а вот здесь http://www.stylemania.ru/calc/ всевозможные калькуляторы веса. можно расчитать сколько же у вас лишнего веса, каков ваш идеальный вес, в соответствии с ростом и возрастом. считаем )
Для того чтобы начать худеть, мы должны определить, сколько килограммов или сантиметров желаем сбросить. Существует несколько систем, которые подскажут, какой вес является избыточным и от какого можно избавиться.
1. По складочке на животе
Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма – 2-4 см, а вот у мужчин немного меньше – 1 – 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см – ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.
[250x250]2. Второй способ определения лишнего веса с помощью весовДля определения конкретного количества лишнего веса нам помогут весы. Это знаете ли не в зеркало посмотреть и не животик потрогать и убедиться, что пора браться за ум и сбрасывать лишнее. Вот уже не первый раз техника XXI нас удивляет. Так, например, были придуманы напольные весы, которые помогут определить процент жира в вашем организме. Так у женщины должно быть не менее 18% жира и не более 25, а у мужчины – 12 – 18%. Конечно же, на таких весах будет небольшая погрешность, но понять, что мы теряем, когда худеем, жир или воду с мышечной массой, наверняка получится. Если вы хотите большей точности, то вам в фитнесс-центр или на денситометрию. Благодаря таким подсчетам, мы можем понять, что иногда диеты – не есть выход. Помочь может сбалансированное питание, уменьшение процента жира в питании, наращивание мышечной массы для коррекции фигуры.
3. Обмен веществ
[250x250]Для тех людей, у которых пониженный обмен веществ, существует особый метод похудения, к которому пришла Барбара Эдельштейн. Этот метод, по словам Барбары, подходит тем, у кого даже небольшой кусочек торта вызывает прибавление в весе, потому что организм не хочет быстрее сжигать этот сладкий десерт. Для начала необходимо определить вес, который бы мог быть при нормальном обмене веществ. Делается это очень просто. К 45 кг прибавляется по 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см и еще 0.5 кг за каждый год, если вам более 25 лет, но не более 7 кг. Далее к этой цифре прибавляется еще от 4.5 до 7 кг, которые имеют права быть и еще от 4 до 7 кг при весе от 90 кг. А уж если ваш вес сейчас более 100 кг, то прибавляем еще несколько. Такое определение своего «лучшего» веса позволяет не пропустить ту отметку на весах, после которой организм может сорваться и может появиться зверский аппетит. Собственно это тот момент, когда организм хочет отобрать свое по праву обратно. Данный способ определения оптимального для себя веса подходит полным, как мы говорим, от рождения людям. А вот если у вас не замедленный обмен веществ, то может оказаться, что при небольшом росте вы должны весить достаточно много.
[250x250]4. Формула идеального веса по БрокуБрок в свой формуле учитывает три показателя: это рост, вес и возраст человека. С первыми двумя все ясно без лишних слов: чем больше рост, тем больше может быть вес. Впрочем, с возрастом все не более сложно: чем старше мы становится, тем больше мы начинаем весить. Это природа, а с ней не поспоришь. Формула Брока рассчитанная тех, кому до сорока лет, она такова: рост в см минус 110. Если же вам более сорока лет, от цифры, определяющей ваш возраст, отнимите 100. Второй вариант формулы выглядит подобным образом: при росте до 165 см отнимаем 100, при росте от 166 до 175 отнимаем 105, при росте от 176 отнимаем 110. Однако, стоит учитывать и строение тела. Для худощавых людей, которых называют астениками, от полученного результата можно отнять 10%, а гиперстеники смело прибавляют 10%.
Но не стоит забывать, что подобные результаты исследования себя любимой приблизительные, ведь точно определить количество личных килограммов может только врач.
[250x250]5. Индекс массы тела по КетлеФранцуз Кетле предложил метод под названием индекс массы тела, сокращенно ИМТ. Этот метод на данный
Вот здесь находятся всевозможные диеты...
http://7290000.ru/diete/index.html
Таблицы с количествами килокалорий...
!!
Диета Мадонны
У певицы Мадонны очень напряженный график, и она всегда должна выглядеть превосходно. Специально для нее Рей Кибартас, личный диетолог, разработал систему сбалансированного питания. Сразу нужно отметить, такая диета дает отличные результаты только в сочетании с физическими нагрузками (аэробика, плавание, езда на велосипеде и др.).
Основным ее принципом является сочетание жиров, белков и углеводов в определенной пропорции 30:30:40. Объем порции белков размером с кулак, а вот углеводов в два раза больше. Использовать надо только сложные углеводы такие, как фрукты, зелень, а не крахмалосодержащие (макаронные, хлебобулочные изделия, крупы). Сложные содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, поэтому более полезны для организма. Такие сложные углеводы придают энергии, бодрость, и уменьшают чувство голода.
Эта диета исключает совсем кофеин и ограничивает масло для заправки.
Примерный рацион питания:
Завтрак: яйцо, что-нибудь из фруктов (персик, апельсин, яблоко), гренкис двумя яичными белками.
Обед: хлеб из грубого помола, диетическое мясо (курица, индейка).
Ужин: опять кусочек мяса (постная говядина) или рыба в сочетании с большим количеством овощей, можно чуть-чуть макарон.
Мадонне из-за ее большой любви конфетам разрешается съесть немного сладкого. Ведь известно, что шоколад положительно влияет на нашу нервную систему и хорошее настроение.
Природа наградила некоторых из девушек великолепными стройными ногами, но что же делать остальным? Ведь так хочется, чтобы вслед смотрели восторженные мужские взгляды! Оказывается, выход есть. И в достижении заветной цели вам поможет приведенный ниже комплекс упражнений (не требующий никакого специального оборудования!)
Выпады
Замечатльное упражнение для передней части бедра. Кроме того, в ходе его выполнения работают еще и ягодицы.
Сделайте широкой шаг вперед правой ногой. Расстояние между ступнями должно быть равно длине ваших ног (от пятки до бедра). Оторвите левую пятку от пола так, чтобы она находилась на одной, перпендикулярной полу, линии.
Начните махать руками, как будто вы бежите. Затем, продолжая движения руками, согните оба колена до 90 градусов. Выпрямите ноги. Сделайте 20 повторений.
Затем, продолжая махи руками, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
Реверанс
Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Носки должны быть чуть разведены в стороны, пятки вместе. Согните колени (как будто делаете реверанс), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
Займите исходную позицию, описанную выше. Сделайте аналогичное движение, но в нижней точке зафиксируйте левую ногу, поднимаясь лишь усилием правой. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
Скользим по стене
Прижмитесь спиной и ягодицами к стене, а ноги поставьте чуть дальше от стены (пятка должны быть на одном уровне с животом). Положите руки на бедра. Начните медленно приседать до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу. В нижней половине амплитуды сведите ваши ягодицы вместе.
Кроме того, обратите внимание, что колени во время выполнения упражнения должны оставаться строго в одном положении (не нужно разводить их в стороны!).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Сводим ноги
Прекрасное упражнение для внутренней части бедра.
Сядьте на пол, перед собой поставьте стул. Сожмите его ножки ногами и постарайтесь свести ноги вместе. Расслабьтесь. Сделайте 20 повторений.
Во время выполнения упражнения держите спину прямой.
Не забывайте вносить изменения в свою тренировку!
Любой, даже самый эффективный комплекс упражнений перестает приносить желаемые результаты, если выполнять изо дня в день в течение долгого промежутка времени: мышцы привыкают выполнять однообразную работу и уже не откликаются на нагрузку.
Потому ведущие тренеры рекомендуют чередовать комплексы из различных упражнений. Кроме того, стоит ознакомиться с наиболее часто встречающимися заблуждениями о тренировках.
Приведенные выше упражнения можно чередовать, например, с комплексом для ягодиц и бедер.(с)
"Счастье съесть"
Представляем сладости, пользы от которых несравнимо больше, чем вреда.
Мед
В чайной ложке меда 35 ккал — столько же, сколько в ложке сахара. Однако в ней же — необходимые организму витамины, минералы и аминокислоты.
100 г гречишного меда — это суточная норма магния, железа и марганца. Более того, мед — лекарство от простуд, артритов и даже кариеса: он не повышает, как сахар, а понижает кислотность во рту и дезинфицирует слюну.
Мармелад
Помимо сахара, в мармеладе содержится натуральный компонент пектин, который придает этой сладости желеобразную структуру.
«Пектин снижает уровень холестерина в крови, выводит токсины и нормали- зует деятельность желудочно-кишечного тракта»
Зефир
В зефире меньше калорий, чем в пирожных (300 ккал на 100 г).
«Кроме того, в нем много железа и фосфора, а также белков, которые служат строительным материалом для мышечной ткани, и глюкозы, которая укрепляет иммунитет и улучшает функции мозга»
Сухофрукты
Сухофрукты — те же фрукты, только без воды. В процессе сушки витамины C и A теряются, зато кальций, железо, натрий, магний, а также клетчатка остаются.
После удаления воды концентрация микроэлементов в сухофруктах возрастает по сравнению со свежими в несколько раз. Но пропорционально пользе растет и калорийность: в 100 г винограда 75 ккал, а в 100 г изюма — уже 280 ккал.
Попкорн
«Он полезен, если правильно приготовлен, — утверждает Удовиченко. — При минимальной калорийности (120 ккал на 100 г) в нем много клетчатки (6 г, что составляет четверть дневной нормы), которая разбухает в желудке, вызывая чувство сытости, и нормализует кишечную микрофлору».
Лучше всего готовить попкорн дома, чтобы контролировать содержание в нем соли (3 г на 100 г попкорна) и масла (1 ст. л. на те же 100 г).
(с) glamour.ru
срочно надо похудеть и очень строгую диету((....мне надо сбросит вес быстро..чтоб за день как минимум к"г снят!! заранее спасибо))
[480x640]
Девчонки, привет всем!!
Я тут новенькая, помогите плиииз!!
Полгода назад при росте 165 я весила...69!! Была, ясен пень, толстой(( К октябрю похудела до 49... Это был явный перебор, да и менструация прекратилась. В общем, худеть мне запретили... на радостях я поправилась до 55-56((... Ладно бы отложилось на попе и ногах (дя, этим частям моего тела НУЖНО БЫЛО поправиться), но в основном всё лежит на животе и боках(((. У меня была талия 64-63, а сейчас 69((... И никак не могу удержаться, всё ем, ем и ем((
Посоветуйте что-нибудь!! Как снова взять себя в руки?? А ещё, может, знаете какие-нибудь упры от жира на боках и для пресса??
Не бросайте меня в беде, плиз
девченки,не подскажете какое-нибудь средство,чтобы быстренько уменьшить воспаление и размер прыщей? возможно пользуюсь неправильной пудрой-все лицо высыпало!
Мне надо сбросить 12 кг до Нового Года, дайте совет!
Девчонки, у меня беда!!!! я за два с половиной месяца поправилась на 4 кг! как то ела и даже не заметила!!! раньше такого со мной не случалось-всегда вес был более или менее стабильным. а тут оп-и нате! вообщем тут много людей говорили про всякие разные диеты, но если можно, подскажите еще разочек что-нибудь. мне бы хотелось скинуть 6 кг недели за две-три. такое вообще возможно? проблема в том, что больше я не выдержу...помогите! больше не могу на себя уже в зеркало смотреть!!!
Народ,такая проблема. Решила бросить курить,у меня началась ломка: Кости ломит,температура,тошнит...это нормально? Может подскажете что делать???
Девчонки, любительницы загара вне зависимости от времени года, давайте обсудим эту тему!
Мой летний загар начинает по-тихоньку меня покидать и сейчас я пользуюсь Давом "сияние лета". Мне нравится, за маленьким исключением... В баночке он пахнет приятно, а на коже - жутко! Жженой кожей. Не очень приятно источать такой аромат. Кто пользуется этим или другими подобными средствами? Как впечатления?
Или все же лучше посещать солярий?
Девчонки помогайте, мне нужно сбросить 6,5 кило до октября.
Очень , очень, очень надо!!!!
Как и у многих,моя совесть летом отдыхала=))
Особенно сказалось это на работе,где КАЖДЫЙ день на кухне на 20 девушек было 2-3 торта и в обеденный перерыв они просто нагло соблазняли нас-голодных)Ну нельзя было отказаться от кофе с тортиком и сплетен подруг за этой трапезой)
В итоге,я не буду подсчитывать кол-во съеденного,просто стыдно))На весы становится вообще опасно для психики)
Работы сейчас нет,поэтому я наконец-то беру себя в руки и не ем всякой ерунды,не приносящей организму пользы,помимо удовольствия)Исключаются продукты с высоким содержание углеводов,для меня это самая рациональная диета.
+ спорт конечно же,куда без него)
Аминь!=)))
Отличное сообщество,удобное и хорошо оформленное!Побольше бы реальных ситуаций и примеров для подражания!
пришла осень,жирок будет накапливаться.Пора начинать активно сидеть на диете и заниматься спортом!Согласны?
Но я после лета разленилась,наелась витаминчиков и теперь с трудом заставляю себя совершить хотя-бы утреннюю зарядку и не кушать всякую дрянь (например булочки и шоколад).
Девчонки!По скольку раз качаете пресс?И конкрено какие упражнения используете?
Не так давно тут заходил разговор о депиляции интимных зон... Одна девушка говорила, что удаляет волосы депиляционным кремом. И от него нет раздражения как от бритвы. Я купила Veet для чувствительной кожи... А там написано что его нельзя применять в паховой зоне. Что может от этого быть? Может попробовать? Или лучше не рисковать??? Подскажите плиз!!!
Со всех экранов, постеров, обложек журналов на нас смотрят улыбающиеся лица звезд эстрады, кино, театра и так далее. Все они лучатся энергией, все они прекрасны, стройны и подтянуты. И для многих менее идеальных людей их фигуры служат постоянным напоминанием о собственном несовершенстве.
"Звезды непохожи на нас, на обычных людей", - часто утешаем мы себя. В принципе, это так. Каждая знаменитость находится в прямой зависимости от собственной внешности, поэтому просто вынуждена заниматься собой. У них обычно есть индивидуальный тренер, разработано жесткое расписание тренировок, вся жизнь расписана по часам. Вряд ли кому-то из нас удастся вписаться в такой образ жизни.
Но с другой стороны - нам и жить гораздо проще. И доступными нам средствами мы можем распоряжаться с большей свободой и удовольствием. К тому же, мы можем следовать примеру наших кумиров в той части, которая нам доступна. Например, в диетах. И, поверьте, зачастую в этой области мы можем догнать и перегнать любую примадонну. Ведь она сидит на диете по необходимости, а мы - для собственного удовольствия или чисто из спортивного интереса. В любом случае, дух соревнования создает радостный настрой и позволяет вдвойне радоваться достигнутым результатам.
Давайте посмотрим, как регулируют свой вес известные люди.
Минус углеводы.
Исключать из своего рациона углеводы - это один из самых модных способов снижения веса в Голливуде. На первом месте стоит высокопротеиновая и низкожировая диета, которая существенно уменьшает аппетит, что и ведет к потере веса. Идея в том, чтобы планировать свой рацион, исходя из простой схемы: 40 процентов потребляемых в сутки калорий получать из углеводов, 30 - из протеинов и 30 - от жиров. При таком варианте питания организм вынужден работать с полной отдачей, на грани своих возможностей, что означает быстрое сжигание калорий и похудание.
Поклонниками такой диеты являются, например, Брэд Питт, Мадонна и Вайнона Райдерс.
Еще одна популярная низкоуглеводная диеты - это диета доктора Аткинсона. Она позволяет потреблять в неограниченном кооличестве проетин, включая мясо, яйца и сыр, и максимально исключает продукты, содержащие углеводы, такие как макароны, хлеб и фрукты. Кэтрин Зета-Джонс уверяет, что этот метод помог ей в очень быстрые сроки избавиться от послеродовой полноты.
Ходят слухи, что оригинальная во всем Шерон Стоун решила в принципе отказаться от сахара. Конечно же, для нее был специально разработана подходящая ей по ее медицинским показателям индивидуальная схема питания.
Минус жиры.
Может показаться, что весь Голливуд шарахается от хлебобулочных изделий и макарон, но нет. Отдельные представители звездной плеяды предпочитают избегать потребления жиров. Так, Сара Фергюсон остановила свой выбор на системе "Наблюдатели за весом". Она исходит из того, что поддерживать полезный для здоровья вес - это своеобразный стиль жизни, который включает эмоциональное, ментальное и физическое здоровье, а также поддержку единомышленников.
В этой системе нет жестких правил, нет запрещенных продуктов. Люди из группы "наблюдателей" делятся личными впечатлениями и опытом, исходя из чего каждый вырабатывает для себя индивидуальный план регулирования веса.
Низкожировую диету избрала в свое время и Моника Левински. Конкретно, она воспользовалась методикой Дженни Крэг. Согласно ей, долгосрочное сбрасывание веса включает тщательное планирование приемов пищи, занятия, снижение стрессов и индивидуальную поддержку.
Органика
Некоторые звезды считают, что главный секрет стройности - это органическая пища. Гвинет Пэлтроу следует жесткой макробиотической диете, которая запрещает мясо, яйца, масло и кофеин. "Это сложно, - жалуется актриса, - но оно того стоит". Джулия Робертс и Кристина Агилера также выбрали для себя органику.
Вегетарианство
Алисия Сильверстоун и Дрю Бэрримор избегают продуктов животного происхождения, заменяя мясо бобами и орехами. Но надо заметить, что такой образ жизни - это скорее подход с позиции "не убий", чем реальная забота о снижении веса.
***
Все это прекрасно, но какую диету выбрать? Во-первых, не торопитесь. Для начала надо посоветоваться с врачом. А параллельно можно познакомиться с результатами интересного эксперимента, проведенного в начале этого года BBC. Пять добровольцев согласились в течение месяца честно следовать одной из популярных систем и описывать свои ощущения и результаты.
Диету Кэрол Уордерман (без кофеина, спиртного, мяса и молочных продуктов; много сырых овощей и фруктов) захотела поддержать Кэти Гамильтон.
Подражателем Кайли Миноуг, как ни странно, стал мужчина - Пит Клифтон. Исключил из своего рациона углеводистые продукты вроде картошки и белого риса. Но красное вино и горький шоколад никто у него не отнимет.
А вот за Брэдом Питтом последовала барышня - Кэти Грив. Много протеинов, мало углеводов, фрукты и овощи лимитированы.
Петер Шарплес, системный администратор, подобно Мартину МакКатчену избрал популярную в последнее время диету по группе