ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ФАЗЫ 1

Приближаясь к концу этой главы, вы можете задать вопрос: «Сколько же времени продлится первая фаза?»

Можно ответить, что продолжительность фазы 1 прямо соотносится с тем, насколько быстро вы сбросите избыточный вес, а это определяется, как вы понимаете, многими индивидуальными особенностями.

Возможен и другой ответ: конец фазы 1 наступает по достижении идеального веса.

Впрочем, вместо того чтобы рассуждать об идеальном весе, наверное, лучше поговорить о весовом равновесии — понятии очень индивидуальном. Это тот предел, подойдя к которому ваш организм решает, нужно ли ему еще худеть или следует остановиться. Такое решение принимает он сам, ни с кем не советуясь.

Если у вас 10—15 лишних килограммов, фаза 1 может продлиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Если вам надо потерять всего лишь 4 — 5 кг, в ваших силах достигнуть цели быстрее.

Но напоминаю вам: цель фазы 1 не только освободиться от лишних килограммов, но главное — привести в порядок вашу поджелудочную железу, повысив ее толерантность (переносимость) к сахару. На это потребуется от двух до трех месяцев.

Если вы преждевременно прервали фазу 1, то ваша поджелудочная железа не успеет восстановить свое здоровье.

Но даже если вам не надо избавляться от лишних кило­граммов, а принципам методики вы следуете исключительно для повышения своей физической и интеллектуальной активности, вам будет очень полезно подольше оставаться в фазе 1, чтобы гармонизировать ваши функции — пищеварительные и обменные.

Практически вопрос о продолжительности фазы 1 даже не должен вставать перед вами, так как переход к фазе 2

произойдет не в один день, а будет плавным и последовательным.

Приступив к реализации фазы 1, вы поймете, что психологически она не изнуряет, так как не требует количественных ограничений в еде, а потому я убежден: для многих из вас она будет настолько приятной, что вам не захочется из нее выходить.

ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Ну вот мы и изложили основные принципы фазы 1. Если совсем недавно, еще не зная этих принципов, вы не задумываясь насыпали в чай сахар, не отказывали себе в конфетах и пирожных, выбирали хлеб побелее и были большим любителем картошки, то, приняв новую модель питания, уже в первый месяц можете сбросить килограммов пять.

Но не останавливайтесь на достигнутом и не возвращайтесь к прежним гастрономическим привычкам, иначе вы рискуете быстро восстановить прежний вес. Избегайте «эффекта аккордеона», то увеличивая, то сокращая вес.

Пройдя первый быстрый этап похудания, продолжайте скрупулезно и настойчиво выполнять все мои рекомендации.

Потеря веса должна происходить непрерывно, изо дня в день, но амплитуда потерь носит индивидуальный характер.

У одних похудание происходит быстро, у других — медленнее.

Опыт показывает, что мужчины худеют легче, чем женщины. Конечно, если в это время они проходят какой-нибудь курс лечения, то результат может быть обратный: отдельные лекарства вызывают прибавление в весе.

Избыток веса у мужчин, как правило, связан с гиперинсулинизмом. Что касается женщин, то на их фигуру оказывает влияние гормональная система, расстройство которой часто ведет к нарушениям весового баланса. Но это не значит, что наша методика неэффективна для женщин.

Можно выделить четыре причины, замедляющие потерю веса у женщин:

— беспокойство, тревога, которые стимулируют повышенное выделение инсулина;

— гормональные нарушения (в периоды созревания и менопаузы);

— дисфункция щитовидной железы, хотя это отмечается редко;

—   некое противодействие женского организма похуданию, особенно на первом этапе, — своеобразная реакция на многочисленные лишения, которые испытывал организм в прошлом, когда женщина многократно пыталась выдерживать низкокалорийные диеты и лишь провоцировала увеличение числа жировых клеток.

Если прежде у вас были проблемы, связанные с холестеролом, то теперь можете не опасаться на этот счет. Как показывает опыт, потребление углеводов с низким гликемическим индексом при правильном выборе жиров приводит в большинстве случаев к нормализации уровня холестерола. Откажитесь, в частности, от насыщенных жиров, которые повышают холестерол, и употребляйте жиры, снижающие «плохой» холестерол и увеличивающие уровень «хорошего» холестерола.

Эта концепция была принята в конце концов всеми специалистами мира, и уже появилось множество научных публикаций поданному вопросу.

Маловероятно, но может случиться, что ваш лечащий врач станет возражать против нового подхода к питанию, поскольку это идет вразрез с тем, чему его учили в институте.

К нашему большому сожалению, эволюция мышления я этой области, как, впрочем, и во многих других, происходит слишком медленно, и даже в том случае, когда есть неопровержимые научные доказательства.

В любом случае вам надо знать, что нет никаких противопоказаний к применению моей методики.

Чем вы рискуете, потребляя натуральные продукты (фрукты, овощи), богатые волокнами и питательными веществами (витаминами, минеральными солями, микроэлементами), т<я есть пищу, которая была основной для поколений наших предков?

Утверждать, что потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (сахара, рафинированной муки, картофеля, продуктов, прошедших промышленную обработку) приносит пользу нашему здоровью, все равно что доказы­вать, будто загрязненная атмосфера большого города гораздо полезнее и здоровее, чем высокогорный воздух. Это не просто непонимание — это свидетельство недалекости, граничащей с умственной отсталостью.

Если кто-то, не зная, что теперь вы исповедуете новую философию питания, станет подвергать критике эти принципы, не возражайте ему, но некоторое время спустя удивите теми результатами, которых непременно достигнете.

Следуя правилам фазы 1, невозможно не потерять в весе. Если этого не происходит или процесс похудания затянулся, значит, где-то была допущена ошибка.

В таком случае советую вам составить подробный перечень всего, что вы едите в течение дня, и с помощью таблицы проверить свой рацион.

Может быть, вы съедаете слишком много йогурта или творога или регулярно едите овощной суп, который, как вас уверяют, включает только «дозволенные» продукты, а на самом деле это неправда.

Не доверяйте словам и проверяйте «происхождение» пищи, которую вы едите. И тогда вы, возможно, обнаружите, что суп, которым вас потчуют, не что иное, как суп из пакетиков или коробок. А ознакомившись с его составом — он всегда указан на упаковке, — вы с изумлением обнаружите,

что, помимо разрешенных овощей, ваш суп содержит многочисленные Читать далее...

ФАЗА 1. ПОТЕРЯ ВЕСА

Основные принципы:

    * Трехразовое питание - нельзя пропускать приемы пищи!
    * Есть до насыщения и не перекусывать.
    * Отказаться от продуктов с высоким Гликемическим индексом

Варианты меню

ЗАВТРАК

Завтрак № 1

Белково-углеводный с определенным количеством волокон.

Вариант 1:

    * хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, отрубный или разные сорта докторского хлеба).

Сейчас есть в продаже такие прессованные цельные зерна. Очень вкусные. Я люблю ржаные.

С чем его можно есть?

В фазе 1 его нельзя есть с маслом и маргарином — то, что можно делать во второй фазе. Не следует также есть хлеб с медом или джемом, так как последний содержит 65% сахара.

Я предлагаю вам следующие дополнения:

    * фруктовый джем, приготовленный без сахара из мякоти фруктов(например, Дальфор). Такой джем не имеет ничего общего с классическими джемами, содержащими большое количество сахара, даже если на вкус он сладкий. У этого джема низкий гликемический индекс, и поэтому он хорошо сочетается с хлебом из муки грубого помола;
    * обезжиренный творог или натуральный йогурт с очень низким содержанием жира.
    * молоко обезжиренное
    * кефир 1%.

Есть из чего выбрать, правда?

Вариант 2:

• злаки типа мюсли, только без сахара, меда, карамели, риса и кукурузы.

Овсяные хлопья можно заливать горячим или холодным снятым молоком или водой или есть с обезжиренным творогом или йогуртом с очень низким содержанием жира. Можно добавить фруктовый джем без сахара.

Конечно, никаких кукурузных хлопьев или блюд на рисе или кукурузе, гликемический индекс которых равен 85.

Допускается также сочетание цельного хлеба со злаковыми.

Завтрак может состоять из одних фруктов с добавлением снятого молока.

 

Завтрак № 2

Белково-липидный. Он может состоять из ветчины, бекона, сыра либо яиц (сбитых, приготовленных всмятку или яичницы-глазуньи). Но и тут надо быть внимательным. Во многие продаваемы сейчас мясопродукты добавляют крахмал. Так что внимательно смотрите состав на упаковке!

Это английский завтрак, и, так как мы находимся в фазе 1, и нем не должно быть углеводов. Поэтому не делайте тостов, даже из цельного хлеба. 

Закончить завтрак можно нежирным творогом, но не более 150—200 г, потому что в нем есть немного углеводов, которые могут активизировать выделение инсулина и заблокировать жиры, поступившие в организм с этим завтраком.

Будьте осторожны и в следующие два приема пищи избегайте углеводов.

Напитки

Любой из вариантов завтрака может сопровождаться:

    * декофеинизированным кофе или кофе Арабика. Избегать Робусты!
    * слабым чаем (крепкий имеет тот же эффект, что и кофе);
    * обезжиренным молоком или кефиром.

Все напитки пьют, конечно, без сахара, можно с сахарозаменителем, но постарайтесь обойтись и без него, чтобы отвыкнуть от сладкого вообще.

ОБЕД

Обед всегда белково-липидный.

Типичный обед:

    * салат из сырых овощей;
    * рыба, или мясо, или птица;
    * «разрешенные» овощи;
    * зеленый салат;
    * сыр;
    * питье — вода без газа.

Закуски

В качестве закуски подходит любой салат, если в нем нет «плохих» углеводов.

Салат, в котором присутствуют картофель, кукуруза, морковь или свекла, не для вас.

Салат может быть заправлен растительным маслом (желательно оливковым) и уксусом или лимоном.

В фазе 1 избегайте углеводов и липидов, например грецких орехов. Если вы не берете салат с орехами, то тогда не исключается салат с мелкими кусочками сала. Но не забудьте попросить, чтобы туда не добавляли сухариков.

Будьте бдительны, бойтесь даже небольших ошибок (на самом деле они большие).

Всегда следите за тем, чтобы ни один нежелательный ингредиент не попал в вашу тарелку. А чтобы не обидеть хлебосольную хозяйку или повара, ссылайтесь на аллергию — срабатывает безошибочно. Если же в салат входят зеленая стручковая фасоль, лук-порей, Читать далее...

Согласно данным, опубликованным в специализированных медицинских изданиях, метод Мишеля Монтиньяка даёт очень даже неплохие результаты. Многие люди, похудевшие таким образом, считают метод единственно возможным средством снизить вес, не прибегая к хирургическим способам. Программа Монтиньяка не может причинить вреда здоровью, и с ней можно смело экспериментировать самостоятельно.

Единственная рекомендация с моей стороны: если вы твердо решили похудеть, отнеситесь к этой диете как к единственно возможному способу питаться в течение ближайших 5-10 лет. Звучит весьма грозно, но, поверьте, продержавшись хотя бы год, принцип раздельного питания превратиться в привычку и вам не придется делать усилий. Особенно когда результат на лицо!

Кто из нас не мечтал иметь стройную и красивую фигуру, быть здоровым и одновременно разнообразно и вкусно питаться, не отказывая себе в еде? Мишель Монтиньяк утверждает, что это возможно!

В своей книге "Секреты питания Монтиньяка" работник фармакологической компании Мишель Монтиньяк разработал метод борьбы с лишним весом, которым в настоящее время пользуются врачи Института питания Франции. Вот в чем заключается совершенно новый подход к процессу похудания: не нужно ограничивать себя в количестве еды, следует лишь избегать некоторых продуктов и блюд.

Новые принципы предлагают не садиться на очередную диету, а изменить привычки питания, отойти от устоявшихся стереотипов. Лишний вес, недовольство своей фигурой, плохое самочувствие, быстрая утомляемость вот чем страдает сегодня человек.

Ожирение способствует развитию заболеваний всех органов и становится заболеванием века, от этой болезни страдают более 64% населения США, около 60% в Китае, 28% - во Франции, 26% - в России. Но лишний вес для большинства людей проблема, прежде всего, эстетическая. Редко встретишь женщину, которая за свою жизнь не испытала на себе хотя бы одной чудодейственной диеты. Однако все они обладают существенным недостатком. Для того чтобы достичь желаемого веса и поддерживать его, придется сидеть на диете всю жизнь. Едва человек возвращается к привычному для семьи рациону, как его вес возрастает и удваивается по сравнению с предыдущим.

Монтиньяк предположил, что чаще всего ожирение связано с расстройством поджелудочной железы, которая выбрасывает в кровь излишний инсулин и способствует переработке углеводов в жир. Увеличение массы тела происходит тогда, когда поджелудочная железа, под воздействием различных факторов (неправильное питание в том числе) изнашивается, а ее основная функция выработка инсулина - нарушается.

Метод питания Монтиньяка направлен на восстановление функции поджелудочной железы.
Питание по Монтиньяку, как и любая другая система питания, это прежде всего изменение отношения к еде. Категорически отрицая метод низкокалорийный диеты, Монтиньяк пропагандирует собственный метод избавления от лишнего веса, позволяющий не отказываться от многих любимых продуктов и не считать калории. Эффективность и простоту этой диеты уже оценили миллионы людей во всем мире.


Приступив к похудению с помощью методики Монтиньяка, вы должны забыть о таких продуктах, как картофель, хлеб, мучные изделия, макароны, рис, творог, йогурты, масло, маргарин, бананы, дыня, сахар, мороженое. Напротив, приветствуются мясо и яйца, рыба и морепродукты, грибы и бобовые и все, чего нет в предыдущем списке.
 
   Для полного следования всем правилам программы Монтиньяка рекомендуется придерживаться правила
:"завтрак съешь сам., обед раздели с другом, ужин отдай врагу..": утренний прием пищи должен быть самым насыщенным, обед тоже достаточно плотным, ужин – легкий и задолго до сна. Трехразовое питание обязательно. При этом пищу нельзя запивать, а пить можно не ранее, чем через 30-60 минут после еды. Кстати, алкоголь исключается полностью.
Метод имеет две фазы: фаза 1 - потеря веса и фаза 2 - стабилизация веса

худею...

Утром фрукты...а потом соки,соки....5 кг.за 2 недели ушло...

Чтоб победить аппетит можна сделать лед и сосать льдинку,эт оч помагает,организм за раз теряет 60 каллорий)многие голивудские звезды так делают)проверено даже на мне помагает)

Я уже  много раз в разных журналах натыкалась на диету Монтиньяка!
Говорят -это самая правильная диета, после которой шансы набрать сброшенный вес -минимальны!!!
 
Основные принципы:

    * Трехразовое питание - нельзя пропускать приемы пищи!
    * Есть до насыщения и не перекусывать.
    * Отказаться от продуктов с высоким Гликемическим индексом


Что такое гликемический индекс? По сути, это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть, он показывает насколько возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо. Именно поэтому для людей, страдающих инсулиновой нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в крови.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться.  А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся в таких продуктах углеводы поступают в кровь медленно, но верно.

Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) из Бостонского детского госпиталя провел исследование связи между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи и последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим индексом полные люди потребляли на 81 процент калорий больше, чем после еды с низким гликемическим индексом. «Быстрое усвоение глюкозы приводит к подъему уровня норадреналина, который побуждает  к последующему желанию подкрепиться», - указывает д-р Д.Людвиг.

Итак, ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ УСМИРЯЮТ АППЕТИТ.

Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например,  йогурт либо творог и яблоко), то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой Вы не переедите, ведь организм все еще будет находиться под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов с низким гликемическим индексом. Вот почему диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов (каш, хлеба из цельного зерна) и молочных и прочих белковых продуктов – у них низкий гликемический индекс.

Хочу питаться по принципу Монтиньяка....но всё никак не решусь...Это единственная диета, обхдящаяся без физических нагрузок...Просто если ты на эту диету сел, то обратного пути нет!!! У меня ещё очень много инфы есть о ней....
Кто со мной?)))))))))

[266x400]

[показать] [показать] [показать]
Зеленый чай издавна является напитком номер один для большинства жителей Востока. Как гласит древняя китайская легенда, куст чая вырос из век местного святого Бодхидхармы, который вырвал их после того, как уснул во время медитации. Спустя немного времени ученики Бодхидхармы стали заваривать и пить листья этого божественного растения, дабы надолго сохранить бодрость и хорошее расположение духа.

Из Поднебесной по всему миру

Как известно, родиной зеленого чая принято считать Китай, хотя многие ученые склоняются к мысли, что впервые он появился в предгорных областях Гималаев. Слово “чай“ произошло от китайского “ча“, что обозначает “молодой листочек“, но этот же иероглиф обозначает “бодрость“, что вполне соответствует одному из свойств этого напитка. Зеленый чай является настоящим старожителем, поскольку его употребляли еще в 1115 году до нашей эры, о чем свидетельствуют письменные источники. Но вначале чай использовали преимущественно как эффективное медикаментозное средство или обязательный атрибут траурной церемонии. Также листья этого растения дарили влиятельным и могущественным правителям. И лишь спустя много веков зеленый чай получил совсем иной статус и стал для большинства людей незаменимым ежедневным напитком.

На протяжении долгого времени единственным поставщиком зеленого чая был Китай. В пятом веке нашей эры этот чай появился в Тибете. Жители последнего стали культивировать напиток, используя его в медицинской и духовной практике. Тибетцы очень любят чай и, как утверждают некоторые китайские книги, если не имеют возможности его пить, страдают до такой степени, что могут заболеть.

Со временем мода на употребление зеленого чая проникла в Японию. Именно в Стране Восходящего солнца по сей день культивируют искусство чаепития, проводя небезызвестный ритуал “тя-но-ю“. По верованиям японцев, во время него можно отдохнуть, насладиться роскошным вкусом напитка богов и приблизиться к пониманию настоящей Красоты.

На сегодняшний день чай выращивают не только в вышеупомянутых странах, в Индии и Шри-Ланке (Цейлон), но и в Мьянме, Таиланде и других.

Многообразный долгожитель

В отличие от многих растений, чайный куст совсем не неженка. Он может расти и давать плоды даже на каменистых почвах или скалах, под палящими лучами солнца или под снежным покровом. Самым качественным принято считать тот чай, который растет в высокогорной местности (более 2000 метров над уровнем моря). Чайный куст является долгожителем, поскольку живет он более ста лет, но сырье для напитка берут лишь с тех кустов, которым не более сорока-шестидесяти лет. Преимущественно собирают только два верхних (молодых) листочка и почку, которую называют типсом. Длина листьев не должна превышать 1,5 см, иначе чай считают низкосортным. Зеленый чай получают из того же куста, что и черный, желтый и красный, - разновидность определяется способом обработки листьев растения. В отличие от черного, зеленый чай не проходит таких стадий обработки, как ферментация и завяливание. Кстати, именно поэтому он сохраняет максимум полезных веществ.

Чем полезен зеленый чай

Благодаря своей широкой “компетенции“ зеленый чай является настоящим эликсиром здоровья. Он богат витаминами и микроэлементами - витаминами С, Р, В, К, РР, а также фтором, цинком, йодом, медью и марганцем.

Зеленый чай довольно часто используется как средство для похудения, поскольку усиливает обменные процессы и ускоряет выведение жира из организма. Он - великолепное средство для утоления голода и поддержания тонуса.

Также периодическое употребления чая значительно повышает иммунитет, предотвращает возникновение хронических заболеваний и является мощным бактерицидным средством. Его используют при дисбактериозе, гриппе и при пищевых отравлениях.

Благодаря содержанию витамина С и катехинов, зеленый чай является мощным антиоксидантом и действенным оружием против раковых заболеваний.

Витамин Р поддерживает и повышает эластичность кровеносных сосудов, укрепляет их стенки. Зеленый чай является отличным средством профилактики атеросклероза, заболеваний сердца, сосудов головного мозга, снижает артериальное давление.

Зеленый чай, как было сказано выше, содержит фтор, который укрепляет наши зубы и десны. В связи с этим рекомендуется периодически в целях профилактики кариеса полоскать зубы свежезаваренным чаем.

Кроме того, зеленый чай способен выводить из организма соли тяжелых металлов и другие шлаки. Этот напиток представляет собой хорошее профилактическое средство от камней в почках, печени и мочевом пузыре.

Употребление зеленого чая нейтрализует негативное воздействие различного рода излучений. Поэтому его рекомендуется принимать тем, кто работает много за компьютером.

Благодаря содержанию йода, зеленый чай благотворно влияет на работу эндокринной Читать далее...

Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и груди.

Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц плечевого пояса (рук и груди).

В одно занятие слудует выполнить 5-10 упражнений из предлагаемых, а не все сразу.
Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 15-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров.
Время выполнения упражнений направленных на укрепление мышц рук и груди, обычно составляет 10-20 минут и является лишь частью занятия, в котором укрепляются также и другие мышечные группы.
Темп выполнения упражнений около 30 повторений в минуту.
После силовых упражнений обязательно выполнить упражнение на растяжение работавших мышц (см. выше).
Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну.
Вес гантелей подбирается индивидуально от 0,5 до 2кг, так чтобы можно было выполнить минимум 10 повторений каждого упражнения.
Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из под лимонада по 0,5 - 1,0 литр, наполненные водой.

1. - исходное положение - выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелей вниз
а) тыльная сторона ладони работающей руки направлена вперед - (дельтовидная мышца)
б) тыльная сторона ладони работающей руки направлена в сторону (от туловища) (дельтовидная мышца + трицепс)
в) тыльная сторона ладони работающей руки направлена назад (трицепс)
- сгибание руки в локте, туловище неподвижно. 10-30 раз

2. - исходное положение - выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелей выпрямлена назад параллельно полу
- сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, плечо (расстояние от локтевого до плечевого сустава называется плечом) неподвижно, параллельно полу. 10-30 раз. (трицепс)

3. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны параллельно полу
а) тыльная сторона ладоней направлена вверх (трицепс)
б) тыльная сторона ладоней направлена вниз (бицепс)
- сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, плечо (расстояние от локтевого до плечевого сустава называется плечом) неподвижно, параллельно полу. 10-30 раз.

4. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч,согнутые руки в стороны, плечи параллельно полу, угол в локте 90 градусов
- не опуская рук вниз соеденить предплечья (расстояние руки от локтевого до лучезапястного сустава называется предплечьем) перед грудью, вернуть руки в исходное положение. 10-20 раз. (бицепс + грудные мышцы)

5. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки вниз, локти прижаты к туловищу, тыльная сторона ладоней направлена на ноги, плечи распавлены
- сгибания и разгибания рук в локтевом суставе (попеременные или одновременные), спина и плечи (расстояние от локтевого до плечевого суставов) неподвижны. 10-50 раз. (бицепс)

6. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки вниз, тыльная сторона ладоней направлена вперед, плечи распавлены
- поднять прямые руки вперед до параллели с полом, медленно опустить вниз. 10-20 раз. (мышцы шеи и верхней части спины, мышцы предплечья)

7. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вверх и обхватывают вместе одну или две гантели
- плавно согнуть руки назад, локти направлены вверх, плечо неподвижно; выпрямить руки. 10-30 раз. (трицепс)

8. - исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью обхватывают одну или две гантели, локти прижаты друг к другу
- не разъединяя локтей приподнять руки верх и вернуть в исходное положение. Кисти направлены в потолок. 10-15 раз. (мышцы груди)

9. - исходное положение - лежа на животе, руки в стороны, немного согнуты в локтях, кулаки направлены вперед.
- не изменяя угол сгибания в локте приподнимать руки вверх и опускать вниз (на пол не класть). Назад или вперед руки не отводить - движение точно вверх. 10-30 раз. (мышцы рук, спины, лопаток)

10. - исходное положение - лежа на спине, руки вниз, тыльная стороны ладоней направлена вверх
- поднять прямые руки руки вперед и положить вверх за голову, вернуть в исходное положение. 10-20 раз. (мышцы рук и груди)

11. - исходное положение - лежа на спине, согнутые руки стоят на локтях на полу
- выпрямить руки вперед, вернуть в исходное положение. 10-50 раз. (бицепс + мышцы груди)

12. - исходное положение - лежа на спине, руки в стороны, немного согнуты в локтях
- поднять руки вперед, аккуратно вернуть в исходное положение. 10-30 раз. (мышцы рук и груди)
[показать]
Читать далее...

Некоторые продукты не только не вредны для фигуры. Напротив, им приписывают волшебные свойства в борьбе с лишним весом. Если вы сидите на диете, вам стоит обратить внимание на:



ГРЕЙПФРУТ

Ученые из Сан-Диего обнаружили удивительное свойство грейпфрута способствовать похудению и одновременно защищать от диабета. Группа из ста добровольцев, страдающих ожирением, в течение трех месяцев к своей обычной диете добавляла грейпфруты. И результаты превзошли все ожидания: средняя потеря веса составляла полкило в месяц, но при этом некоторые умудрились похудеть на целых пять килограммов. К тому же у всех подопытных понизился уровень инсулина в крови, что снизило риск диабета и риск сердечных заболеваний. Авторы исследования рекомендуют полным людям включать в дневной рацион половинку грейпфрута.

ЗЕЛЕНЫЙ ВИНОГРАД

Ученые выяснили, что, регулярно употребляя в пищу зеленый виноград, человек может похудеть. Даже виноградный сок может способствовать похудению. В ходе продолжавшегося два месяца эксперимента сто добровольцев, страдающих избыточным весом, были разделены на четыре группы. Им не назначали никаких диет, кроме виноградных добавок к обычной пище, а также попросили ежедневно по полчаса ходить пешком. Одна группа получала напиток, содержавший некоторое количество виноградного сока, вторая - непосредственно виноградный сок, третья - виноград. Люди, входившие в четвертую группу, не получали ничего виноградного. По прошествии установленного срока выяснилось, что все испытуемые несколько похудели. Однако люди из "контрольной" группы, не получавшие "виноградосодержащих" добавок вовсе, похудели в среднем всего на полкилограмма. Те, кто пил напиток, содержащий сок, похудели в итоге примерно на один килограмм, а потребители виноградного сока - на полтора килограмма. Самых ощутимых результатов достигли участники эксперимента, которые ели зеленый виноград в чистом виде. Они потеряли в среднем по одному килограмму семьсот граммов. По мнению ученых, в зеленом винограде содержатся вещества, участвующие в инсулиновом обмене и способствующие нормализации массы тела. Синий виноград в этом смысле значительно менее эффективен.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Медиками всего мира давно доказано, что зеленый чай не имеет аналогов, если вы хотите очистить свой организм от шлаков или похудеть. Он быстро и эффективно выведет из организма лишние жиры и сахар. Чай - одно из немногих растений, содержащих в своем составе алкалоид - кофеин. Действуя на нервную систему кофеин снимает усталость и сонливость, подстегивает умственную деятельность, повышает двигательную активность. Химические вещества, содержащиеся в 2-3 чашках зеленого чая, помогают организму сжигать на четыре процента энергии больше. При этом зеленый чай не приводит к ускорению сердечного ритма. Кофеин усиливает выделение желудочного сока, поэтому стакан чая или кофе после принятия пищи способствует пищеварению.

КАПУСТА

Клетчатка капусты благотворно влияет на моторную деятельность кишечника и кишечную микрофлору. Она способна выводить из организма шлаки и холестерин, предупреждая тем самым развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца, к тому же она является незаменимым средством для тех, кто жаждет быстро и эффективно похудеть (благодаря тартроновой кислоте, которая содержится в капусте, тормозится процесс превращения углеводов в жиры). Однако, благотворный эффект сохраняется при двух условиях: во-первых, в вашем рационе должны присутствовать углеводы. Если вы сидите на низкоуглеводной диете (кефирной, творожной, мясной), тартроновая кислота не поможет похудеть. Во-вторых, она разрушается при кулинарной обработке: сырая и квашеная капуста благотворно влияют на фигуру, а тушеная и сваренная в щах - нет. Даже после нагревания в ней сохраняются вещества, нарушающие синтез гормонов щитовидной железы, которая активизирует сжигание жира. Из-за снижения ее функции (так называемого струмогенного эффекта) на капустной диете многие не только не худеют, но даже набирают вес.

КИВИ

Известно, что в киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена (как и в папайе, ананасе и фенхеле). Прямой связи между этим фактом и снижением веса нет, но если вы мечтаете о стройной фигуре, вам точно стоит обратить внимание на киви.

КОФЕ

Доказано, что умеренное потребление этого напитка (две чашки в день) ускоряет обмен веществ, в результате дополнительно сжигаются от 50 до 100 калорий. А если в течение 3—4 часов после выпитой чашки кофе активно двигаться (или заниматься физическим трудом), процесс сжигания лишних калорий ускоряется. Однако не следует думать, что именно от кофе вам удастся похудеть. Ведь 4 чашки кофе в день активизируют обмен веществ всего на 1%, а это значит, что ароматный напиток способствует снижению веса лишь опосредованно.

МАЛИНА

Японские Читать далее...

Чтобы понять, что такое откат, обратимся к гипотетическому примеру. Предположим, что некий человек имел нормальный вес 70 кг, но из-за огрехов в питании (переедание) за 2 года он прибавил 3 кг. При помощи, например, строгой диеты ему удалось успешно сбросить эти лишние килограммы и достичь своего былого веса в 70 кг. Далее он вернулся к прежнему образу жизни. Вопрос: через какое время он вновь поправится до 73 кг?

Вы полагаете, что за 2 года? О, если бы это было так! Это было бы очень здорово! Тогда поддерживать свой вес в норме было бы довольно легко. Представляете, всего лишь один раз в два года нужно выдержать строгую диету в течение 2-3 недель - и снова можно два года есть все, что хочется и сколько хочется.

Но реальная практика показывает совсем другое! Организм человека сразу после перенесенного голодания или строгой диеты изо всех сил стремится вернуть потраченный жир. И довольно быстро (в течение считанных недель!) вес возвращается к прежним значениям, а нередко даже к большим, чем ранее.

В этом и состоит явление отката - при возвращении к прежнему режиму питания после разгрузочной диеты или голодания вес относительно быстро восстанавливается до старых значений, а нередко даже превосходит их.

Следует отметить, что существует и хорошая разновидность отката. Наблюдается такое явление в том случае, если человек сначала худеет до веса меньшего, чем нормальный (так сказать, худеет "с запасом"), а затем его вес возрастает до нормы и на этом останавливается. К сожалению, такая форма отката встречается редко. Гораздо чаще вес возрастает до значений, явно больших, чем норма.

Но если получается так: сначала вы применяете тяжелое насилие над собой в виде сильного ограничения пищи, очень сильно страдаете, а затем ваш вес довольно быстро откатывается до прежнего значения, а то и большего, то стоило ли вообще в таком случае начинать диету? Во имя чего нужно было страдать, если конечного результата - снижения веса - вы так и не получили?

Вот почему каждый человек, прежде чем решиться на диету или голодание, должен тысячу раз подумать - а нужно ли вообще предпринимать сброс веса? Не будет ли потом явления отката, которое сведет на нет все приложенные усилия?

И если все же человек твердо решил худеть, то он должен сначала четко уяснить, как нужно себя вести сразу после разгрузки, чтобы не было явления отката.

Первый способ - худеть очень медленно. При этом организм будет успевать адаптироваться к новому весу и поэтому явления отката не возникнет. Можно сбрасывать вес с помощью основной диеты (со скоростью порядка 50 грамм в сутки) или перейти на здоровый образ жизни. Но многие люди или в силу нетерпения, или в силу обстоятельств (например, если через месяц состоится выезд на модный курорт, и нужно успеть похудеть во что бы то ни стало) не желают худеть медленно.

Второй способ - сразу после окончания строгой диеты (или голодания) изменить свой образ жизни в сторону более здорового. Проще говоря, есть меньше, чем вы ели до похудения, а заниматься физкультурой - больше. Это позволит зафиксировать свой вес возле нормального значения и избежать отката. Впрочем, здоровый образ жизни способен нормализовать вес и сам по себе, без предварительных мучительных сеансов разгрузки. Но это медленный процесс, а люди в большинстве случаев хотят похудеть быстрее.

А как быть тем, кто не желают вести здоровый образ жизни, а намерены вернуться к прежнему, привычному для себя укладу питания?

Третий способ - организовать переходный период от строгой диеты к обычному питанию. После окончания разгрузки организм как бы помнит свой предыдущий вес и старается вернуть его. В таком случае нужно дать ему время, чтобы он "забыл" о своей предыстории. Длительность переходного периода должна быть в 2 (или более) раза больше, чем продолжительность диеты.

Во время переходного периода следует питаться чуть меньше, чем требуется для равновесного рациона. Оценить свои физиологические потребности можно с помощью подсчета энергозатрат, а затем уточнить это значение в процессе наблюдений за своими рационом и весом.

И еще хотелось бы отметить такой вариант, как "курортный откат".

"Подготовка" к такому виду отката начинается еще с зимы. Так уж получается, что основную прибавку в весе люди получают именно в зимне-весенний период. С одной стороны, это обусловлено особенностями физиологии человеческого организма в этот сезон (холод, короткий световой день). Но, с другой стороны, основная масса праздников приходится как раз на этот отрезок времени. А ведь еще древнегреческий философ Антисфен сказал: "Праздник - повод для обжорства".

Первый праздник этого периода - 4 ноября. Как все однодневные праздники, он представляет собой как минимум три дня переедания. Первый день - накануне праздника - все отмечают по месту работы или учебы. Второй день - собственно праздник - празднуют дома, так как для этого дается всеобщий
дополнительный выходной день. И на третий день народ еще продолжает доедать праздничные Читать далее...

Упражнения, включенные в комплекс специальной гимнастики, способствуют выведению жира из организма, а, следовательно, предотвращают деформацию соединительной ткани:

1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний. Это упражнение стимулирует кровообращение.

2. Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямите в колене. Другую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину прямо. Замрите на 10-20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.

3. Лягте ровно на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Лягте на спину на пол. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой. Левую ногу кладите на правое колено, затем правую ногу - на левое колено.

5. Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к нижней. Перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ногой.

6. Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут “гореть“ мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.

Проблема. Красивая от природы грудь дана не всем. Многие женщины чувствуют себя неуверенно из-за того, что их не устраивает размер и форма груди.

Проблема эта актуальна не только для обладательниц маленького бюста. Часто женщины с большой грудью также остаются ею недовольны.
Подобные проблемы часто возникают после рождения ребенка. Грудь теряет форму, появляются растяжки.

Цель. Улучшить форму груди. Приподнять и увеличить ее объем за счет мышц. Привести бюст в тонус.

Тренировка. Увеличить размер молочных желез с помощью физических упражнений невозможно. Но можно подкачать грудные мышцы. Если они будут в тонусе, грудь визуально увеличится и слегка приподнимется. Для увеличения объема мышц лучше всего подходят упражнения с отягощением.

Если проблема в том, что грудь, наоборот, слишком большая, стоит уделять больше внимания мышцам спины. Они помогут держать правильную осанку. Уменьшить бюст, конечно, не удастся. Но зато грудь будет в тонусе и благодаря этому сохранит хорошую форму.

Нужно сказать, что осанка имеет огромное влияние на форму груди. Если вы сутулитесь, мышцы груди находятся в расслабленном состоянии и теряют тонус. Бюст из-за этого обвисает и теряет привлекательность.

Итак, тренироваться нужно 3 раза в неделю. Если вы только начинаете, то вам будет достаточно выполнять 8 подходов каждого упражнения по 8 раз. Для более интенсивной тренировки – 8 подходов по 25 раз.

Упражнения для груди хорошо выполнять кормящим мамам. В их случае гимнастика не только поможет сохранить хорошую форму груди, но и улучшит качество кормления.

Выполняя упражнения для грудных мышц, вы усиливаете кровоток. И за счет этого молоко вырабатывается лучше. Молодым мамам полезно выполнять вращательные движения руками вперед и назад.

Важно только не переусердствовать и не перегрузить мышцы. Если это произойдет, в мышцах начнет выделяться молочная кислота. Молоко станет горьким, а может и вообще исчезнуть. Поэтому кормящим женщинам нужно заниматься чаще, но малыми дозами. Им не стоит выполнять упражнения с отягощениями, так как они увеличивают мышечную массу. Конечно же, лучше заниматься под руководством опытного специалиста, но если рядом такого не оказалось, выполняйте 3–4 подхода каждого упражнения по 8 раз.

Разведение рук в стороны. Возьмите гантели. Подойдут также толстые книги или пластиковые бутылки с водой. Упражнение можно выполнять лежа на диване – так, чтобы спина прилегала к его поверхности, а руки свисали вниз. Чуть согните руки в локтях, и поднимайте их, сводя над собой.
Также это упражнение можно выполнять стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны быть параллельны полу. Выполняйте то же движение.

Возьмите большой надувной мяч. Держите его на вытянутых руках и сжимайте. Затем то же движение выполняйте над головой.
Внимание! Не сгибайте руки. Они должны быть абсолютно прямыми.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите пружину, широкую резинку или эспандер и попытайтесь ее растянуть, держа руки на уровне груди.

Сидя на стуле, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Надавливайте обеими ладонями друг на друга. Теперь согните руки в локтях и сомкните в замок перед собой. И опять надавливайте ладонями друг на друга.

Выполняйте вращения двумя руками одновременно вперед и назад.

Затем выполняйте то же самое попеременно сначала одной,
потом другой рукой, назад и вперед.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

[320x247]
Папайя. Содержит вещество папаин, которое расщепляет жиры. Эффективны как природное средство для похудения.

Ананас. Содержит сжигатель жира - бромелайн. Стимулирует пищеварение. А также активизирует защитные силы организма.

Спаржа. Для ее переваривания нам требуется больше энергии, чем содержится в самом
овоще, поэтому является отличным средством для похудения.

Баклажан. Содержит много клетчатки, полезной для правильной работы кишечника. Диетическая ценность баклажана определяется высоким содержанием солей калия, стимулирующих выведение жидкости из организма. Учитывая небольшую калорийность этого овоща, его следует включать в диету тучных людей.

[200x296]
Как победить аппетит? Аппетит вполне можно подавить, но "ловить" его следует "на взлете", когда он еще не превратился в зверский голод. Никогда не пропускайте завтрак, потому что именно он активизирует желудок после сна. Если в первый прием пищи вы порадуете организм овсяной кашей или небольшой тарелочкой макарон без соуса и сыра, то в остальную часть дна неконтролируемые приступы голода вам не грозят.

Если в перерывах между едой вам захотелось есть, не паникуйте и не запрещайте себе приближаться к холодильнику, иначе тогда придет время обеда, вы съедите намного больше. Перекусите яблоком, стаканом кефира или йогурта, любым овощем или чаем без сахара с сухофруктами (только не переусердствуйте).

Прекрасно "убивает" аппетит полстакана отвара свежей петрушки перед едой, а также настрой инжира и чернослива, который готовится так. Полкилограмма плодов залейте 3 л воды и вариант около получаса не медленном огне. Пейте по ½ стакана за полчаса да еды.

Чтобы за обедом вы не объелись, перед приемом пищи выпейте стакан томатного сока или стакан минералки – так вы насытитесь значительно быстрее.

Пейте поменьше кофе – он возбуждает аппетит. Если хотите похудеть, медленно переходите на травяной или зеленый чай, который, наоборот, подавляет голод.

Сильное желание поесть приступает и точечный массаж: в течение нескольких минут нажимайте подушечкой пальца на точку между верхней губой и носом.

Если ваш повышенный аппетит обусловлен психологическими причинами, "прячьтесь" от него в ванной: теплая вода заставляет забыть о сладком и жирном. Идеальный вариант – почти горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла ванили или лаванды и чашка зеленого час с медом.

Чувство голода легко спутать с жаждой. Выпейте стакан чистой воды или минералки без газа и подождите полчаса. Голод должен улетучиться.

Особенно осторожны будьте при выходе из диет и после "голодных" дней: в такие периоды и психологические, и физически очень хочется есть, поэтому трудно не сорваться. Терпеть нельзя – это вредно для психики. Поэтому в первые 2-3 дня ешьте достаточно, но налегайте только на полезные продукты, которые дают сытость: каши, салаты, овощные супы, бобовые, отрубной хлеб, йогурты, творог.

Трехразовое питание можно заменить на пятиразовое, а вот общий объем пищи нужно оставить прежним: так желудок привыкнет к маленьким порциям и не будет протестовать, когда вы остановитесь на одной котлете.

Если вам трудно отказаться от десерта, не беритесь за него сразу же после еды, а подождите полчасика. За это время организм ‛осознает“ свою сытость и вы сможете ограничиться чашкой чая с одной-единственной конфеткой.

Летом в перерывах между едой почаще перекусывайте свежими фруктами: в них много клетчатки и мало калорий, и вы забудете напрочь, что такое голод.

Если возможно, выработайте свой ритм и четкое время еды – на это потребуется время, но зато потом вы не будите умирать от голода между обедом и ужином.

Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все-таки помогут вам избавиться от "апельсиновой корки" благодаря своему дополнительному эффекту.

С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в "проблемных зонах". Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков.

Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

2. Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

3. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

4. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 2 5 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

5. Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

6. Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.

8. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.

10. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь - повторите упражнение в другую сторону.

11. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.

12. Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Езда на велосипеде - отличное средство для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках.

После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так.- сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

[140x212]
1. Никогда не теряйте контроль над собой, не делайте проблемы или трагедии из своих лишних килограммов. Знайте — похудеть можно, и просто делайте это. Если что-то не получается сразу, пробуйте еще, анализируйте ошибки, но не ставьте на себе крест, отгородившись фразами типа «У меня в семье все полные» или «У меня нет силы воли». Успех программы не зависит определяющим образом от этих факторов. Он в основном зависит от вашего интеллекта и конструктивного подхода.

2. Ставьте перед собой реальные цели, которые можете сформулировать на основе сведений, почерпнутых из книги, будьте честны перед собой и не обещайте себе того, что выше ваших сил.

3. Можете на кухне повесить на холодильник записку-напоминание о том, что собираетесь худеть в стиле и выражениях, которые заставят вас не открывать холодильник лишний раз. Можете поместить туда свою самую неприглядную фотографию, а ее копию — в ванную комнату, чтобы каждый раз гордиться своими достижениями. К сожалению, это не всегда возможно, потому что иногда это вызывает неадекватную реакцию у остальных членов семьи. Тогда носите такое фото в кармане халата. Или как вариант — ободряющую записку, например: «До отпуска осталось... дней».

4. Купите себе тесный купальник (только не переборщите).

5. Не приобретайте продукты впрок, чтобы вам не приходилось их съедать (чтобы они не пропали).

6. Отправляясь в продуктовый магазин, поешьте, и имейте при себе список продуктов, которые
вам необходимы. Можете даже взять с собой ограниченное количество денег.

7. Перед сном делайте пробежки в свободном, медленном темпе таким образом, чтобы при каждом шаге ваше тело «сотрясалось», заменяя таким образом массаж.

8. Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия при этом будет уходить на согревание организма.

9. Если вы захотели перекусить — просто полежите, расслабившись, или примите ванну, так как, возможно, ваше желание поесть — это не столько желание вашего организма, сколько ваша привычка.

10. Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее ароматом. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером или читая книгу.

11. Активно используйте ароматерапию для подавления аппетита.

12. Используйте маленькие тарелки для сервировки.

13. Вместо растительного масла, которым мы привыкли заправлять салаты, сделайте салатную заправку и пользуйтесь ею — вы снизите калорийность салатов и вторых блюд.

14. Сливочное масло, если вы не можете без него обойтись, размешивайте с наполнителями, чтобы получились смеси для бутербродов, которые по калорийности гораздо ниже, чем масло. Можно добавлять яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, грибы, морковь — это не только полезно и экономно, но и очень вкусно! Такой бутерброд замечательно заменит завтрак.

15. Пейте воду со льдом, еще лучше — подкисленную. Согревание льда — это сожженные калории, а кислый вкус ускоряет обмен веществ и притупляет аппетит. Недаром в прошлом «барышни уксусную воду пили, чтобы казаться интереснее». Кстати, уксус лучше всего яблочный.

16. Если не можете без сладкого, употребляйте мед вместо сахара. В качестве сладости также подойдет мармелад.

17. Если появился неприятный привкус во рту, почистите зубы или пожуйте петрушку не торопитесь есть.

18. Если вам трудно без хлеба, сушите сухарики. И пусть они будут небольшими.

19. Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.

20. Часто трудно заснуть на голодный желудок. Поможет травяной чай с медом.

21. Можно на ночь пить молоко с медом, йогурт или кефир.

22. Хорошая музыка может заменить ужин или полдник.

23. В течение дня жуйте жвачку, когда хочется есть она притупляет аппетит.

24. Острая еда ускоряет обмен, но имейте в виду — она и возбуждает аппетит.

25. Солнечные лучи или солярий также ускоряют метаболизм — пользуйтесь этим!

26. Если вам по средствам, купите себе домашний тренажер или хотя бы массажер,
установите его, и вам будет жаль, если он будет простаивать.

27. Найдите себе занятие помимо работы, которым бы вы увлеклись.

28. Влюбитесь — это средство можно считать одним из лучших!

[153x223]
Рисовые дни
Для рисовых дней ежедневно нужно употреблять 250 г риса и 2-3 помидора или яблочное желе без сахара. Рис очень обезвоживает, поэтому за два дня можно похудеть на 2 кг.

Картофельные дни
В картофельные дни можно есть картофель, сваренный в мундире, без сала, но с тмином, или же картофель, испеченный на небольшом количестве растительного масла. При этой диете можно также за два дня похудеть на 2 кг.

Овощные дни
В овощные дни ежедневно нужно употреблять 1500 г сырых или тушеных овощей. Потеря в весе за два дня также составляет 2 кг.
Само собой разумеется, что при таких двухдневных экспресс-диетах, кроме приведенных продуктов, нельзя больше ничего есть.

Жокейская диета
Эта диета применяется в случае, если необходимо срочно похудеть. Она усиливается сауной и массажем.

Первый день:
Один печеный цыпленок, разделенный на три части.

Второй день:
300г телятины, жаренной без жира (на решетке), также разделенной на три части.

Третий день: от трех до пяти чашек черного кофе.
Эту диету нельзя выдержать долго.

[240x180]
Существует несколько вариантов кефирной диеты. Самый популярный – так называемый моновариант. Купите литр 1 % кефира и выпейте его за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Сахар добавлять не рекомендуется. В крайнем случае, позвольте себе ложечку фруктозы либо таблетку заменителя сахара. Продолжительность диеты - 3 дня.

Скучаете по настоящей пище? Попробуйте употреблять те же 1-1.5 л. кефира в день, добавив к нему килограмм сладких фруктов и овощей. На таком варианте можно "просидеть" целых 6 дней.
Если в «делах кефирных» вы являетесь абсолютным новичком, предлагаем начать со стартового варианта кефирной диеты. «Стартуйте», начиная с ближайшего понедельника!
1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
2 день - 100 граммов вареного куриного мяса и те же полтора литра кефира;
3 день - 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4 день - 100 граммов вареной рыбы и опять же кефир;
5 день - фрукты и овощи (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;
6 день - только кефир;
7 день - минеральная вода.
Все блюда следует готовить без сахара и соли. Употреблять - тоже. Повторять диету можно не ранее чем через месяц, лучше - через полтора или два.

Важно! Пейте только свежий кефир, чтобы не провоцировать запоры.


ЗЫ. ЭТА ДИЕТА БУДЕТ ПРОТЕСТИРОВАНА МНОЙ ПОСЛЕ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ)))