Как обеспечить себе полноценный и здоровый сон? Как побыстрее засыпать и легко просыпаться? Пожалуй, это одни из самых важных вопросов, волнующих многих современных людей. Хроническое недосыпание - распространенный синдром нынешнего времени, и многие проблемы нашего организма и нервной системы связаны именно с ним.
Установлено, что в среднем человек спит на два часа меньше, чем ему необходимо (некоторые — на три-четыре). Однако «перехитрить» природу сна невозможно: организм накапливает его дефицит, который рано или поздно приходится восполнять. В противном случае дело может закончиться депрессией или развитием некоторых хронических заболеваний.
Ученые доказали, что практически всем людям нужно спать не менее 9 (а не 8, как считалось ранее) часов в сутки. И если учитывать постоянный стресс, быстрый темп жизни и все прелести технического прогресса, то такая квота на сон просто необходима человеку.
Итак, что же поможет сделать наш сон лучше и комфортнее?
Что должно быть в Вашей комнате?
Не стоит держать в комнате музыкальные центры, телевизоры и другую подобную технику. Они являются источниками вредного электромагнитного излучения и плохо влияют на сон.
Кровать
Постель должна использоваться только для сна: работа, чтение и разговоры мешают организму расслабиться. Хорошо, если кровать расположена изголовьем к северу, по направлению магнитных потоков земли. Когда человек спит головой на север, артериальное давление существенно снижается, а следовательно, сон становится глубже. Матрас должен быть в меру твердый – это полезно для позвоночника, тело ночью находится в прямом положении и не затекает, не устает. Кроме этого постель должна быть достаточно широкой, особенно если на ней спят двое. Лучше всего, если на каждого спящего приходится расстояние полуторной кровати.
Подушка
Постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. Можно использовать специальные контурные подушки.
Постельное белье
Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни конечно красивы, но слишком скользят и не пропускают воздух. Не используйте никакой синтетики. Последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.
Цвета для спальни
Лучше подбирать спокойных, мягких тонов. Лучше всего, если это будут оттенки зеленого, голубого, синего и фиолетового – они замедляют все активные процессы организма, понижают давление, снижают частоту сердцебиений, а это как раз то, что необходимо перед отходом ко сну.
Желательно, чтобы в спальне было как можно меньше яркого света. Если комната достаточно светлая, нужно позаботиться о плотных ночных шторах или жалюзи.
Оптимальная температура в комнате должна быть около 19°C.
Доказано, что аквариумы с рыбками спасают от бессонницы: живые зеленые растения, неспешно плавающие рыбы и журчание воды прекрасно расслабляют и успокаивают.
В чем спать?
По мнению медиков и психологов, вопрос, в чем спать, не имеет большого значения. Важно лишь, чтобы тело нормально дышало и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравится спать в теплой пижаме — спите, удобнее ложиться обнаженным – пожалуйста.
Ароматы для засыпания
Хорошему сну способствуют эфирные масла ромашки, чайного дерева, мандариновых листьев и календулы. Нужно капнуть немного эфирного масла на подушку или с двух сторон на кровать или же за 2 часа до сна можно зажечь в комнате аромалампу. А еще можно аккуратно втереть несколько капель в ступни, ладони, затылок или в виски.
Попробуйте пожечь перед сном ароматические палочки лаванды, иланг-иланга и сандала.
Свечи со спокойными ароматами цветов липы или герани идеальны для спальни. А если некоторое время смотреть на пламя, то стресс и беспокойство улягутся, а душа обретет гармонию.
Музыка для сна
От бессонницы спасет тихая спокойная музыка с медленным темпом и четким ритмом, которою можно негромко проигрывать перед сном. Например, это могут быть «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского.
Что нужно есть и пить?
1. Легкий ужин способствует хорошему сну. Ложиться спать стоит через два-три часа после еды,
Как выбрать ролики?
Если тебе не хватает положительных эмоций, а зимой ты каталась на коньках, то сейчас самое время приобрести ролики. Во первых катание на роликах поможет тебе поддержать спортивную форму, а во вторых ты получишь заряд положительных эмоций. И так если ты активная энергичная девушка, которая не любит сидеть на диване этот вид спорта для тебя. В этой статье я дам тебе советы по приобретению твоих первых роликовых коньков.
Какая фирма лучше?
Это первый вопрос, с которым хочется определиться при покупке - будь то автомобиль или ботинки с колесами. Несмотря на большое количество фирм, считающих свои изделия роликовыми коньками, это - самый легкий вопрос из тех, которые приходится решать при покупке роликов. Правильный ответ: название фирмы не имеет значения! Но когда речь идет о производителях настоящих роликов , а не изделий, "внешностью напоминающих ролики".
В России без особых проблем можно приобрести модели следующих уважаемых производителей:
Rollerblade
Компания считается создателем современных inline-роликов - с колесами в линию. Все время существования компания занималась узкоспециализированным производством - только роликовые коньки и аксессуары. В 2003 году была куплена компанией Tecnica, которую не надо представлять любителям горных лыж. Слияние привело к тому, что под маркой Rollerblade теперь выпускаются не только прежние модельные ряды, но и бывшие ролики Tecnica.
K2
В отличие от Rollerblade, под этой маркой можно встретить не только ролики. K2 - это велосипеды, лыжи, сноуборды и другое спортивное снаряжение. В мире роликов фирма K2 знаменита, прежде всего, разработкой принципиально новой технологии "мягкого" ботинка - SoftBoot - которая сегодня является основной для роликовых коньков всех марок.
Salomon
Самая известная широкому кругу людей марка роликов. Благодаря агрессивной рекламе все знают фирму Adidas, которая выпускает свои роликовые коньки под маркой Salomon.
Если вы начинающий, то нужно брать ролики многочисленного семейства фитнес (fitness).
РАЗБЕРЕМСЯ В ДЕТАЛЯХ БОЛЕЕ ПОДРОБНО
Ботинок
Для начинающих идеально подойдет мягкий ботинок. Когда-то все ролики делались цельнолитыми из пластика с мягким внутренним ботинком. Потом фирма K2 произвела революцию, родив идею SoftBoot: делать роликовые ботинки похожими на кроссовки, усиленные, где надо прочным пластиком. На сегодняшний день подавляющее большинство фитнесс-роликов всех производителей имеют мягкий ботинок. Преимущества мягкого ботинка: комфортное облегание ног, хорошая вентиляция (такие ботинки делаются из специальной ткани, пропускающей воздух) и легкость.
Рама роликов
Для начинающих идеально подойдет пластиковая рама. Пластиковые рамы (иногда их называют композитными). Самые популярные материалы для них: нейлон (nylon), стекловолокно (fiberglass), карбон (carbon composite или просто «cc» ). Такие рамы меньше отдают по ногам при катании по неровной поверхности. Они тяжелее металлических. При ударе не гнутся, а лишь царапаются или, при особом упорстве роллера, трескаются. Часто рамы бывают съемными. Теоретически это удобно, поскольку в случае поломки можно заменить только раму. В данный момент с запасными рамами к фитнес-роликам в России, мягко говоря, неважно.
Колеса для роликов
Выбор начинающего: диаметр 76-80 мм, жесткость 78A-80A. Колеса различаются по двум основным параметрам - диаметр и жесткость. Цифры на колесах обозначают диаметр в миллиметрах и жесткость в условных единицах по шкале «А».
Диаметр. Чаще всего встречаются колеса диаметром (76-82 мм) - они наиболее универсальны для фитнесс-роликов. Чем больше диаметр колеса, тем проще поддерживать скорость и меньше чувствуются выступы и неровности покрытия. Колеса 84 мм используются на беговых моделях.
Жесткость. Наиболее популярный диапазон жесткости - от 78A до 85A. Чем больше цифра, тем жестче колесо. Чем жестче колесо, тем лучше оно катится по поверхности, тем сильнее чувствуются неровности под колесами, тем хуже сцепление с дорогой на поворотах. Как правило, жесткие колеса (83A - 85A) используются опытными роллерами, а новичкам больше подходят колеса 78A - 82A.
Ася Крылова
По словам метеорологов, лето-2007 может быть еще жарче, чем лето 2003 года, когда в Европе от жары скончались 35 тысяч человек. Нынешнее лето может побить все рекорды...
Жителям мегаполиса действительно приходится очень трудно: раскаленные стены домов, плавящийся асфальт, сильнейшая загазованность от машин. При таких условиях заявленная в прогнозе температура +30 зашкаливает за 40 градусов!
В таком мареве трудно дышать, пульс зашкаливает за 100 ударов в минуту при малейшей физической нагрузке, перед глазами круги.
ТЕПЛОВОЙ УДАР - самое распространенное явление в жару. Оно чревато последствиями и требует неотложной медицинской помощи.
Система терморегуляции организма выходит из строя, и температура тела может повыситься до 41 градуса, что может привести к кровоизлиянию мозга. Опасность теплового удара возрастает при чрезмерных физических нагрузках на жаре. Особенно быстро тепловой удар может развиться, например, у ребенка, оставленного в машине: когда на улице за 30, внутри автомобиля температура за двадцать минут повышается до +50 градусов Цельсия. Поэтому оставлять ребенка в автомобиле в жаркую погоду, даже «на минуточку», ни в коем случае нельзя.
Первые симптомы: горячая, сухая, красная кожа, сильная пульсирующая головная боль, повышение температуры до 40 градусов, головокружение, слабость, спутанное сознание, обморок.
Что делать, если вас или кого-то рядом хватил тепловой удар?
Если после предпринятых мер больному не стало лучше, необходимо вызвать "скорую помощь", потому что могут возникнуть очень серьезные осложнения.
ТЕПЛОВЫЕ СУДОРОГИ И ИСТОЩЕНИЕ
Чаще всего этим опасностям подвергаются дети.
Судороги проявляются острее всего - ребенок плачет от боли в сведенных мышцах, однако это самая неопасная из болезней, вызванных перегревом. Они возникают в мышцах рук, ног, иногда живота из-за резкой потери солей, сопровождающей интенсивное потоотделение, и не требуют никакого врачебного вмешательства. Достаточно положить ребенка отдохнуть в прохладном месте и дать ему побольше жидкости.
Тепловое истощение - более угрожающее и серьезное состояние. Его симптомами являются обезвоживание, слабость, усталость, головная боль, тошнота, рвота, учащенное дыхание, раздражительность. С этой проблемой также можно справиться без врача. Ребенка рекомендуется раздеть, искупать в прохладной (не холодной) воде, напоить и накормить. Лишь в том случае, если он отказывается от питья и еды, надо обратиться к врачу: возможно, ребенку потребуется капельница для восстановления баланса жидкости и солей в организме.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Чтобы избежать обезвоживания, в жару врачи нам советуют выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя - вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки.
НУЖНО пить:
Ешьте «водянистые» продукты: огурцы, яблоки.
НЕ ПЕЙТЕ много:
СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ МОЖНО ПИТЬ РЕБЕНКУ
Разрешено до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела. То есть 20-килограммовому чаду спокойно можно давать в день 4 стакана жидкости.
КАК ПОБЕДИТЬ ВЯЛОСТЬ И СОНЛИВОСТЬ
Американские правительственные эксперты считают, что в период до 2030 года мировые цены на нефть будут колебаться в пределах $50-60 за баррель.
Об этом сообщил глава Информационного управления Министерства энергетики США Гай Карузо на состоявшейся пресс-конференции.
По прогнозам американских специалистов, к 2014 году следует ожидать снижения цен на нефть до $50 за баррель, однако к 2030 году цены снова поползут вверх и достигнут отметки $60 за баррель с поправкой на инфляцию. При этом, однако, Карузо оговорился, что картина в любой момент может измениться в случае непредвиденных событий, имеющих «долговременные последствия». Например, если произойдет смена правительств в странах, обладающих большими запасами энергосырья, и резко изменится их энергетическая политика.
Что касается нынешних высоких в США цен на бензин, то, по словам Карузо, до начала лета их снижения не произойдет. «Мы ожидаем, что ситуация улучшится в июне», — добавил он. Только за последнюю неделю бензин в США подорожал на 11,5 центов и стоит теперь в среднем $3,2 за галлон (3,8 литра).
Одним из долгосрочных последствий нынешних высоких цен на нефть станет уменьшение ее доли в общем энергопотреблении, сказал глава информационного управления при Минэнерго США. Если в 2004 году эта доля составляла 38%, то в 2030 году она опустится до отметки 34%. Соответственно, доля угля в общем энергопотреблении возрастет с 26% (в 2004 году) до 28% (в 2030), доля природного газа — с 23 до 24%, доля возобновляемых источников энергии — с 7 до 8%, наконец, доля атомной энергетики сохранится на уровне 6%.
В целом мировой спрос на энергоносители — как возобновляемые, так и невозобновляемые — к 2030 году вырастет на 57%. Производство нефти и других видов жидкого топлива, в том числе этанола и биодизельного топлива, увеличится к 2030 году до 118 млн. баррелей в день, отмечает ИТАР-ТАСС.
С учетом того, что нынешний проект трехлетнего бюджета предусматривает, что цена нефти марки Urals снизится в 2008 году до $53 за баррель, а в 2009-2010 годах — до $52 и $50 соответственно, можно утверждать, что Россию ждет как минимум безбедное будущее. С чем согласны и американские эксперты.
Ответ, который ты ищешь, — в тебе самом, но найти его бывает нелегко.
[164x238]
Легендарная телеведущая Валентина Леонтьева умерла во сне на руках старшей сестры, с которой жила последние три года.
Сердце 83 летней тети Вали перестало биться вчера в четыре утра в маленьком селе Новоселки Ульяновской области, откуда Валентина Михайловна когда-то уехала покорять столицу.
– Я ночью несколько раз вставала, подходила к Валеньке, – говорит сестра тети Вали Людмила Михайловна, вытирая слезы, бегущие нескончаемым ручейком. – В 12 поднялась, послушала – дышит. В час подошла – жива. В два, в три часа подходила – Валюша покашливала. А в 4 утра проснулась вся в холодном поту. В комнате нависла звенящая тишина… Я сразу подошла к постели сестренки. Прислушалась, а она не дышит. Взяла ее за ручку, пульс еле-еле прощупывается. Наклонилась к сердцу, а оно не бьется. А потом и пульс пропал. Я не сразу поняла, что Валечка умерла…
Звезда
Элегантную ведущую «Голубого огонька», «В гостях у сказки», «Будильник» и программы «От всей души» Валентину Леонтьеву обожали и дети, и взрослые. Со всего мира ей мешками шли письма – Израиль, Америка, Якутия, Турция…
Ей слали признания в любви мужчины, наивные рисунки – дети. Ее передачи били все рейтинги: когда Леонтьева появлялась на телеэкране, вся страна затаив дыхание слушала каждое ее слово, следила за каждым шагом.
Болезнь
Тетя Валя почувствовала себя плохо и слегла три недели назад. Все эти дни она не вставала с постели, почти не говорила.
За три дня до кончины на ее руках и ногах стали появляться кровавые язвы.
– Только одна язвочка заживет, как другая откроется. Сначала внезапно вылезал синячок, потом он лопался, и на коже образовывалась ранка, – и снова у Людмилы Михайловны наворачиваются слезы на глаза. – Я кожу обрабатывала, смазывала и перевязывала. Так она у меня вся в перевязочках и лежит сейчас.
В субботу Леонтьевой еще хуже стало, даже голос пропал. Внезапно она начала кашлять кровью, потом резко поднялась температура.
– Валечка вся горела, поставили градусник – выше сорока! – Людмила Михайловна говорит о сестре так, будто она еще жива. – Я сразу позвонила нашему участковому терапевту, которая все время наблюдала Валентину. Она осмотрела Валечку и сказала, что у нее застойная пневмония. Оттого что мало двигалась.
Температура у Леонтьевой так и не спала. Людмила Михайловна весь день не отходила от постели сестры, держа ее за ручку.
Новоселки
В Новоселки Мелекесского района Леонтьевы впервые приехали из Ленинграда во время войны.
– Нашим соседом был писатель Тихонов, – вспоминает 85 летняя Людмила Михайловна. – А у него домработница служила родом из Мелекесса. Вместе мы пережили блокаду Ленинграда. А когда Дорога жизни открылась, вместе и отправились сюда, в Новоселки. Здесь и остались. Валечка закончила десятый класс в местной школе, а потом уехала сначала в Ленинград. Ну а когда работа ее закрутила, сюда, конечно, редко заглядывала, хотя созванивались мы регулярно.
Вернулась в Новоселки легендарная телеведущая ровно три года назад, в начале июня 2004 года.
– Она сама попросила: «Люсенька, хочу быть рядом с тобой», – продолжает Людмила Михайловна. – Мы с дочкой посоветовались и решили: перевезем Валю к нам в Новоселки – на свежий воздух, на молоко. Сняли для нее однокомнатную квартиру на первом этаже, в нашем же подъезде. А чтобы могла чувствовать себя как дома, перевезли из Москвы всю обстановку.
Улыбка
На стенах в новом жилище волшебницы голубого экрана везде висят фотопортреты самой Валентины Михайловны – красивой, с лучезарной улыбкой на устах и сногсшибательной прической.
До последнего дня, пока не слегла, Валентина Михайловна выглядела почти так же. Только поредевшие волосы поседели, да на руках морщинки появились, но маникюр оставался безупречным! А коже лица в ее 83 позавидовала бы и молодая.
– Я никогда не делала никаких подтяжек лица – все свое, родное, – говорила Валентина Михайловна. – И никакой косметикой стараюсь не пользоваться. Только после умывания накладываю
Со всех сторон поучают: то «Камасутру» изучайте - и будет вам счастье семейное, то берите пример со шведов - вон как душевно на троих соображают! Неужели на Руси действительно секса не было, и пример нам брать не с кого?
Идите в мыльню!
Византийцы клянутся, что каждый русич содержал от двух до пяти жен. Да только власти над ними не имел. Женщине, которая испытывала недостаток любви и внимания от законного мужа, разрешалось искать утешения на стороне, не таясь от благоверного и не скрываясь от общественности. А если находила подходящую кандидатуру, то могла по собственному желанию поменять супруга. Правда, летописи, составленные самими местными жителями, описывают совершенно иной вариант событий, самый что ни на есть патриархальный — своевольную даму в землю живьем спокойно закапывали…
А вот по поводу другой традиции, существовавшей в языческой Руси, разночтений нет. Где любовь и секс, там смех, веселье всем миром, песни и пляски. Да такие залихватские, что по окончании древнерусской «дискотеки» многим ее участникам приходилось одежду по окрестностям искать. А на праздник бога Лада через высокий костер специально скакали так, чтобы свои срамные места показать и чужими полюбоваться…
[150x206]Любили наши пращуры и другую стихию – воду. Причем опять-таки коллективно. Летом — на речке, долгой русской зимой — в баньке устраивали групповые любовные игрища. В баню, то бишь «мыльню», ходили без разделения на мужчин и женщин. Традиция эта оказалась одной из самых устойчивых. Знаменитый на весь мир герой-любовник Казанова с изумлением писал о ней уже в просвещенном XVIII веке. И не столько он возмущался варварству и негигиеничности обычая париться всем миром, сколько тому обстоятельству, что там на него никто даже глаза не положил! А ничего удивительно, ведь пришел прославленный соблазнитель туда не один, а с недавно купленной тринадцатилетней красавицей Заирой. Русскому человеку чужого не надо…
Девственность в языческие времена никто не берег, ибо ценностью ее, в отличие от умения доставить партнеру удовольствие, не считали. И слово «блудница» ругательным не являлось. Оно означало всего лишь, что девушка, достигнувшая половой зрелости, ищет мужа («блуждает»). Более того, ежели девица на выданье по неведомой причине не рассталась с невинностью ко дню свадьбы, то специально нанятые мастера — волхвы накануне первой брачной ночи устраняли эту девичью оплошность. В бане, конечно, где ж еще…
А вот чего на Руси даже во времена самого разнузданного язычества и в помине не было, так это традиции гомосексуализма. Самое первое свидетельство о грехе содомии относится к временам Ивана Грозного. И где бы вы думали? Даже не в монастырях мужских, как это было повсеместно распространено по всей христианской Европе, а среди грозных опричников. Видимо, в порядке средневековой «дедовщины»…
Пост вместо контрацепции
Первой в битву за высокую мораль вступила женщина. Неизвестно, что подвигло княгиню Ольгу в 953 году от Рождества Христова издать указ о денежной или вещевой компенсации жениху за суженую, вступающую в брак не девственницей. Может, сыну досталась невеста, уж чересчур «блуждавшая»…
А в 967 г. князь Святослав внес в закон вескую мужскую поправку: лишение невинности невесты — прерогатива и прямая обязанность ее законного супруга. Таким образом, суровый, но справедливый князь лишил работы целую армию волхвов. Пытался он запретить и танцы «непотребные». Разве что по великим праздникам хотел разрешить петь да скакать. Но тут уж народ не смолчал, взбунтовался против такой сексуальной реформы и отстоял свое право плясать, когда того душа и тело просят!
Однако не долго радовался люд русский. Вскоре страну крестили, где миром, где мечом и огнем. И правила жизни, в том числе интимной, стала диктовать православная церковь. Секс даже между венчанными супругами превратился из праздника жизни в грех великий. Соитие оправдывалось только зачатием ребенка. Удивительно, что вообще умудрялись завести кучу ребятишек. Досужие историки подсчитали, что за вычетом многочисленных постов, постных дней (среда и пятница), великих церковных праздников семейной паре для любовных игр оставалось всего лишь дней пятьдесят в году. С другой стороны, ведь и не предохранялись. Знахарок-акушерок объявили «бабами богомерзкими», а защита от нежелательной беременности с помощью трав особых считалась «убивством тяжким»…
Половой акт в разрешенные дни дозволялся только раз в сутки. И только в единственной позе, которую признавало христианство –
[500x340]
[300x470]
[700x525]
[550x372]