Витамин В1

Химическое название: тиамин

Витамин B1 оказывает влияние на работу мышц и нервной системы, а также входит в состав ферментов, влияющих на углеводный и аминокислотный обмен в организме.
Нехватка тиамина влечет за собой в основном дисфункции нервной системы, которые могут распространяться на психическое состояние, вызывая бессонницу, раздражительность и головную боль. Вследствие гиповитаминоза B1 могут возникать также вегетативные нарушения - в частности, артериальная гипотония.
Потребность организма в тиамине повышается при некоторых заболеваниях - таких, как невриты, нейродермиты, радикулит, болезни печени и желудочно-кишечного тракта, при некоторых отравлениях, а также перекосах в диете - особенно если в рационе преобладают продукты, богатые углеводами.
Основным источником тиамина являются продукты растительного происхождения - прежде всего злаки и продукты их переработки (крупы, мука, отруби), а также ростки зерна.
Читать далее...

Химическое название: ретинол

Витамин А необходим для нормального роста и развития организма, а также для нормальной работы иммунной системы.
Типичным следствием недостатка витамина A является так называемая «куриная слепота», то есть значительное ухудшение ночного зрения. Возможно также снижение дневного зрения, конъюнктивиты и сухость роговицы.
В результате гиповитаминоза А в организме происходит серьезное нарушение обмена веществ, что вызывает снижение веса вплоть до истощения. Кожа становится сухой и нездоровой, ногти делаются ломкими.
Не менее серьезные последствия вызывает и гипервитаминоз А. Избыток ретинола в организме влечет сонливость, головную боль, тошноту, раздражительность, расстройство походки и ломоту в костях, а также обострение ряда хронических заболеваний - таких, как панкреатит и желчекаменная болезнь.
Ретинол встречается только в продуктах животного происхождения. Особенно много его в рыбьем, животном и молочном жире, яйцах и молочных продуктах. Многие растения (в частности, морковь и другие корнеплоды, тыква, шиповник, абрикосы, облепиха) содержат провитамин А - каротин, который превращается в ретинол непосредственно в организме человека и животных.

1. "Лев"
Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
не открывайте рот слишком широко
когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. "Уродливая гримаса"
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
Читать далее...

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания.

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
Читать далее...

Бодифлекс - дыхательная гимнастика

Программа Бодифлекс (BodyFlex), была созданна американкой Грир Чайлдерс. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности.

В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая). Читать далее...

Эта система работы с мышцами, суставами и связками тела может быть использована как в качестве прикладной физической дисциплины, так и в качестве самодостаточного способа поддержания физической формы.

В первом случае она помогает спортсменам существенно повысить эффективность тренировок в основном виде спорта: так, бодибилдеры, регулярно практикующие стретчинг (растяжку), отмечают в первую очередь сокращение восстановительного периода после тренировок и большую отдачу от развиваемых мышц; танцоры - улучшение координации движений и увеличение их амплитуды. Занятия стретчингом снижают риск возникновения спортивной травмы и сглаживают проявления послетренировочного болевого синдрома.
Если же Вы не спортсмен и хотите всего лишь быть в форме, стретчинг поможет и Вам. Занимаясь им в течение нескольких месяцев, Вы непременно обратите внимание на:

-осанку, которая стала естественней,
-мышцы, которые стали плотнее и сильнее,
-суставы, которые стали лучше сгибаться,
-работоспособность, которая увеличилась,
-напряжение, которое пропало неизвестно куда,
-многое другое.

Занятие стретчингом обычно состоит из разминки, строго необходимой для разогрева мышц, основных упражнений на все крупные мышечные группы, и заминки, приводящей организм в состояние покоя.

Стретчинг правильный выбор и спортсмена, и любителя, и просто человека, заботящегося о своем теле. В случае если Ваше здоровье сильно расстроено, перед записью проконсультируйтесь с врачом.

здрасте, я на неделю уехала в Турцию, там отель н был не 5 звезд, но то не главное, главное то что там питане был, такое ощещение, то для короч или коз, одна трава, салаты и то они такие ленивые что просто помидор и огурци пополам резали и кидали в тарель, ну короче мяса там практически не было, а если было то соевое, ну там еще была вермишель, так вот я так питалась 3 раза в день в первый день, потмоя поняла что лчше посплю все равно на завтрак одни яйца варенык, так на завтраки не ходила а иногда и на ужин, токо на обед, так вот я ела токо салаты и овощи, пила воду, купалась в басейне как рыба, ну и море, еще мелкие дискотеки, я расчиавла что в отпуске наемся, но получилось что я решила есть возможность сесть на диету, но я приезжаю домо а мой вес поднялся на кило,я была просто в шоке...правда, ну как то я не думала что наберу, может это мышци? ненаю,но кнегшно было и от такое,моя мама ехала туда поправлять а рядом был грузинский ресторан, так на третий день я съела шашлык, а потмо почти на 4ый хачапури пару кусочков, и на 5 , потом мне она надоел, и еще мороженое ела, ну правда когда жара под 40 как без мороженого,
авот еще каждый день меня гонялм за покупками сувениров а точнее чтоб я торговалась, турки любят торговаться и так каждый день пол Кемера...вот так вот почему я на брала вес?

[300x233] Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться.

Стриптиз (от английского strip-tease) переводится как "обнажаться, обольщая, дразня". Это танцевальное направление родилось в начале прошлого века в развлекательных заведениях, где эстеты могли хотя бы краем глаза взглянуть на запретный в то время плод - обнаженное прекрасное женское тело.

В начале 20 века женщина была крайне закрепощена в своих нарядах. Её платье напоминало одиночную камеру, а бесчисленные предметы нижнего белья становились Читать далее...

тут на меня недавно наехали, что сообщество назвается ЗОШ.. а я говорю тут про сжигатели жира..
я яро защищала их.. вот чтобы больше никто не тупил, пишу статью. и еще. Жиросжигатели необходимы... потому что даже с помощью диет и одних тренеровок вы не сможете убрать весь жир .. а надо, если вы занимаетесь фитнесом.
так что просвещаю непросвещенных:

---

Что такое сжигатели жира? Среди "жиросжигателей", как их часто называют, различают липотропные и термогенные формулы. Рассмотрим некоторые наиболее распространенные из липотропные комплексы и их воздействие на организм человека. Содержащиеся в таких комплексах липотропные факторы L-карнитин, холин, лецитин, инозитол, линолиевая кислота, метионин и др. предназначены для транспортировки и утилизации жиров. Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество. Комбинация подобных липотропных факторов и натуральных травяных экстрактов, предназначенных для выведения избытка жидкости из организма, позволяет добиться максимальных результатов в конвертации жировой ткани в дополнительную энергию и выведе ия воды из подкожного слоя.Читать далее...

сама его ела. могу сказать, вреда никакого!!! эффект-супер!!!! только не сидя дома на диване, а в зале пахать надо!!!!!!
за 40 минут до тренеровки.. и все пучком!!!!!!!!!! реально худеете..
и еще, не пейте воду во время тренеровок, если хотите похудеть. я знаю, все советуют. не пейте!!!!!!!!!!!! тогда вы иссушаете организм!!!!! и быстрее будет эффект.
и еще.. где-то в период около часа после тренеровки не ешьте вообще углеводов!!!!! организм еще "поедает жиры".. а съев что нибудь сладенькое.или с большим содержанием углеводов.. и ваша полутрочасовая тренировка полетит как фанерка над Парижем
подробнее как нить расскажу еще об этом!!!!!
а сейчас подробнее об этом жиросжигателе::Читать далее...

В колонках играет - тишина
Настроение сейчас - супер

Как известно, почитать о новой диете любая женщина готова всегда. Тем более, что в этой статье мы представляем вам почти полный 'репертуар'

Читать далее...

Читать далее...

Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
- приём ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.

Физиология процесса
На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная Читать далее...

. [638x160] [696x187] [698x195] [536x171]

[535x699]
Из-за ремонта в квартире приходится избавляться от любимого тренажера.

Характеристики :
Надежная стальная конструкция из овальных профилей;
ударопрочное антистатическое эмалевое покрытие конструкции;
надежная конструкция воротов и тросов,
обеспечивающих бесшумность и ровный ход;
упругие сиденье и спинка; эргономичный дизайн;
резина высокого качества.
4 силовые станции: баттерфляй, ножная тяга, верхний и нижний блоки.
Максимальный вес пользователя: 110 кг габариты
(ДЛ х ВС х ШР) 110 х 205 х 88 см.

В отличном состоянии. Продам за 9 тыс. Стучите в асю 378-625-949

Какие факторы определяют метаболизм?
Ваше телосложение - основной фактор определяющий обмен веществ (метаболизм). Чем больше массы тела свободной о жира (мышцы, кости, органы), тем быстрее будет метаболизм. Вот почему у мужчин он в среднем на 10-20% выше чем у женщин. Наследственность и гормоны также являются важными факторами, определяющими ваш обмен веществ. Стрессы, диеты, упражнения и лекарства также могут оказывать существенное влияние на изменение обмена веществ.Читать далее...

Тренируя мышцы, не забываем про гибкость!


Природа наделяет нас гибкостью далеко не одинаково: кому-то в любом возрасте легко даются мостики и шпагаты, а у кого-то самые простые движения вызывают дискомфорт и болезненные ощущения.

Сегодня почти во всех фитнес-клубах в расписании занятий обязательно стоят стретчинг, йога, фитнес-йога – направления, развивающие гибкость. Но давайте разберемся, так ли уж нужна нам эта самая гибкость и что мы можем получить, если всерьез займемся ее развитием?

Что такое гибкость?
Начнем с того, что точно определим, что же подразумевает под собой такое привычное и, казалось бы, понятное слово – гибкость?
Читать далее...

Тайбо – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Автором ТАЙБО является Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу, и, конечно, знаменитый актер Голливуда. Вы наверняка видели этого парня в фильмах: «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего». В жизни Билли Блэнкс добился многого, и это несмотря на то, что в детстве мальчик страдал дислексией, затруднявшей движение. Но Билли не сдался и нашел в себе силы преодолеть болезнь, он упорно тренировался и вскоре стал тренером мирового класса. Он использовал свои знания в области единоборств и создал великолепную фитнес-программу, которую и назвал тайбо. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса в Шерман Оакс (Калифорния). В начале нового века этот вид фитнеса стал таким популярным, что на долго оставил позади классическую и степ-аэробику. Почему?

Да потому, что каждый урок:
Читать далее...

. [699x527]

Несгораемый остаток
Бесспорно, причиной появления лишних килограммов могут быть расстройства жирового обмена веществ при различных заболеваниях центральной нервной или эндокринной систем. Но все-таки гораздо чаще это происходит вследствие постоянного употребления высококалорийной пищи, энергетическая ценность которой значительно превышает энергетические траты организма. В этом случае происходит лишь частичная утилизация жиров и углеводов, остальная же их часть накапливается в так называемом жировом «депо». Переедание, вошедшее в систему, неизбежно влечет за собой не только необходимость обновления гардероба одеждой большего размера, хотя и это крайне неприятно. Главное заключается в том, что переизбыток жира в высшей степени негативно влияет на функционирование всех органов и систем человеческого организма. Для того чтобы наглядно представить, насколько велико количество накапливающегося в организме жира, нужно подсчитать избыточное количество калорий, содержащееся в пище, употребленной в течение суток, и разделить их на 9.Читать далее...