Приветик всем! Может кто подскажет действенное упражнение для верхней части задней поверхности бедра (чуть ниже ягодиц). А то заднюю поверхность бедра накачала, а эта часть осталась непроработанной..
[335x346]
Возможно кто-то из вас слышал об этом спортивном питании для женщин?
Возможно кто-то им пользовался?
Я в фитнес центре покупаю воду с L карнитином Carni Fit и иногда аналогичные жиросжигающие батончики! Но там есть целый комплекс,различные амино кислоты,протеиновые коктейли и т.д. Вообщем целая система,разработанная для женщин!у них есть сайт www.ladyfitness.ru но я не могу туда зайти и посмотреть так как нме пишет что у меня нету прав для просмотра этой страницы!Поэтому надеюсь что вы мне что то можете подсказать*)
Заранее спасибо
Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.
Лодка. Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите руками бедра. Выпрямите спину, потянитесь макушкой наверх. Поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Задержитесь немного в этом положении. Сделайте вдох, с выдохом втяните живот и, слегка скруглив позвоночник, отклонитесь на несколько сантиметров назад. На вдохе выпрямите спину. Повторите упражнение несколько раз.
Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.
Дыхание
Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.
Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".
Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.
Упражнения для живота и грудиХотите иметь красивые «шашечки» на животе? А как на счет красивой упругой груди? Специально для вас могу предложить следующие упражнения. … |
Возьми обед и здоровые закуски с собой на работу.
Сначала съешь какие-нибудь закуски, а потом приступай к обеду. Так твой голод будет не таким сильным, и ты сможешь контролировать себя за обедом.
Обязательно завтракай. Урчание в животе может обернуться серьёзными проблемами.
Разложи лёгкие здоровые закуски по всему дому, брось в машину и на работу.
Когда готовишь, сделай двойную порцию и оставь часть на потом.
Самое главное - это обувь. Всё что тебе нужно - это пара тренировочных кроссовок или кроссовок для бега.
На данном этапе нет смысла покупать большое и дорогое спортивное оборудование. Будет вполне достаточно основных приспособлений, таких как: гимнастический мяч, гантели, скакалка.
Всегда бери с собой на работу бутылочку с водой. Также следует выпивать чашку воды дома.
К признанию возможности того, что использование дезодорантов грозит появлением рака груди, ученые пришли, обнаружив в тканях онкологических больных, у которых были ампутированы молочные железы, большие дозы алюминия. Действующее вещество подавляющей части дезодорантов состоит на 90% из алюминия, и кожа подмышек, особенно после бритья, очень хорошо его поглощает. При попадании в организм алюминий способен заместить гормон эстроген, который играет значительную роль в возникновении и развитии раковых опухолей в груди. И у пациентов онкологических клиник, которых обследовали ученые, в подмышечных областях груди был обнаружен более высокий уровень содержания алюминия, чем в других частях тела.
Правда, четких доказательств прямой связи между использованием дезодорантов и высоким содержанием алюминия в определенных частях женского организма ученые привести не смогли, поэтому возможно, что этот элемент появился там вовсе из другого источника.
Ученые также полагают, что алюминий может быть не причиной появления и развития раковых опухолей, а элементом, который в них концентрируется. Специалисты утверждают, что рак и алюминий в организме почти наверняка находятся во взаимосвязи, но каких-либо доказательств этому пока нет. Но назвать совпадением тот факт, что у онкологических больных алюминия в подмышечных областях груди больше, ученые тоже не могут. Пока некоторые исследователи раковых заболеваний объясняют повышенное содержание этого элемента в данных областях их близостью к тем участкам, которые обрабатываются антиперспирантами.
В настоящее время рак груди является одним из самых распространенных заболеваний в Европе. Так, в Великобритании он ежегодно уносит жизни 12, 5 тысяч человек в год, он же является главной причиной смерти женщин в возрасте 35-54 лет. Ежегодно в этой стране фиксируется около 44 тысяч случаев появления раковых опухолей у женщин, причем в большинстве ситуаций причины этого появления остаются неизвестными.
Производители антиперспирантов, несмотря на недоказанность связи рака, алюминия и использования дезодорантов, все отреагировали на результаты проведенных исследований. Так, Кристофер Флауэр, председатель правления Cosmetic, Toiletry & Perfumery Association, объединяющей производителей косметики и парфюмерии, сказал, что он не считает антиперспиранты причиной появления алюминия в подмышечных областях груди, а сами исследования назвал незначительными и бездоказательными.
| Полезные советы: что есть и чего избегать? | • непросеянная мука, бобовые, постное мясо, печень – это источники железа и витаминов B и E, недостаток которых приводит к быстрой утомляемости • противопоказаны продукты, приготовленные на жире |
Здравствуйте! Ребята подскажите плизз какие-нидь магазины питания для культуристов в Санкт-Петербурге, т е где можно приобрести препараты , протеины , витамины для мышечной массы ну и тп !!!! заранее огромное спасибо!
1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.
2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.
3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.
Двенадцать упражнений для взрывной тренировки всего тела
Низ тела
1. Подъемы торса лежа на скамье с очень высоким обратным наклоном 4х30,25,20,15
Выполняйте их с мощным сокращением мышц в верхней точке каждого повторения
2. Приседания 4х15,12,10,8
3. Сгибания ног 4х10,8,8,8
4. Подъемы на носки в тренажере 6х15,15,12,12,10,10
или подъемы на носки стоя в наклоне 6х15,15,12,12,10,10
Верх тела
5. Жимы лежа 4х12,10,8,7
Хват обычный (пальцы обхватывают гриф), чуть шире плеч.Опускайте гриф к груди чуть выше уровня сосков, не отбивайте его и не допускайтепрогиба в спине. Повышайте веса в стиле пирамиды. Последние три сета должны потребовать максимальных усилий.
Оздоровительный бег - рекомендуется всем!
Бег - это не очень приятное занятие, особенно, если приходиться от кого-нибудь убегать(собака, милиция, маньяк, etc). А вспомните, как бывает нужно пробежаться за автобусом или в ночник сбегать...Поэтому, думаю, вы не будете спорить - уметь быстро и долго бежать никому не помешает. Но где же набратьсястолько желания и времени, чтобы заняться бегом. Почитайте статью и может быть после этого вы начнёте бегатьили хотя бы прикупите беговую дорожку, чтобы вешать на неё штаны и изредка бегать.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Вот что пишет девушка о своих тренировках.
"Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полгода назад я посещала женский тренажерный зал, а сейчас поменяла его на
Купила джинсы,одела,увидела бока((((Не знаю как их убрать(((посоветуйте упражнения(без гантелей и обруча-у меня их нету)
Выложил данную статью у себя в дневе http://www.liveinternet.ru/users/clopick/post47569607/.
В общем-то, интересная и имеющая практический смысл статья.
Обычно наше настроение отражает состояние наших дел. Если дела идут отлично, то и настроение отличное, если же что-то не ладится, то и настроение ни к черту. Поскольку жизнь нас балует не так уж и часто, то соответственно и хорошего изо дня в день настроения у нас не бывает. Такое положение не может устраивать культуриста, ведь настроение впрямую влияет на мотивацию, т.е. не желание идти в спортзал и тренироваться с предельной степенью самоотдачи. Как тут быть?
С самого начала надо уточнить, что медицинские препараты – модификаторы настроения тут не подходят. Ни один из таких препаратов впрямую не поднимает психический тонус. Эффект улучшения настроения достигается за счет подавления симптомов депрессию Состояние депрессии вызвано нарушениями в биохимии мозга, потому и механизм действия таких лекарств основан на коррекции уже нарушенных биохимических процессов. Если препарат принимает здоровый человек, то его психическое состояние не только не улучшиться, но может и серьезно ухудшиться за счет вмешательства в работу мозга лекарственных веществ.
Временным эффектом повышения настроения отличаются наркотики, в частности, новое поколение т.н. “дискотечных” препаратов: “экстази”, производных эфедрина и прочих. Применение данных наркотиков уже имело место и грозит превратиться в опасность, в сравнении с которым стероиды покажутся сущим пустяком. Любой наркотик рано или поздно порабощает человеческую личность, какой бы сильной она не была.
Между тем, с научной точки зрения, плохое настроение – это всего лишь пониженное содержание сахара (глюкозы) в крови. Поскольку глюкоза – это источник энергии для мозга, то ее нехватка приводит к падению энергетического тонуса психики: появляется апатия, равнодушие, подавленность.
Связь между неблагополучными жизненными обстоятельствами и плохим настроением осуществляется таким образом. Любые неприятности сопровождаются выделением “стрессовых” гормонов или, как их еще называют, “гормонов тревоги”. Они резко снижают уровень глюкозы в крови – отсюда и плохое настроение.
Нужно подчеркнуть, что концентрация сахара даже в условиях полного внешнего благополучия никогда не бывает постоянной. После приема пищи она неуклонно снижается по причине естественных энергетических затрат организма и достигает минимума к исходу четвертого часа. Здесь наблюдается не только полное падение общего психического тонуса, снижение работоспособности, наблюдательности, скорости реакции и общей мышечной координации, но даже падение артериального давления. Культурист не должен доводить себя до подобных катастрофических состояний, вот поэтому ему рекомендуют питаться через каждые 3 часа. После каждого такого приема пищи уровень глюкозы в крови возвращается к норме.
Главным источником восполнения потерь сахара являются углеводы. Если в вашем рационе они будут составлять меньше 60% от числа всех дневных калорий, на хорошее настроение не надейтесь.
Углеводы, как вы, вероятно, знаете, бывают простые и сложные. Простые содержаться в молоке (лактоза), фруктах (фруктоза) и сладостях (сахароза). Такие углеводы высвобождают энергию практически мгновенно, что приводит к резкомe повышению концентрации глюкозы в крови и такому же резкому скачку тонуса. Мгновенное “сгорание” простых углеводов имеет существенный минус: до следующего приема пищ9и вам придется сидеть на голодном энергетическом пайке (настроение может серьезно ухудшиться). А вот т.н. сложные углеводы – это совсем другое дело. Они как бы медленно “тлеют” в вашей пищеварительной системе, подпитывая кровь все новыми и новыми порциями глюкозы в течение всего времени доследующего приема пищи. Сложные углеводы содержаться в крупах и злаковых: рис, кукуруза, овес, пшеница, ячмень; в бобовых: арахис, горох, бобы, фасоль, соя; в клубневых: картофель, батат. Важной особенностью всех этих продуктов является наличие клетчатки. Она замедляет пищеварение, тем самым, поддерживая медленное “горение” углеводов. Тем же эффектом обладают жиры. Вот по этому их нужно обязательно включать в рацион в интересах высокого психического тонуса. Культуристы, сидящие на обедненной жировой диете, страдают пониженным настроением, апатией и раздражительностью.
Несбалансированность углеводов в дневном рационе и нерегулярность их приема обычно бывают главными причинами колебаний настроения. Однако справедливости ради нужно отметить, что у низкого психического тонуса могут быть и другие объяснения. Среди них на первом месте употребление некачественных белковых продуктов. В итоге организм недополучает полный набор аминокислот, а среди них есть такие, которые впрямую действуют на работу мозга. Ясно, что это приводит к ухудшению настроения.
Иногда бывает так, что культурист вредит себе сам. Например, перебарщивает с изотоническими напитками на тренировке. Избыток электролитных компонентов резко ухудшает настроение. Кстати, к такому же эффекту приводит и недостаток жидкости.
Вывод: низкая психическая энергетика не является фатальным фактором. Как показывают