:-o
[371x500]

:-)
[300x367]

[260x55]
POLAR - пульсометры, кардиомониторы или пульсомеры все это синонимы общепринятого названия мониторов сердечного ритма, которые уже около 30 лет выпускает финская компания Polar.

Совместная работа ученых и спортсменов мирового класса воплотились именно в этом продукте, предназначенном для людей, ведущих активный образ жизни и использующих лучшую экипировку.
Спорт (S-series) - Для серьезных спортсменов.
Мониторы этой серии можно увидеть на руке у мировых спортсменов по легкой атлетике, лыжным гонкам, футболу велогонкам и другим видам спорта. Это признаный инструмент подготовки элитных спорсменов. Мониторы S-Серии содержат максимальное число индивидуальных настроек и все ключевые функции для эффективной подготовки спортсменов: OwnIndex, OwnCal, OwnCode, Interval. Позволяют передавать данные о тренировках в компьютер для дальнейшего углубленного анализа и обработки. Дают возможность программировать тренировку. Имеют большой объем памяти. Разработаны специальные модели с беговыми и вело-функциями.

[220x297]
Рекомендую вот такую модель - спортивный компьютер-кардиомонитор POLAR RS100.
Пользуюсь им почти год. Очень полезная вещь для тех, кто постоянно занимается спортом. Под одежду на тело надевается передатчик (в виде эластичного ремешка), он регистрирует частоту сердечных сокращений, а приемник в виде часов на руке.

Polar RS100. Не смотря на относительно небольшую цену для спортивной серии (4500 рублей), в пульсометре есть функция кодировки сигнала(Own Code) и функция определения индивидуальной тренировочной зоны(Own Zone), также часы осуществляют подсчет калорий, "сожженных" во время тренировки и добавлена ночная люминесцентная подсветка. В комплекте кодированный передатчик Polar T31coded. Серый цвет.

Average Heart Rate
Определение среднего значения ЧСС (числа сердечных сокращений).

Time of day
Время, календарь, будильник. Монитор сердечного ритма может использоваться как обычные часы, которые показывают дату, день недели и обладают функцией будильника.

Night Vision
Ночная люминесцентная подсветка.

Basic HR
Запатентованная технология Polar - точный подсчет частоты сердечных сокращений.

Own zone
Определение оптимальных тренировочных границ пульса на основании индивидуальных данных. Вот это весьма нужная штука. Смысл в том, что сначала по специальной методике, можно определить свое максимальное ЧСС. Затем выставить на мониторе границы, в пределах которых ведем тренировку. Дошло ЧСС до максимального - монитор "запикал", значит заканчиваем подход. Упало ЧСС до "спокойного" - хватит отдыхать, начинаем упражнение.

Own Cal
Подсчет калорий, "сожженных" во время тренировки. О! Это вообще песня! Оказывается, за 2-х часовую, по настоящему интенсивную потогонную тренировку я трачу всего ... ~ 1000 кК. :-(

Own Code
Кодированная передача данных с кардиопередатчика на монитор, для исключения помех от находящихся рядом мониторов.

Target Zone
Возможность установки значений пульса для верхней и нижней границы целевой тренировочной зоны. См. Own zone

Sport watch
Функции спортивных часов.

Complete HR
Отображает частоту сердечных сокращений в ударах в минуту и в % относительно ЧССмах, среднее значение ЧСС и длительность тренировки.

Exercise Set
5 заранее программируемых тренировочных установок с заданными границами целевой зоны и итоговым обзором. Интервальный таймер и обратный таймер периода восстановления. Тоже нужная штука. Поскольку, длительность подхода в силовых тренировках не должна быть меньше 30-40 сек., то очень удобно - взял штангочку и поднимаешь ее, пока не услышишь сигнал. Так же и с отдыхом между подходами.

UpLink
Возможность загрузки информации (установок) из компьютера.

Сейчас уже появилась новая линейка кардиомониторов.
За подробностями сюда http://www.polarsport.ru/

Монумент в Воронеже...
[700x545]

[347x120]
14-16 сентября 2007 г. Центральный выставочный зал «Манеж» (Москва, Манежная пл., д. 1)


Организаторы выставки-фестиваля:
- Департамент поддержки и развития малого предпринимательства города Москвы
- МОСКОМСПОРТ
- Комитет культуры города Москвы
- Общественно-экспертный совет по малому предпринимательству при Мэре и Правительстве Москвы
- Московский центр развития предпринимательства


Задачи выставки-фестиваля:

• Информирование жителей Москвы о физкультурно-оздоровительных предприятиях и организациях города, их возможностях и предоставляемых услугах.
• Содействие профессиональному росту специалистов предприятий и организаций малого бизнеса физкультурно-оздоровительной направленности.
• Объединение предприятий спортивно-оздоровительной направленности для дальнейшего проведения совместных мероприятий.
Основная цель – содействие развитию деятельности предприятий малого бизнеса физкультурно-оздоровительной направленности и привлечение жителей мегаполиса к здоровому образу жизни.

В рамках выставки пройдут тематические лекции, семинары и круглые столы, в том числе с участием Министра Правительства Москвы, руководителя Департамента поддержки и развития малого предпринимательства города Москвы Вышегородцева M.M., председателя Комитета физической культуры и спорта города Москвы Степанянца М.С., представителей Департамента образования города Москвы и Комитета здравоохранения города Москвы

Выставка-фестиваль адресована широкому кругу посетителей. Москвичи смогут узнать все о новых направлениях в фитнесе.
В режиме нон-стоп пройдут презентации популярных фитнес-программ и демонстрационные уроки.
Будет предложена всесторонняя экспресс-диагностика «спортивной формы» организма, позволяющая правильно рассчитать нагрузку во время будущих тренировок и наилучшим образом спланировать их.

В выставке примут участие фитнес-центры и клубы города Москвы, которые смогут продемонстрировать большому количеству потенциальных потребителей программы по традиционным и новым направлениям фитнеса, а также оздоровительные и реабилитационные центры, СПА - салоны, производители спортивной одежды, аксессуаров, оборудования и инвентаря, предприятия, оказывающие услуги по организации активного отдыха: горно-лыжный туризм, дайвинг, авиаспорт, авто-мото экстрим и др.

Вход халявный :-)

:-))
[640x384]

В последние годы на полках спортивных магазинов появились многообразные препараты, применение которых обещает (по заявлениям фирм-производителей) раз и навсегда покончить с ненавистными жировыми складками на нашем бедном теле. Все они носят общее название - жиросжигатели.

В общем многообразии сжигающих жир средств можно выделить термогенные и липотропные препараты.

Термогеники (термодженики) влияют на процесс сжигания жира путем повышения термогенеза, поэтому организм сжигает большее количество калорий, чем это присуще ему в норме. Термин «термогенез» относится ко всем формам выделения тепла человеческим организмом. Все выделяемое человеческим организмом тепло вырабатывается за счет сжигания калорий. Термогенез и скорость обмена веществ увеличиваются во время процессов пищеварения и в течение нескольких часов после еды (ТЭП – тепловой эффект питания – диетогенный термогенез). Собственно, это основная причина того, почему советуют принимать пищу пять-шесть раз в день, если необходимо сжечь жир и нарастить мышцы. Выделение тепла и уровень метаболизма растут и во время физической активности, отсюда – регулярные тренировки, аэробная нагрузка. Действие термогеников основано на повышении температуры тела (в среднем на 0,5- 2,0 градуса), в процессе которого у организма возникает потребность в дополнительных калориях, которые он получает за счет расщепления собственных жиров. Большой плюс заключается в том, что основу препарата составляют экстракты растений. Стоит отметить, что термогеники также значительно повышают выносливость.

Кроме того, термогеники оказывают влияние на деятельность щитовидной железы, гормоны которой принимают непосредственное участие в стимуляции липолиза.
Тиреоидные гормоны влияют на активность некоторых ферментов, которые участвуют в регуляции скорости липолиза, при котором жирная кислота отщепляется от молекулы триглицерида и выходит в кровь (СЖК – свободная жирная кислота). То есть термогеники действуют на нейтральный жир (часто его называют подкожным). [200x349]

Липотропики имеют совсем другую схему работы. Они, наоборот, понижают содержание СЖК и способствуют их проникновению в клетку, где происходит окисление. Липотропики действуют медленнее, зато снижают вероятность набора жировой ткани после проведения курса жиросжигания. К тому же они хорошо подходят тем, кто имеет проблемы с давлением, щитовидной железой и нервной возбудимостью.
[164x300]

Для того, чтобы успешно атаковать жировые отложения, необходимо достаточно разностороннее воздействие на механизмы накопления и расходования жира. Очень часто используется принцип синергизма – сочетания действующих веществ таким образом, чтобы суммарный эффект смешанного препарата превышал эффект отдельных компонентов. Зная же механизм действия каждого компонента, можно более точно определить, какой из сжигателей подходит именно вам. Здесь следует определять задачи более конкретно: сколько жира удалить, за какой период, при каком состоянии здоровья (сердечно-сосудистая система, нервная, гормональная).

Жиросжигатели и их компоненты в отдельности можно классифицировать и по способу воздействия на организм, что позволяет более тонко управлять процессом жиросжигания, подбирая на разных его этапах необходимые препараты и их комбинации. Здесь можно выделить:
▪ Собственно жиросжигающие агенты, ускоряющие липолиз и окисление жирных кислот. Они действующие на a- и b- адренорецепторы, увеличивающие чувствительность клеток к норадреналину – гормону, разрушающему жир.
▪ Катализаторы обмена веществ (схема действия: щитовидная железа – повышение термогенеза).
▪ Диуретики – средства, вызывающие усиленное выделение мочи из организма и уменьшение содержания жидкости в тканях. Диуретические препараты уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки за счет того, что жир на 92% состоит из воды. Плюс – в силу дополнительной потери воды организм начинает извлекать ее из распадающегося дипоцита (жировой клетки) на нужды мышц и других органов. Так происходит усиление липолиза.
▪ Аноретики – вещества, подавляющие аппетит. Их механизм различен: от набухания в желудке для имитации сытости (например, фукус пузырчатый, МКЦ) до подавления активности центра аппетита в головном мозге. Тем, кто не привык к диете и не может отказать себе в сладком или жирном, эти препараты хорошо помогают. Однако их нужно принимать с большой осторожностью и лишь непродолжительное время.
▪ Стимуляторы нервной системы. Позволяют выдержать аэробную тренировку в нужном режиме, помогают эмоционально адаптироваться к монотонной работе. Ускоряют выброс адреналина, что напрямую ускоряет липолиз.
▪ Вещества, воздействующие на пищевой жир. То есть, Читать далее...

гы!..
[354x486]

И тут кстати:

ЕДИНСТВЕННО ВЕРНЫЙ И ПОДЛИННО ИСТИННЫЙ ФИНАЛ СЕДЬМОЙ КНИГИ ПРАГАРЕПОТЕРА
(исполняется задушевно на самизнаетекакой мотив)


- Что происходит, профессор? - А просто ФИНАЛ.
- То есть, КОНЕЦ, полагаете вы? - Полагаю,
в смысле, кладу, или даже, пардон, возлагаю,
ибо сюжет откровенно меня заманал.

- Что же за всем этим будет? - Не все ли равно?
- Нас не убьют, вы считаете? - Нет, не считаю.
Я аккурат восемнадцатый спойлер читаю,
и по-любому выходит, что дело - [конфета].

- Чем же всё кончится? - Полной победою Зла.
- Так уж и зла? Вы уверены? - Да, я уверен.
Все-таки, способ не нов и веками проверен:
Все удивятся, а Роулинг срубит бабла.

- Что же из этого следует? - Следует шить,
шить сарафаны, халаты, рубашки и брюки -
были бы только у авторов заняты руки:
это единственный шанс до финала дожить.

- Что же потом? - А потом, не жалея труда,
так помереть, чтобы взвыла фанатская свора.
О, начинается. Двадцать очков с Гриффиндора!
Грейнджер, вы бестолочь. Двойка. Авада Кеда...

http://the-mockturtle.livejournal.com/292360.html

http://voffka.com
[420x275]

Крыль.., т.е. руки :-), их внешний вид и форма, весьма важны для построения спортивной фигуры. Причем это относится не только к мужчинам (с ними, в общем, все ясно - "большая бицуха - круто!"), но и к женщинам. Поскольку "лучшая половина человечества" любит носить летом платья, топики, блузки с короткими рукавами и вовсе без них, то внешний вид рук конечно должен гармонировать со стройной фигурой :-)). И поэтому рука не должна походить на оструганную ровную палку - на ней, хоть немножко, но должен выделяться бицепс и трицепс.

Начнем с трицепса. Хорошая статья про тренировку этой мышцы лежит тут http://www.liveinternet.ru/community/1707666/post45031009/.

Первое упражнение - разгибание рук на блоке. Я его делаю так - 10 повторений с большим весом, затем снижаю вес на 30% и еще 8 повторений обратным хватом (т.е. берусь за рукоять ладонями к себе).

Второе упражнение - "французский" жим на горизонтальной скамье. Ложимся на скамью, штанга поднята на вытянутых руках перед собой. Сгибая руки в локтях, опускаем штангу за голову. Затем выпрямляем руки, разгибая их в локтях. делаем 8-10 повторений в 3 подходах. Иногда вместо этого упражнения делаю разгибания рук со штангой из-за головы стоя.

Третье упражнение - поочередное разгибание рук с гантелью в наклоне. Следите, чтобы локоть был неподвижен.

[354x266]

Четвертое упражнение - отжимание на брусьях (можно с грузом). 3-4 подхода.

Пятое упражнение - поочередное разгибание рук на блоке в наклоне.
[199x283]

И для "заминки" - можно поотжиматься от пола.

Необязательно делать все упражнения за одну тренировку, да это и не нужно.
Составьте себе два комплекса из трех упражнений и делайте их поочередно.
Рабочие веса в упражнениях подбирайте так, чтобы можно было сделать достаточно "чисто" 8-10 повторений.

[283x378]

Статья Роберта В. Тобурна в "IRONMAN" #23, 2002.

Ваш организм любит экономию. Речь не о финансах, а о "горючем" - глюкозе, т.е. содержащемся в крови сахаре.
Строгое расходование этого вида топлива - первый энергетический приоритет, т.к. "банкротство" в отношении глюкозы может моментально вывести вас из игры. Хотя глюкоза вместе с другими углеводами виновата в ожирении, она одновременно является жизненно важным сахаром. Когда глюкозы достаточно, организм сжигает ее, оставляя почти нетронутыми запасы жира. И наоборот, при ее нехватке состав горючего меняется: вы сжигаете больше жира, но меньше глюкозы, оставляя ее для тех мышечных волокон, которые без нее обходится не могут.
В любое время дня в распоряжении вашего организма имеется лишь небольшое количество глюкозы, особенно если сравнить его с запасами жира. Ведь даже если вы обладаете поджарым телосложением, жир у вас все равно есть.
Организм должен растянуть имеющуюся глюкозу до следующего ее поступления извне, т.е. с пищей, содержащей углеводы - сахара и крахмалы.
В крови не бывает слишком много глюкозы, обычно не более 4 грамм (чайная ложечка) на все тело. Очень редко этот уровень может подняться еще на 1,5-2 грамма, но на короткое время. Через час после еды все возвращается в норму.
Важность контроля глюкозы можно оценить, зная, что обычное блюдо легко "загрузит" в вас 50 до 150 грамм этого сахара. Такой строгий контроль за уровнем глюкозы осуществляется гормоном инсулином. Это настоящий король сохранения энергии. Он "приказывает" некоторым клеткам принять, использовать и сохранить пищу, которую вы съели. Он помогает извлечь глюкозу из пищи и переправить ее в клетки, где она будет либо сожжена для получения энергии, либо отложится в виде гликогена для последующего использования. Подавляющую часть глюкозы в мышечные клетки доставляет именно инсулин. Говоря в общем, чем больше мышц вы имеете, тем больше ваши способности принимать и сохранять углеводы, поступающие с пищей.
Хотя после приема пищи уровень глюкозы в крови падает довольно быстро, инсулин не отличается такой торопливостью. Даже если вы съели совсем немного, и глюкоза поднялась лишь чуть-чуть, уровень инсулина может значительно подскочить и вернуться к норме более чем через 2 часа. Чем больше углеводов вы съели, тем дольше уровень инсулина остается повышенным. Согласно данным исследований, когда здоровые люди употребляли пищу, содержащую всего 300 грамм углеводов, уровни инсулина оставались повышенными на 300% еще 6 часов. А уровни глюкозы, поднявшись на 1,5 грамма, очень быстро упали до нормы. Другими словами, небольшой подъем глюкозы может вызвать значительный и продолжительный подъем инсулина.
Почти у всех попавших в ваш организм углеводов есть 2 пути:
1) глюкоза, получаемая из этих углеводов, используется в качестве топлива;
2) глюкоза сохраняется в виде гликогена.
Даже когда здоровые люди употребляют сразу много углеводов - 480 грамм - большая часть сохраняется в виде гликогена, и лишь некоторое количество сжигается немедленно. Фактически, чем больше углеводов вы потребляете, тем больше их откладывается в виде гликогена. В основном, это происходит в мышечных клетках с помощью инсулина.
Вопреки распространенному мнению, пищевые углеводы не конвертируются в жир. Этому есть две причины: первая - такая конвертация требует слишком много энергии и вторая - это потеря основного горючего вашего организма - глюкозы. И в самом деле - если она превратится в жир, вы не сможете опять получить ее обратно. Самое ценное для вашего организма топливо расходуется впустую. Опять же, для некоторых клеток (например, мозга) глюкоза необходима.
Правда, если изо дня в день вы получаете огромные дозы углеводов и не сжигаете их с помощью физических нагрузок, то переполняете гликогенные хранилища, и некоторая часть углеводов откладывается в виде жира. Действительно, если глюкозы очень много, зачем организму сжигать жир? По сравнению с вашими способностями откладывать жир, мощности хранилищ гликогена весьма ограничены. Но это не проблема.
Настоящая проблема в другом. Если вы едите много углеводов, то и откладываете их много, а глюкоза, особенно в присутствии инсулина, смещает состав вашей топливной смеси в свою пользу, соответственно ее сжигается больше. Благодаря этому, механизм сжигания жира тормозится. Такие "инсулиновые тормоза" очень мощные, они способны замедлить ваш "жиросжигающий локомотив" на 50%.
Как вы теперь понимаете, наиболее важный диетарный фактор, определяющий колоичество сжигаемого жира - это сумма потребляемых углеводов. Чем больше вы их едите, тем быстрее их сжигаете, и тем меньше используется жир. Вот почему углеводы могут сделать вас толще.
Благодаря всем этим процессам, даже маленькие количества жира в пище повышают вероятность его отложения в вашем организме. Поэтому высокоуглеводная диета может прекрасно работать только тогда, когда вы снизите количество потребляемого жира до минимума. В отличие от углеводов, жир Читать далее...

Статья Леонида Остапенко опубликованная в журнале "IRONMAN" # 53, 2006.

В многочисленных письмах, приходящих в редакцию журнала, наши читатели делятся впечатлениями о собственных тренировках, рассказывают о достижениях, описывают конкретные диетические и тренировочные ситуации, и, разумеется, просят совета. Чаще всего люди, у которых желаемые изменения конфигурации тела, количества мышц и, в особенности, подкожного жира, происходят медленней, чем у их друзей и коллег по тренингу, оправдывают себя неким "неблагоприятным обменом веществ".
Давайте разберемся. Процесс обмена веществ зависит не только от врожденных, унаследованных генетических особенностей. Существенное влияние на него оказывают факторы окружающей среды, и - в не меньшей степени - само отношение человека к своему организму. Понятно, что есть такие факторы, которые естественным образом замедляют темп обмена, а вместе с ним - все реакции организма, в том числе и скорость восстановления. Значит, есть меры, которыми возможно ускорить эти процессы, подумаете вы... И будете совершенно правы.
Ниже - несколько несложных приемов, рекомендованных тем, кто подозревает в себе замедление темпа обменных процессов. Рассматривать их следует как ежедневную практику, а не "месячный аврал". Задумайтесь об обмене веществ прежде всего как о темпе, в котором организм сжигает калории, т.е. преобразует энергетические вещества либо в механическую работу, либо в топливо для всевозможных биохимических процессов. И то, и другое можно ускорить и, следовательно, направить метаболизм в нужное русло. Факторами, воздействующими на эту скорость, помимо генетики являются возраст, пол, уровень активности, характер потребления пищи и строение тела. Как вы понимаете, мы займемся только теми, которыми в силах управлять сами.
Итак, способы усиления обмена веществ:
1) Повышайте общую долю мышц в составе тела. Тренируя мышцы, вы заставляете их работать, и сжигаете энергию быстрее, чем в состоянии покоя. Более того, повышение процента мышечной массы поведет за собой сжигание большего количества энергии и в покое. Таким образом, лучшее средство сжигания жира - наращивание мышечной массы.
2) Систематически выполняйте аэробную работу (медленный бег, велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер и проч.). Занимайтесь ей 3-5 раз в неделю по 20-30 минут. Суммарная нагрузка должна составлять около 1,5-2,0 ч в неделю. Эту работу лучше проводить не за один присест (проку в такой схеме мало), но именно в несколько приемов - скажем, через день.
3) Увеличьте уровень физической активности в течение дня. Реже пользуйтесь лифтом, больше ходите пешком, а в случае сидячего режима труда - делайте физкультурные перерывы (элементарные упражнения на гибкость в положении стоя).
4) Кардинально измените схему питания. Мой пример может показаться вам грубым, но - надо есть не как медведь, а как лошадь. Лошадь ест понемногу, зато в течение всего дня. И она никогда не бывает раскормленной.
Медведь же, как правило, ест сразу и много, а затем просто спит. То же самое относится и к людям. Исследования показали, что нечастое питание большими порциями отрицательно воздействует на уровень гормонов щитовидной железы, что неизбежно ведет к накоплению жира и замедлению обменных процессов.
5) Избегайте противоестественных, шарлатанских и антинаучных схем питания. Я говорю об этом постоянно, но массовая печать и телевидение буквально нашпигованы абсолютно спекулятивными, вредными концепциями, оглашаемыми всякими "народными целителями", "потомственными колдунами" и "добрыми ведьмами". Держитесь от этой информации подальше. Сбалансированное питание - вот что проповедуем, преподаем и практикуем мы в нашем журнале. Рациональные и подробно расписанные программы питания, построенные на здоровых концепциях, вы всегда найдете в "IRONMAN".
6) Обходите стороной "фаст-фуды". Тамошняя еда традиционно полна огромным количеством жира, простых углеводов и соли, которые неминуемо будут замедлять темп обмена.
7) Пейте больше воды. Жажда нередко воспринимается организмом как ощущение голода. Более того, обезвоживание организма уверенно замедляет темп обмена веществ, следовательно, вы медленнее востанавливаетесь и не скоро наращиваете нужные мышцы (от себя замечу, что прямо противоположный совет - пить как можно меньше, который я и сам даю, носит временный характер, т.е. когда необходимо быстро или периодически "просушится", избавиться от излишков подкожного жира. В остальное время - пейте сколько влезет. Прим. clopick).
8) Старайтесь избегать стрессов. Если они все же возникают, учитесь расслабляться - как физически, так и эмоционально. Любое перевозбуждение центральной нервной системы увеличивает уровень катаболических гормонов, а они, к сожалению, "помогают" сжигать не жировые запасы, но мышцы и нервные ткани. Более того, компенсацией стресса зачастую становится накопление излишнего жира, так что стресс замедляет темп обмена. Медитация, Читать далее...

В 2007 году проект MIOFF отмечает первый юбилей.

К своему пятилетию Московский Международный Фестиваль Фитнеса и Велнеса приобрел статус события международного масштаба, имеющего четкую концепцию и определенную цель – способствовать формированию рынка фитнес и велнес-услуг в России.
Ежегодные темпы роста проекта составляют в среднем 30%: в 2006 году мероприятие посетили более 4187 человек гостей из 11 стран и 93 городов. По количеству участников MIOFF уже превосходит европейские бизнес-мероприятия в сфере фитнес, а ведь история проекта только приобретает свое развитие!
Кто будет на выставке:
- представители ведущих брендов в области оборудования, питания.
- управляющие, владельцы сетевых и несетевых спортивных клубов, объединений, ассоциаций, спортивных организаций и организаций, проводящих политику оздоровления нации, работу по укреплению здоровья детей и взрослых, представляющих реабилитационные и рекреационные возможности для профессиональных спортсменов и частной публики.
- управляющие, владельцы сетевых и несетевых wellness и spa салонов, клиник, оказывающих услуги по уходу за здоровьем и поддержанию хорошего самочувствия
- инструкторы, персональные тренеры, специалисты по продажам фитнес и веллнес услуг и оборудования.
Ну и конечно же мы - любители спорта!


19-21 сентября, Москва, ЛФК ЦСКА
www.mioff.ru

В воскресенье ходили на "Трансформеров", а потом решили покушать в кафе.
Тем более, что захотелось поесть чего-то такого, "неспортивного"..
[340x425]


[319x425]

Выкладываю обещанные фото тренировки на мышцы пресса.
На нижнюю часть

[274x354]

и на верхнюю часть

[266x354]

На днях прочитал, кстати, о тренировочной программе пресса знаменитой Кори Эверсон (многократная Мисс Олимпия). Так вот она делала в каждом подходе до 100 повторений!
Да, блин... Меня, да бог, хватит только на максимум 50 раз...

В палате больного раздается звонок. Звонит лечащий врач:

- Здравствуйте. Я должен Вас огорчить.

- Что такое?

- Дело в том, что по результатам ваших обследований у Вас выявлен сифилис, чесотка, туберкулез, брюшной и сыпной тиф, туляремия, желтая лихорадка, гепатит А и С, дизентерия, корь, рожа, СПИД, гонорея и стригущий лишай...

- Что вы говорите!!! Не может быть! Ну Вы хоть будете меня лечить?!

- Да, конечно-конечно! Безусловно! Мы даже уже назначили Вам блинную диету!

- А это хоть как-то поможет мне?

- Ну... Насчет поможет или нет - я не знаю, но это единственная еда, которая пролезет под дверь вашей палаты...

 

Утюг

Домохозяйка: Ну ты, ты. Будешь ты работать?
Утюг: Простите, вы что-то сказали?
Домохозяйка: Ты что, издеваешься?
Утюг: Помилуйте, что вы-с? У меня и в мыслях не было.
Домохозяйка: А чего ж ты, зараза, не нагреваешься?
Утюг: Хм... Странно. А что, вы меня уже включили?
Домохозяйка: Да он смеется надо мной! Полчаса как включила.
Утюг: Да? И?
Домохозяйка: Что "и"? Ты почему холодный?
Утюг: Да погоды, знаете ли, стоят зимние. Метели-с.
Домохозяйка: Ты мне зубы не заговаривай! Я вашу породу знаю! Дома
тепло!
Утюг: А у меня еще насморк застарелый. Простыл я что-то.
Домохозяйка: Ах, ты простыл? Халтурщик! Лентяй!
Утюг: Я попросил бы вас выбирать выражения.
Домохозяйка: Хо! Скажите пожалуйста! Ты нагреешься в конце концов?
Утюг: Может, вы проверите соединения согласно инструкции по
эксплуатации?
Домохозяйка: Ты что, за идиотку меня считаешь?!
Утюг: Простите, но мне кажется, что дело все-таки в контактах!
Домохозяйка (хватается за голову): О горе мне, горе!

Домохозяйка уходит и возвращается с соседом.

Сосед: Ну что, гнида? Опять ваньку валяешь?
Утюг: А? Ой, это вы, Василий Игнатьевич? А я тут как раз о вас подумал.
Вот думаю, как здоровьице у Василия Игнатьевича, не заболели ли. А то что-то
не заходят давно.
Сосед: Ты, подхалим, почему холодный?
Утюг: Я холодный? Да что вы? Я уже горячий-с, давно горячий. Вот только
Алена Ивановна вышли-с, как я почувствовал, что нагреваюсь. Я Алену Ивановну
кликнул, но они уже ушли и не слышали-с.
Сосед: Ладно, гад, трепаться. Нагрелся и заткнись.
Утюг: Молчу-с.
Домохозяйка: Ну вот, вы видите? И так постоянно, Василий Игнатьевич,
ужас какой-то. Мне так неудобно, право, вас звать каждый раз.
Сосед: Если б эта сволочь не была, как вы говорите, фамильной
реликвией, я бы вам посоветовал купить новый утюг. Но раз так, то мое
предложение все еще остается в силе. Я жду вашего ответа.
Домохозяйка: Василий Игнатьевич! Я долго думала и все решила. И я
отвечу вам: Да! Да, Василий Игнатьевич! Я согласна!
Сосед: О, счастья лучезарный миг! Алена Ивановна! Я люблю вас!
Домохозяйка: Да! Я буду вашей женой.

Домохозяйка и сосед застывают в объятиях.

Утюг (тихо): Н-да. Молодец. Допрыгался. Ленись, но знай меру. А
теперь что? Эх, дурак...

©Фагот

Posted by Воффка at 04.07.07 15:20

Вчерашний вечер в спортзале был посвящен этой загадочной части тела :-)

Перефразируя нашего мультяшного Винни-Пуха: "..Пресс если есть - то его сразу нет!..."  Это вот как раз про меня. Эта мышечная группа требует к себе постоянного внимания. Вообще упражнений и комплексов для прокачки пресса существует великое множество и вы их знаете и без моих советов. Беда только в том, что в силу некоторых причин (прежде всего, я думаю, анатомических, т.е. индивидуального строения мышц пресса и косых мышц, точек их крепления и проч.)  далеко не все упражнения действуют эффективно. Я потратил огромное количество времени в зале и дома, стремясь найти те упражнения, которые давали бы мне наиболее приемлемые результаты. На сегодняшний день это сгибание с грузом на блоке и подъем прямых или согнутых ног в висе. Первое упражнение делаю так: вешаю на верхний блок кусок троса, становлюсь на колени спиной к блоку ( руки с концами троса у  головы) и, сгибаясь вперед , тяну блок. Вес выбираем так, чтобы выполнить порядка 25-30 повторений. При выполнениии концентрируемся на мышцах пресса.  Это упражнение позволяет  прокачать и косые мышцы живота - для этого периодически включаем в подход  сгибания с попеременным касанием локтями коленей. Всего за тренировку выполняю 10-12 подходов.

Второе упражнение - висим на шведской стенке, или специальном станке со спинкой и поднимаем прямые ноги (если тяжело - можно поднимать согнутые ноги в коленях). Тоже, для косых мышц, периодически выполняя подъем ног, немного поворачиваем их в сторону.  Желательно тоже выполнить в подходе ~ 20 повторений. Подходов 10.

А вот Танюшка нашла для себя сгибания на гимнастическом мяче.  Это на верхнюю часть пресса. На нижнюю она делает подъемы ног на "стенке".

Единственный момент - каждые две недели проводим тренировку на пресс с другими упражнениями (скручивания на наклонной скамье, например), чтобы подлый организм не привыкал :-))

Для иллюстрации процесса постараюсь в ближайшее время выложить фотки :-))

 

 

Вчерашнюю тренировку  посвятил  груди и трицепсам. Однако мой оптимизм был весьма подрезан тем, что левое предплечье по-прежнему болит. Бинтование и напульсник помогают слабо :-( 

Поэтому  от жимов штанги пришлось отказаться. Пришлось делать жимы гантелями на горизонтальной скамье - получилось как-то криво...  Танюха сделала несколько подходов на жим штанги с груди, а затем перешла на разводку гантелей на наклонной скамье.

[283x213]

А я "долбил"  грудные на "бабочке"

[283x213]

Потом перешел на трицепсовую тягу на блоке.

Сначала 4 подхода двумя руками суперсет  - тяга блока вниз + тяга обратным хватом. Потом 4 подхода на разгибание руки на блоке поочередно.

 

[199x283]

Потом  сделал несколько подходов  на "французский" жим штанги из-за головы и отжимание на брусьях.

 

 

[184x283]

В целом, вроде бы, тренировка получилась вполне (сегодня руки приятно побаливают), но я не доволен -

во-первых, пришлось работать на тренажерах  вместо свободных весов, а во-вторых - не удалось нагрузится нормальным весом. Так что никакого роста мышц от такой тренировки не будет :-(

После тренировки заели по протеиновому батончику и отправились домой - готовить "спортивный" обед.

 

[283x213]

Правда, "спортивным" он не особо получился - слопали шницелей и говядины и яичницу.

Затем намешали протеиновых коктейлей и пошли .... в баню :-)

Адрес узнали в справочнике, позвонили, заказали...  Баня располагалась не очень далеко от дома, и я почему-то  представлял себе некое заведение, дожившее до наших дней со времен позднего социализма. На деле это оказался оздоровительный центр. Внутри - вполне пафосное заведение с огромным залом отдыха (бильярд там, диваны и проч.) , бассейном с зеркальным потолком,  комнатой релаксации с аквариумом и кроватью (лежа смотреть на рыб и релаксировать.... :-) ,  душевыми и мн. проч.  И разумеется - сама баня, жаркая, прямо супер!  Оттянулись на отлично, остались очень довольны - пойдем непременно опять!

 

[283x213]