории уйдет, так как девочки в стиле ми-ми-ми не понимают, зачем нужен спорт, они же не мужики, чтобы штанги тягать.
А так как среди моих пч были и такие вот варианты принцесс, то я какбэ ждала обнищания аудитории.

И тут - бац! - весь день только и читаю "спасибо-спасибо-спасибо".

Спасибо вам!!!

Меня очень мотивируют ваши слова благодарности.
Если вы читаете меня давно, то пережили уже несколько волн моей увлеченности чем-либо.
Да, такая уж я, и блог тому подтверждение - если начну чем-то заниматься, то ни о чем другом не могу помыслить :)

Посты про спорт будут еще долго заполонять вашу ленту, так что кому не нравится, я не держу.
Ну а кому нравится, не переключайтесь, будет еще много интересного.

Конечно, мне еще нужно активнее вести рубрики "Рекомендую/почитать" и "Рекомендую/посмотреть", а также накатать давно обещанные посты, но блин....я попадаю за комп ближе к ночи, когда укладываю спать ребенка, состояние моё близко к никакущему, этим и оправдываюсь

Итак, ноги.
Когда-то они были моей проблемной зоной. Раньше я называла их "наши семейные ноги".
Дело в том, что я обладательница той самой пресловутой "плохой генетики" - мне достались крайне неприглядные от природы ноги. Они достались всем женщинам нашего семейства.
Склонные к полноте ляжки, абсолютно кисельные, целлюлитные, широкие бёдра с ушами, которым позавидовал бы сам Чебурашка, плоский и широкий зад, жирные колени (у меня всегда было такое чувство, будто вся моя еда направляется прямиком в колени) и отсутствующие икры, вместо них прямые столбы с толстой щиколоткой.
У меня не сохранились фотографии моих исходных ног, но зато я нашла чужие ноги, точь-в-точь какие были у меня вот смотрите.
Обратите внимание на колени - это называется широкий сустав. Ничем неисправимая природная данность, поэтому есть только один выход - формировать квадрицепсы, которые при росте стянут излишек жира с коленей, и качать икры - чтобы визуально скорректировать широкое колено.
Когда накаченная икра станет больше, чем колено, то и нога будет казаться красивой, ну и еще один плюс накаченных икр - они стягивают излишек жира с щиколоток и ноги перестают быть грузными, крестьянскими.
ТРЕНИРОВКА НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ, ПРЕССА

У меня месяц назад случился поистине прорыв - я подтянулась!
Для меня это сродни чуду, так как никогда раньше я этого сделать не могла. Конечно, пока мои подтягивания не назовешь образцовыми, силёнок не хватает, но я мужественно трепыхаюсь на турнике.
Рано или поздно я приду к своей цели - 30 подтягиваний за подход.
Да, цели надо ставить трудные, чтобы идти к ним какое-то время, а то поставишь цель - 10 подтягиваний, добьешься ее за месяц-другой и всё, мотивация падает :)
А до 30 раз мне как до киева раком, так что отличная цель

Рассказываю, почему подтягивания нужны девушкам.
Читать далее
[700x588]

Перво-наперво, стоит отметить как раз тот факт, что в моём так называемом зале нет ни одного тренажёра, поэтому всё, что я делаю - это чистой воды иллюстрация поговорки "голь на выдумки хитра".
Конечно, если вы ходите в зал, у вас есть всё и даже больше, чтобы построить красивое, пропорциональное тело.
А у меня пока только бесконечный гемор на тему, как заменить тот или иной тренажер свободными весами.
Штанги, гантели, гири - всё это называется свободные веса.
Среди качков принято считать, что работать со свободными весами - значит, быть реальным мужиком, а не девочкой, которая только и скачет по тренажерам. Ну что ж, видимо, карма у меня такая - быть real man

Надеюсь, вы внимательно прочли пост о графике тренировок, из которого узнали, что такое сплит, а также, что я тренируюсь двухдневным сплитом.

1 день:
- ноги (квадрицепсы, икры,)
- ягодицы
- спина
- пресс

2 день:
- плечи
- бицепс, трицепс
- грудь
- пресс

Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой. А это плюс 20 минут ко времени силового тренинга.
Разминка у меня состоит из мини-зарядки против сколиоза и прыжки на скакалке 5 минут.
Растяжку беру классическую - на шпагат. Сначала хотела делать пост с видео и картинками, но потом подумала, что вы не дети малые, и если интересно, то погуглите по интересующим вас вопросам. Ютуб завален тематическими подборками.

Следующий пост будет как раз об упражнениях.

[588x442]

За мной водится любовь к мюсли, хотя я всегда знала об их вреде, но какие-то черти заставляют меня каждый раз их покупать, и творожные сырки - наше всё.
Особенно, когда жили в Москве, прям до трясучки, я и перекусывать в течение дня ими любила, с мыслью "а че, творог же".
Уже года полтора не ела эти сырки и совсем не хочется, у меня натуральный домашний творог - основа рациона, ем его каждый день, и иногда не единожды. Я же сейчас усиленно тренируюсь, мне нужно.
Сам по себе творог мне не нравится, но с ложкой мёда/сгущенки (а еще с горсткой ягод) он превращается в пищу богов.

А какими вредными завтраками грешите вы?

1) Пакетированные соки
Эти соки содержат много простых углеводов. Кроме того, то, что мы считаем мякотью – вовсе не фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин.

2) Мюсли и каши быстрого приготовления
Злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий. Выбирайте самые простые и недорогие каши! Именно они действительно полезны для организма. Овсянка, которая готовится за минуту не представляет собой никакой пользы.

3) Торты и пирожные из магазина
Для изготовления тортов и пирожных используют муку высшего сорта и много сахара. Это обеспечивает им ту самую рекордную калорийность, а ещё высокий гликемический индекс.
Читать далее
[500x334]

Следующей важной темой, которую надо осветить прежде, чем приступить непосредственно к рассказу об упражнениях, является график тренировок.
Ошибочно полагают те, кто думает, что можно ходить на тренировки абы как и делать там абы что, или делать постоянно одни и те же упражнения, забивая до отказа какую-то одну группу мышц и не замечая другие. Этим страдают девушки.
Судорожно желая похудеть, они делают упор на мышцы пресса и беговые дорожки, не понимая, что в организме всё настолько взаимосвязано, что делать упражнения на пресс без прокачки спины - вообще нет смысла, а бег (имеется ввиду ваш любительский бег) тренирует только сердечную мышцу, но никак не строит вам красивое пропорциональное тело.

У тренировок должна, нет - просто обязана, быть цель. И соразмерно исходным данным и поставленной цели, тренировки должны быть построены и постоянно подвергаться корректировкам.
Есть хорошее выражение: "Всякое разумное действие имеет конечную цель и только ерундой можно заниматься бесконечно".
Я слышала от многих девушек (да и всяких там дрыщей), мол, хожу в зал год (два, три), а толку ноль, фигня это всё ваши силовые тренировки.
Нет, милочки, фигня - это ваш план тренировок, а не сами упражнения.
Бесцельные шатания между тренажерами не сделают вас красавицами, не в сказке живем.

Универсальных советов, как должны быть построены именно ваши тренировки - нет! Запомните это. Иначе не было бы никакого смысла обращаться к инструкторам, писать программы.
Всё, что вам предстоит делать в зале, зависит только от того, как вы выглядите в первые день занятий и к какому результату идёте. Это аксиома. Даже питание зависит от этих двух факторов.
Питание при тренировках тоже варьируется.

Поэтому, когда я буду писать то, что делаю я, не надо сразу же бежать в зал и повторять всё точь-в-точь за мной. Для начала сравните свою и мою фигуру, определите, за той ли целью, что и я, вы пришли на занятия, почитайте специальную литературу, послушайте профессиональные советы девушек-инструкторов (на ютубе просто миллион).
Если вы начинаете тренировки с полной кашей и непонятками в голове - то лучше не начинать.
Результата не будет всё равно.
И не пожмотничайте на абонемент 10 тренировок с тренером. Ваше здоровье стоит гораздо дороже.

Итак, теперь непосредственно, основные виды сплит-тренировок.
Читать далее
[549x549]

Я решила создать серию постов про силовые тренировки.
Это моя любимейшая тема, о которой я могу говорить бесконечно. И не только говорить, разумеется.

Первым постом хочу написать некие мифы, которые плодятся и достаточно прочно сидят в головах барышень. Конечно, мои скромные труды дури не выбьют, но хотя бы проведут некий ликбез.
Поехали.
Читать далее

[403x604]

Принцип прыща - это когда у тебя есть маленькая, еле заметная проблемка , которая скоро и сама пройдет, но ты начинаешь её трогать, пытаться быстрее решить, и за пару секунд она превращается в пиздец какой-то.

[289x300]