Для моих друзей - неспящих в Сиетле и всех других городах мира.
оригинальная версия статьи
тут
1 Просмотр телевизора
Длительный просмотр телевизора - сильный признак, предсказывающий тучность. Недавние исследования доказали, что люди, которые смотрят телевизор приблизительно два часа в день, намного более вероятно будут полны, чем те, кто смотрит только полчаса в день. Когда вы смотрите телевизор, вы практически неподвижны. Ваш сердечный ритм, кровяное давление и обмен веществ входят в такой режим, при котором вы сжигаете на 20 - 30 калорий меньше в час. Исследование Гарвардского Университета показало, что у детей количество того, сколько они едят, связано со временем просмотра телевизора.
2 Едите Слишком Быстро
Это - привычка большинства людей, живущих в быстром обществе. Быстрое потребление пищи позволяет вам съесть слишком много прежде, чем вы точно узнаете об этом. Мозгу требуется приблизительно 15-20 минут, чтобы получить сигнал о том, что пора остановиться. Ученые предполагают, что быстрая еда - фактор риска для метаболического синдрома, комбинации признаков, типа высокого кровяного давления, тучности, высокого холестерина и сопротивления инсулина.
3 Легкие закуски во время работы и "между делом"
Если вы часто едите пищу или легкие закуски, работая перед вашим компьютером, за рулем, смотря телевизор, посещая магазин с друзьями или разговаривая по телефону — это всё увеличивает ваши шансы незаметно для себя пополнеть.
4 Частое Потребление Фаст-Фуда
Одна из больших причин, почему мы наблюдаем всё больше полных людей в нашем обществе, - это то, что мы слишком заняты, чтобы готовить здоровые блюда дома, и часто вместо этого решаем посетить ресторан быстрого питания, находящийся поблизости. Фаст-фуд ставит под угрозу качество вашего питания, заменяя собой более здоровые пищевые продукты. Быстрое питание известно тем, что имеет высокое содержание насыщеных и транс-жиров, низким содержанием волокон и массивными порциями, что приводит к тучности.
5 Пища как контроль за эмоциями
Эмоциональная еда - практика потребления больших количеств пищи (обычно суррогатная еда) в ответ на чувства (типа депрессии, беспокойства или одиночества), когда на самом деле не голоден. Эксперты оценивают, что 75% перееданий вызваны эмоциями. Сколько раз вы приходили на кухню для "перекуса" или рассеянно жевали что-нибудь из фаст-фуда под действием стресса, а не потому, что действительно голодны?
6 Слишком Заняты, чтобы Заниматься Спортом
Со всеми вашими требованиями к себе, спорт и зарядка могут быть одной из последних вещей в списке. И наши мысли, кажется, мчатся прочь от всего, что мы должны были бы сделать. Если так, вы не одиноки. Американцы ведут более сидячий образ жизни, чем это было в прошлых поколениях. К сожалению, от сидения в пробках, проведения часов за компьютером и лежанием перед телевизором в конце дня на упражнения часто нет ни сил, ни желания.
7 Ваши Друзья "помогут" Вам Пополнеть
Если вы прибавляете в весе, посмотрите на то, с кем вы общаетесь. В докладе от исследовании, опубликованный в журнале New England Journal of Medicine в июле 2007, говорится, что тучность может быть "социальной инфекцией." Исследование проводилось на больше чем на 12 000 человек, которым более 32 лет, и выявило, что имея полного друга, родного брата или супругу, вы увеличиваете свой риск тучности на 37-57 процентов.
8 Недостаток Сна
Отсутствие достаточного времени для сна может увеличить ваш риск полноты, повышая ghrelin ( гормон, стимулирующий аппетит ) и понижая leptin (подавитель аппетита). Исследования Университета Бристоля в Великобритании показывают, что, по сравнению с восьмью часами сна, каждое одночасовое уменьшение в продолжительности сна было связано почти с 3%-ным увеличением жира в теле.
9 Не Следите за Калориями и Жирностью Продуктов
Большинство людей потребляют продукты, не задумываясь о количестве калорий или жирности в них. Это приводит к увеличению веса и нездоровым предпочтениям в еде, потому что вы можете легко потреблять удвоенную норму калорий вместо того, чтобы удержать ваш вес, уже не говоря о том, чтобы похудеть.
10 Кредитная карточка
Ваша кредитка может выдать больше, чем просто кредит. VISA провела исследование 100 000 заказов ресторана быстрого питания и обнаружила, что люди, которые платят за свою еду кредитной картой, тратят на 30 % больше чем те, кто платит наличными деньгами. Для средней женщины, которая посещает ресторан быстрого питания один раз в неделю, это приносит дополнительные 17 160 калорий ежегодно.
11 Пропуск Времени Приема Пищи
Исследования показывают, что люди, которые нормально завтракают, менее склонны к полноте, и те, которые утром отказываются от завтрака, считая, что это помогает им похудеть. Дениз Брунер, доктор медицины, специалист по полноте и бывший президент американского Общества Врачей Bariatric,
Читать далее...