• Авторизация


Седьмая неделя - день первый 24-12-2006 11:35


дневник питания - воскресенье, 24 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1030 кофе с молоком 250 30
1300 фрикадельки жаренные 38 110
  помидор 80 16
  виноград 50 80
1530  салат сложный  100  100
  чай с молоком  250  30 
1800  суп  150  90 
2000  ужин    400-600 
  шампанское  150   
 

всего: 

 

856-1100 

       
       
       
       
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шестая неделя - третий отчет 24-12-2006 11:24


Уже  3 недели сижу на шестой неделе курса. Скорость похудения снизилась до 0,5кг в неделю. Причин много - это и практически ежедневные ужины с нарушением калорийности, и частое употребление алкоголя, и плохое самочувствие, а теперь еще добавилась боль в ноге, которая мешает мне проводить интервальную тренировку... Но я все равно не сдаюсь. Каждый день начинаю так, как будто никаких нарушений и не было. Стараюсь поддерживать в себе хорошее настроение, готовлюсь к Новому Году. Ведь жизнь продолжается и от того скинула я за неделю 1 кг или только 0,5 ничего не должно измениться .  Новый Год встречу с весом 71кг (а хотела 70) - так ведь это ПРЕКРАСНО! Я надену красивый костюм 48 размера, а не 54!  Теперь у меня цель на период праздников - не набрать вес. А если выйду из праздников (контрольная точка - 7 января) с весом не более 71 кг - то буду считать свою цель достигнутой.

результаты на 24 декабря 2006г.
  25.09.06г 17.12.06г 24.12.06г
вес (кг)

85

71,7

71,3

обхват груди (см)

111

100

99

обхват талии (см)

98

83

82

обхват бедер (см)   

104

99

99

обхват руки (см)

34

31

30

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

неделя шестая, день двадцать первый 23-12-2006 10:24


дневник питания - суббота, 23 декабря 2004г.

время

продукты

кол-во

калории

1030 чай с молоком 250 30
1230 запеканка творожная 100 120
  перец болгарский 70 20
  кофе с молоком 250 30
1530  яблоко  150  45 
  конфета  10  50 
  чай с молоком  250  30 
1700  протеин 16  60 
2000  изюм с медом  50  200 
       
 

всего: 

 

585 

       
       
       
с 1800 до 2230 баня
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шестая неделя, день двадцатый 22-12-2006 21:47


дневник питания - пятница, 22 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1030 сыр 16 90
  шоколад 20 120
  кфе с молоком 250 30
1200 творог 45 45
  яйцо 1 70
1400 суп с фрикадельками 200 140
1600 чай с молоком 250 30
  изюм с медом 20 70
1930 протеин 16 60
2100 чай с молоком 200 30
030 чай с молоком 250 30
 

всего:

715

       
       
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день девятнадцатый 21-12-2006 08:28


дневник питания - четверг, 21 декабря 2006г.
время продукты кол-во калории
830 яйцо 1 70
  творог 50 50
  перец болгарский 70 20
1100 кофе с молоком 250 30
1200  яблоко  200  60 
1300  суп с фрикадельками  200  150 
1530  перец болгарский  120  30 
  протеин  16  60 
  чай с молоком  250  30 
1800  яблоко  200  60 
2030  обильный ужин    800-1000
  вино 150  
       
       
Тренировка и контрастный душ утром
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день восемнадцатый 20-12-2006 07:24


дневник питания - среда, 20 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

830 протеин 16 60
1000 кофе с молоком 250 30
1230  холодец  170  170 
  квашенная капуста  120  34 
  конфетка  15  75 
1530  кальмар  80  85 
  перец болгарский  100  25 
1630  яблоко  200  60 
1730  сыр плавленный  50  100 
  конфеты  30  150 
  яблоко  200  60 
2000  ужин    700 
 

 всего:

 

1550 

       
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день семнадцатый 19-12-2006 07:38


дневник питания - вторник, 13 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

930 кофе с молоком 250 30
1030 биойогурт 100 51
1200  биойогурт  200  102 
  чай с молоком  250  30 
1330  сырок плавленный  50  100 
  чай с молоком  250  30 
1500  мандарин  50  40 
1620  биойогурт  200  102 
  чай с молоком  250  30 
2000  яблоко 200  60 
2330  чай с молоком  250  60 
       
 

всего: 

 

635 

       
тренировка и контрастный душ вечером
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день шестнадцатый 18-12-2006 10:14


дневник питания - понедельник, 18 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

830 протеин 16 60
1030 торт 80 190
1230 сырок плавленный 50 100
  яблоко 200 60
1445  суп  200  65 
  киви  50  20 
1730 

обильный ужин 

  1500-2000 
       
 

 всего:

   2000-2500
       
       
       
       
       
Тренировка и душ утром
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день пятнадцатый 17-12-2006 17:58


дневник питания - воскресенье, 17 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1200 кофе с молоком 250 30
1530 конфета 15 75
1700 чай с молоком 250 30
1930 мясо 50 150
  салат 100 50
2130  ужин    700 
       
   всего:   1035 
       
       
       
       
       
       

тренировка и контрастный душ утром и вечером

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя - второй отчет 17-12-2006 17:31


Несмотря ни на что, неделя результативная.

 

  25.09.2006г. 03.12.2006г. 17.12.2006г.
вес (кг)

85

72,8

71,7

обхват груди (см)

111

100

100

обхват талии (см)

98

83

83

обхват бедер (см)

104

99

99

обхват руки (см)

34

31

31

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шестая неделя, день четырнадцатый 16-12-2006 07:40


дневник питания - суббота, 16 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1000 кофе с молоком 250 30
1200  творог  50  50 
  яйцо  70 
  помидор  95  20 
 1530 мясо  48  140 
  помидор  130  26 
  яблоко  200  60 
       
2200  ужин с алкоголем     
       
       
       
       
       

тренировка и контрастный душ утром, баня и контрастный душ вечером

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
А ведь не так уж и страшно... 16-12-2006 07:37


   У меня тяжелый период вот уже 2 недели. То нервное напряжение, стрессы, то плохое самочувствие, то, наоборот - праздник хлопотный - внук родился! Одним словом - ЕЖЕДНЕВНОЕ нарушение режима! На тренировку и контрастный душ не остается ни времени, ни сил... Про витамины часто забываю, дневник иногда записываю на работе по памяти (заметила и пару пропусков)...Живу в режиме "ошпаренной кошки". Я задалась целью - до возврата к обычной жизни не подняться выше 74 кг....

   Сегодня утром встала на весы и очень обрадовалась - 72,5кг.... Значит все не так плохо! Если сегодня после бани смогу уклониться от алкоголя - друзья ждут от нас праздничный ужин в честь внука - надеюсь завтра утром (отчетное время) увидеть вес не выше 72,5кг, а это будет означать что регресса не было - только временная остановка. С учетом того, что скорость похудения для меня не является самоцелью, буду считать, что дела мои идут хорошо и следующая моя цель - возобновить тренировки и продолжить курс похудения!   

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день тринадцатый 15-12-2006 07:56


дневник питания - пятница, 15 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1000 кофе с молоком 250 30
1130  яблоко  200  60 
1230  холодец  100  100 
  перец  120  30 
1430  суп  200  52 
  киви  50  20 
  мандарин  50  40 
1930  капуста пекин  100  20 
  кефир  200  113 
2200  жюльен  150  350 
2400  чай с молоком  250  30 
 

всего: 

 

845 

       
       
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Маффины от КсюшиК 14-12-2006 10:32


КЛАССИЧЕСКИЕ МАФФИНЫ С ДОБАВКАМИ
Из всех рецептов получится 12 шт:
Сухие ингредиенты:
140 г мелкого сахара
250 г блинной муки (можно заменить обычной, но добавить разрыхлитель)
1 ч л бикарбоната соды

Мокрые ингредиенты:
85 г сливочного масла, растопленного и охлажденного
2 крупных яйца, взбить
200 мл молока
1 ч л ванильного экстракта

Кусочки:
150 г черники или других ягод

Инструкции: С маффинами все очень просто: следуй беспроигрышным коротким инструкциям, и через 30 минут румяные кексики остужаются на решетке.

1. Разогреть духовку до 200 гр С. Проложить форму для кексов бумажными формочками. Смешать в миске все сухие ингредиенты. Смешать в кувшине мокрые ингредиенты. Перелить их в сухие и перемешать. Не мешайте слишком долго и активно, иначе кексы будут резиновыми. Добавить чернику.

2. Переложить смесь в формочки и запекать 15-18 минут до золотистого цвета. Охладить на решетке и подавать теплыми.

Золотые правила

Следуйте этим трем советам, чтобы получились идеальные кексы:
1. Смешайте все жидкие ингредиенты отдельно, затем добавьте их в сухие.
2. Все крупные куски нужно добавлять в самом конце.
3. Не мешайте слишком много.
4. Самые лучшие маффины - упругие и мокроватые, так что не запекайте слишком долго. Они готовы, когда они поднялись и стали золотистыми.
5. Если вы можете устоять, и не съесть их сразу же, храните в плотно закрытом контейнере до 2х дней. Обычные и несладкие кексы можно заморозить и разморозить в духовке в течение нескольких минут.

УТРЕННИЕ МАФФИНЫ

с яблоками, геркулесом и грецкими орехами
1. В основном рецепте заменить 50 г муки на 50 г геркулеса и поменять обычный сахар на мягкий светло-коричневый сахар.
2. Использовать 85 мл подсолнечного масла вместо сливочного и 300 г греческого йогурта 0% жирности вместо молока.
3. Поменять чернику на 2 яблока (брамли или антоновка), тертых на терке и 100 г грецких орехов.
4. Можно добавить 1 ч л корицы и 1/2 ч л мускатного ореха. Посыпать геркулесом сверху перед выпечкой.

каррибский рассвет
1. Заменить сливочное масло на 85 мл подсолнечного.
2. Снизить количество сахара до 50 г и добавить 140 г коричневого сахара.
3. Вместо черники добавить 1 натертую на терке крупную морковь, 227 г несладкого давленого консервированного ананаса без сока плюс 3 ст л сока из банки, 50 г сушеного кокоса и 50 г изюма.
4. Добавить 1 ч л корицы и 1/2 ч л ямайского перца.

НАСЛАЖДЕНИЕ К ЧАЮ

1. Уменьшить количество молока до 5 ст л и не использовать ваниль.
2. Заменить чернику на 3 спелые груши очещенные и порезанные и 2 мелко порезанных шарика консервированного имбиря из банки, добавить 1/4 ч л молотого имбиря.
3. Сделать хрустящую штрузельную посыпку - растереть или взбить в блендере 4 ст л коричневого сахара, 2 ст л простой муки, 1/2 ч л молотого имбиря и 2 ст ложки масла размягченного. Посыпать кексы сверху перед выпечкой.

шоколадно-арахисовое совершенство
1. Использовать 140 г коричневого сахара вместо белого.
2. Заменить чернику на 3 порезанных стандартных батончика Сникерс (48 г). Добавить 3/4 батончиков в тесто.
3. Посыпать сверху оставшимия Сникерасми и запекать.

НЕСЛАДКОЕ УГОЩЕНИЕ

пармезан с травами
1. Не используйте сахар и ваниль. Замените молоко 284 мл пахты (см ниже).
2. Замените чернику на 100 г пармезана, маленькую горсть порезанного базилика, горсть порезанного шнитт-лука и листьями нескольких веточек тимьяна.
3. Посыпать пармезаном перед выпечкой.

Завтрак с беконом
1. Сократить количество сахара до 1 ст л и не использовать ваниль.
2. Заменить молоко 284 мл пахты.
3. Заменить чернику на 5 кусков хрустящего раскрошенного жареного бекона и пучок порезанного зеленого лука.

ФРУКТОВЫЕ КЕКСЫ

банан и кокос
1. Сократить количество молока до 100 мл.
2. Заменить чернику на 2 спелых банана, размятых в пюре (около 300 г) и 50 г сушеного кокоса.
3. Посыпать сверху кексы 50 г сушеного банана перед выпечкой.

абрикос и амаретто
1. Заменить ванильный экстракт 1 ч л миндального экстракта.
2. Сократить количество молока до 150 мл.
3. Заменить чернику на 50 г поджаренных миндальных орехов, порезанных пластиками, и 140 г кураги, замоченной в 3 ст л апельсинового сока и 1 ст л ликера амаретто.
4. Сверху кексы посыпать по 2 ст л тонко порезанного миндаля.

малина с лимонной глазурью
1. Заменить молоко на 150 г низкокалорийного лимонного йогурта, смешанонго с цедрой и соком 1/2 лимона.
2. Заменить сливочное масло на 85 мл подсолнечного. Добавить 140 г малины вместо черники и испечь.
3. Когда готовые кексы остыли, покрыть их жидкой лимонной глазурью, сделанной из 85 г сахарной пудры и цедрой и соком 1/2 лимона.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день двенадцатый 14-12-2006 08:22


дневник питания - четверг, 14 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

900 кофе с молоком 250 30
1100 кофе с молоком 250 30
1200  холодец  100  100 
  перец  100  25 
  яблоко  200  60 
1300  кофе с молоком  250  30 
1430  мясо  30  100 
  маслины  30  55 
  изюм  20  60 
2000  яблоко  200  60 
  морковка корейская 50  60 
  шоколадные конфеты  30  200 
       
 

 всего:

 

810 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день одиннадцатый 13-12-2006 07:30


дневник питания - среда, 13 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

930 кофе с молоком 250 30
  конфета  17  100 
1200  сырок плавленый  50  95 
1300  суп  200  65 
  яблоко  200  60 
1600  чай с молоком  250  30 
1800  яблоко  200  60 
       
 2000

обильный ужин

   
       
       
       
       
       
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Человек родился ! 13-12-2006 07:27


Вчера в нашей семье родился первый внук. Я ему не родная бабушка, но нарушить програму похудения придется :-) Видно, на шестой неделе я застряла надолго..... :-)  Постараюсь на это время удержаться в пределах 74 кг

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день десятый 12-12-2006 08:45


дневник питания - вторник, 12 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

белки

углев

жиры 

 800 протеин  16  59 52 
  кофе с молоком  250  20  5,15  8,64  6,21 
1000  кофе с молоком  250  20  5,15  8,64  6,21 
1230  быстросуп  200  56  3,4 29,7  22,9
  яблоко  200  60       
1400  плавленый сырок  50  95  22  14  59 
  чай с молоком  250  20  5,15  8,64  6,21 
1630  протеин  16  59  52 
  перец  132         
  мясо  21         
  всего:          
             
2000 застолье с алкоголем           
             

Тренировка и контрастный душ утром и в 1800

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день девятый 11-12-2006 11:38


 

дневник питания - понедельник, 11 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

белки

углеводы

жиры

830

кофе с молоком

250

20

5,15 

8,64 

6,21 

1100

кофе с молоком 250 20 5,15 8,64  6,21 
1300 суп 200 65 4 46 15 
1430 сырок 50 92 20 14 58 
  кофе с молоком 250  20  5,15  8,64  6,21 
1730  чай с молоком  250  20  5,15 8,64 6,21 
1900  чай с молоком 250  20  5,15  8,64  6,21 
2300  чай с молоком  250  20  5,15  8,64  6,21 
 

 всего:

 

277 

54,90 

111,84 

110,26 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шестая неделя, день восьмой 11-12-2006 11:34


дневник питания - воскресенье, 10 декабря 2006г.

До 1800 примерно 300ккал, но с 1800 и до 2300 около 1200ккал :(

самочувствие плохое, не тренировалась и не вела запись дневника

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии