дневник питания - суббота, 09 декабря 2006г.

День прошел хорошо, в пределах 500ккал, а вечером в 21⁰⁰ было застолье. Сьела максимум на 400ккал и выпила примерно 100гр коньяка.

 

Эта неделя была для меня сложной. Всю неделю была на нервах, часто плакала... И физически чувствовала себя плохо, сердце болело....Первые дни еще держалась, а под конец совсем расклеилась :(  В четверг потренировалась утром и все... Надеюсь сегодня вечером возобновить тренировку. В субботу, хоть и не записала дневник, но помню что не нарушала режим питания до вечера. Вечером баня прошла нормально, а после бани было застолье. Обнаружила, к своей радости, что сьела НАМНОГО меньше чем раньше в таких случаях, хотя не делала это сознательно. Весы в воскресенье утром не обрадовали - 73,5кг.  Столько же показали они и сегодня утром.... Вчера вечером тоже переела.  Сегодня тяжело вставала и решила не заставлять себя тренироваться через силу. Попробую сегодня удержаться в рамках и вечером возобновить тренировки.

Решение - шестую неделю повторить

 

дневник питания - пятница, 08 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	протеин	16	60
1100	чай с медом	250	60
1230	холодец	100	100
	капуста квашен	150	42
1330	сырок	50	95
1600	протеин	16	60
1820	салат	150	70
2030	мясо	75	200
	виноград	200	160
	всего:		847

дневник питания - четверг, 07 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
800	протеин	16	60
830	салат	130	61
1000	кофе с молоком	250	30
1230	протеин	16	60
	салат	150	70
1400	шоколад	17	93
1600	чай с молоком	250	30
1900	мясо	60	156
	капуста кваш	150	42
	яблоко	100	30
2130	чай с медом и изюмом	250	100
	всего:		732

Тренировка и душ утром

дневник питания - среда, 06 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1030	протеин	16	60
1130	салат	150	55
1400	салат	150	55
1530	протеин	16	60
1700	чай с молоком	250	30
2000	протеин	16	60
	свекла отв	71	25
2130	виноград	100	80
030	чай с молоком	250	30
	всего:		455

Тренировка и контрастный душ утром и вечером

дневник питания - вторник, 05 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
800	протеин	16	60
930	кофе с молоком	250	30
1115	кофе с молоком	250	30
1300	суп с фрикадельками	200	140
	помидор	150	30
1500	протеин	16	60
1720	чай с молоком	250	30
1930	протеин	16	60
	мясо	20	60
	капуста пекинская	100	20
	Всего:		520

тренировка и контрастный душ утром и вечером

дневник питания - понедельник, 04 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
0830	протеин	16	60
	яйцо	1	70
	капуста пекин	108	20
1130	протеин	16	60
1345	перец	150	38
	печень курин	40	40
	суп	200	80
1630	чай с медом	250	100
1930	протеин	16	60
2100	мясо	30	100
	зефир	12	50
2230	чай с молоком	250	30
	всего:		608

тренировка и контрастный душ утром и вечером

дневник питания - воскресенье, 03 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1100	протеин	16	60
1300	творог	54	54
	перец	168	42
1500	протеин	16	60
	хурма	74	52
1700	маслины	15	25
	йогурт	200	160
1800	груша	100	45
1930	протеин	16	60
2400	чай с молоком	250	30
	всего:		588

Тренировка, душ утром и вечером

 

   Настроение хорошее, срывов - 0!!!

Задание этой недели - интервальная тренировка. Выполняю регулярно и с большим удовольствием. После тренировки обязательно иду в душ и в конце всегда делаю контрастный душ (2 раза холодный). Контрастный душ это задание шестой недели, но для меня это в удовольствие и является скорее поощрением за тренировку, а не обязаностью. Тренировку выполняла ежедневно. Только 2 дня тренировалась 1 раз, остальные по 2 раза. Результаты этой недели очень хорошие. Я себе ставлю оценку "ОТЛИЧНО" !!!

Результаты на 03 декабря 2006г.

	25.09.2006г.	26.11.2006г.	03.12.2006г.
вес (кг)	85	74,6	72,8
обхват груди (см)	111	103	100
обхват талии (см)	98	86	83
обхват бедер (см)	104	101	99
обхват руки (см)	34	31	31

 

дневник питания - воскресенье 02 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1030	кофе с молоком	250	30
1130	печень курин	43	43
	помидор	74	15
1330	капуста пекин	113	20
	фрикадельки	75	150
1430	рис с соусом	100	225
	капуста пекин	100	20
1700	чай с молоком	250	30
1800	Баня:
до2200	малина	100	65
	грепфрут	100	45
	чай с медом	500	60
	всего:		701

тренировка и контрастный душ утром, тренировка в 17⁰⁰ , баня с 18⁰⁰ до 22⁰⁰ с контрастным душем в конце (5 холодных)

 

 

Сегодня с утра весы меня обрадовали - 73,6кг. Тренировка и водные процедуры на этом фоне доставили массу удовольствия. Еще и муж из командировки вернулся и похвалил меня - говорит результаты очень заметны. Он не видел меня 16 дней. Одним словом пятница, а у меня прекрасное настроение, хочется мир перевернуть! А еще впереди субботняя баня... Замечательно!

дневник питания - пятница, 01 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	отварные овощи	150	75
	печень куриная	50	50
1100	чай с молоком	250	30
1400	суп	150	60
	печень	50	50
	мед	9	30
1700	чай с молоком	250	30
2030	салат из свеж.овощей	200	70
	чай с молоком	250	30
2400	фрикадельки	50	100
	чай с молоком	250	30
	всего:		555

Тренировка и контрастный душ утром и вечером 

дневник питания - четверг, 30 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
730	бульон	150	60
900	капуста пекинская	120	25
	творог	50	50
	яйцо	1	70
1130	кофе с молоком	250	30
1300	быстросуп	200	63
	яблоко	150	45
1600	чай с молоком	250	30
2015	перец	154	39
	капуста пекин	65	13
	печень курин	31	31
2230	хурма	100	70
	чай с молоком	250	30
	всего:		556

Тренировка и контрастный душ утром и вечером !

 

дневник питания - среда, 29 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
930	перец	67	17
	капуста пекинская	113	23
	творог	50	50
	яйцо	1	70
1130	кофе с молоком	250	30
1330	быстросуп	250	63
	яблоко	150	45
1530	чай с молоком	250	30
1900	капуста пекин+перец	140	31
	фрикадельки в бульоне	60	110
2100	чай с молоком	250	30
2400	чай с молоком	250	30
	всего:		529

Тренировка и контрастный душ утром и вечером

 

дневник питания - вторник, 28 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1000	кофе с молоком	250	30
1200	кофе с молоком	250	30
1330	быстросуп	200	63
	яблоко	150	45
1500	кофе с молоком	250	30
1600	чай с молоком	250	30
1730	геркулес	200	80
	мед	9	30
	шоколад	8	45
2100	капуста пекинская	130	30
2300	чай с молоком	250	30
230	чай с молоком	250	30
	всего:		473

тренировка только утром

 

дневник питания - понедельник, 27 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	кофе с молоком	250	30
1030	кофе с молоком	250	30
1230	плавленный сырок	50	95
1530	быстросуп	200	75
1700	чай с молоком	250	30
1930	перец	140	35
	хурма	124	87
	каша	200	28
2100	сок яблочный	109	52
2330	чай с молоком	250	30
	всего:		492
	тренировка	1 раз	утром

дневник питания - воскресенье, 26 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
900	кофе с молоком	250	30
1100	суп с фрикадельками	200	110
1300	перец	70	20
	сыр	23	120
	каша	150	28
1500	чай с молоком	250	30
1800	суп	200	70
	хурма	130	95
2230	чай с молоком	250	30
	всего:		533
	тренировка	3 раза

    

 

дневник питания - суббота, 25 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
930	кофе с молоком	250	30
1230	кофе с молоком	250	30
1415	чай с молоком	250	30
1530	чай с молоком	250	30
1730	чай с молоком	250	30
2300	чай с молоком	250	30
	всего:		180
1830 _ 2200	Б А Н Я

дневник питания - пятница, 24 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
900	брыза	29	65
	яйцо	1	70
	перец	80	20
1100	кофе с молоком	250	30
1300	сырок	50	85
	перец	160	40
1500	яблоко	225	68
	конфета шок.	14	85
1700	чай с молоком	250	30
1930	суп с фрикадельками	200	110
	всего:		603
2100	С Р Ы В ! ! !