Прочла про психологические тренинги для похудания.В общем, опишу, что почерпнула и что произвело неизгладимое впечатление:
Нужно:
Помимо того, что перестать себя ругать и оговаривать,
1. Развесить по комнате плакаты красивых обнаженных мужчин.
2. Купить брючки на 6-8 размеров меньше, повесить на видное место и разговаривать с ними
3. Стучать пяткой по батарее (интересно где? Дома? Или на работе?)
4. Изготовить Анти-лопу - комбинацию из пяти пальцев, проще говоря фигу, которую нужно показывать себе как только хочется что-нибудь захавать.
Ну и еще несколько подобных пунктов.
Оказывается целая книга существует московской художницы Лисси Мусса, "Как сделать из тушки фигурку" называется.
И добавление:
5.купить имитируюший (из пластмассы)навоз, смотреть и думать,всё что сьем- все равно будет навоз,лучше не буду есть.
6.мясо это животное.животное это живое сушество. Не буду убивать животное и не буду есть.
7.всё что мы кушаем ,когда то уже кушали .Значит всё, что на земле, это есть переработанное кем- то. Значит не буду есть- ничего и никогда.
8.Пить тоже не буду-тоже кто то, когда то, испортил это ...
Какие могут быть комментарии?

Это цитата сообщения стройная_в_будущем Оригинальное сообщение

Вес и мы.

[]flammelly
[]
http://www.perfit.ru/asw6/186.html - правильно ли я ем до и после тренировки?

http://www.perfit.ru/asw2/020_eda_shaping.htm - еда и шейпинг

http://www.perfit.ru/asw/87_stoit_golodat.htm - стоит ли голодать

http://www.perfit.ru/asw/85_taina_vesa.htm - тайны лишнего веса

http://www.perfit.ru/asw2/014_massa_zhira.htm - масса потерянного жира

http://www.perfit.ru/asw2/023_appetit.htm - аппетит



http://www.perfit.ru/asw5/f_libery.htm

[]flammelly
[]
http://www.perfit.ru/asw6/186.html - правильно ли я ем до и после тренировки?

http://www.perfit.ru/asw2/020_eda_shaping.htm - еда и шейпинг

http://www.perfit.ru/asw/87_stoit_golodat.htm - стоит ли голодать

http://www.perfit.ru/asw/85_taina_vesa.htm - тайны лишнего веса

http://www.perfit.ru/asw2/014_massa_zhira.htm - масса потерянного жира

http://www.perfit.ru/asw2/023_appetit.htm - аппетит



http://www.perfit.ru/asw5/f_libery.htm

Это цитата сообщения flammelly Оригинальное сообщение

http://blog.kp.ru/users/kolobuscha/post32705733/ - картинки в сети

Это цитата сообщения Березка-3009 Оригинальное сообщение

Для оформления дневников

Коллекция фонов, рамки и клипарт - http://www.lenagold.ru/fon/main.html

Блина, никогда бы не подумала, что лекарств сразу и не купить. Обошла сейчас 4 аптеки и ни в одной нет ни полосок, ни л-карнитина. Ну вообще! Пошла звонить по аптекам.

Это цитата сообщения УРАлочка_Ира Оригинальное сообщение

По поводу ногтей ничего не могу посоветовать, т.к. они у меня от природы очень крепкие. А вот если есть проблема с волосами, то я покупаю в аптеке "Эсвецин". Это средство для укрепления волос, помогает даже при облысении. У меня после проблем со здоровьем - волосы на подушке лежали прядями((((. Не помогало ничего - ни витамины, ни маски, ни салоны. Потом попробывала это средство- в результате опять имела косу толщиною с кулак и ниже талии. До сих пор им пользуюсь, попробуй может быть и тебе поможет. Стоит оно какие-то копейки -60-70 руб. Такого флакона хватает на месяц примерно....Я его до сих порименяю как профилактику от выпадения волос.

Это цитата сообщения flammelly Оригинальное сообщение

и таблица стоимости

на первое время

Это цитата сообщения flammelly Оригинальное сообщение

еще меню

посложнее,на мой взгляд

Это цитата сообщения flammelly Оригинальное сообщение

еще рецепты

кд

Это цитата сообщения flammelly Оригинальное сообщение

для стройная_в_будущем

меню

Это цитата сообщения flammelly Оригинальное сообщение

для стройная_в_будущем

меню и рецепты КД

В колонках играет - Шум(спать хочется)
Настроение сейчас - Задумчивое

Дошла по Аткинсу до раздела по индукции.Оказывается столько ошибок делала! Во-первых творог нельзя ни в коем случае.А я на него налегала, баллы посчитаю и вперед, Да еще со сметанкой. Во-вторых бывало и вино сухое вечерком, немного, но выпью. Опять же посчитав баллы.(Не подумайте, что я любитель, просто когда ничего нельзя, ну хоть что-то хочется.И пью я только вино слабое и немножко, и редко) Оказывается нельзя. Ну и так промашки кой-какие. Очень захотелось приобрести полоски кетоновые, хоть какой- то показатель будет.Потом, еще и по занятиям фитнесом и тому подобное полазила в интернете, но пока так и не выбрала.Колонетика не подходит пока, там предупреждение, что после кесарева 1,5 г. нельзя,пилатез- нужна тишина, а у меня мелочь под ногами крутится, по той же причине не подходит тай-бо, движения резкие, боюсь задеть. Придется опять Кроуфорд покупать наверное.Девочки, может у кого есть любимая программа(не танцевальная,не требующая тишины и сосредоточенности), но существенная присоветуйте мне!

Это цитата сообщения flammelly Оригинальное сообщение

1) от тенниса до фитнеса один шаг
Известная тенниссистка Анна курникова представляет тренировку, рассчитанную на 50 минут ("Фитнес от Анны курниковой")
+++: в комплекс вошли упражнения на все группы мышц плюс советы по рациональному питанию.
---: понадобится много места и фитнес-оборудование - скакалка для разминки, гантели и фитнес-мяч для базовых упражнений. упражнения для верхней части тела анна выполняет с тренером, в качестве которого придется привлекать мужа ,сына, друга или соседа.

2) "Уроки для Евы"
на кассете собраны упражнения из калланетика. создатели этого видеопродукта обещают плоскийживот и подтянутый бюст в самый короткий срок. ежедневно по 15-20 минут - и ваш адам вас не узнает.
+++: минимум места, простота упражнений и возможность обходиться без оборудования. много времени уделяется упражнениям на растяжку.
---: не очень-то верится в действенность таких тренировок. 15 минут в день могут разве что поддержать тонус организма и заменить утреннюю зарядку ,а вот значительно скорректировать фигуру - вряд ли. да и сами девушки, демонстрирующие упражнения, далеко не обладательницы 90-60-90. ладно если бы они к окончанию курса (концу кассеты) худели, так ведь и этого нет! к тому же их безрадостный вид заставляет вспоминать злых физручек и уроки школьного "фитнеса", с которого я регулярно сбегала.

3) фигура от синди кроуфорд
американская супер-модель, экс-супруга покорителя красоток, ричарда гира, пожалуй, самая популярная из видеотренеров. на ее счету несколько кассет. самые популярные - "Как достичь совершенства" в 2х частях и последний шедевр - "Новое измерение". это комплекс тренировок из 3х частей. первая рассчитана на 12 минут и включает упражнения на гибкость. вторая - на 16 минут - укрепляет сердечно-сосудистую систему. третья - 40 минут - направлена на проработку всех групп мышц.
+++: можно делать все или выбрать один из комплексв, исходя из своей подготовки, желания и времени. очень хорошие упражнения для бедер и ягодиц. основное предназначение комплекса - восстановление формы после родов. однако воспользоваться кассетой может любая женщина.
---: многие сетуют на нехватку кардионагрузки и скучноватые упражнения. силовые упражнения предполагают увеличение мышечной массы. не будете соблюдать диету - не только не похудеете, а наоборот, увеличитесь в размерах.

3) совершенство от клаудии шиффер
еще одна обладательница совершенных форм даже свой комплекс упражнений назвала именно так - "Совершенные формы". программа разбита на 4 части по 20 минут каждая: бедра, ноги, живот и руки.
+++: есть эффект. особенно он будет заметен у тех, кто раньше тренировался. сгодится вместо зарядки, когда все домашние дома, а познаниматься хочется.
---: не подходит для тех, кто уже поднаторел в фитнесе. темп упражнений довольно низкий, бросается в глаза отстуствие прыжков и других активных действий. короче, такими упражнениями вес не сгонишь. по мнению знатоков, упражнения несколько устарели.

4) эль макферсон - для тех ,кто хочет похудеть
Ей 41, и она все еще модель. за совершенство форм ее прозвали The Body, т.е. Тело. предлагает видео под названием "The Body Workout" (2003год).
+++: в комплексе чередуются элементы аэробики и силовых упражнений, направленных на снижение массы тела и повышение выносливости. знятия подходят даже для новичков.
тренировка построена по принципу круговой тренировки (circuit training), который помогает по очереди нагрузить все группы мышц.
все упражнения эль демонстрирует вместе со всемирно известным инструктором карен войт. это гарантирует безопасность тренировки.

минусов не наблюдается.

5)красивое тело всегда сексуально
актриса и модель кармен электра сделала фитнес сексуальным. она первой догадалась представить кардио-стриптиз на видео. ее комплекс Aerobic Striptease укрепляет тело (долой дряблые бедра, отвисшие ягодицы и складки на жиквоте!), повышает уверенность в себе и подходит для любой женщины
выпущен диск для "начинающих стриптизерш" и "продвинутых пользователей". имеется тут и комплекс, посвященный работе с шестом, стулом, одежой и другими предметами стриптиза.

Личным опытом делилась Татьяна Романова ("Фигурка", март 2006 года)

от себя хочу добавить, что пыталась найти последние два комплекса,но не удалось. ни макферсон ни электры не обнаружила (((

и вот еще: скачиваем на рапиде комплекс. мне нравится.
Комплексы:
1. Я хочу такой пресс
2. Я хочу такие руки
3. Я хочу такие ноги
4. Я хочу такое тело
Каждый комплекс состоит из 2 частей: для начинающих и продолжающих.
Тэмили Уэбб - автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение.
Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной Читать далее...

Это цитата сообщения flammelly Оригинальное сообщение

стройная_в_будущем,
вот про пилатес:
http://www.pilates.net.ru/
про калланетик - http://www.fitn.ru/info/part_12.html
про тай-бо:
http://www.fitness-online.by/2006/03/18/tajjbo.html
если в двух словах: пилатес- все медленно, плавно, постепенно и осторожно. травмы практически исключены.; калланетик - принимаешь неудобную позу и в ней либо зависаешь, либо совершаешь движения с мизерной амплитудой, основа - статическая нагрузка, которая много более эффективна обычной динамической. и тайбо - смесь аэробики с элементами восточных единоборств. тренировка проводится в высоком и очень высоком темпе,под конец можно выжимать всю одежду.
тебе надо попробовать все, а потом определиться. я,к примеру, не могу долго сидеть на пилатесе или калланетике - скучно становится. тайбо обожаю. и танцы люблю - хоть и не так сильно худеется, но фигура становится женственнее и грация появляется, походка "легчает" - словом -"головка чуть-чуть приподнята, глазки немножко опущены, здесь все свободно... " и пошла на завоевывание и покорение мужских сердец ))) я поэтому хожу на все виды - один день одно, другой - другое. так ниче не приедается и всегда результат есть. так что лучше купи диск с разными программами,у меня как-то был такой - там 4 разных вида тренировок на одном двд было. а щас еще напишу инфу про разные видео-программы - у меня в журнале есть про это )

Настроение сейчас - ровное

Сегодня купила Аткинса, сяду читать, я думаю по мере чтения возникнут вопросы. Вообще- начало многообещающее.На весах больших изменений нет, вес -84,5, но и то хорошо.

Сегодня за последнии 3! недели сделала шейпинг. Все не было возможности, у нас все время гостили люди, то одни, то потом другие,то ПМС. Все закончилось, пора брать себя в руки. Мучает вопрос. Ведь зарядку я делаю давно (около 3 лет), в принципе стабильно. Может мои мышцы адаптировались, и им нужна другая нагрузка? Шейпинг у меня по Кроуфорд, там две программы. Вот я их и чередую. Так может надо изменить занятия, но чесно говоря не хочется, привыкла, утром делаю не глядя.Я на этом шейпинге после первого ребенка(старшего) похудела за 3 месяца на 16 кг, а сейчас ТИШИНА!!!

В колонках играет - весна
Настроение сейчас - спокойное

У моей крохотульки лезут зубки, спатеньки вчера не захотела, вот и капризничала весь день. Я где то читала, что если бы у взрослых лезли зубы, то они сами "лезли" на стенку. Но все равно помимо этого день выдался очень даже ничего. Утром съездили купили мне куртку весеннюю. Это невероятно, но в первом же месте, куда зашли. Обычно процесс покупки на мои формы растягивается на долгие часы поиска. Но , так как мне нужны сапоги еще, то я думаю, что с "долгими часами поиска" проблем не будет, сегодня уже утро на это потрачено, но ничего естественно не куплено. А, еще забыла, вчера были гости, я очень люблю, когда у нас собирается народ, и поэтому я считаю, что денек удался. Все, хватит писать, пошла будить соню-мужа, поедем искать сапоги, пока младшая дитяти спит.

В колонках играет - Тишина(ребенок спит)
Настроение сейчас - Нормальненькое

Ура, я убрала картинку, правда с текстом, ну да и ладно, я не ленивая , напишу еще раз. Начинаю с сегодняшнего дня придерживаться очень строго. Никакого творога, сметаны и шоколадного сыра. Господи, где только набраться сил. Рост 165, вес 85 кг.

Это цитата сообщения Ларисагал Оригинальное сообщение

4 стадии диетологического метода Аткинса

1. Стадия индукции - помогает преодолеть все барьеры на пути к снижению веса и инициирует снижение веса даже у метаболически резистентных людей.
2. Стадия активного снижения веса - постепенно приближает вес к намеченной цели.
3.Переходная - облегчает переход на новый стиль питания, который навсегда позволит сохранить стройность.
4. Поддерживающая - это план здорового питания на всю дальнейшую жизнь, благодаря которому вес не вернется.

Людей, с точностью выполняющих требования всех 4 стадай , неудача постигает редко.

1. Стадия индукции.

На этой стадии в организме начнется процесс липолиза.т.е. расщепления жировых запасов и сопутствующий ему процесс кетоза.
Что сделает для нас эта стадия
- переключит организм с режима сжигания углеводов в режим сжигания жиров.
-стабилизирует уровень сахара в крови
-избавит от НЕУДЕРЖИМОЙ ТЯГИ к сладкому.

Продолжительность стадии индукции зависит от вашего состояния здоровья, но составляет не менее 14 дней.

12 правил индукции.

1. Питаться регулярно, разделив дневное к-во пищи на 3-5 приемов, не оставайтесь голодными больше 6 часов подряд.
2. Свободно употребляйте белковые продукты и натуральные жиры (мясо, рыбу. морепролукты, птицу, яйца, сливочное масло и растительные масла )
3.Ваш рацион должен содержать не более 20 г углеводов в день салатной делени и некрахмалистых овощнй. Это соответствует примерно 3 неплотно наполненным граненным стаканам нарезанного салата или 2 стаканам этого салата плюс один стакан других овощей.

Какие овощи можно употреблять.

Побеги люцерны, эрука посевна, бок-чой, зелень сельдерея, цикорий, шнит-лук, огурец, дайкон, эндивий, фенхель, джикама, салат -латку,салат листовой, петрушка, перец сладкий, редис, радиккьо, щавель, салат ромен.

Другие некрахмалистые овощи ( 1 стакан в день)

Артишоки, спаржа, побеги бамбука, проростки фасоли, свекольная ботва, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, краснокочанная капуста, цветная капуста, корень сельдерея, баклажан, истовая капуста, кольраби, листовая свекла, лук-порей, окра(бамия), лук репчатый, тыква, ревень, квашеная капуста, лук зеленый, горох стручковый, кабачки, шпинат, стручковая фасоль, помидоры, репа, цуккини, водяной орех.

Лучше отмерять необходимое к-во овощей в сыром виде перед тепловой обработкой.

4. На стадии индукции абсолютно запрещены любые ФРУКТЫ, хлеб, макароны, крахмалистые овощи и МОЛОЧНЫЕ продукта, за исключением СЛИВОЧНОГО МАСЛА, СМЕТАНЫ И СЫРА. НИКАКОГО ТВОРОГА,
В течении этого периода не разрешается употребление орехов, семечек, бобовых и лругих продуктов, содержащих белки в сочетании с углеводами.
5. Не ешьте НИКАКИХ продуктов, не указанныз в списке разрешенных. Иначе автоматически НЕУДАЧА!

Список разрешенных продуктов (овощи приведены выше)

Рыьа - тунец, лосось, камбала, форель, палтус, сардины, сельдь
Птица - курятина, утятина, индейка, гусятина, куропатка, фазан, перепел
Морепродукты - устрицы, мидии, омары, крабы, кальмары. креветки, лангусты.
Мясо - говядина, свинина, баранина,телятина, оленина
Яйца в любом виде
Грибы
Сыры от 90 до 120 г в день за исключениемдомашнего сыра и других свежих сыров.

6.количество съеденного должно соответствовать вашему аппетиту. Если аппетит уменьшился, то размер порции уменьшите.
7. Покупая продукты, изучайте их состав на этикетке.
8. Остерегайтесь скрытых углеводов в соусах, подливках, салабных заправках.
9. Избегайте подсластителя АСПАРТАМ
10. Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин - кофе, чай, кола. Избыток кофеина приводит к снижению уровня сахара в крови ниже нормы, отчего возникает тяга к углеводным продуктам.
11 Ежедневно выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды.
12.Боритесь с запорами, добавляя в еду или напитки клетчатку, пшеничные отруби, размолотое льнянное семя.


Важно!
- стадия индукции предназначена для переключения обмена веществ с основного источника энергии, углеводо, на альтеркнативный - жировые запасы.
-Когда в организме сгорают жиры, аппетит уменьшается.
- Не нужно считать калории, но необходимо учитывать, что они имеют непосрдственное отношение к вашей проблемем с лишним весом. Увеличение веса означает, что вы потребляете больше калорий, чем расходуется на работы мышц, поддержаниея температуры тела и др. обменные процессы. Контролируемре употребление углеводов обеспечивает сжигание большего количества жира, чем низкожировая высокоуглеводная диета.т.е. проявляется МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО. Разумеется все сказанное не дает вам никакого права на обжортсво. (это не я говорю, а Аткинс)