Полтавец
[700x525]

Только я там обросший, ща я подстигся, и вид совсем другой, как на фотке год назад, только чуть повзрослее(она тоже есть в фотоальбоме)

В колонках играет - rammstein------ich will
Настроение сейчас - отдыхаю

Предупреждаю: пост на спортивную тему. Хотите читайте, хотите нет)

Многих, кто занимается бодибилдингом, или просто хочет нарастить мыщцы, волнует один вопрос: как растут мыщцы, вернее не как, а от чего. Многие приходят в спортзал, поднимают не самый тяжелый вес, не столько повторений и подходов, сколько бы могли, и считают, что позанимались. ЭТО НЕ ТАК! Чтобы росли мыщцы, нужно поднимать такой вес, который вы сможете осилить в течение всей тренировки: допустим 8 раз по 8 подходов( если же вы поднимаете по такой схеме этот вес легко, значит вам надо добавить парочку кг, если это гантель, и килограммов 7-10, если это штанга)Если вы делаете Лесенку Арнольда Шварценеггера, у вас должно быть 4 веса( допустим 10,12,14,16) причем вы должны осилить не только от 12 до 16, но и от 16 до 12( перерыв между подходами 30 секунд).
Что очень важно в росте мыщц---преодолевание болевого порога.
Что же такое болевой порог. Представьте: конец тренировки, вы поднимаете гантели, делаете восьмой(или седьмой) подход, и понимаете, что уже не можете, мыщцы разбухли, кожа натягивается, вот-вот лопнет, и восьмой раз у вас не поднимается! В этот момент, не знаю как, вы должны поднять не 8 раз, а все 11, лучше 12( я делаю до 15 С БОЛЬШИМ ТРУДОМ) и с каждым разом после 8-ого как раз вы преодолеваете болевой порог, мыщцы говорят вам стоп, но вы продолжаете. Боль после болевого порога длится секунд 10. Это самое важное в тренировке. Когда вы опускаете после последнего подхода гантели или штангу и у вас адски болят руки, и все остальные мыщцы, над которыми вы работали, значит тренировка не прошла даром!!!Ощущение очень приятное. Представьте: ващи мыщцы болят, сильно, разрываются, и их в течении 10 секунд отпускает. Но потом, в течении часа руки сами по себе напряжены, вам трудно что-либо делать. Лично я после такой тренировки, после 15 минут не могу поднять даже 6 кг. Если вы делали упражнения на предплечья, вы не сможете ничего делать пальцами.
Поэтому в бодибилдинге используется креатин --- препарат для восстановления мыщц( быстрого) По системе Шварценнегера тренировки проводятся 8 раз в неделю. Нечеловеческие возможности, и поэтому без метана просто не обойтись!
!
Многие люди( процентов 95) не знают, что такое протеин! Говорят: Вот он напился протеинов и у него выросли сами по себе мыщцы.
Что такое протеин? По русски---белок. В бодибилдинге есть хим.протеин. Но от него мыщцы сами по себе не растут вовсе! протеин в бодибилдинге---переработанные кисломолочные продукты, включая яйца, с минимум содержания жира, но с высоким содержанием белка( основной компонент роста мыщц)
Зачем его принимают?
Принимают в основном на начальной стадии "карьеры". Если человек худой, выпив протеинов он набирает массу, если занимается, то мыщечную. Иными словами, если вы будите пить протеин и не заниматся, то за пару месяцев наберете 15 кг лишнего веса!!!протеин с химической точки зрения почти безвреден! Но, так же есть белковый коктейль того же Арнольда Шварценеггера, замена протеину: 100 грамм мороженого, 100 грамм молока, ложка сухого молочного порошка, 1 яйцо, и все взбить! Но, тут содержания жира больше содержания жира в протеинах химических! поэтому если вы пьете такой коктейль должны заниматся и заниматся, и результат будет тотже!

P.S. Это только две темы, которые я осветил. Ждите обновлений)))



[295x387]
на фото: ронни колеман, восьмикратный мистер олимпия

У меня появилось 3 флудерские звездочки!!!Почему флудерские, да потому, что если вы почитаете последние постов.....10-15, они не о чем.
И даже этот пост---отчасти флуд)

Сегодня я поступил в институт практического востоковедения. Буду изучать корейский язык 14 часов в неделю + английский) Я очень рад)

Игра...

Суть игры состоит в том, что вы оставляете комментарий к этой записи, а я даю вам два имени. Парня и девушки. Любые, какие придут мне на ум. А вы, в свою очередь, у себя в дневе пишите про людей, которых так зовут. Которых вы когда-либо знали, или знаете сейчас. Также постите эту инструкцию, чтобы другие люди могли попросить у вас имя.

мне достались: Кристина и Леша

Кристина: моя Пч(Mexxsa)
Леша: мой лучший друг, живет в зеленограде)

Смотреть это видео

кавер

Beutiful_girl, спасибо за 25 симпу!

мой друг ярик и его граффити, цените)
[700x525]

Слушать этот музыкальный файл

Композитор тот же, мелодия радостнее

Слушать этот музыкальный файл

Что то типо классики, послушайте, не пожалеете, мелодия грустная

У меня новая ПЧ----Слаадкая


WELCOME

...
[525x700]

Все разъезжаються. Стало скучно...Не с кем погулять даже...Играю в ксс, смотрю фильмы, читаю книжку Владимира Соловьева "Мы и Они". Ну и сплю конечно же.

Сестра сфоткала
[700x525]

EZ штанта)) рульная вещь
[250x188]

Слушать этот музыкальный файл

Могу сказать только одно: очень крутая песенка( на мой взгляд)

Слушать этот музыкальный файл

...

Я перешел на 4-х дневный режим тренировок: понедельник, среда, пятница, воскресение.
В понедельник и в воскресение делаю упражнения только на выносливость. Меньше вес, больше подходов и раз. Беру гантельки 12 кг и погнал 6 раз по 8 подходов на все верхние группы мышц.
в среду и пятницу делаю суперсеты на обьем. По системе Арни. Беру веса 11 13 и 15 кг. Делаю первым 7 раз, 15 секунд отдых, делаю вторым 7 раз, 15 секунд отдых, делаю третим 7 раз и 15 секунд отдых и вниз до 11 кг. Так тоже на все группы мышц. А во вторник и в четверг я просто поддерживаю форму)
С утра я поднимаю пару подходов 15 кг гантельки и отжимаюсь)

Большое спасибо!)