[показать]Калланетика – это система плавных, но очень эффективных упражнений, которая берет начало из мира танца. Ее основательница, Каллан Пинкни, раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Пытаясь укрепить свои мышцы и быстрее восстановить утраченное здоровье, она разработала для себя серию специальных упражнений, которые и легли в основу калланетики. Эти упражнения выполняются медленно и плавно, и поэтому подходят для людей любого возраста и степени натренированности.

Так в чем же секрет? Разгадка эффективности калланетики кроется в изометрическом движении. Просто в качестве примера соедините ладони вместе и надавите на них. Если вы продолжите это упражнение в течение целой минуты, то заметите, что мышцы рук усиленно работают, хотя внешне не видно никаких движений!

Изометрическое движение происходит, когда мы осторожно сгибаем и напрягаем различные части тела, выполняя краткие, но точно выверенные движения. И вот в чем еще прелесть калланетики – вам не придется думать о специальных тренажерах, покупать абонемент на посещение спортзала или тратить деньги на дорогую спортивную одежду.

На занятиях выполняются краткие повторяющиеся движения, направленные на укрепление и подтяжку мышц. В этом случае мы действуем заодно со своим телом, а не против него, как при поднятии тяжестей. Напрягаясь при подъеме тяжестей, мы сокращаем и укорачиваем мышцы, а при выполнении изометрических упражнений, например, во время занятий калланетикой, наоборот, удлиняем их.

Благодаря тому, что задействуются более глубокие мышцы, улучшается осанка, что позволяет фигуре выглядеть стройнее. Есть и другие преимущества: плоский живот, стройные ягодицы формы персика и подтянутые ноги.
(с)callanetic.ru

В архиве несколько упражнений на основе калланетики с фото и описаниями.

Приятных занятий!

для тех кто хорошо понимает по-английски.
здесь огромная база упражнений на все группы мышц с самыми разными приспособлениями. бесплатная регистрация и можно несложно составить план тренировок для очень конкретного человека с очень конкретными проблемными зонами.
все упражнения с фото и подробными описаниями. не поленитесь заглянуть:
http://www.fitness.com/exercises/home.php

а ещё на сайте множество диет, планов питания и советов, а так же полезных статей на тему фитнеса, лишнего веса и здоровья.

[469x650]
Чтобы сохранить красоту и здоровье кожи, необходимо заботиться о ней не только снаружи. Рациональное питание, соблюдение режима, хороший сон, витамины – вот это и есть основа здорового цвета лица и хорошей кожи. Предлагаем вам полезные витаминные напитки и коктейли. Они не только полезны для кожи, но и способствуют хорошему пищеварению, потому рекомендуются во время диет.

Огуречный коктейль

Половину огурца нарезать крупными кусочками. Отделить и измельчить треть пучка кресс-салата, добавить 150 мл молочной сыворотки, 100 мл яблочного сока, 20 грамм пшеничных хлопьев, посолить, поперчить и взбить миксером до получения пюре. Переложить в креманку и украсить листиком кресс-салата.

Овощной коктейль

Приготовить 50 мл сока из корневого сельдерея, добавить 150 мл молочной сыворотки, 200 мл томатного сока, 40 грамм пшеничных хлопьев, посолить, поперчить, взбить миксером до получения пюре, перелить в стакан для коктейля и украсить листьями кресс-салата.

Коктейль из авокадо

Мякоть четверти авокадо отделить от кожуры, нарезать кубиками и сбрызнуть соком лимона. Взбить миксером до получения пюре с добавлением 175 мл холодной пахты и 20 грамм пшеничных хлопьев. Перелить в бокал и украсить.

Фитнес-напиток

Заварить чашку травяного чая и охладить. Четверть клубня фенхеля порубить и вместе с 150 мл томатного сока, 60 г пшеничных хлопьев и травяным чаем взбить миксером до получения пюре, приправить пряностями и подавать в креманке или стакане.

Еще несколько лет назад о жирных кислотах мы знали совсем немного, но сегодня эти незаменимые жиры рекомендуют принимать для красоты кожи, здоровья детей и даже борьбы с депрессией. Что же это такое - незаменимые жирные кислоты Омега-3,6? Читать далее...

[200x300]
Линн Редман (Leanne Redman), студентка Университета города Аделаида, Австралия, занимается мало изученным влиянием менструального цикла на физические упражнения женщины. Она полагает, что занятия спортом в определенные фазы цикла поможет женщинам сбросить вес.

Предварительные результаты исследования показали, что физическая активность в позднюю фазу цикла позволяет эффективнее сжигать жиры и приводит к меньшей усталости.

«Результаты показали, что эффективность упражнений во вторую фазу цикла, когда в крови отмечается высокая концентрация эстрогена и прогестерона, гораздо выше», – сообщила Редман.

При физической активности в эту фазу цикла источником энергии становятся жиры. Это приводит к более эффективному энергоснабжению организма, а также к меньшему образованию продуктов распада, которые вызывают чувство усталости.

Исследования Редман представляют значительный интерес для специалистов в области спорта и врачей, которые занимаются разработкой комплексов упражнений для женщин.

«Наше исследовае поможет женщинам при контроле веса учитывать физиологические изменения, происходящие во время менструального цикла», – полагает Редман.

(с)mednovosti.ru

на тему
[260x175]

[400x290]
Тот, кто хочет добиться результата, - ищет возможности. Тот, кто не хочет, - ищет причины. Чтобы вы не ломали себе голову над отговорками, отчего это вы не худеете и не занимаетесь спортом, предлагаем вам готовый список. Поставьте галочку напротив подходящих пунктов и начинайте методично повторять их вслух каждый день своему отражению в зеркале, супругу и коллегам на работе.

Скоро все поймут, что именно вы не можете похудеть по очень веским причинам, объективным и совершенно от вас лично не зависящим. Окружение обучаемо, и вскоре каждый раз, когда вы будете произносить кодовую фразу "мне бы похудеть немного", окружающие вас люди в ответ приведут вам выбранный и транслированный, обдуманный и осмысленный список, отчего и почему вам это не нужно и почему у вас это не получится. Так вы и придете к гармонии между собой и миром.
Читать далее...

а еще есть предложение скооперироваться знающим людям и составить план правильного питания (не диету!!!) и не особо сложных упражнений, а потом создать пост, где следущие этой схеме люди будут отписываться о результатах. м???))

есть желающие помочь мне в модераторстве этого сообщества и добавлении статей?

я хочу получить образование фитнес-инструктора, но поиски вуза не увенчались успехом((((

кто знает где можно получить профессию и какие требования для поступлени.

помогите...........

Какие есть противопоказанияпри в спорте и не только при склонности к варикозному расширению вен?

Последние исследования ученых Государственного Университета Мельбурна полностью развеяли миф о том, что курение делает стройнее. Сигареты не спасает от жировой прослойки, а только «сжигает» мышечную массу и это делает курильщиков визуально стройнее. Жир у заядлых курильщиков накапливается вокруг жизненно важных органов!

Курение приводит к потери аппетита (согласно исследованиям заядлые курильщики едят на 23% меньше некурящих людей), но не к потери жира. Многие начинают курить, чтобы похудеть, но быстро сброшенные килограммы – это только мышечная масса. В результате курильщики выглядят стройнее, но не здоровее. Жировые ткани у курильщиков чаще всего накапливаются в верхней части тела - вокруг печени, легких, сердца и желудка, - что негативно влияет внутренние органы. Возможно, это станет еще одной причиной, чтобы бросить курить.

Стоит напомнить, что в табачном дыме содержится более 4000 химических веществ, из них 69 канцерогенных, в том числе радиоактивный Полоний 210. Риск заболевания раком легких прямо пропорционален длительности употребления и количеству выкуренных сигарет. Тем не менее, человеческий организм способен полностью восстановиться после отказа от табака, если это сделано на ранней стадии (до 30 лет). Кстати, никотин в малых количествах содержится в помидорах, картофеле, баклажанах и зеленом перце – здоровая альтернатива для никотинозависимых.

Австралийские ученые из Университета Нового Южного Уэльса (University of New South Wales) и Университета Мельбурна (University of Melbourne) активно продолжают свои исследования о взаимосвязи курения и накопления жира вокруг органов.

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?

Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт. Читать далее...

Состав кока-колы:
Активный ингредиент кока-колы - ортофосфорная кислота. Ее рН равен 2,8. За 4 дня она может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата Coca-Cola грузовик должен быть оборудован специальными емкостями, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Итак, посмотрим состав разрекламированного продукта Coca-Cola Light без кофеина: Aqua carbonatada, E150d , E952 , E950 , E951 , E338 , Е330 , Аromas , Е211.

Вроде ничего особо страшного эти буквы и цифры не несут. Но посмотрим подробнее…

Правда-матка

Я хочу подкачать себе мышцы... Как регулярно делать упражнения? Каждый день, через день, или ещё как-то...

И посоветуйте какие-нибудь не очень сложные, но эфективные упражнения для мышц ягодиц и бёдер (внутренних и т.д.)

Заранее спасибо)

[460x336]
Осенью мы больше всего болеем - чихаем и кашляем, температурим и хандрим. Организм устает бороться с агрессивной окружающей средой. Врачи считают, что причина большинства наших межсезонных недугов - ослабленный иммунитет.

Понятие это отнюдь не отвлеченное, а вполне конкретное. Иммунитет - наш телохранитель, храбрый защитник от многих напастей и неприятностей. День и ночь он неустанно борется с бактериями и вирусами, выводит токсины и уничтожает чужеродные клетки. Кому-то с иммунитетом везет с детства. Но даже сильный иммунитет, бравый вояка, часто устает и теряет былую мощь.Читать далее...

Ктонибуть знает как избавится от бочков ?
может какие нибудть упражнения есть..
а то свисают над джинсами, некрасиво ужасно (

как качать интимные мышцы?

Некоторые люди, плохо знакомые со строением женского тела, с пеной у рта доказывают, что в женской груди мышц нет и поэтому работать над ними в тренажерном зале бесполезно. Правда потом, «великие анатомисты» предлагают кремы для увеличения груди или пилюлю, приняв которую вы по утру проснетесь Памелой Андерсен. Отнесемтесь с иронией к таким задавакам и усвоим одну истину. Увеличить грудь на три-четыре размера с помощью упражнений нельзя. Но приподнять грудь и придать ей соблазнительные формы вполне возможно.Читать далее...

[500x700]
О том, что с помощью питания можно избавиться от ядов, свивших гнездо в нашем организме, все мы наслышаны. Организм, очищаясь, омолаживается, начинает вести себя иначе, улучшаются кожа, волосы, ногти, нормализуется работа внутренних органов - словом, наступает второе дыхание и начинается новая жизнь. Но каким образом мы ухитряемся так отравить и засорить свой единственный организм, что проблема очищения становится одной из первостепенных?

Яды могут поступать извне, как было описано в предыдущих разделах: при дыхании, облучении, с пищей и лекарствами, при физическом контакте с опасными веществами и как психологическая реакция на неприятные (и приятные) события. Частично токсины вырабатываются и самим организмом: в биохимических процессах возникают вещества, которые следует вывести, не то будет плохо. Это и есть свободные радикалы, о которых столько пишут и говорят косметологи в последние годы. Собственно, не только на внешний вид, но и на работу внутренних органов влияют эти биохимические яды, становясь причиной многих заболеваний. Ведь они раздражают клетки и ткани, блокируют нормальные функции на всех уровнях, что приводит к воспалениям и появлению опухолей.Читать далее...