Упражнения для стройной шеи
У некоторых девушек на шее образуется некрасивая жировая прослойка. От нее можно легко избавиться, если регулярно выполнять следующие упражнения:
1. Выполните вращение руками в плечевых суставах вперед и назад (по 10 раз).
2. Соедините руки на затылке в замок и повращайте локтями вперед и назад (по 10 раз).
3. Сядьте на стул, соедините руки в замок далеко за спиной. Шею нужно сильно вытянуть вперед и сосчитать до 10. Опустите руки и расслабьте плечи. Повторите 2-3 раза. Но это упражнение противопоказано при болезнях щитовидной железы. (c)
Как иметь красивую фигуру?
Конечно, я не открою тайны, если скажу, хочешь красивую фигуру, надо над ней много работать. Именно в этом заключается залог успеха. Не нужно истязать себя диетами, которые во многих случаях лишь вредят. Чтобы достичь стройности и гибкости тела, поможет гимнастика, выполнять которую вы можете и дома, достаточно лишь 20 минут в день. Питание должно быть полезным, рациональным, содержать витамины. И, самое главное, исключите вредные привычки, вроде курения и алкоголя. Ведь только здоровый организм, может быть красивым.
Начните с внешнего осмотра. Встаньте перед большим зеркалом в купальнике и критически осмотрите себя. Кое-что вам не нравится? Талия могла быть потоньше, живот более упругим. Не расстраивайтесь! Это можно исправить регулярными упражнениями:
1. Лягте на пол, на специальный коврик. Положите на живот довольно тяжелый предмет. Выдохните животом, как бы выталкивая тяжелый предмет вверх, задержите при этом дыхание на 3-6 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Разбросайте на полу коробку спичек, а потом соберите их по одной, энергично выпрямляясь каждый раз. Не сгибайте колени. Уже после месяца такой тренировки будут видны результаты. Живот «подберется», а талия станет тоньше.
3. Лягте на коврик, например, у шкафа так, чтобы можно было закрепить стопы за его край. Упругим движением поднимите тело и наклонитесь вперед, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать. Медленно опуститесь на спину. Заметим, чем медленнее выполнять это упражнение, тем более выражен его эффект. Выполняйте не менее 10 раз.
Упражнения не должны быть «безразличны» мышцам, иначе эффекта не будет. Выполняйте их вдумчиво. И не бойтесь, если мышцы поначалу будут болеть, через несколько дней они привыкнут.
Если у вас слишком округлые колени и полноватые бедра:
1. Поднимайте с пола предметы, приседая, не сгибая спину.
2. Наклоняйтесь с прямой спиной.
3. Приседайте с прямой спиной.
(c)
Пилатес
За рубежом у направления пилатес очень много поклонников. В России оно появилось сравнительно недавно. Пилатес поражает своей оригинальностью и результативностью. Это сочетание западного атлетизма и восточной размеренности. Он предназначен практически для любого возраста. Если вы хотите в семьдесят выглядеть на пятьдесят, в пятьдесят на тридцать с небольшим, в сорок на тридцать, ... - это направление для вас. Примером этому могут служить многие голливудские звезды, например, Мадонна. В свои пятьдесят она носит ту одежду, которую хочет, и поражает окружающих своей неуемной энергией.
Своим появлением пилатес обязан немцу Джозефу Пилатесу. В юности он ничем примечательным не выделялся, хилый астматик, но он захотел стать сильным. Придумал свой собственный метод, и уже через несколько лет превратился в настоящую цирковую звезду. А его метод получил известность. 
[показать]
Тренировки пилатес
В нашем теле существует множество крупных и мелких мышц. Многие виды физической активности задействуют только крупные мышцы. В пилатесе благодаря сочетанию различных упражнений обеспечивается гармоничное мышечное развитие. Пилатес очень полезен для суставов, которые при помощи различных техник стретчинга (растяжка) обретают удивительную гибкость и подвижность.
Основными видами тренировок по системе пилатес являются:
- тренировка на полу
- тренировка на полу со специальным оборудованием: кольцами Pilates Ring, гантелями, мячами
- тренировка на тренажерах без жесткофиксированной опоры, которая, помимо целевой мышцы, заставляет одновременно работать большое количество других мышц.
Согласно методике Джозефа Пилатес, в этом направлении можно выделить несколько простых правил:
1. Чтобы получить пользу из каждого движения, надо сконцентрироваться на нем, забыть на время о своих заботах. Полная концентрация.
2. Выполняйте упражнения от просто к сложному, следите за качеством и правильностью движения.
3. Важным является правильное дыхание, чтобы каждая клеточка тела снабжалась кислородом. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
4. Все движения должны быть плавными, без рывков, иначе можно получить травму. Многие начинающие хотят сразу достичь видимых результатов, из-за чего получают растяжения мышц.
5. Нагрузка должна быть на мышцы центральной части тела.
Иногда пилатес называют спортом для медлительных. Движения мягки, неторопливы, вдумчивы. Поэтому результат виден не сразу. Но если вы будете постоянно заниматься пилатесом, обретете гибкое, сильное тело, при отсутствии накаченных мышц.
Нашла данную информацию и она показалась мне интересной, потому что часто хочется убрать лишний вес не везде, а только в определённых местах.
"Для похудения отдельных органов: женской груди, рук, ног и т. д.- рекомендуется ежедневно смазывать эти места мазью следующего состава: тщательно перемешать 1 ст. ложка измельченной белой глины и 150 г уксуса или сока белены. Можно также смазывать квасцами. Через каждые 3-4 недели нужно делать перерыв на 5-10 дней."
Читала сегодня один журнал и наткнулась на ону интересную статью. Сейчас только ленивый не знает про анорексию. Так вот, в статье говорится, что именно русские модели внесли моду на слишком худых моделей...
По-моему это не правда. Или наши модели знают грань дозволенного..Кстати ведь ниодна из наших моделей ещё не мерла от анорексии
Кто-нибудь может объяснить нормальным языком без химических и биологических терминов-как это все действуте и действует ли вообще?
Е сли да, то каким препаратм стоит отдать предпочтение?
Где купить?
Можно-ли заказать в интернете?
Здрасте)))Это опять я)))Скажите пожалуйста как правидьно сойти с диеты,желательно побыстрее?
Скажите пожалуйста худетть или нет?Я на диете,пробую многие,но иногда кажется я в замечательной форме,а иногда счистаю себя полной!!!скажите плиз!мне всего 14 лет рост 166 и вешу от 54-57(меняется каждый месяц)!!!
[700x525]
Врачи и диетологи бьют тревогу по поводу сети закусочных "Макдональдс". По их словам, продукты там неправильно сочетаются, очень высокая калорийность многих блюд, в мясе очень высокий уровень холестерина, в картофеле фри много вредных для организма канцерогенов. Но руководства “Макдональдсов” не жалеет средств для того, чтобы оправдываться перед своими клиентами. 33-летний Морган Спурлок решил провести эксперимент над собой, в результате которого он выяснил, что питание в "бигмачной" может принести серьёзный вред организму человека.
[550x440]ЯПОНСКАЯ ДИЕТА
В течение 13 дней, благодаря японской диете, теряется 7-8 килограммов веса. В этот период организм выходит на большие обороты. Японская диета регулирует в течение короткого времени обмен веществ в организме и перестраивает его на иной ритм. Создатели японской диеты гарантируют продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период.
1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 свареных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин:
вареная говядина 200 г, стакан кефира.
3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.
4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 свареных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.
С 8-го дня следует повторить диету. А после потери 7-8 кг веса можно нормально питаться 2-3 года.
Какой самый лучший,полезный ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ на ваш взгляд?
Народ подскажите..даже не знаю..худеть или не худеть..вообще хочется быть худенькой красивой..но с другой стороны не охото..Но если мне реально взяцца то смогу..Хм..вот моя фотка..Посоветуйте какую нить диету..или что нибудь)
Заранее спасибки.
[228x448]
девченки как вам такая диета...я утром ем нормально так...все кроме жареного и мучного!а в течение дня ем фрукты и йогурты не жирные)причем ем фрукты когда захочу!так и как бы не голодная в желудке всегда чтото есть!
фрукты все кроме банана и винограда!
Мне интересно,а можно ли сидя на Кремлевской диете пить кофе с заменителем сахара?Просто в таблице с продуктами о нем ничего не сказано.
Далее представлено две статьи с советами для людей, желающих набрать вес правильно.
Статья 1. Как быстро набрать вес
В нашу эпоху тотального похудения и гонки за стройной фигурой, как ни странно, остались люди, которые стремятся к противоположной цели - набрать вес. Намеренное прибавление веса необходимо тем, чей вес настолько далек от нормы, что представляет угрозу для здоровья и даже жизни. Впрочем, худеть или поправляться - выбор строго индивидуальный.
Если ваш вес (каким бы он ни был) не вызывает неудобств, совершенно необязательно его менять; однако риск дистрофии и заболеваний может послужить достаточным стимулом для прибавления веса.
Как быстро набрать вес: стратегия поведения
Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.
Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.
Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т.е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат.
Подскажите как набрать вес. Рост у меня 165, вес сейчас 43кг. На диетах никогда не сидела, есть проблемы со щитовидкой(
Мне не нравится мой внешний вид, хочу щёчки и руки полнее.
Проблема в том,что из-за неправильного питания я нарушила свой обмен веществ.И из-за этого у меня на спине появилась сыпь в виде маленьких,беленьких прыщиков(((Я не знаю что надо делать,что бы они прошли.У меня раньше никогда не возникало такой проблемы.Я постоянно протираю спину лосьоном от прыщей,но все бестолку((( Может кто-нибудь подскажет что надо делать что бы они исчезли?
Назовите пжл действительно хорошие средства от прыщей и черных точек.
Уже сил никаких нет((
10 самых распространенных мифов о похудении
Миф № 1. Все диеты трудны и болезненны
Безусловно, есть истощающие и изнурительные диеты, но они вредят здоровью и про них речь не идёт. 90% людей, находящихся на правильно подобранной для них диете, практически не чувствуют дискомфорта. К тому же трудно обычно бывает лишь первое время, когда идёт адаптация организма.
Миф № 2. Таблетки помогут похудеть навсегда
Лекарственные препараты для похудения - не панацея. Их применяют в первую очередь в комплексном лечении ожирения. Если вы всё же отважились их применять, помните: без специалиста здесь не обойтись. Чтобы не купить подделку или опасный для здоровья препарат, соблюдайте следующие правила:
покупайте препараты только в аптеках;
не стесняйтесь требовать гигиенические сертификаты, подтверждающие безопасность;
обязательно изучайте состав препаратов, а если у вас возникают вопросы – смело задавайте;
проверяйте срок годности и дату изготовления;
внимательно читайте не только рекомендации производителя по дозе и графику применения, но и противопоказания и побочные действия. На свой страх и риск действовать не нужно.
Следует уяснить, что обычная программа для снижения веса, помимо лекарств, включает еще и диету, физическую нагрузку, физиотерапию, витамины и психотерапию. Разве можно обеспечить себе весь этот комплекс в домашних условиях? Кроме того, все лекарства имеют побочные эффекты, избавиться от которых бывает сложно.
Миф № 3: Много есть можно, если физически себя нагружаешь
К сведению: чтобы сжечь калории, которые содержатся в небольшом бутерброде с сыром (без масла!), нужно делать физзарядку в течение часа, а чтобы «расплатиться» за шницель с жареным картофелем, придётся пройти 20 километров. Движение скорее препятствует нарастанию веса, чем помогает его снизить. Специалисты полагают, что формула успеха в снижении количества потребляемых жиров на 30% + хорошая физическая нагрузка.
Миф № 4. Поздний ужин – диета насмарку
Диетологи считают, что поздний ужин никак не отражается на фигуре, стоит лишь соблюдать некоторые правила:
не переедать;
не превышать суточную норму калорий;
поздний ужин не должен быть единственной трапезой за день!
Огромное значение имеет и то, какие продукты поглощаются вечером. Иногда люди приберегают самое вкусное на вечер, а этого делать не стоит. Самое вкусное и калорийное можно съесть до обеда. Есть два отличных правила: не нужно кушать за 2-3 часа до сна, а сам ужин не должен напоминать трапезу великана!
Миф № 5. Во всем виновата генетика
Предполагается, что если родители имеют ожирение, то ребенок практически обречен на лишние килограммы. Да, дитя полных родителей как минимум склонен к полноте. Но при соблюдении правил рационального питания набора веса может и не быть. И наоборот, если питание изобилует жирами и углеводами, он может поправляться, даже не имея к полноте никакой склонности.
Миф № 6: Целлюлит = ожирение
На самом деле это разные вещи. Дело в том, что закупорка целлюлитных каналов происходит при изменении гормонального фона, а также при нарушении водно-солевого обмена в организме женщины. Произойти это может даже тогда, когда вы решили активно худеть и сели на диету. А потому не стоит думать, что, активно сбрасывая вес, можно избавиться от целлюлита.
Миф № 7: Чем быстрее худеешь, тем лучше
Сбрасывая больше 3 кг в месяц, наряду с жиром вы теряете недопустимо много не жировых тканей, а, например, мышц. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.
Миф № 8. Люди, потерпевшие неудачу в попытках похудеть, должны бросить эту безуспешную затею
Большинство полных людей, пытавшихся сбросить вес, смогли достичь успеха с нескольких попыток. Мораль состоит в том, что нельзя унывать и надо пытаться снова и снова, подбирать способ похудения под свой организм!
Миф № 9: Уж если худеть - так худеть
Большинство людей думают, что если избыток веса порядка 20-30 килограммов, то нет никакого смысла в снижении веса только на 5-6 килограммов. С медицинской точки зрения существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.
Миф № 10: Следует худеть в любом случае, если вес отличается от