Худею по Японки. Заходи ко мне. Буду рада советам

Приветик=)я вот новенькая=)Тоже худею=)Сижу на Кремлёвке и каждые выходные срываюсь!=)Но теперь с заврашнего дня у меня будут три жёсткие недели без срывов!Обещаю!Кому интересно прошу ко мне в днев=)Тут тоже буду отписыватся=) 

Открылось новое сообщество о здоровье,красоте и фитнесе!!))))Добро пожаловать!!!

http://www.liveinternet.ru/community/1642900/profile

[500x304]

вобщем так...сегодня не получилось всё что запланировала.....

утриняя пробежка не удалась.....так как подруга чуть чуть слегла...а одной честно говоря ломало))))

ну ничего встала.....разминку сделала...отработала пару движений танцевальных(я стриппластикой занимаюсь)

потом пресс покачала 50 раз....

ноги позадирала)))))

велосипедик...

всё по 50....

потом приседания сделала  тож 50 раз.....

 

решила так как первый день сегодня вообще ничего не кушать, сделать себе разгрузочный день....

весь день пью грейпфрутовый сок....тока он у мну щас закончился...буду глушить чай зелёный))))

 

одна проблема....весы мама на работе забыла...завтра их только привезёт.....ну ничего кг свои буду с завтрашнего дня считать.....

 

а кушать кстати вообще не хочется)))))

ещё с мамой сегодня в ашан съездили....закупились продуктами....на недельную диету точно хватит))))а дальше посмотрим))))

 

думаю если есть так и не захочется....может и завтра посижу, есть не буду....

вобщем решила что нужно худеть потихоньку, весна уже на пороге, до лета рукой подать, нужно приводить тело в порядок!!!

Если вы не против тут я с завтрашнего дня начну отписывать свои дни....

один за другим, посвященные похудению, состоянию и сброшенным килограммам....

я решила писать этов сообществе, потому что думаю мне так будит легче не сорваться....

и всё таки делиться с кем то....

и какая то поддержка будит....

вобщем начинаю с завтрашнего дня воть....

 

есть проблемка....не знаю в какую категорию это писать...

[375x362]
Многие наслышаны о вреде жевательной резинки. Мы стараемся покупать ее реже, так как считается, что она портит желудок и мешает мыслительным процессам. Однако эти утверждения не совсем верны. Оказывается, жвачка может приносить не только вред, но и пользу.

Не портит, а помогает
На самом деле, жевательная резинка не портит желудок, а помогает ему. Она способствует слюноотделению, которое увеличивает нашу пищеварительную активность, что, позволяет быстрее и легче переваривать все съеденное. Только важно не переборщить со временем, иначе, переработав всю пищу, желудок начнет переваривать сам себя.
Еще один плюс жвачки – укрепление нижнечелюстного сустава и десен. Из-за того, что большая часть пищи не требует активного пережевывания, наш нижнечелюстной сустав оказывается недостаточно натренированным и разработанным. Чтобы держать полость рта в рабочем тонусе, стоматологи советуют применять жвачку каждый раз после еды: начиная от 3-5 минут активного жевания и постепенно увеличивая интервал. Конечно же, этот совет применим только в том случае, если нет воспалений или повреждений сустава нижней челюсти.
Не стоит забывать и том, что жвачка освежает дыхание. Возможно, время действия будет не таким долгим, как обещает реклама, но все же это лучше запаха только что съеденного салата. Как говорится все в той же рекламе: «Свежее дыхание облегчает понимание».

Жуй и концентрируй
Резинка способствует и концентрации внимания. Во время Корейской войны американские войска специально снабжались вкусной жвачкой, чтобы солдат мог максимально сосредоточенно выполнять свою задачу. По мнению британских ученых, употребление жевательной резинки может влиять на развитие мышления и памяти. Наши же учителя считают, что жвачка лишь отвлекает внимание школьников и мешает сконцентрироваться на предмете.
Отсюда возникает вопрос, нужно ли вообще покупать ребенку жевательную резинку? С одной стороны, укрепление челюстного сустава и улучшение пищеварения не помешает, с другой – это можно сделать другими способами.
Еще не успевшее нарушиться пищеварение растущего организма не требует дополнительной стимуляции слюноотделения, а укрепление сустава намного полезнее проводить путем поедания морковки или яблок. Скорее, детям жвачка может серьезно навредить: случайно проглоченная во время игры резинка, застрявшая в горле, пищеводе или кишке, принесет очень много неприятностей. Если Ваше чадо не представляет свою жизнь без бубль-гума, то достойной альтернативной может стать жевательная конфета, которая постепенно тает во рту.

Мифы и реальность
Справедливости ради, развеем некоторые мифы о жвачке. Курение, употребление кофе, чая, красного вина, недостаточное очищение зубной поверхности – все это приводит к пожелтению. В рекламе ведущие стоматологи рекомендуют использовать отбеливающую жевательную резинку. На самом же деле, она неспособна, удалять зубной налет, потому что он слишком цепок для нее. В некоторой степени, исключением может послужить жвачка с твердыми гранулами, которые слегка "поскрябают" поверхность зуба. Однако никакая резинка не сможет заменить полноценную чистку зубной пастой.
Все в той же рекламе нам неустанно повторяют о том, что жвачка помогает защитить зубы от кариеса, причина которого – остатки пищи, разрушающие зубную эмаль. Однако и тут жевательная резинка нас не спасет, потому что не может попадать в труднодоступные области рта. Если у Вас уже имеется кариес и резинка случайно застрянет в зубах, то это только ускорит разрушение.
Если Вы будете правильно жевать вкусную резинку, то вреда она Вам не принесет. Ее нужно использовать не больше двух-трех раз в день после приема пищи, а продолжительность «жевательного сеанса» не должна превышать 7 минут. Употребление жвачки уместно не во всех ситуациях. Об этом важно помнить, иначе Вы можете оказаться некультурным человеком.

[280x423]
Что и говорить, сегодня фитнесс теснит женский бодибилдинг по всем статьям, хотя совсем недавно миллионы женщин во всем мире мечтали хотя бы чуть-чуть походить на таких культуристок, как Кори Эверсон или Рэчел Маклиш.

Все дело в том, что в последнее время женский бодибилдинг двинулся по мужскому пути. Критерий «накачанности» возобладал над чувством здравого смысла и меры. Мало кто из современных женщин хочет следовать этому новому, лишенному женственности, идеалу. Потому-то у фитнесса все больше и больше поклонниц. Сама Дениз нисколько не сомневается, что оставив бодибилдинг, выбрала правильный путь.

Внешне Дениз - это юная Софи Лорен в восточном варианте. Представьте, мать - японка, отец - итальянец! Дениз никогда не относила себя к уродинам, однако уже в 19 лет захотела подправить фигуру. И толчком к этому послужил журнал «Плэйбой»! В витрине уличного киоска Дениз увидела обложку с красавицей, которая поразила ее совершенством форм. Дениз купила журнал и прочитала, что фигурой порнодива обязана тяжестям.

Дениз сразу же купила абонемент в тренажерный зал, но тренинг там ее быстро разочаровал. Она не чувствовала настоящих нагрузок! И вот однажды она забрела в окраинный спортклуб, где по причине бедности не было ничего, кроме штанг и гантелей. Вот тут-то Дениз наконец нашла себя. Тяжелый базовый тренинг - вот что она искала!

Наклонный жим

Дениз работает хватом средней ширины. Добивайтесь полного сокращения - советует она. Дениз контролирует каждый сантиметр движения при подъеме и опускании штанги.

Через год Дениз приняла участие в турнире по бодибилдингу и сразу выиграла, причем и в своей категории, и в абсолютном зачете! С тех пор она твердо решила посвятить свою жизнь "железу". Дениз работает хватом средней ширины. "Добивайтесь полного сокращения, - советует она. - Многие атлеты, особенно новички, не достигают пикового сокращения в верхней точке. Наклонный жим лучше всего разрабатывает верхнюю часть груди, особенно важную в эстетическом плане. Судьи на соревнованиях по фитнессу уделяют верху груди особое внимание." Дениз контролирует каждый сантиметр движения и при подъеме, и при опускании штанги или рукоятей тренажера. Это упражнение обеспечивает полную растяжку в начале и полное сокращение в конце движения. Дениз ставит ноги вместе и удерживает эту стойку постоянно. "Главное, чтобы работу выполняла грудь, а не руки. Иначе упражнение теряет смысл". [показать]

Кроссоверы

Это упражнение обеспечивает полную растяжку вначале и полное сокращение в конце движения. Дениз ставит ноги вместе и удерживает эту стойку в течении всего движения. Главное, чтобы работу выполняла грудь, а не руки.

Дениз убежденная сторонница кросс-тренинга. А это означает, что она - универсальный атлет. Она бегает, занимается растяжкой, аэробикой и даже берет уроки спортивной гимнастики. Ее рабочий день начинается в полпятого утра. В пять она уже бегает по стадиону, ну а в шесть Дениз - в тренажерном зале, где работает персональным тренером. После работы - тренировка с тяжестями. Напряженность графика диктует характер фитнесса как вида спорта. Если раньше турнир состоял из трех этапов, то теперь судьи добавили и четвертый - силовой. Участницы должны выполнить определенный норматив на степпере, чтобы доказать высокий уровень аэробной подготовленности. Последний тур добавлен в противовес мнению о том, что фитнесс-турниры - это, мол, не более, чем конкурс красоты, а не спортивное состязание. [показать]


Жим лежа

Гриф штанги или рукоятки тренажера она опускает под полным контролем. В нижней позиции грудные мышцы груди должны полностью растянуться под полным контролем. Поднимая вес вверх я ускоряюсь как только могу.

Главные мышцы груди - большая грудная и малая грудная. Для верха груди обязательно включайте в комплекс упражнения на наклонной скамье, а для нижней ее части - на горизонтальной. [показать]


Сведения рук

Тренажер помогает мне сконцентрироваться и выжать дополнительное повторение в последнем сете. В завершающей фазе движение Дениз ускоряется и старается прижать рукояти друг к другу.

Сочетайте упражнения со свободными весами и на тренажерах - эта комбинация позволяет проработать грудь под разными углами и с разной нагрузкой. Но во всем соблюдайте меру и баланс: 1-2 упражнения со свободными отягощениями, 1-2 - на тренажерах. [показать]

[600x444]

Нужна помощь ... одного форума eDiets.Ru
Главная тематика форума это методы и способы похудения, а также здоровый образ жизни. Но вы можете писать так же на различные тематики, можете высказать свое мнение о форуме мне и я могу открыть тему, которая понравиться вам.
В общем-то кому не безразлично и у кого есть немного времени пописать там - прошу.
Форум очень гибок и поэтому на нем порою могут быть очень даже интересные темы для беседы
Заранее благодарен. Алексей

Уже тепло!!И это повод занятся собой))
Прошла зима но лишее от этой поры холодов осталось к сожелению!!!(((
Вот я например стала больше гулять,благо у меня еще и собака есть так эт вообще супер лишний повод выйти на улицу пройтись и растрести жирки)))Еще шас тепло и не лень ходить пешком по лестнице,ведь я живу на 7 этаже и это очень хорошая физкультура!!)))Начала каждый день пресс качать и попу и никакой фитнесс центр не нужен!!Хотя я планирую как и в прошлом году пойти на танец живота гибкость развивает и танцы эти очень полезны!!Больше пью меньше ем само собой как то получается!!!!Перед приемом пиши за 30 минут выпиваю станак воды с ложкой яблочного уксуса!!Еще я нестрогая вегетарианка!!!Уже больше года.Из-за своего возраста не строгая стану старше стану строгой!!!Это раньше было для меня диетой а теперь принцип!!!)))И результаты всего этого видны!!)))В общем жизнь налаживается!А еще хотела сказать что хорошая физическая нагрузка это уборка в квартире теперь я никогда не ленюсь пылесосить и мыть полы!!))))Желаю всем быть красивыми и здоровыми!!!)))

В колонках играет - "Shut up" Simple Plan
Настроение сейчас - Отличное)))

Быть толстой это отвратительно.По крайней мере для меня.Поэтому я сажусь на диету и буду приводить себя в порядок.Специально для этого создала отдельный днев,где буду все записывать.Жду там вас,и ваши советы и комментарии.
З.Ы. Мне всего 15.Но у меня огромная проблема с весом и я ее решаю,пока не поздно.Дальше будет все сложнее и сложнее.
З.Ы.Ы в моем дневе вы найдете много интересного для себя,я уверена! :)

[699x384]

Правда ведь – ничего на свете лучше нету, чем худеть без утомительной диеты? Но разве так бывает? Оказывается, да. И рецепт прост: надо пить… яблочный уксус. Руки уже сами потянулись к кухонному шкафу? Погоди, сперва узнай, что к чему.
В яблочном уксусе есть и полезные для организма кислоты, и минеральные вещества и микроэлементы, и целый ряд ферментов. Кроме того, он содержит ценное балластное вещество – пектин и сильнейший антиоксидант – провитамин А.
Отсюда и все замечательные свойства яблочного уксуса: он способствует расщеплению жиров и углеводов, снижает аппетит и тягу к сладкому, очищает и тонизирует организм, и это еще не все… Список можно продолжать очень долго.

Когда будешь покупать этот продукт в магазине, обрати внимание на то, чтобы в его составе было указано: «Яблочный уксус» – и ничего больше! Никаких добавок – только тогда результат будет таким, как надо.

Кубок Клеопатры
Еще в Древнем Египте красавицы ухаживали за кожей с помощью яблочного уксуса. А царица Клеопатра благодаря ему сохраняла прекрасную фигуру: на пирах она наслаждалась изысканными яствами, ни в чем себе не отказывая, а в конце трапезы служанки приносили ей кубок, наполненный яблочным уксусом пополам с водой. Царица выпивала «снадобье» — и ничего из съеденного ею не откладывалось в виде жировых складок на талии.
Недаром яблочный уксус традиционно присутствует в кухнях многих стран: им заправляют салаты, используют в качестве приправы к самым разным блюдам, готовят на его основе соусы. Ешь – и не толстеешь. Не жизнь, а мечта!

Пей, но знай меру
Если ты хочешь просто немного «почистить» организм, то достаточно пить яблочный уксус один раз в день, утром, до еды. Столовую ложку уксуса надо развести в стакане теплой воды.
А чтобы избавиться от лишнего веса, эту же смесь нужно пить три раза в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина. При желании можно добавлять в питье чайную ложечку меда.
Выпив раствор яблочного уксуса, прополощи рот водой, ведь уксус разъедает эмаль зубов так же, как и любая другая кислота. И, конечно, он противопоказан тем, кто страдает гастритом и повышенной кислотностью.

Пронизывающий кожу…
Если пить яблочный уксус регулярно, то уже через пару недель ты заметишь, что твоя кожа выглядит лучше. Неудивительно, ведь она отражает общее состояние организма! Но чтобы усилить этот эффект, можно применять яблочный уксус наружно. Он стимулирует циркуляцию крови в капиллярах, пронизывающих кожу, уничтожает бактерии. Мало того – органические кислоты, содержащиеся в нем, разглаживают морщинки! Не подойти он может разве что тем, у кого кожа отличается повышенной чувствительностью.
Протирай перед сном лицо яблочным уксусом – и ты избавишься от прыщиков. Еще им рекомендуют растирать «проблемные» места – те, где есть целлюлит и растяжки. И, наконец, если добавить в воду, когда принимаешь ванну, пару стаканов яблочного уксуса, то кожа после такой процедуры будет гладкой и мягкой.

Сегодня, дорогие читатели, мы продолжим знакомство с интересными новостями и открытиями, связанными с темой правильного сбалансированного питания.

"Лимонадный" жир

Главный виновник жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах — сладкие напитки! К такому выводу пришли ученые-диетологи из университета Восточного Лафайета (США).

Они провели следующий эксперимент: двадцать человек в течение месяца ежедневно получали 450 калорий сверх рекомендуемой нормы в виде сладких напитков. Под конец все испытуемые набрали лишний вес — от одного до полутора килограммов.

После этого добровольцам дали прийти в норму (для чистоты эксперимента), а затем их опять перевели на усиленную диету, но на этот раз дополнительные калории набирались за счет пирожных и конфет. Каково же было изумление ученых, когда спустя месяц они не зафиксировали ни одного случая ощутимой (более 150 граммов) прибавки веса!

Объясняются подобные результаты не какой-то особой полезностью пирожных, а тем, что все участники опыта меньше ели за обедом, поскольку пирожные создавали ощущение сытости. Опасность же жидких калорий в том, что когда человек пьет, он не замечает насыщения и не получает от организма своевременный сигнал остановиться. К тому же, на усвоение сладких напитков организм человека почти не тратит энергии.

Нитраты нитритам рознь!

Каждый из нас знает, что нитраты в избыточных количествах вредны. Но, оказывается, и от них может быть польза. Так, биохимики из Абердинского университета (Шотландия) установили, что четверть всех поглощенных с овощами нитратов возвращается с кровью в клетки ротовой полости и поступает в слюну. После этого они превращаются в нитриты с помощью бактерий, живущих у каждого из нас на задней части языка. И, как показали дальнейшие исследования, полученные именно таким образом нитриты, попадая в желудок, убивают кишечную палочку, весьма эффективно защищая человека от многих инфекционных заболеваний.

Жир-убийца

Ученые установили, что при ожирении повреждаются все органы и системы организма человека. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Каждый тучный человек — потенциальный пациент кардиолога. Сердце больных ожирением осуществляет значительно большую работу, чем сердце худощавых людей. А это, конечно, вызывает постоянную перегрузку других органов. Кроме того, жир откладывается между листками перикарда, становится как бы футляром, а жир, образующийся между мышечными волокнами сердца, вызывает их дистрофию. Поэтому тучные люди относятся к группе повышенного риска в плане развития инфаркта миокарда. Каждый четвертый больной ожирением страдает и другим тяжким недугом — гипертонией. Так что худейте, пока не поздно!

Толстяки — гурманы?

Ученые немецкого института диетологии развеяли миф о тостяках-гурманах, способных лучше оценивать вкусовые качества пищи. В результате исследования, в котором приняли участие 120 мужчин и женщин, было установлено, что обоняние и способность распознавать вкус у полных людей ниже, чем у людей с нормальным весом. Исследуемые были разделены на три группы: "средние", "упитанные" и "полные". Тесты показали, что "полные" гораздо чаще ошибаются в определении того, насколько сладким, соленым, кислым или горьким является предложенный продукт, чем респонденты из группы среднего веса. Более того, толстые люди способны распознать горечь только в достаточно большой концентрации. Даже степень содержания сахара в растворе они определяют с трудом.

Железное "мясо"

Недостаток железа в организме может стать причиной такого серьезного заболевания, как малокровие, поскольку этот микроэлемент незаменим в процессах кроветворения и внутриклеточного обмена. А в мясе он содержится в большом количестве. Но это вовсе не означает, что для пополнения запасов железа в организме необходимо питаться мясом. Во-первых, железо, присутствующее в мясе, является трудноусвояемым. А во-вторых, можно не есть мясо и удовлетворять потребность организма в железе за счет других продуктов.

Наиболее богаты железом сушеные грибы, печень и почки убитого скота, персики, абрикосы, рожь, зелень петрушки, картофель, репчатый лук, тыква, свекла, яблоки, айва, груши, гранаты, гречка, фасоль, чечевица, горох, толокно, куриное яйцо, шпинат, зеленые овощи, ботва молодой репы, горчица, кресс-салат, листья одуванчика, сухофрукты. Для того чтобы железо лучше усваивалось, необходимы витамины С и В12.

Только не голодать!

Оказывается, голодание, с помощью которого, как считается, можно укрепить здоровье и очистить организм от шлаков, — вещь далеко не безопасная. При голодании в крови уменьшается содержание глюкозы, а это влечет за собой дефицит инсулина. Недостаток же инсулина приводит к неполному сгоранию в клетках жира. В результате образуются ацетоновые тела, избыток которых вредит организму. При длительном голодании кровь насыщается жиром. И это не лучшим образом сказывается на печени, которая страдает еще и от того, что при голодании в больших количествах расходуется гликоген. Читать далее...

Как правильно и эффективно похудеть? Ответ на этот животрепещущий вопрос волнует миллионы женщин. Поэтому ведущие российские диетологи разработали принципы грамотного снижения веса, следуя которым, вы сможете сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.
Определите реальные сроки

На избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление. Поэтому не стремитесь сесть на краткосрочную «суровую» диету с жесткими ограничениями. Во-первых, голодание - это очень сильная стрессовая ситуация для организма, которая может привести к нарушению обменных процессов и развитию различных заболеваний. А во-вторых, после ударного диетического броска организму захочется «наверстать упущенное», что неминуемо приведет не к снижению веса, а к «довеску» в несколько килограммов. Худеть быстро нельзя еще и потому, что в жировой ткани обычно содержится большое количество токсичных веществ. Во время диеты, когда жировая ткань начинает расщепляться, все эти вещества устремляются в кровь. Организм не всегда может справиться с такой химической атакой.
Поэтому лучший вариант - худеть медленно, но верно. Хорошим результатом считается потеря 1-3 кг в неделю.

Организуйте правильное очищение организма

Лучше всего позаботиться об этом с самого начала диетического курса. Доказано, что таким образом можно увеличить эффективность любой диеты на 70-80%.

У многих худеющих дам во время диеты нарушается работа кишечника и выделительной системы. Тот, кто сталкивался с такой проблемой, знает, какими неприятными симптомами сопровождается подобное состояние. Из-за постоянных процессов брожения и гниения в кишечнике скапливаются газы. Живот по форме напоминает туго накачанный мячик. Из-за постоянного ощущения дискомфорта в кишечнике вы чувствуете себя усталой, вялой и раздражительной. На лице появляются прыщи, а в душе непроглядная тоска, навеянная невеселыми думами: «Сегодня опять ничего..!»

Для того чтобы исправить ситуацию, в ход идут массаж, слабительные и мочегонные препараты, клизмы. Но все эти методы зачастую либо не дают эффекта, либо чреваты привыканием.

Более естественный и разумный способ - действовать с помощью натуральных сбалансированных комплексов. Они помогут полностью опорожнить кишечник и мягко наладить работу систем, отвечающих за выведение из организма шлаков и токсинов. Ваш «футбольный мячик», который до сих пор так портил фигуру и настроение, «сдуется». И вы наконец увидите, каким красивым может быть плоский живот.

Снижайте калорийность

Но помните о главном! В подавляющем большинстве случаев причина лишнего веса у здоровых людей - преобладание «доходов» над «расходами». Иными словами, вы получаете больше калорий, чем тратите. Попробуйте сделать свою еду легче, не уменьшая ее объема. К примеру, в 100-граммовой порции жареной картошки содержится примерно 300 ккал. А в таком же количестве пропаренной капусты-брокколи - всего 30. Замените традиционные гарниры вареными или паровыми овощами. Мясо и рыбу не жарьте, а запекайте. Это поможет похудеть без всяких диет.

Но не увлекайтесь. В организм должны поступать все необходимые ему вещества. Следите за тем, чтобы количество белка, например, не опускалось ниже 20-30 г в сутки. Количество углеводов должно быть выше 80 г в сутки. Иначе вы рискуете рухнуть в обморок в самый неподходящий момент. Кроме того, недостаток углеводов в пище проявляется быстрой утомляемостью, снижением настроения, вплоть до развития депрессивных и невротических состояний.

По-человечески понятно желание сократить количество жиров в диете. Увы, 10-30 г жира в день все-таки нужно съедать для нормального протекания обменных процессов в организме.

Не падайте духом

Почти все, кто всерьез берется за снижение своего веса, рано или поздно сталкиваются с так называемым «синдромом плато». Несмотря на все ограничения и регулярный фитнес, стрелка весов словно застывает. Ужесточение режима тоже не всегда дает результат. Что же делать?

Продолжайте идти избранным путем. «Синдром плато» - это нормальная реакция организма на изменение образа жизни. У вас меняется обмен веществ и соотношение жировой и мышечной тканей. И организму нужно время на то, чтобы к этому привыкнуть. Пройдет время - неделя или две - и вес начнет снижаться.

Не ищите оправданий, а действуйте

Срывы бывают у всех. Не паникуйте. Разовое нарушение режима - не повод для того, чтобы совсем прекратить его соблюдать. Перестаньте планировать и начинайте действовать. Просто отложите в сторону очередной кусок шоколадки и проконтролируйте, что на этот раз лежит в вашей тарелке.

Поддержите свой организм

Как мы уже говорили, изменение массы тела может стать серьезным стрессом для организма. Он будет изо всех сил «противиться» вашему похудению, требуя поступления привычного количества необходимых ему веществ, а вы будете мучиться от чувства голода.

В этом случае понадобятся так называемые регуляторы аппетита. Они снижают чувство голода, усмиряют тягу к сладкому. Также Читать далее...

Даже если вы нерелигиозны да и суровые диетические ограничения вам не по нутру, «обновить» и почистить свой организм можно и нужно. Тем более что врачи советуют заняться чисткой именно в начале весны. Как, не отказывая себе в хлебе насущном, при этом избавиться от накопившихся в организме вредных веществ без вреда для здоровья, рассказывает врач диетолог-гастроэнтеролог Елена ДЕНИСОВА.

Вы замечаете, что стали быстро уставать, выполняя обычную работу? Мучают приступы слабости, бессонница, головные боли и даже радикулит? Значит, организм зашлакован и самое время заняться весенней чисткой.

Не нервничайте

— Рецепт хорошего здоровья, — говорит Елена Денисова, — это мягкий характер, покой и умеренность в пище. Постарайтесь поменьше нервничать — отрицательные эмоции вызывают выброс отрицательных же веществ.

Умеренность в пище не менее важна — не наедайтесь перед сном. Ограничьте время своего ужина максимум восемью часами вечера.

Не советую пользоваться клизмой. Несмотря на то что это самый быстрый способ очистки кишечника, вместе с вредными веществами вымывается и хорошая микрофлора. А чтобы ее восполнить, понадобится времени больше, чем вы думаете, и кишечник нормально работать не будет.

Делайте простоквашу

Самый простой способ чистки желудочно-кишечного тракта — стакан простокваши в день. Только делать ее нужно обязательно из непастеризованного кипяченого молока. В нем гораздо больше полезных веществ, чем в пастеризованном. А все вредные вещества уйдут в процессе кипячения. Можно пить и кефир, но только самый свежий. Простоявший в магазине два-три дня уже совсем не так полезен, как должен быть.

Постарайтесь покупать бездрожжевой хлеб — на закваске. Нашему организму с его бродильными процессами дополнительные дрожжи совсем не нужны.

И, конечно, воздержитесь от алкоголя хотя бы на пару-тройку недель, пока организм не восстановится.

В сауну — ненадолго

Помимо внутреннего очищения, необходимо провести и внешнее — через кожу. Сделать это проще всего в сауне.

Худощавым людям с сухой кожей в сауну лучше не ходить. Ее прекрасно заменит горячая ванна. Пять — десять минут в течение трех — пяти дней — и токсины будут обезврежены.

Полным людям не стоит ходить во влажную сауну. Лишь сухой горячий воздух по-настоящему поможет выгнать плохие вещества.

Ну а всем остальным можно и во влажную парную на 5 — 10 мин. 3 — 5 дней — и вы как новенькие! Только не забудьте, что наша кожа очень чувствительна к перепадам температуры. Поэтому после сауны постарайтесь не нырять сразу в холодный бассейн. Резкая разница температур преждевременно старит кожу, особенно лица.

Конечно, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед такими процедурами лучше посоветоваться с врачом.

Больше пейте!

Одно из основных условий чистого организма — достаточное наличие воды. Приучите себя выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Стакан обычной воды за 30 минут до еды и через 2 — 2,5 часа после помогут наладить хорошее пищеварение.

Если простая вода никак не лезет, пейте зеленый чай. Он один из лучших чистильщиков — улучшает обмен веществ и перистальтику кишечника. А вот соки лучше разбавлять один к одному водой, иначе они могут вызвать повышенное газообразование.

Если вы будете выпивать в день достаточное количество жидкости, вы быстро заметите, что кожа стала гладкой и ровной, волосы блестящими, а самочувствие просто отличным.

Травы тонизируют

Не забудьте про полезные травы. Чаи из мяты и ромашки успокоят не только нервы, но и улучшат перистальтику кишечника. Проведите курс «мятотерапии» непрерывно в течение трех недель или с перерывами 10 дней через 10.

Чтобы по-настоящему очистить организм от шлаков, найдите в аптеке траву под названием солянка холмовая. Она помогает печени хорошо работать, доставляет сердцу необходимое количество калия, предотвращает образование камней. В общем, очень полезная трава, которая к тому же нормализует обмен веществ. Пить ее можно постоянно для тонуса и снятия интоксикаций от лекарств и алкоголя.

Отруби «выметут» шлаки

Совсем откажитесь от майонеза. Используйте подсолнечное масло или легкую, нежирную сметану. Растительные масла хорошо помогают выведению шлаков. А вот животные и кулинарные жиры как раз способствуют образованию токсинов.

По утрам варите рис, желательно без соли, хорошенько промывая его в холодной воде, чтобы не осталось клейковины. Рис хорошо выводит вредные соли из организма.

Уменьшите количество грибов и орехов — они «грузят» желудок, а грибы даже вызывают образование камней в поджелудочной железе, если есть их в неумеренном количестве.

Елена Денисова особо советует полюбить отруби — естественный «веник» для кишечника. Желательно, чтобы они были мелкие, похожие на крошки сухариков. Достаточно съедать в день четыре-пять ложек отрубей, которые можно купить в любой аптеке, и вы можете не волноваться за чистоту своего организма. Особенно отруби полезны детям с плохим аппетитом. Их можно добавлять в супы или второе. Но Читать далее...

Помимо авитаминоза, есть масса других неблагоприятных вещей, из-за которых мы страдаем, встречая весну, а именно - лишние килограммы.

Как они появляются эти лишние сантиметры и килограммы? Дело в том, что зимой нас всё чаще тянет на мучное и мясное, из-за холодов и, конечно, из-за огромной нагрузки.

Вместо того чтобы съесть какой-нибудь овощ, мы налегаем на тортики, колбасы, ветчину, а результат - к весне прилично поправляемся. И зимняя постоянная усталость не столько последствие недостатка света, а несбалансированного питания.

Мы едим консервированные продукты: соленья, маринады, а это сказывается на организме тем, что увеличивается солевая нагрузка. Варенье и джемы - избыток сахара. В общем, дефицит витаминов и минералов, избыток кислоты способствует снижению иммунитета и появлению лишних кило.

Итак, как правильно питаться зимой:

Во-первых, снижаем долю углеводной пищи, увеличиваем тем самым норму свежих овощей - в день по 400 г. Это свекла, морковь, редька, квашеная капуста, где содержится витамин С, калий и др. Поэтому, выбирайте свежевыжатые овощные соки, свежезамороженные продукты. Единственное, при многократном размораживании овощи теряют свою биологическую ценность.

Когда будете размораживать ягоды, после нескольких минут разморозки пересыпьте их сахаром - так они не потеряют своей консистенции и сока. Овощи лучше готовить в пароварке, варить с минимальным количеством воды, на маленьком огне и небольшое количество времени. Большинство свежезамороженных овощей можно начинать готовить без размораживания.

Во-вторых, в молочных и кисломолочных продуктах вы найдете белок и кальций, витамины В2 и А.
В них же содержание волокон, бифидо- и лактобактерии, которые повышают иммунитет и благоприятно влияют на пищеварительный тракт.

В-третьих, не отказывайтесь от жиров - нехватка их может привести к упадку сил.
Полиненасыщенные масла очень полезны. Бобовые, орехи, растительные масла и морепродукты - вкусные, ценные и полезные для организма.

Для любителей яичницы по утрам - не отказывайтесь от любимого блюда, но знайте, что норма - 4 яйца в неделю, уж слишком много в них холестерина, а лучше переходите на перепелиные.

Из напитков выбираем:

как обычно, приходя в офис, на работу, утром - первым делом мы...что делаем? Правильно - пьем чай или кофе. Как говорится, кофе бодрит, чай жажду утоляет. Только при употреблении кофе после подъема сил наступает упадок энергии, который держится очень долго. А вот зеленый чай и бодрит, и согревает, содержит биофлавоноиды - антиоксиданты, которые выводят из организма свободные радикалы, благотворно воздействуют на сосуды и усиливают действие аскорбиновой кислоты.

Плюс витамин С и B, микроэлементы, пищевые волокна, пигменты, органические кислоты, ферменты и алколоиды, поднимающие общий тонус организма присутствуют в зеленом чае. Благодаря этому зеленый чай обладает антимикробным, противовирусным и восстанавливающим действиями и укрепляет иммунную систему. Некоторые рекомендуют пить его непременно с молоком.

Если хотите, можете пить отвары и морсы, настои, где содержится минимальное количество сахара и нет консервантов.
Норма выпитого в день должна составлять от литра до полутора. Так что, пейте, ешьте то, что считаете полезным для себя, а так как скоро пост, то не лишним будет его выдержать - очень помогает очиститься от шлаков.

ЭТА ДИЕТА МНЕ ПОПАЛА В РУКИ ОТ ТРЕНЕРА МОЕЙ ПОДРУГИ ИЗ ЗАЛА...
УЖЕ НЕ ОДНОГО ЧЕЛОВЕЧКА НА НЕЕ ПОДСАДИЛА И ПОКА ЕЩЕ НИКТО НЕ ЖАЛОВАЛСЯ...
МОЯ МАМА СИДИТ НА НЕЙ УЖЕ ПОЧТИ МЕСЯЦ, РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОСТО ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ)
СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ!
ПОСЛЕ ПЕРВЫХ НЕСКОЛЬКИХ ДНЕЙ МОЖНО СЕБЯ НЕМНОГО ПОБАЛОВАТЬ К ПРИМЕРУ САЛАТИКОМ, НО ВМЕСТО МАСЛА ЛИМОННЫЙ СОК!
ИЛИ ДОБАВИТЬ КАКИЕ ТО ПРИПРАВЫ ЧТО Б СКУЧНО НЕБЫЛО)


Фруктово-белковая диета поможет Вам быстро привести себя в порядок. Диета легко переносится и не заставляет вас испытывать постоянное чувство голода, она не вредит здоровью, прогнозируемый результат - за десять дней 5-7 кг веса!

Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую пищу, фрукты и овощи. Жиры и углеводы необходимо полностью исключить из питания. Пищу нужно есть без всяких соусов и приправ (кетчупа, майонеза, сметаны и т.д.). Допускается лишь умеренное употребление соли. Белковые и витаминные компоненты диеты принимаются отдельно, во время разных приемов пищи.
Вы можете пить в период проведения диеты минеральную воду, обычную воду (лучше горячую), чай без сахара и травяные настои. Количество жидкости не ограничивается. Другие напитки (лимонады, соки, пиво, алкоголь и пр.) исключаются. Пищу необходимо принимать шесть раз в день, через каждые 2,5 часа. Благодаря тому, что от одного приема пищи до другого проходит не так уже много времени, чувство голода не возникает.


Фруктово-белковая диета
8.00 – два вареных яйца (белковый компонент);
10.30 – один грейпфрут (витаминный компонент);
13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
15.30 – два яблока (витаминный компонент);
18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент).
[показать] [показать] [показать]
В качестве белковых компонентов вы можете, наряду с яйцами, мясом и рыбой, использовать обезжиренный творог, брынзу (и другие белые, нежирные сыры), нежирную дичь, вареную колбасу. В качестве витаминных компонентов подойдут не только фрукты, но и сырые или вареные овощи без приправ, например, свекла, морковь, огурцы, помидоры, перец и пр. Не употребляйте только слишком сладкие фрукты, такие, как виноград, бананы, абрикосы, хурма (в них слишком много углеводов). По той же причине не подходит и картофель.

Если вам необходимо сбросить больший вес, то сделайте перерыв на одну-две недели, а затем повторите цикл снова.

[250x265]
Если Ваш повышенный аппетит обусловлен психологическими причинами, "спрячьтесь" от него в ванной: тёплая вода заставляет забыть о сладком и жирном. Идеальный вариант - почти горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла ванили или лаванды и чашка зелёного чая с мёдом.
К счастью, для тех, кто иногда переедает, например, в Новый год, есть эфирные масла, которые помогут потерять лишний вес. Это масла чёрного перца, кардамона, кипариса, укропа сладкого, герани, имбиря, грейпфрута, можжевельника, лимона, пачули, мяты перечной, розмарина.
Масло укропа сладкого, вероятно, более других способствует потере веса; со времени древних греков и римлян оно пользуется репутацией хорошего средства для подавления голода. Мужчины ели свежий, молодой фенхель, чтобы подзарядиться энергией и ослабить чувство голода в походах. Женщины употребляли в пищу это растение, чтобы не располнеть. Его эфирное масло выводит токсины, является прекрасным мочегонным средством, избавляет организм от излишков жидкости.
Масла чёрного перца и розмарина хорошо стимулируют и тонизируют, а значит, дают метаболизму основательный толчок. Масло можжевельника выводит токсины и лишнюю жидкость, этому же способствуют масла кипариса, грейпфрута и лимона. Масла кардамона и мяты перечной способствуют пищеварению. Масло апельсина - повышает аппетит, но успешно борется с липидами. Масла лимона, петит-грейна и лиметта - снижают аппетит, воздействуя через обоняние на центральную нервную систему, а при приёме внутрь вместе с пищей способствуют усвоению белков и липидов, не превращая их в ненужный жир. Масло грейпфрута - обладает теми же свойствами, что и лимон, однако, по утверждению специалистов, является жидким аналогом фестала, то есть способствует перевариванию пищи.
Эфирные масла цитрусовых применяются в SPA-комплексах (для борьбы с целлюлитом и лишними жировыми отложениями), используются для приёма внутрь курсами - в целях борьбы с лишним весом.
Как итог, можно смело утверждать, что цитрусовые эфирные масла показаны людям, страдающим от лишнего веса и женщинам, безуспешно проигрывающим год за годом битву с целлюлитом.

ЗЫ.У КОГО ТО ЕСТЬ ЕЩЕ ЧТО ТО КАСАЮЩИЕСЯ ПОДОБНОЙ ТЕМЫ?

На лето как я думаю заяньки мои заготовки тоже уже мона делать)
Вот наткнулась на интересное и привликательное)))
лето, море, ммм...
и очень легко все таскать с собой)
облизательно на ней посижу)

Очень вкусная семидневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хорошо специальную диету использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами. Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день — на завтрак, обед и ужин.

Понедельник
Первый день — овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.

Вторник
Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.

Среда
Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

Четверг
В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное - кефир, йогурт или ряженку — и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

Пятница
Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению — это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.

Суббота
Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.

Воскресенье
Самый, пожалуй, тяжелый и трудный. В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый.

После этой диеты вы можете возвращаться к обычному питанию, но не набрасываетесь на еду сразу же, а делайте это постепенно, иначе не пройдет и недели, как ваша стройная фигура вновь оплывет жиром. А использовать недельную диету достаточно 2 раза в месяц, чтобы поддерживать желаемую форму.

Список продуктов к диете Монтиньяка
  Молочные продукты:
Обезжиренные несладкие йогурты
Сыры низкой жирности

Обезжиренный творог

Обезжиренное молоко

кефир

Мясные, рыбные продукты, птица
   
Рыба любая,
особенно

Лосось свежий, копченый
Тунец
Сардины

Омары
Крабы
Птица
Кролики
Ветчина некопченая
Мясо (исключая печень) варёное

   
Овощи, салатная зелень:
Помидоры
Огурцы

Шпинат
Цикорий
Салат-латук
Все виды салата
Баклажаны
Сельдерей
Капуста всех видов сырая, варёная, квашенная
Бобовые:бобы, фасоль, соя, чечевица, горох
Лук-порей
Перец сладкий
Фенхель
Щавель
Редиска
Спаржа
Лук,

Чеснок,

Сельдерей
   
Прочее:
Грибы

Яйца
Масло оливковое
Масло ореховое
Масло сливочное
Маргарин
Майонез
Соль, перец

Кофе без кофеина

ФАЗА 2. ПОДДЕРЖАНИЕ И СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА

Теперь наша задача выйти на крейсерский режим, поскольку вы уже усвоили основные приемы нового метода питания. Вы исключили из своего меню «опасные» блюда и сейчас оттачиваете свои новые привычки. Более того, вы уже достигли веса, о котором мечтали, и теперь готовы перейти к фазе 2.

В отличие от фазы 1, которая продолжалась все-таки ограниченный период времени, фазы 2 вам придется придерживаться всю оставшуюся жизнь, если хотите сохранить достигнутый вес.

Фаза 2 — это фаза поддержания достигнутого веса, та ступень, достигнув которой мы действительно научимся правильно питаться.
На первом этапе я говорил в основном о том, что нельзя есть, и о том, что надо есть в ограниченном количестве или в определенной последовательности.

На втором этапе ограничения ослабнут, появится свобода интерпретации, то есть наступит этап искусства управления питанием.

Это значит, что вы не должны слепо придерживаться всех законов и правил, выработанных для вас. Речь идет о применении знаний в нужном для вас виде.

Я не прошу вас неуклонно подчиняться своду законов, хотя бы потому, что с этого момента не будет строгих запретов, которые вызывают раздражение и желание их нарушить.

Вы должны освоить искусство управления своей диетой, не подчиняясь слепо своду правил, а создавая новые правила исходя из конкретной ситуации и ва­ших знаний об обмене веществ в вашем организме. Настал этап творческого освоения метода.

 
ПОДЫТОЖИМ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФАЗЫ 2

    * В порядке исключения вы можете допускать соче­тание «плохих» углеводов с липидами, но тогда сопро­вождайте еду клетчаткой, например салатом.
    * Не ешьте сахар, сахарный песок, мед, варенье и кон­феты. Употребляйте сахарозаменители.
    * Если вы все-таки едите «плохие» углеводы, далее эпизодически, не злоупотребляйте ими.
    * Возобновите потребление бобовых и цельных про­дуктов.
    * Продолжайте есть за завтраком хлеб из муки гру­бого помола. За обедом и ужином хлеб можно есть только с сыром.
    * Избегайте соусов или убедитесь, что в них нет муки.
    * Заменяйте масло растительным маргарином, осо­бенно за завтраком.
    * Пейте не жирное молоко.
    * Ешьте больше рыбы и отдавайте предпочте­ние «хорошим» липидам, с тем чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания.
    * Будьте осторожны с десертами, содержащими са­хар. Ешьте клубнику, малину и чернику.
    * Можете есть шоколад, щербеты, мороженое и сби­тые сливки, но не злоупотребляйте ими.
    * Избегайте выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.
    * Предпочитайте муссы из фруктов и яиц или не­сладкий крем.
    * Не пейте алкоголь на голодный желудок.
    * Не пейте аперитивы. Только в исключительных случаях. Перед обедом отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому, но предварительно съешьте салат из свежих овощей, сыр, кусочек колбасы или крабовую палочку.
    * Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино.
    * Пейте воду между приемами пищи (приблизитель­но полтора литра в день).
    * Поешьте, прежде чем приступить к вину.
    * Не пейте шипучие напитки, колу и лимонады.
    * Продолжайте пить кофе без кофеина, или слабый кофе, или чай.
    *

      Отклонения от методики равномерно распределяйте на все приемы пищи.

Желаю удачи))))))))))))))))))))))))