|
|
|



Раздражение и гнев часто мешают принимать правильные решения, а повышенные тона в разговоре лишь усугубляют конфликтные ситуации. Чтобы совладать со своими эмоциями, используйте дыхательные техники.

Дыхание способно не только приносить живительный кислород в организм, но и помогать нам в критических ситуациях. С помощью глубоких вдохов и медленных выдохов человек быстрее успокаивается, избавляется от панических атак, сохраняет ясность ума.
Благодаря предложенным дыхательным техникам вы сможете избежать стрессовых ситуаций и подавить гнев в зародыше. Эти способы помогают и в ситуациях, когда нервное напряжение мешает объективно оценить обстановку и предпринять правильный шаг.
1. САМА ВРИТТИ, «Равное Дыхание»

Займите удобную позу сидя, выпрямите спину. Досчитайте до четырех и сделайте медленный глубокий вдох. На счет четыре плавно выдохните. Упражнение выполняется с помощью носового дыхания, то есть рот при этом закрыт. Со временем, после практики, вы сможете увеличить счет до шести и даже до восьми. Это упражнение снимает напряжение, снабжает мозг кислородом, дает ощущение спокойствия и расслабленности.
Оптимальное время выполнения этого упражнения — перед сном. Таким образом вы подготавливаете организм к полноценному отдыху и избавляетесь от тревожных мыслей и эмоций.
2. ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ЧЕРЕЗ ЖИВОТ
Глубоко вдохните через нос, раскрывая легкие и диафрагму. Выдыхайте медленно, ртом. Семь таких вдохов-выдохов способны привести ваш организм в состояние покоя, снизить частоту сердечных сокращений и тем самым стабилизировать давление. Достаточно тратить на это упражнение около 10 минут в день.
Чаще всего эта техника используется перед ответственными делами: сдачей экзаменов, деловыми встречами и подобными стрессовыми для вашего организма ситуациями. Постоянные тренировки научат вас не задумываясь погружаться в дыхательную гимнастику, быстро снижая стресс.
3. НАДИ ШОДХАНА или «Альтернативное Дыхание»
Займите удобную позу, закройте глаза и медленно вдохните воздух носом, зажав правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохнув, безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдыхайте воздух носом. Чередуйте вдохи через разные ноздри четыре — пять раз.
Это упражнение снижает уровень стресса и негатива, способствует улучшенной мозговой деятельности, заряжает бодростью. С помощью Нади Шодхана вы управляете своим гневом, выключая его и позволяя организму быстро восстановиться.
4. КАПАЛАБХАТИ или «Сияющее Дыхание Черепа»

В удобной позиции сделайте длинный вдох через нос, а затем резко выдыхайте воздух, используя мышцы живота. Для этого напрягите низ живота, и буквально выталкивайте воздух, резко и быстро. Найдите для себя комфортный темп и выполните это упражнение восемь или десять раз.
С помощью такого дыхания вы снабжаете весь организм достаточным количеством кислорода и помогаете ему мобилизовать все силы для активных действий. Это упражнение можно приравнять к чашке бодрящего кофе, выпитого с утра.
5. ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Эта техника включает в себя подготовительный этап. Для начала займите положение, в котором вы сможете поочередно напрячь и расслабить все мышцы своего организма. Начните с ног, постепенно поднимаясь к голове. Сосредоточьтесь на своем организме и постарайтесь проработать как можно больше групп мышц. Ничего страшного, если с первого раза у вас получится недостаточно много. Постоянные тренировки дадут вам полный контроль над телом. Во время упражнения используйте носовое дыхание. Медленно и глубоко вдыхайте, напрягайте мышцы, а затем расстреляйте и медленно выдыхайте воздух. Для начала используйте счет на три или


|
|
🗒 Принятие решений

Если у вас возникают сложности с принятием решений, необходимо обратиться к технике Квадрат Декарта.
Выпишите для себя ответы на следующие вопросы:
🟢 Что будет, если это произойдет?
Что я получу? Какие плюсы от этого?
🟠 Что будет, если этого НЕ произойдет?
Всё останется так, как было? Какие плюсы от неполучения желаемого?
Чего НЕ будет, если это произойдет?
Какие минусы от получения желаемого, что можно потерять при исполнении?
🟢 Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?
Что я потеряю, если ничего не изменится? Какие минусы от этого?
В результате вы получите список возможных решений и проясните для себя последствия каждого из них.
Решите, что для вас действительно важно, а от чего можно отказаться.
из инета
|
|
|
|
Информация из рассылки интернета. По-моему, полезна для многих.
"Вы есть, и этого достаточно!" - какая правильная фраза!

Это феноменально простая техника, которая в буквальном смысле поможет вам исцелить любую сферу вашей жизни.

15 РЕЦЕПТОВ ЗАЛИВНЫХ ПИРОГОВ НА СКОВОРОДЕ-СМОТРИМ ЗДЕСЬ

|


ШЕПОТКИ
На угощение «Семья вкусно покушала, меня послушала»
На кашу: «Каше варится, в семье деньгам водится, расти , прибавляться, на пользу пускаться»
На любой суп/жаркое «Варю суп, чтоб каждый, кто его ел здоровел и богател.»
На уборку «Привожу в порядок дом, чтобы ладно жилось в нем.»
На набирающуюся водой ванну шепчешь «Вода-водица ласковая сестрица» и далее по надобности, кого, как помыть, куда отмытое унести. Благодаришь)