Сброшено кг на этой неделе: -0.9 кг (вес 57,7)
И достигнута планка в 57 кг, чему я действительно очень рада. Сейчас хочу пойти по пути повышения калорийности, тк, мне кажется, у меня не правильно низкие показатели, хотя я себя жестко не ограничиваю и если очень хочется то ем.
| План: | Факт: |
| 1039 | 864 |
| 1039 | 984 |
| 1247 | 1179 |
| 1039 | 1114 |
| 1039 | 1073 |
| 1143 | 1037 |
| 1039 | 968 |
Объемы на этой неделе: ПГ - 70, ОТ - 63, ОЖ - 74, ОБ -91,5, ОН - 53
Пройдено пешком на этой неделе: 43,7 км (самый зачетный пятница 12,9 пока рекорд)
Фитнес-занятий на этой неделе: 5 из 7 (выходные пятница и воскресенье)
+ на этой неделе переход на следующий уровень программы джиллиан, это адский ад, но я буду стараться. скачала у джиллиан же занятие по йоге.
На этой неделе надо постараться тоже 5 из 7 дней позаниматься. чередовать шред и йогу, от усталости. По возможности шред дополнять программой abc 8 min (на пресс и ноги)
Новый план питания выглядит так: теперь ориентируюсь на обычное снижение веса и стараюсь доедать, если совсем не хочется есть или не успела то хотя бы до планки быстрого снижения веса обязательно доесть. Собственно хочу постараться добить белки, т.к. самый высокий показательна неделе 42, самый низкий 25 из 60. Послежу за весом на следующей недели, как отреагирует на повышение калорийности.
Сегодня с утра вес 57,8!!!!!!!
Вес: 58,0
Калории: 1179
Вода: 1,7
Эх, не порадовал меня сегодня вес, но с другой стороны вчера вечером ужинала в сабвее, так что вполне ожидала что он мог и прибавиться. Радуемся что держится. Может сегодняшний низкокалорийный день принесет результаты.
Тем временем подошел конец, моему испытанию похудательных средств от Чистой линии, т.к. оказывается сегодня 7-ой день. Это конечно же не был чистый эксперимент только косметика и все. Но я думаю всем известно что на одну косметику не стоит надеяться, а нужно все в комплексе, вообщем вот у меня такой комплекс сложился: Питание по калорийности, Занятия с Джиллиан, Банка в душе, и Средства чистой линии.
| 13.02 | 20.02 | 22.02 | 28.02 | |
| обхват под грудью | 75 | 74 | 71 | |
| объем талии | 68 | 66,5 | 67 | 63 |
| объем живота | 78,5 | 77 | 78,5 | 75,5 |
| объем бедер | 94,5 | 93,5 | 93 | 92 |
| объем бедра | 54 | 53,5 | 52,5 |
К сожалению, я не обмерялась в первый день, но все равно первые две даты это неделя без дополнительных средств, но честно говоря тогда и физ нагрузки были совсем мелкие, т.к. Джиллиан я начала с 19.02.
Основные изменения за первую неделю похудения:
-1 см под грудью; -1,5 талия, но уже через 2 дня всего -1, -1,5 в животе, но через два дня 0; и -1 в бедрах, через два дня -1,5 см.
За неделю с использованием косметических средств:
-3 см под грудью; -4 см в талии; -3 см в животе; -1,5 в бедрах; -1 см в бедре.
Собственно очень не плохие результаты, я считаю :) + теперь к понедельничному утреннему контрольному весу, добавлю отчет о замерах и продолжу пользоваться Чистой линией. Т.к. кроме сухих цифр, я на себе чувствую что она реально работает. И именно надо все в комплексе.
В начале я моюсь со скрабом. Хорошо скрабирую проблемные участки, добивая вакумной банкой прям на скраб. Затем мажусь гелем, и он начинает действительно жестко печь. Пленку перестала использовать тк и без нее шикарно печет. Если могу сразу иду заниматься, если совсем жестко, немного жду когда станет не так жечь и иду заниматься. После занятий обычно все еще печет. Я оставляю гель пока он не закончит греть и полностью не впитается. После этого наношу на него крем и действительно чувствуется холодок. Все, на следующее утро опять заново все.
[250x250]Вес: 58,0
Калорий: 984 из 1039
Воды: 1,8
Совсем чуть-чуть не хватает, а по зигзагу сегодня обжорный день, аж 1247 можно. Вот думаю может с утра тортика кусочек съесть)) А то у меня когда нет мании на еду очень сложно добиваются калории до планки. Вот вчера вечером после ужина еще сидела шоколадку грызла, чтоб хоть немного с 800 поднять.
Каждый день замеряю объемы, просто нереально радуют. В пятницу похвастаюсь :) Вчера начиталась отзывов на шред джиллиан. Стольким людям помог, с фотками, реально изменилось тело. Вот думаю может ну его спортзал пока. Посмотрю что за эти 30 дней изменится. И если не оч результат будет, то тогда к тренеру. Просто фотки оч впечатляющие и программа 30 минут, а не только 30 до клуба и там еще, и обратно еще.. сегодня у меня 7 из 10 занятий, после 10 на следующий уровень :)
Честно скажу что я несколько раз пыталась заниматься по видео. Синди, Электра, готовимся к лету с Екатериной Серебровской, айробика какая-то была (кстати думаю себе домой степпер, не люблю айробику в зале, путаюсь когда кружить начинают, а тут по самым простым видео бы), еще что-то. Но ни одна мне не нравилась и больше 1 занятия (и не всегда полного) я ее не включала. Но вот с Джиллиан как-то по другому. Она как-то действительно мотивирует и забалтывает, и ты действительно делаешь, и терпишь, и включаешь следующий раз :) Очень весомым аргументом для меня является то что всего 30 минут. Каждый раз когда мне лень или не хочется, я себе как мантру повторяю, всего 30 минут, ты не умрешь, если немного потерпишь. Каждый блог по паре минут, особенно для меня тяжелое кардио, и я снова себе говорю - всего 2 минуты, можно потерпеть каких-то 2 минуты, и еще Джиллиан подбадривает мол мы же хотим похудеть, нужно немного потерпеть, еще 10 секунд, у вас будет красивое тело :)
Вообщем как бы оно там ни было, пока единственная программа которая меня заставляет заниматься :) Ну и весы с сантиметром :)
Скрестила пальчики на завтра, оч-оч надеюсь увидеть 57,9 :)
Вчера наела только на 849 калорий, надеюсь это не страшно для зигзага. На весах с утра 58,2. Очень многообещающе ;)
Вчера кроме занятий с джилиан, вечером 40 минут обруч. Надеюсь войдет в привычку не просто сидеть и смотреть сериалы, а крутить обруч и смотреть. Вчера 2 серии по 20 минут. Обычно я 5-6 смотрю, надеюсь эта идея не заставит меня отказаться от сериалов :) сейчас смотрю город хищниц ;)
Пока сделала вывод, что для похудения очень важно пить 2 литра воды. Дни когда забываю, сразу привес 300-400 грамм из-за задержки жидкости. Не страшно, тк вода быстро уходит, но и не приятно с утра привесы видеть. Пока радуюсь, еще -300 грамм и будет заветная цифра 57 ;) очень ее жду.
Итак, в этот раз счет - 1,3 кг за неделю (вес 58,6).
Очень рада что удержалась на 58. Не знаю как будет снижаться дальше, но это большое достижение, тк вчера был и тортик, и бутерброд с картошкой на ночь, и воду не пила т.к. она кончилась, и все же с утра весы меня порадовали. Ура-ура
На эту неделю планирую заняться жестким режимом. Нашла сайт, который высчитывает зигзаг калорийности для быстрого снижения веса, и чтобы не было его остановки. Последние несколько дней этой недели были довольно расслабленными, я даже вчера ничего не записывала из еды.. Так что надо недельку строго посчитать и строгого придерживаться плана, надеюсь это сдвинет весы на 57 и я тогда буду очень счастлива встретить 8 марта в этом весе :)
На этой недели возьму жесткий зигзаг "быстрая потеря веса", но если все будет хорошо, тогда на следующей просто "снижение веса". Думаю что если все будет совсем хорошо, то когда достигну своих законных 55, то даже недельку или две побуду в основной потребности, чтобы закрепиться на нем. Но это конечно пока мечты. Надо посмотреть как я удержусь эту неделю и какие будут результаты.
А пока что я пошла есть овсянку и свои бутерброды с картошкой :) на этот раз все посчитаю (вчера ночью обещала что если я остановлюсь на 2-х и не нажрусь до тяжести в животе, то с утра себе парочку еще сделаю:)
PS вчера еще купила новые гантельки для занятий, вместо 0,5 кг, по одному. Пока не все упражнения с новыми будут, но половина точно :) Мне кажется это прогресс :)
[350x323]Я все еще продолжаю худеть :) Эта неделя видимо посвящена закреплению на отметке 58 кг. Собственно почему, нет, я очень этому рада. Прошлую на 59, надеюсь следующая на 57 будет :)
Сегодня с утра 58,6, вчера было 58,7, в четверг 58,4. Вроде пошло на снижение. Конечно окончательные результаты недели будут в понедельник с утра, а пока надежда на хорошие выходные, главное удержаться на 58. Для меня это прямо цель на эту неделю. Пусть будет медленное по 1 кг в неделю похудение, но все равно двигаться.
Так же продолжаю заниматься по Джилиан. Первое сделала в вторник, среду отдыхали мышцы и с четверга 3 дня подряд. Сегодня заметила что уж очень как-то тяжело. Поэтому завтра отдых 1 день и с понедельника вперед, а во вторник еще фитнес-зал планирую.
Кроме того с вчерашнего дня подключила косметические антицеллюлитные средства. Взяла линейку Чистой линии, красиво выглядела в магазине, да и не дорого. Для начала потестю ее :)
На одной из баночек указано про -2,5 см за 7 дней. -> меряюсь теперь каждый день. Интересно сколько в итоге будет. За первую неделю было по - 1 см почти везде. Наборчик этот состоит из скраба, геля и крема.
Честно говоря нигде не нашла последовательность использования, единственно понятно что скраб вперед.
Вчера делала вначале скраб, потом гель, под пленку и заниматься, после занятия душ и нанесла крем. Под пленкой очень жестко пекло от этого геля. Прям пипец. И когда смывала, прям жесть-жесть. От крема обещают холод, ноя совсем легкий почувствовала. Сегодня нанесла просто гель без пленки и позанималась 30 минут. Пекло несколько меньше. Но тоже ощутимо. Наверное стоит все же с пленкой делать. Либо, например завтра когда я не буду вообще заниматься - намажу его на ночь, чтоб под одеяло, мб там печь хорошо будет. Сегодня не смывая гель, чутка по позже крем нанесу, а на ночь ополоснусь и гель. Вообще жутко не понятная система что и когда наносить :( Единственная надежда на действенность. Про скраб могу сказать что очень клевый, после вчерашнего первого применения я периодически задевая себя все время думаю какая же я мягкая и нежная :) прям вот хочется лежать и гладить себя, и больше ничего не делать))) Про остальное в следующую пятницу :)
По калориям я вчера немного перебрала на 1380, и в четверг когда девченки приезжали на торт вечером накинулась но на 1250 удержалась вроде (хотя тут не посчитаны все облизывания ложек пока готовила), так что может быть тоже гдето 1350. Но это очень странное чувство, то тебе совсем есть не хочется, то наступает маниакальное обжорство (как вчера вечером), я у мужа и торт, и шоколадную сырковую массу и чего только не на щипала кусками, запила все похудательным капучино.. :( а потом успокоилась и сидела думала что же это было, точно не голод тк поела перед этим, просто приступ помешательства, хотелось на все забить и обожраться, а потом как будто ничего не было, никаких позывов к объеданию и совершенно спокойное отношение. Вот пока как-то так. До понедельника, с утра подведу результаты недели. Надеюсь что все будет очень радужно и приятно.
Это просто нечто! Очень необычно и действительно вкусно!! Продолжаю свой тортомарафон, сегодня приготовила с подругами. Они подтвердят что вкусно!) Однозначно еще буду готовить :)
Нужно:
Для теста:
2 стакана муки
2 стакана сахара
1 ч.л. разрыхлителя
1 ч.л. соды
1 ч.л. соли
1 ч.л. корицы
3 стакана мелко натертой моркови
1 стакан растительного масла (без запаха)
4 яйца
Для крема:
500 г сливочного сыра
1 ч.л. ванильного сахара
2 ст.л. сахарной пудры
Способ приготовления
Перемешать муку, сахар, разрыхлитель, соду, соль, корицу.
Добавить морковь, масло и яйца.
Все взбить миксером на средней скорости 2 минуты.
Вылить в смазанную сливочным маслом форму и выпекать при температуре 180 °С 50-60 минут. (у меня готовилось1 час 20 минут, проверять зубачисткой)
Крем аккуратно выложить на выпеченный и охлажденный морковный корж.
Сверху посыпать корицей и морковной стружкой.
Крем:
Сливочный сыр взбить с ванильным сахаром и сахарной пудрой.
Та-да, перед вами 1 кг 800 грамм счастья :)
[700x700]
Рецепт из книги А. Селезнева (кто смотрел сладкие истории на домашнем, знают его) Сладкие рецепты. Очень давно лежала эта книга, но я как-то ничего из нее не готовила, а тут разбирала кухню, нашла ее и сказала себе что я настолько люблю Селезнева, что готова просто подряд готовить рецепты, не смотря на то что меня смущает состав или название (один морковный торт чего стоит). В этой книге всего 15 рецептов тортов, и я хочу приготовить их все. Первый Грушевый в списке. Вчера сделала и просто офигеннно-офигеннно вкусно)
Надо:
100г жаренного фундука
140г блинной муки с разрыхлителем
175г сливочного масла
140г сахара
2 больших яйца
5 маленьких груш (я взяла конференцию, она маленькая, но потратила только 3)
50 г черного шоколада
2 ст. л. абрикосового джема (у меня от ратибора, оч люблю их продукцию, при намазывании понадобилось 4)
Способ приготовления
Размолоть фундук в кухонном комбайне (я просто в ступке достаточно мелко подавила), перемешать его с мукой. Добавить масло, месить, пока тесто не начнет напоминать хлебные крошки (масло должно быть не замороженным, но и не слишком мягким, у меня слегка мягковато было и крошек не было, но было видно что полностью перемешалось с мукой). Добавить яйца и сахар.
Очистить 2 груши от кожуры и сердцевины и мелко нарезать. Добавить в тесто груши и измельченный шоколад (я на терке потерла).
Переложить тесто в смазанную маслом и выстланную пергаментом форму (мне легче, у меня силиконовая, так что без бумаги). Сверху поместить оставшиеся груши (нарезанные и очищенные от кожуры и семечек). Слегка вдавить их в тесто.
Выпекать при температуре 160* 50-60 минут, пока тесто не станет упругим. Охладить в форме 10 минут и переложить на решетку. Остудить. Подогреть джем и смазать им сверху торт. Подавать как горячим, так и холодным.
на фото 2 моих варианта, 1 фото из книги и сама книга. Очень советую попробовать. Готовиться быстро, самое долгое это ждать когда запечется. Я ровно 60 минут запекала. Очень и очень вкусно, домашние полторта за вечер съели.
[200x259]Не писала пока, чтобы не утомлять и без того, не многочисленных читателей :)
Продолжаю сидеть на диете.
Вес: 58,9 (ура-ура)
Воды стандартно пью 2 литра либо чуть больше, совершенно не напрягаясь, мерю бутылкой 1,5 и 0,5 литров. Просто ставлю их себе (подписываю чтоб муж из них не пил) и в течении дня выпиваю, маленькую с собой в университет беру. кстати в пн успешно сходила в универ с салатиком из дома, и в столовой там поела его :)
Поставила себе мини-цель к 8 марту весить 57. Можно 57,9, но чтобы первые цифры обязательно 57.
Вчера калорий наела очень мало, даже не смотря на то, что вечером домашним готовила мега грушевый торт :) Себе пол чайной ложечки взяла на попробовать и все. Вообще я как-то очень спокойно отношусь к тортам и всяким таким десертам. Но очень люблю их готовить) Самое сложное удержаться от пробования теста и крема. Но этот без крема, а от теста силой воли таки удержалась :)
Собственно все выходные и понедельник-вторник, не знаю то ли я от обжорства четверга отходила, то ли в начале ушла вода, которая всегда быстро возвращается (ну нельзя же за 1 вечер нажрать 1,5 кг жира, правда?). Но вообщем как-то долго я скидывала все обратно.
Пятница 59,8, воскресенье 59,9, понедельник 59,7, вторник 59,7, и наконец сегодня с утра 58,9.
Может еще и рано радоваться, но все равно радостно. Надеюсь до конца недели удержусь на отметке 58, и тогда следующую буду работать над движением к 57 :)
Из нового:
+ вчера добавила занятия по Джилиан Майклс Шред. Пока месячные и болею - хотя бы так. но как токо, так фитнес обязательно.
+ теперь по утрам вода с медом и лимоном на тощак перед едой. Прочитала что для красоты и похудения. Я сегодня еще туда немного имбиря потерла, для похудения :)
+ стараюсь максимально большую еду по калорийности на утро, вечером минимум, и если много пойти подвигаться (погулять, присядания, что угодно, но хоть немного потратить их до сна)
+ сегодня решила испробовать разгрузочный день на рисе. Вообще понять что это и как вообще)
[185x273]Довольно многообещающее название. Конечно я не могла пройти мимо, т.к. чистая квартира уже очень давно в списке моих желаний. А чистота квартиры на мой взгляд это не только вымытые полы (которые у меня уже есть), но и разобранные завалы, аккуратные полки, все быстро находится и т.д.
Собственно в ней оказалось именно то, что я ожидала. Я ее довольно долго читала, потому что взяла за правило выполнять все упражнения прям подряд. Первые были несколько странными и их смысл мне до сих пор не понятен. Кажется их просто как-то неправильно перевели, но их как раз можно пропустить. После некоторого вступления автор непосредственно переходит к разбору нашего дома. Некоторые вещи мне не подходят, например про ключи. Они всегда в кармане куртки/шубки/кофты по сезону, ну или в сумке на худой конец. Мне не нужна ключница или спец место, ну или про кошелек, которого у меня вообще нет. Также еще с некоторыми вещами, но все же из книги можно перенять массу полезного, в ней автор сам призывает вас подстраивать свою ситуацию и действовать.
На первый взгляд все просто и каких-либо откровений книга не открывает: всему свое место, это единственный и главный принцип. Меня очень подкупила система про 30 дней, что начать надо лучше с первого числа, что каждую главу надо обязательно за 1 раз прочитать до конца и у тебя есть 1-2 дня на исполнение задания. Я очень люблю этакие пошаговые руководства, что сделать чтоб стало лучше. По маленьким шажкам идешь, и не замечая усилия, жизнь налаживается. Лично мне, очень полезными стали инструкции про кухню, фото, одежду и компьютер. Самые завальные места...
Из минусов, наверное то, что надо очень много руками сделать. Не всегда есть желание\настроение. Но я просто откладывала чтение главы до нужного настроения, после прочтения распечатывала список и шаги по тому, что сделать надо и вперед. Главное действительно сделать сразу, ну или почти сразу чтобы не забить на все.
Собственно мое жилище действительно стало лучше и чище. Разобраны некоторые завальные места, но все еще не все, ну не могу взять и разобрать всю кухню за 1-2 дня... Но постепенно я работаю над собой. У меня составлены списки по книге и сохранены в телефон, как есть время и желание, вооружаюсь им и 40 минут разбираю. Ну и главное теперь это надо как-то поддерживать. Конечно, автор учить про класть на место и прочее, но это еще должно войти в привычку..
итак, прошла первая неделя этого учебного года и я сразу заболела. А значит всю неделю полностью пропустила, и ничего полезного не сделала. Даже не смогла воспользоваться продолженными каникулами для диплома или чего-то подобного :( Печально. Более того горло до сих пор болит, и насморк не проходит + кд, и спортзал опять откладывается. Вообще не крутой старт ни разу :(
Но с другой стороны лишняя неделя каникул дома с кошкой :) Почти неделя правильного питания (за исключением 14 февраля), офигенные обожратушки на 14 февраля :) Несколько разобранных завалов в доме. Вкусовые открытия в сфере здорового питания. Удача в возвращении режима в нормальное русло (о да, наконец ночью я сплю, а не ем). Наконец то сделали полочки на стене.
Купила себе тарелку в форме сердечка :) Мужу при разборе завалов с приправами для десертов обломился тортик.
Вес с утра: 59,7. Научилась пить 2 литра воды ежедневно.
Сегодня посмотрю как справлюсь со здоровым питанием в университете. 2 пары в 12:30-14:00 и 18:00-19:30. Не знаю стоит ли ехать домой на 2 часа, или потусить там... + тяжелый разговор на кафедре по поводу зачета.. Тяжелый потому что надо бы было в прошлый пн подойти, но я заболела... Не знаю что сегодня скажут :(Видимо там останусь или домой зависит от того когда со мной поговорят..
[200x350] Калории: 1044
Вода: 2,1 л
Вес: 59,8 кг
Вчера никакой физ. активности, даже пару отменили + рано легла спать (6 вечера это наверно даже очень рано, хотя встала в 8). Очень печально что даже грамм из нажратого за 14 февраля не ушло. С другой стороны будет мне урок. Следующие 2 дня выходных писать сюда не буду, отдохну от ежедневного отчета, у себя все буду вести и в понедельник общий пост о выходных сделаю.
PS Все еще очень болит горло, я прям чувствую как все ниже боль опускается. Вчера спасалась молоком с медом, но не на долго оно успокаивает ;( даже не знаю что делать, в пн полюбому надо в универ, а я хриплая и вся в соплях ;(
[200x584]Эх.. чего не сделаешь ради любви - даже диетой пожертвуешь :)
Вес: 59,8
Калории: 1903
Вода: 2,1 литра
Не такое уж и страшное последствие всего +1 кг, думала больше 60 будет. По хорошему нужно было бы сегодня разгрузочный день устроить или что-то на подобии, но из всего вчера заказанного мы только половину съели. Еще очень много осталось и я не могу позволить все доесть только мужу. Может быть как закончится все устрою. Единственное чем я горда - я все скрупулезно взвешивала и записывала. не пустила на самотек. Мне кажется это правильно.
Кстати большая часть этого килограмма вода, тк не смотря что я за день до роллов столько выпила, после них уж очень горло сушило. Наверно у организма солевая кома :) Седня доедаю роллы, но уже не объедаясь. И считаю.
Забавно, что вчера каких-то я ела много, каких-то меньше дабы не тратить калории на те, которые не прям очень-очень понравились :) Так что вот прям совсем голову не потеряла.
К сожалению, все еще болею, и никак не могу начать заниматься нормально :( после упражнений третьего дня вчера все болело весь день. И я даже минимум не сделала. Сегодня продолжает болеть :( Если вечером температуры не будет пойду в университет, хоть пешком немного прогуляюсь.
Вот пока что такие дела.
[259x525]Калории: 684 (ж 19, у 88, б 39)
Вода:1,5
Вес: 58,8
Упражнения: все с предыдущей картинки сделала + 5 минут обруч покрутила + 5 кошек на растяжку медленно в конце. после вчерашнего слегка болят мышцы в попе, но очень нежно ;) сегодня 30 присяданий в 2 подхода делала, пресс 40 тоже в 2, иначе сил не хватало ;(. Даже чутка вспотела. Посмотрим как это завтра отзовется мне.
Кошка попутно оценила обруч и коврик,через обруч попрыгала, а коврик стал ее когтедралкой на время ;)
Суши седня обламались, муж запретил из дома больной с температурой выходить ;( ничего, завтра в честь праздника домой закажу ;)
Знаю что вода пока ушла (или что там в первые дни), но все равно радостно, теперь могу всем говорить что 58 вешу, это уже не так страшно как 60 ;)
[233x212]Калорий съедено: 1191 (жиры: 42, белки: 51, углеводы 155)
Вода: 1,5 л
Упражнения - по 10 наклонов и приседаний. Пока изза болезни откладывается спорт-зал ;( завтра попробую по картинке
Вес: 59,3
Вчера я очень много ночью наела, видно как много углеводов сегодня ;(, но днем и вечером удалось удержать калорийность салатами. Это волшебно как мало в них калорий и как много еды ;) единственное я их калорийность считаю по количеству продуктов которые положила, вечерний салат до конца не доела, но как остатки обсчитать по калориям не знаю ;( там не не много, поэтому пусть останутся во втором дне. И еще не нашла сколько калорий в сиропе от кашля, уж он то точно статистику мне подпортил, но на сколько не знаю. Отнесу к издержкам болезни, если найду данные посчитаю.
А вообще седня на завтра овощами и фруктами закупились, точнее муж принес ;) завтра предстоит пойти в гинотаки и уж там будет уйма калорий. Изучаю меню, считаю как и себя не обидеть и не сильно превысить. Надеюсь уговорить мужа после него пешком пойти, хоть немного растрясти...
[259x350]
[259x268]
[259x92]
[262x350] Итак, решила отчитаться по первому дню.Всего калорий: 988 (жиры 47, белки 42 и углеводы 101)
С утра все хорошо салат красоты из овсянки, потом на обед салат веджи от ростикса и финкрисп с паштетом из тунца. Потом проспала с 15 до 21 (и это помогло мне удержать малую калорийность). После сна 2 яйца, кусочек отварной куриной грудки, финкриспы с тунцом. И вообщем себя хорошо чувствовала. Перед обедом вспомнила про воду и удивилась как сложно 2 стакана разом выпить. Перед ужином забыла о ней.
Всего за деть 0,8 литра выпила.
Даа еще седня 40 минут прогулки было за которые сожгла 212 калорий и заработала мозоли кровавые ;( с непривычки что ли.
Но чудеса начинаются после 12. Эти калории я уже считаю в другой день, где-то должна же быть точка отсчета. И вот муж, который подогрел стрипсы из ростикса совратил меня съесть 1 стрипс, потом 3 конфетки украсть, потом чтоб не кусочничать решила основательно поесть (творог с малиновым вареньем) и еще морсиком запить и еще бутерброды финкрисп с сливочным сыром.
Итого в счет нового дня набежало уже 637 калорий... Посмотрим сколько к 12 набежит. С другой стороны после последнего приема пищи уже прошло 4 часа и надо бы залечь спать, чтоб опять проспать и не наесть ;)
[262x172]Радостная новость после всего этого на весах 59,7 - стало стыдно за свое обжорство :( да еще после него нехорошо себя чувствовала - ощущение обжорства и тяжести в животе :( в след раз не кусочничать а собрать всю еду, выпить воды и нормально поесть раз уж хочетсяно с другой стороны я же только начала, наверно сразу куча жестких ограничений это не очень хорошо. Лучше буду идти медленно, но без мучений и срывов. Поэтому всю еду которую съела просто записала и посчитала значит так надо. Тем более я буду рада просто если мои калории за день будут меньше 1500. Не умру от того что не 1200, а 1300 в первый день + 200 то я сожгла - есть запас для маневрирования ;)
Так что все равно первый день успешный на мой взгляд, тем более весы тоже так посчитали. + я обсудила с мужем фитнес, и мы решили мб пока личный тренинг взять, а то расписание мне категорически не подходит :( ну лбо обрывочное очень. А так может за 5-10 занятий тренер научит тренажерами пользоваться и вообще расскажет что делать. И я потом в любое время смогу сама на них заниматься. Вообщем надо уснуть поскорей, завтра большой день :)
Сегодня ночью разговаривала с подругой, и пытаясь ее мотивировать на похудение, случайно смотивировала себя. В конце концов уж если я кому-то говорю что он сможет похудеть, то почему бы не сказать это себе? Я ведь могу. Уже сбрасывала с 62 до 58. Да, меня не хватило продолжить, отпуск расслабил окончательно и после него я как-то подзабила, да и вообще к зиме жирок надо копить.. Но уже всего 2,5 недели до весны и жирок пора сбрасывать. На весах 60,4. Ну спасибо что не больше 60, но все равно не айс. Так что берусь за дело и никаких отговорок.
Собственно план:
+ найти фитнес (обязательно), более вероятно это будет йога 2 раза в неделю - скудно, но лучше чем ничего.
+ домашние тренировки. Летом они мне реально помогли. И вся новостная лента контакта пестрит упражнениями на 5, 10, 15, 20, 30 и т.д. минут. В конце концов начав с малых 5 минут это опять-таки будет больше чем ничего, а я отняв их от лежания в кровати ничего не потеряю.
+ правильное питание. Честно говоря лично для меня это очень расплывчатая фраза, хотя кажется что это все должны знать. Будем разбираться :) Пока это для меня более здоровая еда и частые ее приемы (поставила таймер на каждые 4 часа). Не понятно как встроить это в реальную жизнь, но попробуем.
+ подсчет калорий. Еда здоровая это хорошо, но просмотрим сколько я ее съедать буду. Калории от того что она здоровая в ней никто не отменил. Если жрать больше, чем тратить, то здоровая или нет, а откладываться будет. В пятницу посчитала ккал за день на обычном режиме - 1555 вышло.. Хотелось бы на 1200 выйти..
+ постоянные замеры для мотивации, всегда приятно видеть отвес даже в 100-200 грамм. В другой раз подумаешь точно ли стоит жрать эту шоколадку, а потом увидеть прибавочку..
+ не есть за 2 часа до сна. Пока за 2, может потом увеличу, и вообще понаблюдаю как переносить буду.
+ вода 1,5 - 2 литра в день, стараться по 1-2 стакана перед едой
Ну и рубрика новая с отчетами как справляюсь. Возможно в начале по дням, и далее как войду в ритм буду раз в 3 дня или раз в неделю писать о проблемах и замерах.
Завтрак: сегодня сделала салат красоты (4 ст. л. овсянка, 1 яблоко, 35г орехи, 2 ч.д. мед) на завтрак. Обошлось аж в 495 ккал, и по размеру много было.. в след раз в 2 раза меньше возьму..