Одиноким может быть человек, отличающийся повышенной застенчивостью, неуверенностью в себе. Он считает, что не может быть интересен для других, поскольку не обладает яркой внешностью, оригинальностью мышления, остроумием. Тут налицо первый миф общения: "внешняя Привлекательность человека существенно влияет на появление к нему положительных эмоций и симпатии". Оценка физической привлекательности человека определяется как степень его соответствия одному из существующих в данной субкультуре стандартов. Распространение и устойчивость таких стандартов связываются исследователями с воздействием телевидения, кино.

В начале 60-х годов было экспериментально установлено, что удовлетворенность партнером на танцах определяется только его физическими данными и не зависит от интеллекта, социально-демографических и прочих характеристик. Но можно ли из этого делать однозначные и далеко идущие выводы?

До сих пор нет однозначного ответа на предположение о том, что внешне привлекательные люди обладают и большими, чем "некрасивые", коммуникативными навыками, навыками общения. Степень разнообразия стандартов внешней привлекательности велика для различных культур и субкультур. По данным американских исследователей, общими характеристиками внешности мужчины,ас- социирующимися с его внешней привлекательностью в разных культурах, являются лишь рост и развитие мускулатуры. Жестким требованием для пары является то, что мужчина должен быть сильнее и выше женщины. В связи с этим мужчины маленького роста и высокие женщины имеют меньший процент потенциальных партнеров.

Возможным объяснением связи между красотой и притягательностью может быть выявленный учеными так называемый эффект "иррадиации красоты". Смысл таков: красивый партнер как бы повышает уровень вашей собственной физической привлекательности, иначе говоря, оценка внешней привлекательности мужчины в значительной мере зависит от эффектности его постоянной партнерши и наоборот.

Проведение более тщательных и "чистых" исследований пробемы зависимости взаимосвязи физической привлекательности человека и симпатии к нему показало, что она не столь проста, как это кажется на первый взгляд. Было выявлено, что предпочтение красивых происходит часто, но не всегда, что в длительных как романтических, так и семейных взаимоотношениях внешняя привлекательность не обеспечивает стабильности. В достаточно большой группе людей всегда находится человек, который испытывает максимальную симпатию к тому, кто не вызывает такого отношения со стороны всей группы.

Многие авторы говорят об отрицательных последствиях как раз экстенсивного роста (малоэффективного расширения количества) общения, ускорения общего темпа современной жизни. Перемена места жительства, перевод ребенка из одной школы в другую, его чрезмерная загруженность различными кружками, частая смена взрослыми места работы, а, соответственно, и коллектива, ориентация на чисто деловые, функциональные отношения друг с другом приводят к тому, что современные люди начинают практически с детства рассматривать свои взаимоотношения как нечто временное, условное, преходящее, непостоянное.

Что ради достижения других целей мы экономим время на общении. Оно превращается в средство, инструмент, лишаясь теплоты, искренности контактов, поскольку нацелено лишь на решение функциональных задач.

Со временем дефицит близкого, интимного (в широком смысле слова) общения приводит к ощущению внутренней пустоты, неудовлетворенности и в конечном счете — к чувству одиночества. Психологи считают, что обилие социальных функций, которые каждый из нас должен выполнять в современном обществе, приводит к своеобразному "расщеплению" нашего "Я" на множество социальных ролей мало связанных между собой, но кажущихся одинаково важными.

Может быть одиноким и человек, сосредоточенный на своих проблемах, болячках - реальных или мнимых. Он, как правило, прислушивается только к тому, что происходит с ним. Именно это представляется ему самым важным в жизни. Для него характерно сосредоточение на собственном внутреннем состоянии. Чувства непонятости и одиночества исчезают только в недолгие периоды общения с ему подобными, например, в очередях в поликлинике, когда обсуждаются последние достижения медицины, результаты обследований, варианты диет... Характерны и реакции такого сосредоточенного на теме здоровья и болезней человека. Одним из его возможных ответов на реплику сослуживца: "какая замечательная сегодня погода, как жарко светит солнце!" — будет: "В такую погоду может сильно подскочить артериальное давление, мне такая погода не подходит". Подобные люди зачастую одиноки в коллективе. Они редко вызывают симпатию у окружающих.

Подчас на одиночество обрекают себя люди, чье поведение, мировосприятие, реакции резко отличаются от настроения, оценок, поступков других. Привлечение к себе внимания за счет неординарности и необычности, даже нарочитой экстравагантности не гарантирует, безусловно, теплоты и доверительности в общении. Впрочем, не проще: избежать одиночества и считающим себя "серенькими", "безликими".

Каждый из нас может чувствовать себя одиноким, даже работая в коллективе, каждодневно попадая в толчею общественного транспорта, магазинных очередей, общаясь с соседями.

В этом плане одиночество — не просто физическая изолированность, а психологическое состояние. Оно может быть связано с ощущением, что в общении что-то разрушилось и даже что его не существовало вообще. Психологическое одиночество не зависит впрямую от возраста, наличия или отсутствия семьи, от того, болен человек или абсолютно здоров. Одиночество потенциально скрыто внутри каждого из нас. Оно не является исключением из какого-то общего благополучного течения жизни. Это в определенном смысле норма, как отмечают психологи. Каждому человеку периодически необходимо сосредоточиться на себе, своих переживаниях, побыть одному. Ведь наряду с потребностью в общении людям свойственна и потребность в определенной автономии.

Добровольное уединение писателей, ученых, изобретателей не вызывает у них тоскливого чувства. Почему? Очевидно, нас страшит не само физическое уединение, а моральное одиночество, когда нарушены контакты с окружающим миром, с людьми.
Причины одиночества такого рода не лежат на поверхности, хотя их нередко сводят к отсутствию клубов и кафе для молодежи, где можно провести время и познакомиться, к отсутствию нормальных жилищных условий. Можно быть одиноким в семье, в прекрасной большой квартире. Ребенок может иметь брата и сестру, но при неправильных взаимоотношениях в семье чувствовать себя брошенным, одиноким. Дело не в формальном количестве общений, а в их качестве, в том, на каком фоне и с каким психологическим эффектом общение разворачивается.

Сложнее ситуации, когда взрослые люди, выросшие и воспитанные в обществе, в силу обстоятельств долгие месяцы и даже годы были вынуждены жить в полной изоляции от мира. Это моряки на необитаемых островах — невольные "робинзоны", старатели и пастухи, узники одиночных камер, отшельники. Исследователь Ричард Бард в 1938 году по собственной инициативе провел шесть месяцев в избушке на антарктическом льду. Ученого привлекали как сам эксперимент на "выживание" в суровых условиях, так и желание выяснить, в чем сущность воздействия продолжительного уединения на человека. Через три месяца тренированный и отважный Бард впал в депрессию, появились различные страхи, он стал нерегулярно есть, перестал мыться. Для этого периода характерна запись в дневнике: "Я искал здесь покоя и духовного обогащения, но теперь ясно вижу, что обретаю лишь разочарование и безысходность..." Другой исследователь Г. Биллинг, проведший полтора года в такой же изоляции, в книге "Один в Антарктике" рассказал: "Это не было паническим страхом, тоской по утраченной любви, одиночеством человека в ночи, состоящей только из звезд. То было тоскливое одиночество существа, оставленного его сородичами".

Во всех случаях так называемой географической изоляции у различных людей возникают необычные психические состояния, которые имеют много общего.
Определенную недостаточность общения испытывают люди современных профессий: операторы ЭВМ, программисты, летчики одноместных самолетов, работники конвейерного производства. Это одиночество на своем рабочем месте, когда человек должен без "витамина общения" сохранять высокую работоспособность, точность реакции, хороший общий эмоциональный фон, способность быстро принимать правильные решения. Есть системы подготовки к таким условиям жизни, труда. В частности, космонавты проходят курс пребывания в сурдокамере.
А теперь от явной формы одиночества перейдем к другой, скрытой.

2.1. ОДИНОЧЕСТВО И СОЦИАЛЬНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ
Разовьются ли у человека речь и умственные способности, если он со дня рождения будет расти в полной изоляции? Согласно легенде о Ромуле и Реме, вскормленных волчицей, основатели Рима не потеряли качеств, присущих психической деятельности человека. Но это всего лишь легенда.

В литературе содержится достаточно много описаний реальных случаев, когда детей вскармливали животные: литовский мальчик жил среди медведей, индийские девочки росли в волчьем логове вместе с волчатами, мальчик воспитывался самкой леопарда. Дальнейшие наблюдения за этими людьми после их обнаружения показали, что психическое и физическое развитие в случае такой социальной изоляции протекает неодинаково. У детей были хорошо развиты обоняние, слух, зрение, но в ущерб мышлению, речи, сознанию и самосознанию. Более того, возвращение в человеческое общество идет крайне сложно, в процессе воспитания ребят удавалось довести лишь до уровня слабоумных представителей человеческого рода.
В истории известны и случаи, когда детей умышленно прятали и воспитывали в одиночестве. Известно описание жизни Каспара Хаузера, который 16 лет провел в погребе. Его чувства были хорошо развиты как у животных, он видел в темноте, различал людей по запаху. Но после освобождения из одиночного "заключения" Молодой человек смог достичь лишь уровня развития 8-летнего ребенка. Безусловно, для развития человеческих способностей необходимо общение с людьми.

Итак, прелюдия подходит к завершению: ваши поцелуи уже не так легки, как в начале, они длительны и чувствительны, вы целуетесь не губами, а всем ртом, языком. Поцелуи эти чем-то напоминают сам половой акт и все сильнее и сильнее призывают начать его. Половой член партнера достиг наивысшей твердости, головка — красного цвета от прилившей к ней крови; партнерша испытывает нечто подобное, чувствуя как набух и увеличился ее клитор — маленький и даже незаметный в спокойном состоянии орган, который дарит состояние оргазма. Мужчина обязательно должен узнать, где располагается клитор, и ласковыми прикосновениями руки сначала сбоку, а потом по окружности привести его в состояние возбуждения. Половой член мужчины и женский клитор очень похожи, возбуждаясь, и тот и другой приходят в состояние эрекции. О том, готова ли женщина к половому акту, можно узнать по состоянию клитора и по выделяемой во влагалище смазке. Впрочем, о том, что женщина готова и хочет принять любимого, мужчина узнает и по тем сигналам, которые начинает подавать ее тело. Кажется, уже нет никаких сил ждать, но настоящий мужчина постарается оттянуть удовольствие еще чуть-чуть.

Существует мнение, что женщина любит не столько глазами, сколько ушами. Любит, чтобы ей говорили приятные слова, комплименты, признавались в любви. Так что мужчина должен принять это к сведению. Но, дорогие женщины, не лишайте себя радости видеть! Как правило, многие, закрывают глаза при поцелуе. Если бы вы знали, сколько теряете, посмотрите в глаза мужчине, когда он целует вас — это усилит остроту ваших ощущений.

Итак, вы в постели. Прелюдия, которую вы будете играть сейчас вдвоем в четыре руки, с помощью языка и поцелуев и всего тела, стремительно идет по восходящей линии, как самолет, оторвавшись от взлетной полосы, взмывает в небо. Там, высоко в небе, вы и испытаете состояние оргазма. Но подождите, задержитесь, даже если вы уже готовы. Запомните: мужчина возбуждается гораздо раньше женщины. Но он как истинный джентльмен должен подождать, пока она с его помощью достигнет такого же состояния. Для настоящего мужчины такое ожидание будет сладостным и приятным. Нельзя определить, сколько времени должна продолжаться прелюдия; для каждой пары существуют свои оптимальные сроки, колеблющиеся между 15 и 30 минутами. (Не пугайтесь, если у вас на это уходит времени больше или меньше. Это не отклонение от нормы, так как никакой нормы здесь не существует). В конце любовной игры партнерша все чаще и чаще ласкает, а может быть, и целует половой член. Самое чувствительное, самое возбудимое место находится сразу за головкой снизу, там, где уздечка образует небольшую букву «у». Именно от трения этой части у мужчины наступает оргазм.

Любовная игра начинается даже не в постели, а гораздо раньше. По пути домой вы «вдруг» вспоминаете подробности предыдущей интимной встречи, шепчете эти воспоминания на ухо своему любимому. Атмосфера предчувствия праздника уже создана. Можно завести разговор и просто на сексуальную тему, поделиться тем, что нового вы вычитали, рассказать описание какой-нибудь позы. Это действует на мужчину возбуждающе, и он готов нарушить все правила дорожного движения, если вы едете в собственном автомобиле. Ну, а если вы идете пешком, он ловит первую попавшуюся машину. И вот вы дома...

Но запомните: чем дольше вы будете растягивать и оттягивать удовольствие, тем острее и ярче будут ваши ощущения. Не набрасывайтесь друг на друга, не ложитесь сразу в постель. Все это будет, подержите еще себя и его во взведенном состоянии предвкушения восторга, постойте на краю пропасти (конечно,оттягивать удовольствие должны вы оба).

Почему бы вам вместе не принять ванну или душ? Во-первых, это прекрасное место для продолжения любовной игры, а во-вторых, вам будет намного приятнее целовать чистое тело. Возьмите инициативу в свои руки (мы опять обращаемся к женщинам), совершите прекрасный ритуал омовения своего любимого! Разотрите его тело мягкой губкой, намыльте его душистым мылом, прикосновение ваших пальчиков, этот удивительный массаж любви быстро возбудит его. В том, насколько вы умелы и искусны, можно будет убедиться уже под душем. Вы получите большое удовольствие, смешанное с чувством гордости за себя, когда увидите по эрекции полового члена, как ваш любимый хочет вас! Только запомните: еще не настало время ласкать самое возбудимое место у мужчины. Вы можете лишь слегка несколько раз коснуться его руками. Ну, а теперь отведите любимого в постель, предварительно закутав в махровую простынь или халат.

Здесь надо остановиться на моменте раздевания. Для многих он является существенным препятствием, и паническая мысль; «Как я ее буду раздевать?!» — может так извести партнера, что ни на что другое у него не останется сил. Многие мужчины почему-то очень боятся лифчиков, поясов, всевозможных крючочков, застежек, резинок. Конечно, все эти страхи относятся к первым встречам, а потом все нормализуется. Но в этом случае на помощь мужчине должна придти женщина. Знаете, почему он так боится, что запутается в ваших кружевах и подвязках? А вдруг вы подумаете, что он не только не умеет вас раздеть, но и... А вдруг вы подумаете, что у него вообще не было женщин... А вдруг... Все эти опасения могут только испортить дальнейшее, поэтому женщина может непринужденно бросить милому через плечо: «Подожди минуточку, я сейчас переоденусь»,— и, переодевшись в другой комнате или ванной, вернуться в халатике. Хороший выход из напряженной ситуации перед раздеванием и предложением принять душ. Вы можете позвать к себе любимого, уже стоя под душем.

Но напряжение свойственно только первым встречам. Есть еще один вариант: вы доводите мужчину до такого состояния,что все глупые мысли вылетают из его головы, он срывает с себя рубашку так, что пуговицы градом сыпятся на пол, и совсем немудренно, что на вашем платье сломалась молния... Но тут уж вы сами должны выбрать, что вам дороже. Правда, в такой ситуации правило, призывающее не торопиться и оттягивать события, не срабатывает. Но ничего, в следующий раз все будет по-другому. Зато сегодня вы помогли своему любимому избавиться от робости и навязчивых мыслей.

Женщины! Давайте прежде всего изучим себя, свое тело. Достаточно ли хорошо вы его знаете? Знаете ли вы свои эрогенные зоны и знает ли их ваш любимый? Вы можете затрепетать уже от одного прикосновения его (или ее) рук, и по вашему телу пробежит волна озноба. Но ласки будут продолжаться, и вы заметите, что когда руки прикасаются к определенным частям тела, вы возбуждаетесь сильнее. У каждого человека свои эрогенные зоны. Вот наиболее часто встречающиеся: уши, губы, шея, плечи, грудь, талия, живот, внутренняя часть бедер, ноги (под коленками), половые органы. Вам очень приятно, когда вас ласкают руки, но возбуждение возрастает, если все эти места будут целовать, дотрагиваться до них языком. Пожалуй, ухо — одна из самых чувствительных эрогенных зон и свойственная почти всем женщинам. (Не пугайтесь, если у вас не так. Все в порядке. Эрогенных зон несколько, надо-только знать их). Женщины, которые быстро реагируют на заигрывание с их ухом (мужчина покусывает мочку, засовы-
вает язык в ушную раковину, целиком берет ухо в рот), относятся к легко возбудимому типу женщин. Вскоре их тело покрывается гусиной кожей — это значит, что она испытывает наслаждение. Быстрое появление желания — верный признак быстровозбудимой и очень страстной женщины.
Эрогенная зона может быть и на шее — сбоку, впереди или сзади. Поцелуй в шею тоже ведет к появлению гусиной кожи, к чувству наслаждения.
Очень часто эрогенная зона располагается в области груди, около сосков (и у мужчин, и у женщин). Но еще раз хотим повторить: свои эрогенные зоны вы должны выявить сами при помощи любимого. Они могут быть в самых непредсказуемых местах, у основания большого пальца на ладони, подмышкой, на ступне ноги.
Знание эрогенных зон необходимо для того, чтобы вы во время любовной игры могли возбудить друг друга, подарить себе и любимому человеку немало приятных минут, подвести друг друга к заветной черте и умело оттягивать, оттягивать удовольствие. Мужчины! Вы можете открыть свою Америку! Ищите!
Также хорошо, как свое, вы должны изучить тело близкого вам человека, узнать, где у вашего любимого располагаются эрогенные зоны. Исследуйте, ухо, шею, соски, позвоночник, копчик, ягодицы, ноги. В этом исследовании должны принимать участие ваши нежные руки и горячие поцелуи. О том, какие места наиболее возбудимы, вы узнаете не только по эрекций полового члена или по появлению смазки во влагалище, но и по интонации тех междометий, которые будет произносить ваш партнер, по его просьбам повторить ласки.
Любовь в постели без любовной игры просто невозможна. Почему-то многие считают, что главное здесь — половой акт. Какая чепуха! Вы можете испытать оргазм (и ваш партнер тоже), даже не начав полового акта, в процессе любовной игры, но почти наверняка вы не испытаете никакого удовлетворения, если коитус произойдет без прелюдии.

Чтобы добиться заметных результатов, соблюдайте одно непреложное условие — занимайтесь регулярно. Почему это столь важно? При многократном повторении упражнений в одной тренировке и на протяжении нескольких недель или месяцев эффект каждого последующего занятия как бы наслаивается на следы предыдущего, закрепляя и углубляя сдвиги. Если же между занятиями образуются большие перерывы или они проводятся от случая к случаю, то возникающие положительные изменения успевают исчезнуть до следующей тренировки.
Домашние занятия атлетической гимнастикой лучше всего проводить 3 раза в неделю (через день) в удобное время. Двухразовые занятия дадут незначительный эффект, а одна тренировка — никакого, она просто бессмысленна. Более частые занятия, чем трижды в неделю, не позволят организму в интервалах между ними восстановить работоспособность. Установите точные дни занятий (например, понедельник, среда, пятница или: вторник, четверг, суббота) с тем, чтобы включить их в свой повседневный режим.

I ЦИКЛ —ВВОДНЫЙ (1—3-й месяцы)

Утренняя гимнастика

В момент пробуждения человека после ночного сна все физиологические процессы — крово- и лимфообращение, дыхание, теплообразование, обмен веществ — протекают в его организме замедленно. Внутреннее торможение, охватившее кору головного мозга в период сна, еще достаточно сильно. В это время работоспособность наименьшая. Чтобы деятельность различных систем активизировалась и организм «вошел в день», требуется продолжительное время. Утренняя гимнастика значительно ускоряет переход от сна и покоя к бодрствованию и деятельности. Вместе с тем ежедневное проведение физических упражнений по утрам способствует улучшению физического развития и двигательной подготовленности и делает процесс тренировки непрерывным.

Комплекс утренней гимнастики выполняется сразу после сна. Приводим его примерное содержание.

1. Ходьба на месте с широкими движениями руками в течение 30 секунд.

2. И. п. (исходное положение) — стоя, ноги врозь, руки в стороны, кисти наружу. Согнуть руки в локтях. Руки вверх, потянуться (вдох). Руки через стороны вниз (выдох). 6—8 раз в медленном темпе.

3. И. п.— стоя, ноги врозь, руки вперед, ладони внутрь. Руки в стороны (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). 7—9 раз в среднем темпе.

4. И. п.— стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поворот туловища направо. Налево. Дыхание произвольное. 7— 8 раз в среднем темпе.

5. И. п.—о. с. (основная стойка-Ноги вместе, руки опущены.). Наклон вперед, стараясь руками коснуться пола (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). 7—8 раз в среднем темпе.

6. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. 7—8 раз в среднем темпе.

7. И. п.— о. с. Упор присев (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). 7—8 раз в среднем темпе. Затем сразу же переходите к ходьбе на месте (10—12 шагов).

8. И. п.— упор лежа. Сгибание и разгибание рук (отжимание). Дыхание произвольное. 10 раз.

Указание к выполнению. Спину держите слегка прогнутой, таз чуть приподнимите, ноги прямые. Руки сгибайте до легкого касания пола грудью, а разгибайте до полного выпрямления. Если это упражнение окажется для вас сложным, то сделайте отжимания в упоре стоя у подоконника, стола, стула или в упоре стоя на коленях. Постепенно уменьшайте высоту опоры в указанной последовательности (от подоконника до пола) так, чтобы к концу третьего месяца вы смогли бы выполнить это упражнение в исходном положении в упоре лежа на полу.

Если в одной серии данное упражнение повторить 10 раз не можете, то сделайте две серии по 5 раз или одну по 4 раза и две по 3. От занятия к занятию увеличивайте количество отжиманий без пауз и к окончанию цикла доведите их число до заданного.

9. И. п.— стоя, ноги врозь, скакалка в опущенных руках. Прыжки через скакалку. Дыхание произвольное. Совершив 30 прыжков в медленном или среднем темпе, переходите к ходьбе на месте в течение 30 секунд.

Указание к выполнению. Для определения подходящей вам длины скакалки возьмите ее концы в руки и, расставив ноги на ширину плеч, станьте на середину. Локти прижмите к бокам и согните руки под прямым углом. В этом положении скакалка должна быть слегка натянута. Прыжки можно выполнять самые разные — просто на двух ногах; ноги вместе — ноги врозь; ноги врозь — ноги скрестно; попеременно на одной и на другой ноге; переступая с ноги на ногу; вращая скакалку вперед или назад; чередуя несколько видов прыжков. Дышите только через нос; если вам будет удобнее дышать ртом, значит, темп слишком быстрый, его надо замедлить.

Прежде чем перейти непосредственно к описанию программ тренировок, необходимо затронуть еще одну тему и высказать серьезное предостережение. Как и во всяком вновь начинаемом деле, люди, приступившие к занятиям атлетической гимнастикой, порой стремятся любой ценой ускорить процесс и как можно раньше добиться первых ощутимых результатов. И зачастую не думают при этом о возможных вредных побочных последствиях. Известно, что для ускоренного увеличения мышечной массы употребляют анаболические стероиды, такие, как, например, нерабол, дианабол, ретаболил и другие. Рассуждают при этом так: поскольку препараты производятся фармакологической промышленностью, они не могут оказать вредного воздействия. Однако всякое лекарство должно приниматься в определенных дозах и по строгой системе. Перечисленные препараты являются синтетическими аналогами естественного мужского полового гормона тестостерона. Попадая в организм спортсмена в количествах, необходимых для получения запланированного действия (увеличения мышечной массы), эти препараты оказывают крайне отрицательное побочное воздействие. Они подавляют половую функцию, вызывая импотенцию и бесплодие, нарушают обменные процессы, расстраивают деятельность печени и почек, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и росту опухолей, вызывают необоснованную раздражительность и неосознанную агрессивность. Особенно опасны анаболические стероиды для еще не полностью сформировавшихся организмов подростков и юношей. В добавление к вышесказанному они тормозят рост костей, могут вообще остановить естественный рост молодого человека.

Необходимо подчеркнуть, что достигнутые столь высокой ценой результаты крайне неустойчивы, после прекращения приема препаратов они резко падают. При регулярных же и правильных занятиях атлетической гимнастикой рост мышечной массы и силы произойдет пусть не так быстро, но естественно — как следствие здоровых изменений в организме. Только такие тренировки пойдут вам на пользу. Да и красивая фигура в этом случае будет сохраняться длительное время.

Народная мудрость гласит: «Глаза — зеркало души». И это верно. По глазам можно определить хорошее или плохое настроение у человека, какие эмоции он в данный момент испытывает. Но глаза это еще и зеркало здоровья. У здорового человека глаза ясные, живые, красивые, и наоборот у больного, утомленного — глаза теряют свой естественный блеск, выра жают грусть, тоску, страдание. Веки опухают, появляются «мешки» под глазами. У некоторых женщин от чрезмерного употребления и неправильного подбора косметических средств часто возникают аллергические раздражения на коже век.

Поэтому заботиться о глазах надо всю жизнь, начиная с раннего возраста, систематически и со знанием дела.

Уход за глазами складывается из гимнастики, ванн и компрессов. Нагрузка на глаза с годами возрастает, работа, связанная с пристальным и продолжительным наблюдением за предметами, утомляет мышцы глаз. Чтобы снять с них напря­ жение, необходимо выполнить специальные упражнения для глаз, включая в работу обычно бездействующие мышцы глаза. Выполнять их можно в любое время суток, но регулярно и последовательно.

Вы сможете до глубокой старости сохранить хорошее зрение и обходиться без очков, если комплекс гимнастических упражнений, следующий далее, станет неотъемлемой частью ваших ежедневных косметических процедур.

1. При утомлении глаз хорошо снимает напряжение простое, но весьма эффективное упражнение, которое можно выполнять в любых условиях — на работе, при ходьбе и т. д. Время от времени всматривайтесь в какую-нибудь точку вдали (жела­тельно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переведите взгляд на предмет, находящийся вблизи, например, на кончик носа. Повторить 3—4 раза.

Последующие упражнения рекомендуется выполнять медленно, при полном расслаблении мышц тела, сидя или стоя. При этом голову надо держать прямо, не поворачивая; подбородок чуть приподнять. Эти упражнения способствуют укреплению наружных мышц глаз, а следовательно предупреждают появление морщин. Следует постепенно увеличивать число упражнений.

2. Закройте глаза как можно плотнее, не морща лица (верх­ нее веко тяжело падает на нижнее), сосчитайте до пяти, затем сразу широко откройте глаза и поднимите глазное яблоко вверх, вновь сосчитайте до пяти. Расслабление. Чтобы при этом не морщить лоб, следует положить указательные пальцы на надбровные дуги. Повторить 3—5 раз.

3. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти, затем сразу повторите тоже вправо. Глаза возвращаются в исходное положение. Теперь закройте их на 1—2 секунды — пауза. Повторить 3—4 раза.

4. Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считая до десяти), на последний счет крепко зажмурьте глаза, не морща лица, пауза 4—6 секунд. Затем откройте глаза и без напряжения всматривайтесь в какую-либо точку вдали 3—5 секунд. Расслабление. Повторить 3—5 раз.

5. Поднимите глаза вверх до отказа (указательные пальцы на надбровных дугах), сосчитайте до трех. Затем опустите глаза вниз — счет до трех. Закройте глаза, пауза 1—2 секунды. Повторить 3—4 раза.

6. Проделайте глазами медленные вращательные движения: слева направо 2 раза, справа налево 2 раза. Пауза. Повторить 2—4 раза.

Движения 3-е, 5-е, б-е можно заменить следующими упражнениями: небольшой круглый предмет держать на уровне глаз, приблизительно на расстоянии 25—30 см, медленно передвигая его сначала влево, потом вправо. Не поворачивая головы, следить за ним глазами.

Глазные ванночки являются важным средством, устраняющим утомления и воспаление глаз. Для этого пользуются стаканчиками, которые продаются в аптеках. В стаканчик наливают отвар ромашки, петрушки, мяты или черного чая. Приложите плотно стакан к глазам, запрокиньте голову назад и в этом положении откройте и закройте глаза, повторяя 8—10 раз. В конце, открыв глаза, сделайте несколько круговых движений глазами налево и направо. После ванночек подсушите кожу и нанесите вокруг глаз легкими постукивающими движениями жирный крем. Лекарственные растения (ромашку, шалфей, мяту, зверобой) проварить, процедить и напоенный в теплом отваре тампон положите на закрытые глаза. Тампоны должны покрывать глаза от век до скуловых костей. Время действия 1—2 мин., после чего снова следует напоить в теплом отваре ватный тампон. Повторить процедуру 3—4 раза. В конце наложите холодный компресс на кожу, подсушите, а затем нанесите слой жирного крема, на 20—30 минут, после чего промокните излишки крема салфеткой.

Эффективно действуют и молочные компрессы, устраняющие воспалительные явления: наполненный пресным молоком ватный тампон наложите на закрытые глаза на 4—5 минут. В конце глаза прополосните водой и подсушите. Жирный крем нанесите вокруг глаз. Нередко под глазами появляются мешочки. Чаще всего они связаны с общим утомлением организма или чрезмерным напряжением глаз, недосыпанием, возрастными из­ менениями и т. д.

В таком случае необходимо соблюдение целесообразного режима жизни: 8-ми часовой сон, обильное употребление сырых фруктов и овощей, Читать далее...

Однако в жизни все сложнее. Дело в том, что период овуляции подвержен индивидуальным колебаниям и зависит от длительности менструального цикла, который варьируется в пределах от трех до пяти недель. Поэтому период возможного зачатия следует увеличить на определенное число дней до и после предполагаемого момента овуляции. Если добавить по 4 дня до и после трех "опасных" дней, вычисленных ранее, то это будет более чем достаточно. "Опасными" теперь будут 21, 20, 19, 18 17, 16, 15, 14, 13, 12 и 11-й день до начала менструации. Хотя эти добавочные дни взяты с большим, чем необходимо, запасом, все же их может оказаться недостаточно. Ведь женский организм не счетно-вычислительная машина, здесь на точность полагаться не приходится. Ни одна функция организма не обладает такой чувствительностью к внешним воздействиям, как менструальный цикл женщины. Чувство радости и страха, перемена места и метеорологические колебания — все это может оказывать влияние на этот цикл.


Если женщина уезжает в отпуск, начинает заниматься плаванием, гимнастикой, садится на диету, она должна проследить, не изменился ли ее цикл. Женщине хорошо известно, что месячные могут задерживаться при переездах. Поэтому в отпуске не пользуйтесь методом Огино-Кнауса, он может вас подвести. Разработано много календарей сроков вероятности зачатия в зависимости от менструального цикла. Один из них мы приводим в качестве примера.


Как же более точно определить день овуляции? Каждое утро, лежа в постели, необходимо измерять температуру, вставляя термомент во влагалище или в прямую кишку, во время менструации температуру измерять не нужно. Пользуйтесь одним и тем же термометром. Полученные величины записывайте. Следить за температурой нужно по крайней мере в течение трех менструальных циклов (этот метод приемлем только для женщин с регулярным циклом). Из полученных данных следует построить кривую (рис. 1). Вы увидите, что сразу после начала менструации и в первую половину менструального цикла температура колеблется в пределах 36,3°—36,8°. Приблизительно с середины менструального цикла наступает вторая фаза. В это время уровень температуры поднимается и колеблется в пределах 37,0°—37,3° вплоть до следующей менструации.


Фаза низких температур приходится на дни, предшествующие овуляции, и на день овуляции. Пик температуры приходится на дни неблагоприятные для наступления беременности. Если у здоровой женщины отмечается повышение температуры на 0,3°-0,5° в течение 2 дней подряд, значит овуляция произошла. Период между четвертым днем после повышения температуры и началом новой менструации можно считать "бесплодными днями".


Рассмотренный метод непригоден, если женщина больна, лечится гормонами, переутомлена, и в других случаях, когда температура тела может колебаться вне зависимости от овуляции. Специалисты советуют, прежде чем применять этот метод предохранения от беременности, тщательно изучите менструальный цикл и проследите за его подверженностью каким-либо изменениям. Составить индивидуальный календарь вам всегда помогут врачи женской консультации.
Такой метод контрацепции предъявляет половым партнерам требование постоянно жить по календарю. Не будет ли это влиять на сексуальную гармонию и откладывать свой отпечаток на жизнерадостность и беспечность в половой жизни? Избежать этого поможет сочетание ритмического метода контрацепции с другими приемлемыми для каждой конкретной пары. Бесспорны и достоинства метода: его безвредность, отсутствие побочных реакций, большое эстетическое и психоэмоциональное превосходство перед презервативами, прерванным половым актом.


Интересным является тот факт, что врачи пользуются методом ритмической контрацепции в 10 раз чаще, чем, например, ткачихи, которые применяют в основном прерванное половое сношение и презерватив.


Подмечено, что чем дольще женщина кормит ребёнка грудью, тем длительнее у нее отсутствуют месячные и зачатие наступает редко. Зная это, некоторые женщины затягивают кормление грудью для предохранения от беременности. Однако такой метод очень ненадежен. Беременность может наступить уже на второй — третий месяц после родов, даже в том случае, если менструальный цикл еще не возобновился.

[448x326]

Наиболее естественным, физиологическим и безвредным способом контрацепции является римический метод или метод периодического воздержания. Он известен также под названием календарного метода предохранения от беременности Огино-Кнауса, названного так в честь японского и чешского врачей, научно разработавших систему "бесплодных дней" менструального цикла в 30-х годах нашего столетия. Этот вид контрацепции основывается на том, что женщина может забеременеть не всегда, а только в определенные дни до и сразу после овуляции — выхода зрелого яйца из яичника.
Чтобы говорить об этом методе, необходимо кратко познакомиться с механизмом менструального цикла, который медицина в последнее время изучила очень подробно. Яйцеклетка созревает в яичнике, имеющем граафов пузырек. После полного созревания пузырька, которое наступает в середине менструального цикла, яйцеклетка выбрасывается из яичника в брюшную полость, откуда попадает в фаллопиеву трубу. Этот процесс и называется овуляцией. Здесь, в фаллопиевой трубе,может произойти оплодотворение клетки сперматозоидом, проделавшим путь через влагалище, шейку и полость матки. Если оплодотворения не произойдет в течение нескольких часов после овуляции, яйцеклетка погибнет.
Точный момент овуляции не может быть определен, но считается, что оплодотворение может наступить в течение 24 часов. Мужская сперма, находящаяся в половых органах женщины, сохраняет оплодотворяющую жизнеспособность в течение 2 суток. Значит, зачатие может наступить в интервале 24 часов после овуляции. При 28-дневном цикле овуляция происходит на 15-й день до начала менструации. Этот день является "опасным". Вспомним, что сперматозоиды сохраняют свою активность в течение 48 часов, и половой акт, произошедший за один-два дня до овуляции, также может привести к беременности. Следовательно, 16-й и 17-й дни перед менструацией также следует отнести к "опасным". Теоретически все другие дни являются безопасными, и применение каких-либо противозачаточных средств в этот период нецелесообразно.

Несмотря на большой арсенал контрацептивных средств довольно частым методом предохранения от беременности особенно у подростков остается прерванное половое сношение. Это один из самых старых способов предупреждения зачатия. Суть его заключается в том, что перед самым наступлением оргазма мужчина "уходит" из женщины и сперма изливается вне половых органов женщины на заранее приготовленную салфетку или полотенце.
Преимуществом метода является то, что для него не требуется никаких специальных средств и приспособлений. Но есть и существенный недостаток: психо-эмоциональная нагрузка на мужчину и женщину, связанная с неуверенностью, удастся ли вовремя прервать сношение. Мужчина не может свободно отдаться чувству, так как должен следить за моментом, когда половой акт должен быть прерван. Еще больше страдает женщина, так как зачастую она не испытывает оргазма , у нее возникает чувство полового неудовлетворения, которое может проявиться в раздражительности, неуравновешенности, вялости, недомогании.
Неудача при применении этого метода возникает в случаях недостаточного самоконтроля мужчины, преждевременного семяизвержения при повторных половых сношениях, поэтому рекомендовать его как постоянный метод предохранения от беременности нельзя.
Разновидностью прерванного полового сношения является метод "кареца', что в переводе означает нежность. Суть его заключается в том, что партнеры ласкают друг друга, а затем мужчина вводит половой член во влагалище, но оба остаются неподвижными. Такой метод применяют люди, нежно любящие. Однако для темпераментных этот метод не подходит, так как "кареца" оставляет их неудовлетворенными, перерастает в настоящий прерванный половой акт со всеми нежелательными последствиями.

На занятиях атлетической гимнастикой необходимо соблюдать несложные, но совершенно обязательные правила. Дело в том, что активная двигательная деятельность в процессе выполнения физических упражнений с отягощением и сопротивлением сопряжена с определенной опасностью травматизма. Чтобы избежать этой опасности, вам необходимо знать и строго выполнять ряд требований.
Первое — подготовка места тренировок. В квартире оно выбирается так, чтобы во время выполнения упражнениямежду движущейся частью тела и стенами, выступами, окружающими предметами сохранялась определенная безопасная зона — не менее 30—40 сантиметров. Пол должен быть без щелей и застругов, а поверхность его — ровной, но не скользкой. Следите, чтобы к началу тренировки пол был сухим и чистым. Упражнения из исходного положения сидя или лежа проделывайте на коврике. Во время выполнения упражнений никто не должен проходить рядом с вами.
Второе — проверка инвентаря и оборудования. Перед началом занятий необходимо убедиться в исправности спортивного инвентаря и различных бытовых предметов, которыми собираетесь пользоваться. Так, если вы обнаружили надрыв или дыру в резиновой полоске, замените ее (или хотя бы завяжите резину узлом в месте повреждения).
Прежде чем использовать стулья, кресла, проверьте, чтобы они не качались в сочленениях и не прогибались в местах предполагаемой опоры. Укройте подстилкой мягкие сиденья стульев и их полированные спинки. Посмотрите, нет ли трещин и шероховатостей на гимнастической палке (ручке клюшки, палке от швабры) и досках, не гнутся ли они. Выполняя сгибания и разгибания туловища, требующие фиксации ног или рук, следите, чтобы мебель, под которой они закрепляются, была достаточно массивна и выдержала вес вашего тела, не сдвинулась с места и с нее ничего не упало.
Доску для упражнений лежа кладите между кухонными табуретками или скамейками так, чтобы она полностью закрывала сиденья и концы ее находились у их наружных сторон. Ложитесь на доску туловищем и головой, расставленные ноги лучше упереть в пол — это повысит устойчивость тела. Доску рекомендуется накрыть подстилкой.
Устанавливая ножки скамьи на амортизаторе, положите резиновые полоски точно одну на другую — иначе они могут выскользнуть. Кроме того, поверх полосок, которые вы будете растягивать, положите еще одну, концы которой выступают за ножки скамьи. Это предохранит резину от разрывов.
Третье требование обязывает тщательно контролировать состояние одежды и обуви. Занимайтесь в костюме, не стесняющем движений и в то же время не слишком просторном. В последнем случае существует опасность защемить одежду доской, стулом или растягиваемой резиной. Лучше всего тренироваться в спортивных трусах или простом трикотажном костюме. На ноги можно надеть легкие тапочки, «чешки», а наиболее удобно упражняться босиком или в носках. Перед тренировкой снимите с себя все те предметы, которые могут быть испорчены при выполнении упражнений или явиться причиной травм,— часы, браслеты, кольца; цепочки, пояс (если он с массивной пряжкой) и прочее. Длинные волосы надо закрепить лентой или надеть на голову сетку.

Современные презервативы из тончайшей элестичной резины способны изменять свои размеры в зависимости от величины полового члена. Длина презерватива 10 см, ширина — 2,5. На верхушке его имеется пространство, где скапливается сперма. Неудачи при применении презерватива могут возникнуть в тех случаях, когда во время бурного полового акта он разрывается или соскальзывает. В этих случаях следует сразу же применить какое-либо имеющееся у вас сперматоцидное средство.
Как правильно надеть презерватив? Его надевают в скру ченном виде на половой член, находящийся в состоянии эрекции, когда головка не покрыта крайней плотью. Он должен прилегать к члену, не образуя складок. Презерватив следует надевать до, а не в процессе полового акта.
Эстетическую дисгармонию, которая может возникнуть в этой ситуации, легко устранить, если эту процедуру включить в предварительную любовную игру. Тогда не будет тех ошибок, которые неизбежно возникают в атмосфере спешки и нетерпения.
И еще одна рекомендация. Иногда женщины избегают применять этот метод контрацепции из-за неприятных ощущений натирания при недостаточном количестве влагалищной смазки. В таких случаях необходимо увлажнять презерватив слюной, противозачаточным желе, но не маслом или вазелином, которые разрыхляют резину.

Одним из самых распространенных и поистине самым старым методом контрацепции является презерватив. Он был известен еще древним римлянам. В последующем, с распространением христианства, этот метод был забыт. И второму рождению прообраза презерватива мы обязаны итальянскому врачу и анатому Габриелю Фаллопию, который еще в ХУ1 веке предложил перед половым актом надевать на член полотняный мешочек, смоченный специальным лекарством для защиты от сифилиса, который в то время распространился по Европе подобно страшной эпидемии. Во Франции это изобретение Фаллопия усовершенствовали — стали изготовлять презервативы из овечьих кишок. В конце XIX века появились резиновые презервативы.
Постепенно необходимость предохранения от инфекции отходит на второй план, и презерватив начинают использовать как безвредное, надежное и простое в употреблении средство контрацепции. Однако имеются и отрицательные стороны этого противозачаточного средства, например, возможное снижение остроты ощущений у одного или обоих партнеров. Необходимость применения презерватива в определенной стадии полового акта с эстетической точки зрения также выглядит не лучшим образом. Все это приводит к тому, что этот традиционный метод вытесняется другими — гормональной контрацепцией и внутри-маточными средствами (ВМС).
Но поистине "все возвращается на круги своя". Думал ли Фаллопий, что конец XX века станет веком третьего открытия презерватива, когда на первый план опять-таки выдвинутся не его контрацептивные свойства, а необходимость применения для профилактики заражения СПИДом половым путем. Интерес к презервативам возрастает в несколько раз во всем мире.

Ну как, готовы? Отлично! Однако нам еще предстоит — прежде чем начать занятие — поговорить о специальном инвентаре, который вам потребуется. Он очень прост, его можно приобрести в торговой сети, а частично изготовить самостоятельно.
Основной снаряд, используемый в рекомендуемой программе тренировок — резиновый амортизатор. Наиболее доступен обычный резиновый бинт, продающийся в аптеках. Купите 5—6 таких бинтов. Это обеспечит вам возможность варьировать сопротивления в упражнениях (увеличивая или уменьшая не только длину амортизатора, но и количество резиновых полосок). Запас нужен также и для неизбежной — со временем — замены порвавшихся полосок.
Кроме того вам потребуется еще три нехитрых снаряда — палка и две доски. Палку подберите прочную, негнущуюся, длиной 1,2—1,4 метра и диаметром, удобным для обхвата кистью (вполне сгодится ручка клюшки для хоккея с шайбой или палка от швабры). Палка используется в качестве перекладины и для ряда упражнений с амортизаторами.
Доски — тоже что ни на есть самые обычные: одна длиной около метра (ее кладут на две кухонные скамейки для выполнения различных упражнений), другая длиной 30—40 и толщиной 3—4 сантиметра (положив маленькую доску на большую, вы получите простое и прочное возвышение, на котором удобно делать упражнения для икроножных мышц).