|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углеводы |
| 720 | овсянка с изюмом |
66 |
185 |
36,8 |
| 1030 | мармелад |
10 |
30 |
7,6 |
| 1230 | овощной суп |
135 |
63 |
10,3 |
| курин.котлетки |
100 |
147 |
3,3 |
|
| зефир |
20 |
63 |
15,7 |
|
| 1550 | яблоко |
150 |
46 |
11,3 |
| молоко |
50 |
22 |
2,4 |
|
| 1800 | курин котлетка |
70 |
113 |
2,5 |
| перец болгарский |
150 |
35 |
6,7 |
|
|
2000 |
зефир |
20 |
63 |
10,3 |
|
|
|
|||
|
всего: |
767 |
107 |
||
|
норма |
Как приятно заполнять утром дневники, когда есть такие результаты...
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
720 |
овсянка |
40 |
4,4 |
2,5 |
19,6 |
122 |
|
изюм |
20 |
0,5 |
0 |
13,2 |
53 |
|
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
|
1030 |
хлебец |
50 |
3,1 |
0,8 |
16,2 |
84 |
|
|
мандаринка |
40 |
0,3 |
0 |
3,4 |
15 |
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
|
1245 |
овощной суп |
134 |
3,9 |
0,7 |
10,3 |
63 |
|
котлетки куриные |
60 |
13,4 |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
73,3 |
72,9 |
73,0 |
72,4 |
72,0 |
71,5 |
|
71,5 |
| питание (ккал) |
800 |
1000 |
800 |
617 |
668 |
770 |
|
|
| масло |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
| витамины |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
| статическая гимнастика |
+ |
- |
+ |
+ |
- |
- |
|
|
| интервальная тренировка |
+ |
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
720 |
творог |
135 |
17,2 |
6,7 |
2,7 |
140 |
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
| 1030 |
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
1200 |
овощной суп |
134 |
1,9 |
0,3 |
5,1 |
31 |
|
|
куриные котлетки |
100 |
20,1 |
6,0 |
3,3 |
147 |
| 1500 |
творог |
135 |
17,2 |
6,7 |
2,7 |
140 |
|
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
| 1700 |
креветки |
70 |
11,6 |
В субботу и воскресенье не было возможности записывать дневник, но для себя я все хорошо считала. Весь день питалась по режиму белкового дня, но вечером в бане праздновали 23 февраля и я нарушила этот режим, поэтому не засчитала субботу как белковый день. Воскресенье прошло без нарушений режима и общая калорийность не превысила 1000ккал. Сегодня провожу второй белковый день.
За прошедшую неделю удалось сбросить 3кг. Конечно, большей частью это жидкость, но все равно я довольна результатом
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
900 |
творог |
150 |
19,0 |
7,5 |
3 |
156 |
|
перец болгарский |
150 |
2,0 |
0 |
6,8 |
35 |
|
|
кофе с молоком |
70 |
1,9 |
1 |
3,3 |
31 |
|
|
1200 |
суп с мясом |
400 |
17,3 |
11,3 |
19,2 |
247 |
|
1430 |
финик |
10 |
0,2 |
0 |
7,2 |
31 |
|
вафелька |
10 |
0,7 |
2,7 |
6,1 |
47 |
|
|
|
чай с молоком |
60 |
1,7 |
0,9 |
2,8 |
26 |
| 1700 |
суп с мясом |
400 |
17,3 |
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
930 |
овсянка с изюмом |
52 |
4,7 |
2,5 |
27,5 |
154 |
|
кофе с молоком |
60 |
1,7 |
1,5 |
2,8 |
32 |
|
| 1230 |
гречка |
20 |
2,3 |
0,7 |
11,6 |
63 |
|
|
йогурт домашний |
125 |
3,6 |
2,3 |
6,3 |
60 |
|
|
чернослив |
25 |
0,6 |
0 |
14,6 |
61 |
|
лимон |
10 |
0,7 |
0 |
0,4 |
2 |
|
|
|
мед |
8 |
0,1 |
0 |
6,4 |
26 |
| 1445 |
гречка |
20 |
2,3 |
Вчера попробовала провести белковый день. Где-то читала что в такой день соотношение белков и углеводов должно быть 5:1. У меня получилось меньше 2.... Получилось что картину портят овощи и молочка... но ведь одним мясом тоже нельзя питаться. Сегодня сделаю еще одну попытку, но и вчерашний день защитаю себе как белковый. В конце прошлой неделе сильно набрала вес, но это видимо просто задержка жидкости, потому что за 2 дня этой недели уже скинула целых 2кг, а жир с такой скоростью не может таять.
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
930 |
куринная котлетка |
100 |
20,1 |
6 |
3,3 |
147 |
|
молоко |
86 |
2,4 |
2,2 |
4,0 |
46 |
|
| 1215 |
креветки |
125 |
20,7 |
1,3 |
0 |
95 |
|
|
яйцо |
1шт |
6,5 |
5,7 |
0,3 |
79 |
|
|
молоко |
30 |
0,8 |
0,8 |
1,4 |
16 |
|
лимон |
20 |
1,4 |
0 |
0,8 |
4 |
|
|
1500 |
куринная котлетка |
60 |
13,4 |
4 |
2,2 |
98 |
|
йогурт домашний |
100 |
3,6 |
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
720 |
творог |
130 |
16,5 |
6,5 |
2,6 |
135 |
|
капуста |
113 |
2,0 |
0 |
6,1 |
32,5 |
|
|
молоко |
64 |
1,8 |
1,6 |
3,0 |
34,0 |
|
|
1000 |
йогурт |
250 |
9,1 |
10,2 | 19,4 |
196 |
|
1230 |
овощи |
200 |
5,8 | 1 | 15,4 | 94 |
|
грудка куринная |
70 |
17,6 | 5,2 | 0,3 | 118 | |
|
1500 |
протеин |
10 |
10,0 | 0 | 0 | 40 |
|
молоко |
135 |
3,8 | 3,4 | 6,3 | 72 | |
|
1700 |
овощи |
200 | 5,8 | 1 | 15,4 | 94 |
|
грудка куринная |
70 | 17,6 |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
76,5 |
76,0 |
74,5 |
73,7 |
73,2 |
73,5 |
73,8 |
73,3 |
| питание (ккал) |
1200 |
934 |
876 |
1079 |
1085 |
2000 |
1000 |
|
| масло |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
| витамины |
+ |
+ |
++ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
| статическая гимнастика |
- |
+ |
- |
- |
- |
- |
+ |
|
| интервальная тренировка |
+ |
Это цитата сообщения danviking Оригинальное сообщение
А-ля чили кон карне
Мой друг Леван вспомнил о студенческом времени и о том как мы ходили по выходным (мы вечерники были) в кабак Алабама, что на Соколе.. а там повар предлагал замечательное чили кон карне. Ну вот ради друга и постарался...
Берём 1, 5 кг говядины (без жира и жил, желательно антрекот или вырезку), и мелко нарезаем
Это цитата сообщения Lelena_Yer Оригинальное сообщение
Десерт "Валентин и Валентина"
От модератора
TUFELKAЭтот рецепт попал в лирушную рассылку от 14 февраля 2008 года.
Его добавили в свои цитатники 34 пользователя
[280x264]1 чай. ложку мёда растопить в микроволновке (или на водяной бане) вмешать 2 стол. ложки ликёра Старый Таллинн (коньяка, рома, бальзама, бренди...).
Банан порезать на пятачки, мандариновые дольки на 3-4 части. Можно делать без мандарина, только с бананом.
Мусс-крем: крахмал (1 стол.ложка) развести в 1/2 стакана холодного молока, добавить ещё 2 стак. молока, 2 ст.ложки сахара, 1 ст.ложку какао. Энергично помешивая, на водяной бане довести до загустения (не передержать, иначе будет очень густо!) Разделить пополам и в одну часть добавить ещё 1 ст.ложку какао. Остудить.
Собираем (в прозрачных стаканах):
- банан
- поливаем ликёрно-медовой смесью (смотрите на фотке какой потрясающий цвет!)
- светлый крем
- кусочки мандарин
- опять поливаем ликёрно-медовой сместью (совсем чуть-чуть!)
- тёмный крем
- украшаем тёртым шоколадом или измельчённым печеньем с орехами (на фотке оба варианта)
Вкушать с любимым, при свечах! ;)))))))
Не смотря на все благие намерения, вчерашний день я провалила. Всему виной день рождения сотрудницы.... Значит так ничему за целый год в программе не научилась... Сегодня опять почувствовала себя неважно и осталась дома. От "жалости к себе" наелась уже к 12 часам примерно до 1000ккал...... Хорошо что есть форум и дневник - прочитала, пристыдила себя и решила "спасать" день. Ничего кроме овощей и кефира до конца дня! И обязательно надо отбросить ЛЕНЬ! Надо придумать меню до конца недели (раз уж все равно дурака сегодня валяю) и приготовить все на завтра.
И еще обязательно надо сегодня провести интервальную тренировку и покрутить обруч!
Вот и закончилась "больная" неделя. Я уже чувствую себя хорошо. Начинаю новую неделю с боевым настроением, но в бассейн пока не пойду - ухо еще побаливает.
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
| 740 | овсянка с черносливом |
200 |
210 |
| 1100 | кофе с молоком |
|
30 |
| 1200 | отварные овощи |
200 |
86 |
| куринная грудка |
70 |
100 |
|
| чай с молоком |
|
30 |
|
| 1500 | яблоко |
200 |
60 |
| 1800 | рыба |
160 |
130 |
| капуста китайская |
150 |
30 |
|
| 2000 | омлет |
|
200 |
|
2200 |
шоколад с вином |
|
600 |
|
|
|
||
|
всего: |
1500 |
||
Сегодня чувствую себя достаточно хорошо, поэтому возобновляю ведение дневника. 3 дня лежания в постели и жаления себя дали о себе знать. Сегодня утром вставала тяжело, с легкими но все же отеками и показаниями весов - 74кг... Я понимаю что "вес нетто" чуть ниже, но все же.... 1,2кг за 3 дня -много! Посмотрим насколько удастся исправить положение к началу следующей недели
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
73,0 |
72,8 |
|
|
74,0 |
7,4 |
74,0 |
74,0 |
| питание (ккал) |
2000 |
б |
б |
б |
1500 |
1500 |
1500 |
|
| масло |
+ |
о |
о |
о |
- |
|
|
|
| витамины |
+ |
л |
л |
л |
- |
|
|
|
| статическая гимнастика |
- |
е |
е |
е |
- |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
| 740 | суп с мясом |
250 |
125 |
| судак на пару |
27 |
28 |
|
| 1040 | яблоко |
150 |
50 |
| 1230 | рыба |
150 |
156 |
| болгарский перец |
150 |
38 |
|
| конфеты |
50 |
200 |
|
| 1530 | конфеты |
35 |
117 |
| 1700 | рыба |
120 |
125 |
| конфеты |
50 |
200 |
|
|
2030 |
чай с молоком |
|
30 |
|
|
|
||
|
всего: |
1069 |
||