Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц

иц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.

Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.






Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.


Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.
http://lady.mail.ru/article/72411

сегодня подруга скинула ссылку на «Profi Online Research» - это маркетинговые исследования через интернет.
ну конечно же я зарегистрировалась :) интересно же и свое слово сказать!
так что интересно что из этого выйдет!

А для этого надо работать с эмоциями, с ощущениями, ведь именно они определяют содержание сознания и ход наших мыслей.

Для этого существует старая даосская практика медитаций, которые называется "воспоминания о том, чего не было". Она заключается в детальном представлении негативной случившейся ситуации, но в обыгрывании ее так, как будто бы ситуация шла и завершилась в приятном нам направлении.

Школа Своего Тела
Фалеева Алексея

моему дневнечку!
ух ты сколько уже времени прошло!!!

да в изменилось уже многое!

"Чтобы состояться как личность, человек должен мочь, сметь и уметь выбирать свой путь и принимать на себя ответственность. Он должен ответить для себя на вопрос «кто я?», а значит, и на вопросы «что я могу?», «что я смею?» и «что я умею?». "

Дело в том, что жир накапливается в жировых клетках - адипоцитах. Эти жировые клетки окружены соединительной тканью, состоящей из БЕЛКОВ. И если в организме женщины недостаточно белков (грубо говоря, если она мало ест мяса), то организм начинает экономить белки. В режиме дефицита белка он идет на все возможные меры хоть как-то снизить его использование в организме.

Итак, представьте множество маленьких шариков жира, окруженных белковой оболочкой. И вот вдруг белка стало меньше, а жира осталось столько же. Как распределить оставшийся жир?

Природа нашла выход - она просто стала в этом случае делать шарики большими. Большой шарик вмещает в себя много жира, но требует для оболочки в 3 раза меньше белка.

Так и появляется целлюлит - большие гроздья жира, экономящие фибриллярный белок соединительной ткани.

Целлюлит - это просто вынужденный ответ организма при условии белкового дефицита.

Таким образом, причина образования целлюлита и атеросклероза - одинаковая. Все, что приводит к атеросклерозу (т.е. нарушает соотношение белков и жиров в пользу жиров), приводит и к целлюлиту. Голодание, как вы понимаете, не является исключением, и тоже приводит к целлюлиту.

Поэтому борьба с целлюлитом должна вестись по трем направлениям:

1) достаточное потребление животного белка (растительный белок хуже усваивается) - мясо, рыба, белок яиц и т.п.;

2) активный массаж тела, чтобы усилить кровоток в проблемных местах и доставить белок к месту назначения;

3) борьба со стрессами, т.к. в момент стресса запускается процесс распада белков для получения из них глюкозы (глюконеогенез). Но об этом речь пойдет во второй части книги.


http://subscribe.ru/archive/home.woman.proriv/200908/07142125.html
Ведущий рассылки Александр Морозов

http://ostrov-radosti.ru/index.php?option=com_cont...:2009-05-25-21-05-37&Itemid=38

Дневник Успеха и Уверенности в себе; Дневник Благодарности моему мужу; Дневник Благодарности Жизни, где я записываю и фиксирую все радостные события, произошедшие за день, дневник, в котором я благодарю мир за все возможности и всех близких и дорогих мне людей.

http://subscribe.ru/digest/woman/psychology/n122042810.html

ЭНТУЗИА'ЗМ, [греч. enthusiasmos] (книжн.) - Сильное воодушевление, подъем духа
Энтузиазм, греч., воодушевление, сильное душевн. волнение, захватывающее всего человека.

Куда в машинах снег везут?
Токмакова Ирина

Куда в машинах снег везут?
Наверно, в странах жарких
Его ребятам раздают
На Новый год в подарках,
Получат полные кульки -
И все бегом играть в снежки!
Снежки не долетают,
На жарком солнце тают,
И только лужи там и тут...
Куда в машинах снег везут?

Джон КЕХО: "ЗАКЛАДКА МЫСЛЕЙ"

Если визуализация подобна созданию собственного видеофильма, то закладка мыслей сродни озвучиванию, только вместо слов вы добавляете к изображению соответствующие чувства. Например, вам нужно сделать презентацию для сотрудников своей фирмы, причем на ней будут менеджеры и руководители. Если вы справитесь с этой задачей, то есть шанс получить повышение. Эта презентация очень важна для вашей карьеры.
Вы решаете применить прием "закладки мыслей", в течение пяти-десяти минут закладывая мысль и ощущение, что уже выступили с презентацией и она имела огромный успех. Ваше выступление произвело на всех впечатление.
Читать далее...

Инна,залей 500 мл горячей воды в 100-200 г какао-порошка (без сахара и ароматизаторов). Раствори, остуди до 35-40 градусов. Полученную массу нанеси на проблемные зоны слоем в 2-3 мм. Для улучшения эффекта можно обернуть
полиэтиленом. Держать 10-15 минут. По окончании процедуры смыть маску тёплой водой. Повторять обёртывание можно 2-3 раза в неделю

Медовое обертывание - полезная и приятная процедура для коррекции фигуры, оздоровления и похудения.

http://anita.bestpeople.ru/category/krasota-i-zdorove/metody-poxudeniya/

 

Нанеси активное средство на проблемные зоны.
Плотно завернись пленкой от талии до ног - ноги бинтуй по направлению снизу вверх в следующей последовательности:
1. сначало витки на талии;
2. вниз по правой ноге без давления;
3. вверх по правой ноге тугими частыми витками;
4. петлеобразный виток для перехода с правой ноги на левую;
5. вниз по левой ноге без давления;
6. вверх по левой ноге тугими частыми витками;
7. тугое бинтование живота и ягодиц;
8. завершающие витки на талии.
Поверх пленки одевай приготовленную “одежку”  :) Т.е. пояс, штанишки или брючки ( впринципе, можно обойтись и без них- но пленка будет постоянно сползать- а это, скажу я тебе, не очень-то комфортно… [показать] )
 

Зачем я откровенничаю?

Я уже пожилой человек, добившийся в жизни всего, о чем только можно мечтать. Моих денег мне не прожить до конца моих дней, а, учитывая скромность моих потребностей - и за много жизней не прожить.

Я больше не заинтересован в зарабатывании денег. Будучи евреем, я, за исключением последних лет, жил и работал в России, хорошо узнал страну и ее народ, изучил силу и слабости русских. Начав, как беспощадный эксплуататор и иудей, я постепенно проникся сочувствием к великому и сверхтерпеливому русскому народу, и сейчас уже вполне искренне желаю ему блага.
Читать далее...

http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1178&st=640

жизнь одного человечка вот и ЦЕЛЕустремленность и СИЛА ДУХА и главное РЕЗУЛЬТАТ

Вообще, для попы, ножек, по-моему, самое лучшее это приседания. Поверь, если раз 100 присядешь, мало не будет. Еще хорошее - на четвереньки, опора - колени и локти. И махи ногами назад. Раз по 35 каждой. 2-3 подхода. Можно прямой ногой, можно согнутой в колене вверх стопой. Если гантельки килограмма по 4 есть, то в каждую руку по гантельке и наклоны туловища вбок, таз и ноги стоят твердо, не двигаются, работает только верх. Пресс качаешь? Как? Растяжечку легкую оставляй на самый конец. Еще классное упражнение - ходьба на попе. Знаешь такое? Еще для талии-попы-ножек - ножки под себя, садишься на них и переваливаешься с боку на бок. Понятно объяснила я? То есть, перевалилась на полупопие влево, потом в исходное, потом на полупопие вправо, опять исходное. Очень тоже хорошее упражнение


На пресс, очень мне оно нравится. Только второй человек нужен. Обзовем условно второго человека - Муж. Муж стоит, ноги на ширине плеч. Ты ложишься головой к его ногам, голова между ногами должна оказаться примерно, руками держишься за его ноги, просто обхватишь за щиколотки. Твоя задача - прямые ноШки поднимаешь вверх, как бы подавая их Мужу, Муж должен твои ноги от себя отталкивать, ноШки идут вниз, не опускаешь ноШки до пола и подаешь их опять вверх Мужу, Муж отталкивает, ты удерживаешь ноШки не опуская их до самого пола... Отталкивать ноШки твои Муж может не только прямо перед собой, он может их чуть в сторону толкать, тогда косые мышцы здОрово прокачиваются. Это упражнение можно делать 3-4 подхода и раз по 30-35, если сразу по столько тяжело, делай меньше, сколько сможешь.
Пресс боксёрский, так тренер его называла. Лежишь на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Подьем корпуса вращательно. То есть, не вверх-вних идет корпус, а делаешь корпусом круговые движения, сначала вправо, потом влево, потом мелкими толчками прямо. Итого 15 раз влево, 15 вправо, 15 мелко прямо, потом вдох-выдох и по новой. Мы делали на аэробике 5 таких подходиков.
Еще на пресс. Лежишь на полу, для начала руки вдоль туловища. Ноги вверх, ступнями в потолок. И выталкиваешь ноги вверх мелкими толчками, стараясь не отрывать поясницу от пола, выталкиваешь только бедра, ступни строго в потолок смотрят. Потом, когда легко становится, можно руки за голову и плечи от пола оторвать и выталкивать ноШки при таком положении, бОльшая нагрузка на пресс идет тогда.
Тэк-с... Еще на пресс и на руки заодно получится. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, в руки по гантельке килограммовой, отрываешь корпус от пола (ну, понятно, что верх корпуса, да?) и руками стараешься дотянуться до пяточек, поочередно - к правой, к левой, делать не медленно.


Фот как я забыла про классное упражнение для попы?
Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем бедра. Опускаем, стараясь не касаться пола, чтобы полного расслабления не было, вверх же до отказа, ягодицы все время напряжены. Можно даже на низ животика какое-нибудь утяжеление положить, ну хотя бы и бутылку пластиковую с водой литра на 2. Можно это упражнение просто делать как вверх-вниз, а можно вверх ягодицы мелко три раза-внииииз, снова верх ягодицы мелко три раза-внииииз. ОЧЕНЬ классное упражнение.


Что мы делали на спинкууууу?
Ложишься на живот. Ручки за спину, сцепляешь ручки. Подъем туловища вверх, ноШки, бедра плотно прижаты к полу, поднимаешь только верхнюю часть туловища.
Исходное то же, лежа на животе. Ручки по швам. Поднимаешь верхнюю часть туловища и делаешь движения вправо-влево.
Потом опять первое упражнение - просто подъем туловища вверх.
Каждый подходик раз по шестнадцать.
Вообще, тренер старалась почему-то давать количественно всегда так - 8, 16, 32, 64. Вооот.
Еще... Лежа на животе, руки перед собой просто. Поднимаешь только бедра.
Еще тоже для спинки. Лучше с гантельками по килограмму. Исходное опять лежа на животе. Бедра и ноги плотно к полу. Лбом в пол (я полотенце подстилала). Руки развести по сторонам, чуть согнуты в локтях, как крылышки чтоб получились, приподнять их. И делаешь мелкие движения вверх-вверх-вверх руками. Чтобы вместе с плечиками ручки двигались. И еще можно при таком же положении делать движения руками вперед, выше головы опущенной твоей чтоб руки шли, назаааад. Назад, как будто лопаточки соединить хочешь.

Теперь пишу тебе рецепт.
Купила недавно журнал женский. Там тетки советы пишут, лучшему совету дают приз. Вот мне дико понравилось 1 место. Изготовление мыла вручную. И главное так просто и здорово - как это самой в голову не пришло?!
Вопчем: основа - обычное мыло, которое покупаешь в магазине. Если, например, делаешь для лица, то лучше канешна взять нейтральное - типа нашего детского или другое подходящее, например http://www.neutrogena.ru/50/21/
У меня было такое http://galaxy.am/photos/pic_b/6614.jpg (кливен с витаминами)
Мыло это натираешь на терке, заливаешь кипятком (в рецепте было написано 200 мл, но лучше поменьше) и растворяешь на водяной бане.
Так самое интересное - это добавки! Которые можешь класть туда в соответствии со своими потребностями и желаниями!
Вот что добавила я:
Я заварила в термосе пакет ромашки и ноготков (календулы). Также можно добавить и другие травы для кожи? чистотел, кора дуба, крапива... не знаю что еще.
Так что залила натертое мыло не просто кипятком, а отваром трав. Кстати, из-за этого мыло стало коричневого цвета - как хозяйственное, хотя было белым. Но меня это не отталкивает - я же знаю, что это трава окрасила!
Далее. Добавила витамин Е. (купила не в капсулах, а в банке 30%)
Сандаловое масло (привезла из Египта)
Добавила несколько капель масла чайного дерева (можно и другие масла), лаванды.

Одно плохо: мыло не очень хорошо растворяется. Пришлось долго греть на водяной бане. А все равно кусочков немножко осталось.

Потом я процедила массу через сито и добавила ложку мёда.
Затем разлить в формочки (для теста или детские игрушки, или мыльницы) и подождать пока застынет.

Что еще можно добавить? В рецепте было написано: для окраски возьмите укроп, петрушку, куркуму. Я не стала.

И начала моя мысль работать дальше: теперь я смогу сама приготовить антицеллюлитное мыло! Добавив масло апельсина, витамин Е, мятное масло, молотый кофе, зеленый чай, мед тоже. Можно и глицерин. При этом заварю траву водорослей - фукуса и ламинарии - они у нас продаются в аптеке. Может еще настойку каштана поискать.

Но есть еще момент. Из-за масляных добавок оно получается мягковатым. Но свойства свои не теряет.

Только тогда, когда делается акцент на увеличение в рационе определенной группы продуктов, диета принесет позитивный результат, и мы благополучно распрощаемся с лишними килограммами. А чаще всего, к сожалению, происходит то, что мы начинаем придерживаться диет, которые пропагандируют лишь одно - исключение из ежедневного рациона определенной группы продуктов (к примеру, жирного и сладкого).

Ученые провели исследования, разделив людей на 2 группы. Первая группа применяла позитивную диету, которая делала акцент на увеличении потребления фруктов, в то время как вторая группа использовала на практике негативную диету, в которой акцент делался на сокращение потребления вредной пищи. В результате, за год люди, питающиеся по фруктовой диете, потеряли в 3 раза больше лишнего веса, чем люди из второй группы.

- Как это – не было? - спросила я внезапно севшим голосом, - Совсем, что ли? Да у вас ошибка тут, в картотеке, посмотрите лучше!!
- Никак нет, - пожилой Ангел улыбнулся снисходительно и поправил очки в круглой оправе, - У нас тут все записано, все учтено, опять же, все под строгим оком Сами Знаете Кого. У нас за должностное преступление знаете что? – физиономия Ангела посуровела, - Про Люцифера слыхали? То-то. Моргнуть не успел – скинули. «Оши-и-ибка». Скажете тоже…
Читать далее...

http://www.ostrov-radosti.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=57:2009-07-04-09-56-28&catid=5:2009-05-25-21-03-45&Itemid=21

10 ежедневных заповедей для обретения внутреннего мира Иоанна Павла II

1. Именно сегодня я хочу прожить мой день, не стремясь сразу решить все жизненные проблемы.
2. Именно сегодня я обращу внимание на свое поведение: буду приветлив к людям, не буду критиковать, исправлять, улучшать никого, кроме себя.
3. Именно сегодня буду счастливым, понимая, что я создан для счастья не только в вечности, но и в сегодняшнем дне.
4. Именно сегодня я подстроюсь под обстоятельства, а не обстоятельства - под мои желания.
5. Именно сегодня выделю некоторое время для чтения. Как еда необходима для тела, так и хорошая книга необходима для духовной жизни.
6. Именно сегодня я сделаю какой-то добрый поступок и никому не скажу о нем.
7. Именно сегодня сделаю что-то, к чему не имею никакого желания. А когда буду чувствовать себя оскорбленным, не покажу этого.
8. Именно в этот день сделаю для себя детальный план. Возможно, я не буду его скрупулезно придерживаться его, но попробую выполнить два правила: не буду спешить и буду решительным.
9. Именно сегодня я буду сильно верить (даже если обстоятельства будут склонять меня к противоположному) что Бог заботится обо мне так, словно больше никого нет на свете кроме меня.
10. Именно сегодня не буду ничего бояться. Особенно не бояться радости и всего, что красиво. Не бояться верить в добро и за все благодарить. Так как все есть Божий дар.