Хочешь иметь плоский животик?

Мы делаем все возможное, чтобы наш животик был плоским: тренируемся в тренажерных залах, качаем пресс, сидим на всяческих диетах. Некоторые из нас ложатся даже под нож пластического хирурга, чтобы избавиться от этого отвисшего брюшка.

К сожалению, последние исследования показали, что мы можем посещать фитнес-клубы хоть каждый день, упражняться до изнеможения и сидеть на различных диетах, чтобы иметь красивый накаченный живот, но если мы постоянно испытываем стресс, в конце концов, все наши усилия оказываются бесполезными, и мы снова набираем вес.

Все это из-за того, что жир в брюшной полости ведет себе по другому, чем тот же жир, но в другой части тела. Брюшная полость хорошо снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол - гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола также является высоким. Следует то, что с постоянным стрессом и высоким уровнем кортизола большинство жира откладывается именно в брюшной полости, так как там находятся множество рецепторов реагирующих на кортизол.

К тому же выпуклый животик - это не единственная цена, которую мы платим за хронический стресс (неудачный брак, работа, которую ты ненавидишь, не говоря уже о пробках на дорогах). Постоянно высокий уровень кортизола также убивает нейроны в головном мозге и мешает образованию серотонина, отвечающему за хорошее настроение, что приводит к сильной депрессии.

Больше стресса - больше жира

В основном мы начинам беспокоиться о нашем животике, когда настает пора надевать бикини и идти на пляж. Но жир в области талии, который ученые называют центральным ожирением, связан к тому же с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 2й степенью диабета и несколькими видами рака. К тому же наследственность играет не последнюю роль в строении вашей фигуры. Кто вы "груша" или "яблоко"? Часто строение фигуры передается ребенку от родителей по наследству. Генетическая предрасположенность - 22-25% всех заболеваний, связанных с ожирением в брюшной полости. Единственное решение этой проблемы - это изменение образа жизни.

Самая лучшая диета

Для эффективного избавления от жира в области живота, необходимо познакомиться с некоторой методикой борьбы со стрессом: медитация, йога и глубокое дыхание. В медицинском институте Разума и Тела в Chestnut Hill Mass объединили все вышеперечисленные методики в одну "Программа Поднятия Настроения" (Lighten Up program), участники которой учатся, как управлять стрессорами, которые приводят в действие гормон, увеличивающий вес.

В "Программу Поднятия Настроения" входит еще один компонент, необходимый для успешного снижения веса. Все участники должны придерживаться Критской диеты, которая включает в себя только питательную полезную пищу: рыба, орехи, семечки, фрукты, овощи. Ученные предполагают, что средиземноморская диета несет противовозбуждающий эффект на нашу систему органов и тела, тем самым, помогает бороться с хроническим стрессом в целом.


Противострессовая пища

Существуют множество видов еды, которая помогает нам выходить из стрессовых ситуаций. Такая еда, как тортики, печенья, макароны (паста), шоколад, называемая "комфортной", успокаивает наш организм только на короткий период, тем более она является очень калорийной. Следовательно, мы понижаем уровень кортизола, но едим много жиров, которые плохо перевариваются и наш вес не снижается. А если мы едим здоровую пищу, о которой было уже сказано выше, придерживаемся Критской диеты, мы одновременно понижаем кортизол и питаемся низкокалорийной пищей.

Мы должны понимать, что лишний вес - это не только некрасиво, но и в конечном итоге может привести к тяжелым болезням, с которыми намного сложнее бороться нежели, чем с жиром. Здоровый образ жизни - правильное питание, спорт и душевное спокойствие. Именно это и есть наш путь к успеху в борьбе с лишним весом.

http://www.cooking-book.ru/recepts/sbs/dir1/?5

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Постные рецепты.

Постные рецепты.

Вот решила отдельно сделать подборку рецептов из своего дневника.

Всё таки пост.

Вдруг кому потребуется.

Постное печенье на рассоле

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post15374129/

Салат из морской капусты

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post15060248/

кальмары с кислым рисом

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post21837691/

Рагу из кабачков с грибами

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post19221429/

Суп-набе из кимчи от Ольги Иида

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post25957711/

Кимчи

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post25042481/

Постные лепешки с сырым картофелем

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post31712481/

Постный гороховый суп

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post30854061/

Винегрет с кальмарами

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post30587701/

Грибной суп с перловкой

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post30219268/

Филе сайды в горчичном соусе с яблоками

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post33905763/

Постные картофельные котлеты

http://www.liveinternet.ru/users/1055329/post32302523/

Жареная камбала

Читать далее...

Поздравляю!!! Ваш результат-

Вы достаточно хорошо знаете древнегреческую мифологию,но иногда путаете с древнеримской) [показать]

Пройти тест

Это цитата сообщения Evushka Оригинальное сообщение

Сравнительная таблица

(в граммах)

Наименование продуктов	В чайном стакане	В граненом стакане	В столовой ложке	В чайной ложке
Вода	250	200	18	5
Арахис очищенный	175	140	25	8
Варенье	330	270	50	17
Вишня свежая	190	150	30	*
Желатин в порошке	*	*	15	5
Изюм	190	155	25	7
Порошок какао	*	*	25	9
Кислота лимонная (кр.)	*	*	25	8
Клубника свежая	150	120	25	*
Корица молотая	*	*	20	8
Кофе молотый	*	*	20	7
Крупа гречневая	210	165	25	7
Кукурузная мука	160	130	30	10
Ликер	*	*	20	7
Мак	*	135	18	5
Малина свежая	140	110	20	*
Маргарин растопленный	230	180	15	4
Масло животное растопленное	240	185	17	5
Миндаль (ядро)	160	130	30	10
Молоко сгущенное	*	*	30	12
Молоко сухое	120	100	20	5
Молоко цельное	255	204	18	5
Мука картофельная	180	150	30	10
Мука пшеничная (1с.)	160	130	30	10
Орех фундук (ядро)	170	130	30	10
Перец молотый	*	*	*	5
Пюре земляничное и др.

Читать далее...

[350x350]
А сколько унитазов в Вашей клаве? »»

	10 лет спустя: Твое имя Ты студент со стажем Твоя половинка черепашка Твоя семья все в дурке Твои друзья любят эту жизнь и она их туда же Твои враги зануды и трудоголики Мир вокруг совсем охуел и скоро дождется «10 лет спустя:» © dummycash Twidog.ru — веселые тесты.

[440x440]
приветствую всех Вас :) меня долго не было... целую недельку :) но я никуда не уезжала, просто не на что уже нет времени :( год бежит к концу, нужно всё подбивать - на работе пообещали если мы поднапрягёмся, то с 24 декабря по 2 января будет оплачиваемый отпуск, в универе начинаются зачеты, подарки нужно искать, к дню рождения готовиться... вот и бегаю как белка в колесе [показать]

Уборка помещения – это не только модный нынче термин «клининг», но еще, согласно Фэн-Шую, создание потока энергии, обладающей живительной силой…


Никакого мошенничества! Лишь ловкость рук и очистка окружающего вас дома и на работе пространства различными способами. Ведь вокруг грязи, по Фэн-Шую, накапливается энергия «низкого уровня». Поэтому банальная «влажная» уборка необходима регулярно. Однако этого недостаточно: ведь так же, как и обычная грязь, наслаивается энергия предшествующих событий. Если вы купили квартиру, прежние жильцы которой часто болели или не ладили между собой, то их отрицательная энергия, «хранясь» на стенах, полу, других предметах, становится причиной повтора событий, то есть болезней и раздоров уже в вашей семье.

А еще вы сами можете создать мощный фактор, вызывающий неприятности в вашей жизни. Это беспорядочное нагромождение вещей в одном месте, попросту говоря, завал. Это может быть старая мебель, заброшенный инвентарь для проведения досуга (старые коробки с детскими играми и т.п.), устаревшая бытовая техника, вещи, купленные в порыве желания или перешедшие по наследству, но не используемые или нуждающиеся в ремонте, ненужные подарки, которые копятся в шкафах, на антресолях, в кладовках или просто свалены по углам. На самом деле все это - застоявшаяся энергия. Чем больше у вас завалов, тем сильнее они притягивают негативные события в вашу жизнь или просто тормозят ее ход.

Дом является внешним отражением того, что происходит у вас внутри. Если вы проявляете неопрятность, то и в душе у вас тоже беспорядок. Поэтому расчистка завалов является одним из наиболее важных аспектов Фэн-Шуй. Наводя порядок во внешнем окружении, вы решаете свои внутренние проблемы. Обычно после добросовестной уборки дома у людей появляется желание сделать то, что они долго откладывали.

Разберем стороны света:
Юг. Слава, известность: если у вас захламлена эта зона, то вы ставите под угрозу свою репутацию.
Север. Карьера: нагромождение вещей здесь может вызвать у вас тягостное ощущение, что жизнь – это борьба за выживание.
Запад. Дети, творческая деятельность: вероятны проблемы с сослуживцами и осуществлением проектов, а также в общении с детьми.
Восток. Семья и здоровье: завал в данной зоне наносит ущерб состоянию здоровья и приводит к потере единства семьи.
Северо-запад. Помощники, движение вперед: загромождение зоны приводит к одиночеству, а также тормозит осуществление планов о путешествии или переезде на новую квартиру.
Северо-восток. Знание, самосовершенствование: наличие завалов ограничивает способность впитывать информацию, принимать правильные решения и самосовершенствоваться.
Юго-запад. Взаимоотношения, любовь и брак: трудности в поиске второй половинки или проблемы в существующих отношениях.
Юго-восток. Богатство и изобилие: завал в зоне приводит к уменьшению притока наличности, общее финансовое положение ухудшается.

И еще:
- Забитый хламом подвал свидетельствует о нерешенных проблемах прошлого.
- Накопившиеся на чердаке вещи могут ограничивать ваши стремления и возможности.
- Захламленность главного входа уменьшает вероятность вашего успеха в обществе.
- Очистка рабочего стола помогает упорядочить мысли.

Теперь, когда вы избавились от завалов, остается самая важная часть работы – не допустить их появления вновь. Возьмите себе за привычку следующее:
- Хорошенько подумайте, прежде чем сделать покупку. Зачем вам нужна эта вещь? Где вы будете ее хранить? Если вы в чем-то сомневаетесь, воздержитесь от ее приобретения.
- Ежедневно выносите мусор. Не оставляйте мусорное ведро полным на ночь.
- Выработайте в себе привычку сразу класть все по своим местам, доделывать дела до конца. Чем больше масштаб недоделанной работы, тем сложнее вам становится управлять жизнью. Завершите все, что вы недоделали: верните долг, выполните данные обещания, ответьте на все письма, разрешите спорные вопросы с друзьями и близкими, избавьтесь от лишних знакомых, беседы с которыми всегда требуют от вас усилий.

Запомните основное правило Фэн-Шуй: «Прежде чем придет что-то новое, должно уйти что-то старое».

[700x525]
Идеальные формы

За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.

иду ка я домой, кушать уже хочу... буду есть рыбку капчёную, мой друг был в городке где ловят и делают её люди (это ихний бизнес), так всегда свеженькая и вкусненькая, ни сравнить с магазинной :) всё бегу а то слюной подавлюсь, хе хе

привет всем. встала сегодня на весы - минус 1.5 кг :) радуюсь

ну что первый день обезьяны подходит к концу, есть хочу не могу.... взвесилась - минус 1 кг. иду делать чайчик-сирунчик :)

что то странно вышло у меня.... что вы на это скажите?

[500x499]
приветствую вас Кошка_Аня, располагайтесь пожалуйста :)

смотрю много кто уже свои дневнички подготовили к новому году.... иду и я изобретать :)

:)
[700x525]