[453x699]
 

Шаг 1. Качай пресс

Чтобы быть готовой к смелым экспериментам с одеждой, удели особое внимание зоне живота. Тебе помогут упражнения для пресса.

1. "Велосипед". Ляг на пол лицом вверх. Сцепи пальцы рук и заложи их за голову. Подведи колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею. Выпрями левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.

2. Поменяй стороны. Подведи левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену. Продолжай чередовать стороны, делая по 12–16 повторений.

3. Вертикальное скрещивание ног – это другое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии. Ляг на пол лицом вверх и вытяни ноги вверх с перекрещенными коленями. Напряги пресс, чтобы поднять лопатки от пола, как если бы ты пыталась достать ноги грудью. Держи ноги в установленном положении, представляя, что пупок "тянется" к позвоночнику. Опусти плечи на пол и повтори упражнение 12–16 раз.

[показать]