Первое что надо освоить это "Расслабление"!

Для начала, что такое расслабление? Прежде всего, это освобождение головы от каких бы то ни было мыслей и максимальное «разотождествление» себя с телом, т.е. не чувствительность его. Это – самое главное в подготовке к астральному выходу.
Хорошая идея - сходить сначала в санузел, если не хотите быть прерваны биологически. Старайтесь, чтобы вокруг не было отвлекающего ничего, и убедитесь, что вас не будут беспокоить. Хорошая идея - найти очень тихое место, чтобы шумы не беспокоили вас. Человеческий ум имеет тенденцию отвлекаться на шумы, особенно когда человек пытается избавиться от них. Внезапные шумы могут вызвать быстрое возвращение в физическое тело. Это чувство внезапного пробуждения после приснившегося падения. Такое внезапное возвращение – «реперкуссия» обычно неприятно, и в некоторых редких случаях может повлечь физический ущерб. Правильная мысль - избегать этого. Ослабьте тесную одежду, или если вам так будет удобнее - не надевайте одежды. Должны быть комфортабельные температурные условия - зимой хорошая идея укрыться одеялом. В идеале не должно быть никаких временных рамок (например, в 08:30 мне нужно туда-то) и не следует беспокоиться о чём-либо еще. Освободите голову от материальных тем. Если беспокоитесь, что вас могут прервать, подождите лучше до более благоприятного времени для попытки. Есть много способов расслабиться. У каждого своя собственная техника. Ниже указаны несколько методов. Экспериментируйте с ними и найдите наиболее приемлемый для себя. Обычный результат расслабления тот, что человек полностью не обращает внимания на внешний мир.

ПОГРАНИЧНОЕ СОННОЕ СОСТОЯНИЕ

Это, возможно, самый легкий и самый естественный метод, обеспечивающий обычно одновременное расслабление тела и ума. Лягте в любой удобной позиции, желательно, когда вы устали и сонны. По мере того, как вы расслабляетесь и начинаете засыпать, держите ваше умственное внимание на чём-либо (внешние звуки, мыслеобразы…), держа глаза закрытыми. Когда достигнете пограничного состояния между сном и бодрствованием, углубите ваши расслабления, концентрируясь на темноте за вашими веками. Штука в том, чтобы сохранять тонкую границу между сознательным и сонным состоянием.

ПРИМЕЧАНИЕ: «Пограничное состояние между сном и бодрствованием» - это тогда, когда в вашу голову начинают приходить «неконтролируемые мысли» (голоса, фразы, образы и т.п.), словно из «ниоткуда», мысли самые абсурдные и неясные. Это бывает у каждого человека непосредственно перед моментом засыпания.

МЕДИТАЦИЯ

Это также хороший способ расслабиться. Найдите себе удобное место. Обычная техника - держать внимание на чём-нибудь определенном. Основная идея - сфокусировать сознание на одной вещи, и отвести все внимание от внешнего мира. Есть еще один метод медитации, более подходящий к нашему случаю. Сначала надо попытаться избавиться от всех мыслей, представляя свой ум, как спокойное озеро (это 1-й трудный пункт здесь). Через 1-2 минуты надо думать о том, что Я и моё тело - не одно и то же, и что я лежу в теле, будто в спальном мешке. Далее надо думать, что я и мои чувства и желания - вещи разные, то есть надо абстрагироваться и от астрального тела. После этого надо подумать о том, что ум - это не я, а лишь мой инструмент, и я пользуюсь умом (это 2-й трудный момент). Таким образом, моё я - это нечто особое, отдельное от всех тел. Сначала на каждом моменте задерживаются по минуте, но потом можно удлинять это время. У некоторых людей такая медитация вызывает выход астрального тела, хотя это побочный эффект, а цель медитации вовсе не в этом.

[/u]ПОСТЕПЕННОЕ МУСКУЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Это одна из основных методик, используемых гипнотизерами и занимающимися самогипнозом. Физическое расслабление может помочь достигнуть требуемого состояния. Эти техники начинают расслабление с пальцев ног, и так постепенно по всему телу. Опять же, лягте в удобном месте. Думайте обо всех частях тела, от головы до пальцев ног и наоборот, и расслабляйте их, пока они не будут расслаблены, насколько можно. Расслабьте голову, виски, глаза, челюсти и все мускулы, о которых вы, возможно, никогда и не думали - все расслабьте. Может быть, также неплохо представить какую-нибудь мирную и успокаивающую сцену (например, как если растянуться на лужайке в солнечный день). Нервная система человека не замечает разницы между живо воображаемыми сценами и реальностью, визуализация расслабляющей сцены заставит ваше тело расслабиться.

ВСТРОЕННЫЙ МЕХАНИЗМ РАССЛАБЛЕНИЯ

Тело имеет встроенный механизм расслабления, который противоположен ответу на