Для того, что бы все эти вторичные выгоды найти рекомендуется рефлектировать те ситуации, которые были эффективно решены путём использования новоприобретённого навыка. Можно даже вести учёт всего этого в своей записной книжке. Потом, если вы вдруг обнаруживаете сходство ситуации с той, что была ранее – это повод повторить успех, используя приобретённый навык.

Ещё одним хорошим моментом, который может существенно вам помочь в развитии и отработке навыков – это компания единомышленников, которые то же всем этим интересуются и занимаются. Так можно существенно повысить скорость и качество отработки упражнений. Для того, что бы это стало реальностью, можно рассказать обо всём этом друзьям, с кем вы общаетесь, коллегам по работе, супругам, но только если вы уверены, что они воспримут это адекватно и действительно заинтересуются. Если же вы в этом не уверены, то лучше не пытаться, и обратиться в здешнюю среду общения и найти единомышленников здесь, в сети.


Итак, пришло время добавлять в то, что вы делаете следующие пункты рефлексии.
С этого момента начинается достаточно продолжительная работа по обретению личной свободы, свободы от многих автоматизмов и установок, которые, с одной стороны, когда-то помогали жить, а сейчас скорее ограничивают нас. Здесь будет происходить поистине разумная деятельность, которая позволит отработать новые очень быстрые и эффективные механизмы выбора своего поведения и отношения к происходящему.
В результате появляется пятый уровень рефлексии с вопросами:

* Я хочу это потому что?
* Почему я считаю, что это хочу?
* Кто мог служить мне ориентиром в моих желаниях?
* Какую пословицу, поговорку, народную мудрость можно подобрать к этой ситуации?

Внимание! Эти вопросы задаются только после получения ответа на вопросы четвёртой группы.
В начале рекомендуется ограничиться только первым вопросом, только потом, когда вы будете легко находить на него ответ подключать второй, и точно так же все остальные. Более того, ответ на последний вопрос рекомендуется записывать в записную книжку, это пригодится потом для разбора своих актуальных верований и убеждений.
http://forum.syntone.ru/index.php?showtopic=8860&st=0

Хех спустя 3 года нашел этот свой старый дневник и продолжу его.

Фильмов хороших (ну или по крайней мере интересных мне) стало выходить все меньше и меньше. И я перешел на сериалы.
Как я встретил вашу маму - показал себя супер антидепрессантом. Я посмотрел все сезоны буквально за месяц. Но, конечно, весь позитив в сериале прет от Барни Стинсона. Его лайфстайл очень интересный, некоторые фразы хочется цитировать. Да что там - хочется немного быть похожим на него.Поэтому у Барни есть блог, а у меня этот дневник)

- А что мне в том проку? О чем все твои разговоры? Да ты мог
бы с тем-же успехом быть и вовсе немым или младенцем бессловесным, - ведь
что бы ты ни говорил, что ни делал, разве ты можешь меня развлечь?
- Ты никогда не жаловалась раньше, что я неразговорчив или что мое
общество тебе неприятно, Катя!
- Да какое же это общество, когда люди ничего не знают, ни о чем не
говорят!

С этого момента начинается достаточно продолжительная работа по обретению личной свободы, свободы от многих автоматизмов и установок, которые, с одной стороны, когда-то помогали жить, а сейчас скорее ограничивают нас. Здесь будет происходить поистине разумная деятельность, которая позволит отработать новые очень быстрые и эффективные механизмы выбора своего поведения и отношения к происходящему.
В результате появляется пятый уровень рефлексии с вопросами:

* Я хочу это потому что?
* Почему я считаю, что это хочу?
* Кто мог служить мне ориентиром в моих желаниях?
* Какую пословицу, поговорку, народную мудрость можно подобрать к этой ситуации?

Внимание! Эти вопросы задаются только после получения ответа на вопросы четвёртой группы.
В начале рекомендуется ограничиться только первым вопросом, только потом, когда вы будете легко находить на него ответ подключать второй, и точно так же все остальные. Более того, ответ на последний вопрос рекомендуется записывать в записную книжку, это пригодится потом для разбора своих актуальных верований и убеждений.

Все люди в той или иной мере имеют рефлексию. Но часто они её имеют в виде постфактума, то есть обратной связи уже после того, как всё актуальное уже призошло.

* часто только как рефлексию совершенной ошибки

И тогда многие пытаются тратить уйму сил на компенсацию обнаруженной ошибки, но так как прошлое уже неисправимо, тщетно. Причём, из-за того, что время не стоит на месте, а человек застревает в состоянии "переваривания ошибки", он может совершить кучу новых. Что бы этого избежать, нужно уметь вовремя понимать разумом всё то, что происходит вокруг себя и внутри себя. Это позволит найти более оптимальные варианты собственного поведения, чем может предложить автоматика бессознательного на текущий момент. Для того что бы научиться быть своевременным во всём этом есть комплекное упражнение под названием:

"Основы рефлексии и трансформации своего актуального поведения"

Итак, вы сказали себе сигнал "стоп", и задаёте себе следующие вопросы, на которые самостоятельно даёте себе ответ:

* Что я сейчас вижу?
* Что я сейчас слышу?
* Что я сейчас чувствую?

Получив ответы на них переходим к следующей группе вопросов:

* Что сейчас меня окружает?
* Что сейчас приисходит?
* Что я хочу?

После получения ответов на эту группу вопросов, особенно на последний из них, переходим к следующей:

* Что я делал до точки "стоп"?
* Что я делал для того что бы получть то что я хочу?

Последний вопрос самый важный, в ответе на него содержится ключ к пониманию всей текущей ситуации.
После того как понимание ситуации сложилось задаём себе последний вопрос:

* Что я могу сделать для того что бы получть желаемое?

Для того, что бы было просто осваивать это упражнение, рекомендую записать эти вопросы в записную книжку, которую следует постоянно иметь с собой. Туда же рекомендую записывать интересные наблюдения за собой в процессе выполнения этого упражнения.
По началу может быть немного сложно, ответы, особенно на вторую и третью группу вопросов будут несколько задерживаться и иногда быть не вполне адекватными. Ночего страшного, всё нормально. Это как первые шаги маленького ребёнка, которые были очень тяжелыми и неустойчивыми. Потом практикуясь, весь этот процесс осознанной рефлексии будет занимать считанные секунды, а потом и вообще не больше одной секунды. Поверьте, освоение этого навыка является базовой основой дальнейшего собственного развития, без качественной и быстрой рефлексии будет практически невозможным освоение более сложных техник.

В качестве помошника для своевременного "стоп" могу рекомендовать к использованию особый амулет.
Его следует повесить на запястье правой или левой руки. Не важно какой он и из чего сделан, главное, что он должен

* постоянно мешаться!

Как только вы почувствовали, что он вам мешается (самое интересное, что это будет присходить в ключевых точках выбора дальнейших действий по жизни), вы говорить себе "стоп" и выполняете упражнение "рефлексия".


*******
Дополнение

Уровни рефлексии:

Первый уровень направлен на осознание текущего восприятия по уровню непосредственного ощущения, как-то: «что вижу – вижу текст на мониторе, что слышу – слышу шум работающего куллера компьютера, что чувствую – чувствую жесткий стул под своей попой и лёгкий ветерок из форточки справа от себя».

Второй уровень направлен на осознание всего того, что происходит вокруг в целом и в частности, как-то: «что сейчас происходит – я печатаю этот текст, а рядом кто-то суетится, ища себе место».

Третий уровень направлен на выделение сигнала ошибки между тем, что происходит и тем, что хочется по внутреннему ощущению. «Что я хочу - хочу напечатать свою мысль и потом лечь спать».

Четвёртый уровень – это планирование своих действий в случае наличия ошибки, обнаруженной на третьем этапе.


Отрабатывать рефлексию нужно до образования устойчивого автоматизма задавания себе вопросов и получения ответов, полностью завершенным это упражнение будет тогда, когда сразу после ощущения «стоп» и «?» всплывает комплексная картинка ответов на все вопросы, особенно четвёртого уровня. Обычно на это должно уходить не более секунды времени. Естественно, сразу в течение недели до такого мало кто способен дойти, так что практиковать можно аж до полугода и более, но оно того стоит. Даже за неделю у большинства практикующих рефлексию, навык выходит на уровень устойчивого автоматизма, и десятисекундной паузы максимум. В результате уже можно добавлять дополнительные упражнения.

(с)Иеро http://forum.syntone.ru/index.php?showtopic=8860&st=0&hl=

Давно я не занимался этим. И тут буквально как снег на голову. 6-7 лет назад я копал картошку регулярно, и воспоминания остались самыми не радужными. Палящее солнце или проливной дождь, сломанные машины, марафон с мешком на плечах и много е другое. Не буду описывать этот сокровенный процесс, думаю что здесь есть счастливчики, которым удалось прикоснуться к многовековому опытов предков.

Вчера зачетно съездили на дачу. Как всегда после работы было сонное настроение, и я по дороге домой мечтал посвятить вечер глубокому сну. Но придя, меня почти в ультимативной форме заставили ехать на дачу. Ну потому что единственной альтернативой этому было скоротать вечер в обществе компьютера. А на даче я собирался освоить новый для себя вид отдыха рыбалку. Наивный.. Но не смотря на то, что взять удочку в этот вечер мне не пришлось, отдохнул замечательно....

В последние несколько лет мой любимый жанр в киноискусстве - драмы. У этих фильмов есть пара особенностей, на мой взгляд. Большинство из них сделаны очень реалистично. Герои в фильме довольно узнаваемы, т.е людей с такими характерами, мы видим в реальной жизни, а в некоторых я могу даже узнать свои черты. В то время как в большинстве фильмов других жанров, особенно в голливудских, герои всегда немного преукрашены. В то время как даже среди голливудских картин нет да проскользнет очень сильная картина и почти наверняка драма. Да и большинство фильмов этого жанра в авторском кино или "арт-хаусе". Так вот созданная в картине естественность: обстановки, героев, событий - создает эффект полного погружения в картину, когда твои эмоции чувства при просмотре схожи с тем, если бы ты в действительности наблюдал эту сцену, и драматичный финал фильма воспринимается более остро.

Сегодня поднимался на эскалаторе в одном из торговых центров. Девушка в мини-юбке на полдюжины метров стояла выше. Таким образом моему взгляду было предложено оценить красоту ног девушки в полной мере. Хоть это и не совсем прилично, но я не смог отвести взор, да и не особенно пытался. Обернувшись и заметив мой взгляд, она не смутилась и несколькими шагами преодолела подъем так что юбка легко поднялась и я увидел то, что увидеть не расчитывал. Весело улыбнувшись, глядя в мою сторону,? она стремительно исчезла в глубине зала. "Чтобы это значило" - спросил я себя..)

15 июля. Наконец-то сегодня выдался свободный день: не нужно ехать ни на дачу, ни на работу. Я разрешил себе отдохнуть так как любил раньше, и дал себе полную свободу: сегодня я освободил в себе интроверта. Я просидел дома целый день и даже прекрасный солнечный день не смог меня заманить на улицу. Я сидел за компьютером в интернете и просто играл, смотрел фильмы и телевизор, этот прекрасный психотерапевт. Да сегодня я смог вынырнуть из напряженного навязанного мне ритма жизни. Все прошедшее время я проводил в коллективах и в малознакомых и хорошо знакомых. И во мне росло какое-то чувство нервозности: как меня оценят, нужно показать себя лучше чем я есть, и прочее. И сегодня как всегда наедине с самим собой мне удалось найти успокоение. Общение с таким количеством новых людей, знакомство с их мировоззрением отложило и на мою чусвительную натуру свою печать. И надо было разобраться как это все отразилось на мне и что я приобрел, а что нужно пресекать.

Весь уикенд занимался тем, что строил дом (не один конечно) на даче. Приехал домой очень усталый, и чуть-чуть приболел(. Сил осталось только на то чтобы принять ванну. Даже компьютер и инет меня не сильно взбодрили) И погода за окном пасмурная.

Сегодня были непонятки на работе, которые расстроили. Ладно пусть это будут рабочие трения.. проходяще явление. Пришел домой поиграл в конртру, чтобы снять стресс и ложусь спать - брр завтра с утра снова на работу.

Заметил, что большинство дневников здесь женские. Задумался..
Продолжаю читать.

7-30 утра... С тех пор как я начал работать, времени стало не хватать катострафически. Утром встаешь - сразу на работу, вечером приходишь часов в 6 и свободными остаются ысего пара часов. После свободного посещения в универе очень жестко)

Кое что из моей жизни.
[показать]