Libraterra  

СУПЧИК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОКТОРА МИТЧЕЛА

Рецепт жиросжигающего супа:
Возьмите 1 корень сельдерея - примерно 200 г - либо столько же стеблей; 500 г моркови; 500 г зелёной стручковой фасоли (продаётся замороженной); 6 больших луковиц; 2 зелёных сладких перца; 1 средний вилок капусты; 1,3 л
томатного сока; 800 г свежих или консервированных помидоров, протёртых или в собственном соку; 800 г нежирного говяжьего бульона, можно из кубика. Все овощи мелко нарежьте, залейте жидкостью - бульоном или соком. Очень важно, чтобы жидкость полностью покрыла овощи, поэтому добавьте воды. Доведите суп до кипения и варите в течение 10 минут на большом огне, а затем кипятите на маленьком огне до готовности овощей. Так как в жидкости присутствует кислота, процесс варки достаточно длителен, всё вместе занимает около 25-30 минут. После этого добавьте по вкусу зелень. Можно добавить соль и перец, но суп и так достаточно пряный.
Теперь о режиме питания. Во-первых, все дни вы должны съедать как можно больше этого супа. Чем больше вы его едите тем больше худеете. Во-вторых, на время диеты исключите из рациона хлеб. алкоголь, газированные напитки, сладкое и жареное. Пейте воду. несладкий чай, лучше зелёный, фруктовые соки без сахара, клюквенный сок, обезжиренное молоко. Кофе тоже разрешён - без молока и сахара. Если возникает необходимость выпить спиртное, диету необходимо прекратить за 24 часа до приёма алкоголя. Кроме того, очень важно строго следовать предписаниям. Если вы их нарушили, начните диету с первого дня. И ещё, если вы потеряли за первую неделю больше 7 килограммов, переждите пару дней, прежде чем начинать всё сначала. И не следуйте диете больше двух недель подряд.

Диета доктора Митчелла

День 1-й. Все фрукты, кроме бананов, и суп. И то и другое - сколько хотите. Из питья - несладкий чай, клюквенный сок, вода.
День 2-й. Как можно больше овощей, кроме сушеного гороха, фасоли и кукурузы. Особенно хороши "зеленые листовые овощи - салат,
шпинат. Всё ешьте с супом. На ужин - большая запечённая картофелина с растительным маслом. Не ешьте фруктов.
День 3-й. Ешьте, сколько хотите, супа, фруктов и овощей, но не запечённый картофель.
День 4-й. Бананы - до трёх штук - и обезжиренное молоко. Если вы не переносите молоко, замените его 500 г обезжиренного творога
или йогурта, литром кефира. Ешьте суп и пейте как можно больше воды. Бананы содержат много калорий и углеводы. Именно в этот
день вам нужны калий, углеводы, кальций и протеины, чтобы уменьшить тягу к сладкому.
День 5-й. Говядина и помидоры. Вы можете съесть 350-700 г говядины и 400 г помидоров, примерно 6 штук, можно консервированных в
собственном соку. Постарайтесь выпить не меньше 6-8 стаканов жидкости в этот день, чтобы вывести из организма избыток мочевой
кислоты. И не забудьте про суп.
День 6-й. Говядина, овощи, кроме картофеля и суп - сколько хотите.
День 7-й. Неотбеленный рис - коричневый, дикий, фруктовый сок без
сахара, овощи - сколько угодно. И, конечно, суп. В один из «говяжьих» дней можете съесть курицу - под грилем или запечённую в духовке без кожи – либо нежирную рыбу.
Если честно следовать этому режиму, вы потеряете
5-7 кг за неделю.


Могу сказать, что чувство голода совершенно не беспокоило. Приятно удивило то, что и овощами можно наесться надолго)))
У меня получилось сбросить 4 кг за 2 недели, у мужа 10кг. Наверно зависит от особенностей организма. Однако руки мы не опускаем и через недельку повторим.
Всем успехов!!!

В среду, 04 апреля не было возможности вести дневник, поэтому калорийность питания в сводном отчете указана приблизительно. Вечером нарушений не было (в отличии от предыдущих 2 дней).

дневник питания - вторник, 03 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
720	тыквеол
1030	кофе с молоком	250	30
1230	протеин	16	60
	молоко	100	44
1500	быстросуп	200	56
	мандаринка	40	32
	кукурузная каша	28	28
1900	творог	100	100
	морская капуста	200	80
2100	сладости		800
	всего:		1230

дневник питания - понедельник, 02 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
720	тыквеол
820	перепелинные яйца	5шт	85
1030	чай с молоком	250	30
1200	суп с мясом	200	150
	кефир 1%	135	50
1430	мандаринка	80	65
1700	слайсы	20	61
	кефир 1%	135	50
1930	курица +	100	150
	морская капуста	100	30
2030	сладости	150	800
	всего:		1471

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	72,1	72,1	72,3	72,5	72,5	72,3	71,6	73,1
питание (ккал)	1471	1230	800	990	665	550	5000	1550
интервальная тренировка	+	+	+	+	-	+	-
контрастный душ	+	+	+	-	+	+++	-
пролонгированная гимнастика	+ + +	+	-	-	+ +	+++	-
результат	0	+0,2	+0,2	0	-0,2

Читать далее...

 

 

	25.09.2006г.	14.01.2007г.	25.03.2007г.	02.04.2007г
вес (кг)	85	70,4	75	72,1
обхват груди (см)	111	99	105	101
обхват талии (см)	98	82	89	88
обхват бедер (см)	104	98	102	99
обхват руки (см)	34	30	31	30

Банька сильная вещь! Я ожидала эффекта, но такого..... Понимаю что больше всего вес ушел за счет жидкости и скорее всего завтра весы покажут где-то 72.5кг, но все равно это здорово. Такие результаты вдохновляют на подвиги - сегодня утром сделала интервальную тренировку и приняла контрастный душ. Впервые со дня возобновления курса!

дневник питания - воскресенье, 01 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
700	тыквеол
1015	яйца перепелинные	5шт	85
	кефир 1%	100	36
1245	суп	150	100
	овсянка	100	45
1500	чай с молоком	250	30
1900	курица +	120	180
	перец болгарский	180	45
2330	чай с молоком	250	30
	всего:		551

дневник питания - суббота, 31 марта 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
730	тыквеол
1030	кофе с молоком	250	30
1330	суп с мясом	200	170
1500	курица + +	150	225
1630	кофе с молоком	250	30
2100	в бане - чай с медом		100
	всего:		555

Вчера день был плохой для курса... я ела сладкую выпечку и жаренную свинину. Дневник не вела, но по прикидкам за целый день сьела на 2500ккал (а может даже и больше...). Сегодня банный день и надеюсь исправиться.

 

дневник питания - четверг, 29 марта 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
800	тыквеол
900	сыр	20	75
	овощи тушенные	120	130
1100	чай с молоком	250	30
1300	овощи тушенные	150	165
	биойогурт	100	90
1600	мандаринка	80	65
	кефир 1%	150	55
1830	быстросуп	150	55
2030	салат	200	80
	яйца перепелин	4шт	70
2400	чай с молоком	250	30
	всего:		745

дневник питания - среда, 28 марта 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
700	тыквеол
830	творожник	60	120
1030	чай с молоком	250	30
1230	быстросуп	200	55
	творог 1,8%	100	100
1400	мандаринка	80	65
1500	кофе с молоком	200	30
1600	слайсы	20	60
	биойогурт	100	90
1820	биойогурт	100	90
2000	курица + +	150	250
0100	чай с молоком	250	30
	всего:		920

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	75,0	74,0	73,3	72,8	73,0	73,2	72,0	72,1
питание (ккал)	616	841	920	745	2500	555	551	960/день
интервальная тренировка	-   -	-   -	-   -	-   -	-   -	баня	+  +
контрастный душ	-   -	-   -	-   -	-   -	-   -	баня	+  +
пролонгированная гимнастика	- - -	- + -	- + -	- - -	- - -	баня	- - -

Читать далее...

дневник питания - вторник 27 марта 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
730	масло	1ч.л.
900	кофе с маслом	250
1030	биойогурт	300	264
1200	чай с молоком	250	30
1330	быстросуп	200	65
	творог	100	101
1600	биойогурт	200	176
2000	кальмары с грибами	150	150
	перец болгарский	100	25
2400	чай с молоком	250	30
	всего:		841

 

суббота и воскресенье 24-25 марта прошли в сплошных обжорствах, поэтому дневник не вела.... 

дневник питания - понедельник, 26 марта 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
830	кофе с маслом	250
с 1030 до 1900	кефир 1%	1л	360
	творог	100	101
	быстросуп	150	65
	чай с молоком	250	30
2100	чай с молоком	250	30
0100	чай с молоком	250	30
	всего:		616

 

в результате разгрузки за день ушла лишняя жидкость (наверное) и уже сегодня утром вес был 74кг

результаты на 25 марта 2007г.

	25.09.2006г.	14.01.2007г.	25.03.2007г.
вес (кг)	85	70,4	75
обхват груди (см)	111	99	105
обхват талии (см)	98	82	89
обхват бедер (см)	104	98	102
обхват руки (см)	34	30	31

Результаты плачевные...

Даю новый старт

дневник питания - пятница, 23 марта 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
700	тыквенное масло	1ст.л
830	кофе с маслом	200
1100	овощи с кальмаром	100	100
	кефир 2,5%	150	75
1330	овощи с кальмаром	120	120
1530	кофе с молоком	200	30
1630	пирожок	40	120
1930	творог	100	100
	кефир 2,5%	150	75
2230	чай с молоком	250	30
	всего:		650

дневник питания - четверг, 22 марта 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
700	тыквенное масло	1ч.л.
900	творог с яйцом	100	125
1030	чай с молоком	250	30
1200	быстросуп	200	65
	яблоко	150	45
1400	кефир 1%	150	45
1500	мандаринка	100	80
1700	хлебец	20	60
	кефир	200	60
	конфетка	15	80
1900	перец	160	40
	курица	100	135
2100	чай с молоком	200	30
2400	чай с медом	200	30

всего - 825ккал

 

 

Сегодня вставала трудно, гимастику не делала, душ был только гигиенический... Меня хватило на кофе с маслом и на то чтобы захватить с собой на работу кефир и фрукты. К обеду настроение подтянула до нужной кондиции - даже упражнения перед супчиком провела и после тоже! Потом перечитала первый и второй месяцы курса - это помогает мне правильно настроиться. Из третьего на первых порах возьму только утреннее масло. Самая главная задача на сегодня - правильно провести вечер!

сегодня я попробую войти в нормальный для похудения режим питания, а если получится и режим нагрузок.

25 марта произведу контрольные замеры и взвешивание и снова начинаю курс "Похудение"

дневник питания - среда, 21 марта 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
830	кофе с маслом	250
1100	кефир 1%	150	45
	мандарин	100	80
1230	быстросуп	200	35
1400	яблоко	150	45
1500	чай с молоком	250	30
1630	кефир 1%	150	45
1930	кукурузная каша	100	30
2100	протеин	16	60
	сок	100	60
2400	чай с молоком	200	30
	всего:		460