Извините что пропадал долгое время. Просто у меня ли.ру глючил и я не мог зайти на свой дневник, и во вторых 3 дня не было инета( были работы у провайдера).
У меня слава богу все хорошо. Учу корейский каждый день. Знаю уже около 200 слов. Мало но что поделать) Эти закорючки теперь во снах снятся) постоянно про себя проговариваю некоторые слова...вообщем жесть)
А у вас как дела? как с учебой в школе/инсте?

Возьмем к примеру человека, лет 15-16( самое время чтобы начать качаться).
Он новичок, следовательно допускает множество ошибок.
1) Частые тренировки.
Что вы все делаете, когда приходите в тренажорный зал, качаетесь каждый день по 2-3 часа, и думаете станете шварценеггерами.Если вы новичок, ваш стаж тренировок 2-3 месяца, не следует заниматься чаще 3 раз в неделю. Не будет толка совершенно. Что будет происходить: вы тренируетесь, рвутся мыщечные волокна, наполняются кровью, у вас мыщцы визуально больше, вы бросатете тренировку, и потом мыщцы сдуваются. И все, рост будет но такой маленький, даже представить себе не можете.
2) Правильное питание.
надо соблюдать определенную диету. По мере вашего стажа должна рости частота вашего приема пищи: от 3 до 6 раз в день. Причем есть маленькими порциями, но всего понемногу, желательно белковосодержащего. Сыр, творог, молоко, йогурты, мороженое, кефир, ряженка, яйца(на 5 яиц 2 желтка), курица(самое подходящее это грудки), мясо, овощи(желательно смешивать их в салты, из овощей лучше всего: лук(зеленый) и шпинат). Заведения типо макдака, ростикса посещать можно, но не часто.
Перед тренировкой за час надо съесть чтонибудь, опять же не много. В течении тренировки желательно пить белково-углеводные коктейли(можно делать их из натуральных продуктов)с частотой: каждые минут 15 по глотку.
Так же необходимо после тренировки выпить коктейль белково-углеводный пока открыт "белковый-проход"( ваши мышечные волокна рвутся и готовы воспринимать белок, от которого происходит рост мыщц, если просто пить белки то увеличится шанс набрать лишнего веса)
3) Отдых.
Как это не странно, может я вас удивлю, но мыщцы растут не во время тренировки.Во время тренировки вы даете им шанс рости. Мыщцы растут от:
а) правильного питания
б)отдыха
4)Программы.
Многие новички, как начали качаться, лезут в интернет и ищут программы тренировок таких бодибилдеров как шварценеггер, ларри скотт, ронни колеман и других. Это не правильно. Запомните, программы бодибилдеров расчитаны на то что вы принимаете анаболические средства и креатин( препарат для восстановления мыщц)
В один день не следует качать все группы мыщц. лучше разбить их на 2 дня, понедельник одни, среда другие, пятница теже что и в понедельник и так далее.
5)Вес.
Всегда надо прибавлять на каждый тренажор по килограмму, два. Чем тяжелее тем больше мыщцы будут расти, им понадобится сила чтобы привыкнуть к вашему максимальному весу. Как его увеличивать? есть программа, для интересующихся могу составить, но для начала надо на кое-какие упражнения определить максимальный вес( вес с которым вы определенное количество раз и подходов устанете)

P.s Когда вы позанимаетесь с год, можно приступить к более частым тренировкам. Я например дома дополнительно качаю все мыщцы рук и дельты( широчайшие спины, расположены по бокам)

Желаю удачи)

Была сегодня одна пара, зато какая! Русский язык! Преподавательница лет 60, и еще улыбалась постоянно, как будто про себя думала: Ах какие лошки, ща вам какой нить диктантик подброшу. Так оно и случилось. Но до этого она тему огласила: культура речи, стили речи.
Я стал ее, да и не только я, жутко ненавидеть после 5 минут написания диктанта!!!
1) Читает бысто
2)ужасно
3)тихо
4) глотает звуки
Ни о какой культуре речи и не шло)
прошло минут 30...все уже тихо смеялись, как говорится "в тряпочку". Но когда она произнесла слово НЕПОДАЛЁКУ как неподалЕку, если читать как "е", меня это выбило сразу, я просто не мог остановиться, валялся под сталом, и еще мой друг паша, минут 15 я просто смеялся , а она ходила и продолжала читать этот дурацкий диктинт. Ну я подумал, как она диктует, так и буду писать- неразборчивым почерком.
Сегодня я узнал что попал в 4 из 5 групп по ангилйскому по уровню сложности))) типо круто)
А как ваши первые дни в школе или в вузах?

Встал сегодня в 9 45, в инст приехал к 12. Было 3 пары. История, на которой я ничего не слушал, английский( я сдал тестирование , завтра узнаю в какую группу попаду) и корейский. Очень интересный язык. Иероглифы будем изучать нескоро. сейчас только буквы, произношение, слоги) они тоже довольно заманчиво пишутся) и вообще интересный этот язык, корейский)

F1nter, спасибо, теперь у меня ровно 30 симп) и 2 анти, даже знаю от кого)но я их заслужил

Что то я приболел. Пару дней назад у меня болело горло, его я быстро вылечил. А сейчас насморк. Надеюсь он ненадолго, потому что для профилактики я закапываю нос как раз уже два дня)))а завтра в инст, хорошо что к 12, до 9-30 спать можно спокойно) а как у вас дела мои Пч?)

вот так вот)))

Это цитата сообщения Dark_Tranquillity Оригинальное сообщение

Elfen Lied

Замечательная песня...замечательное аниме..

Нашел себе наконец-то качалку.Буду ходить с [700x525] Хорошую. Там работает о*енный чел, который мне составил индивидуальную программу( я его попросил). В понедельник я просто протупил, подбирая максимальные веса для различных упражнений.
Суть моей программы проста: тренируюсь поденельник, среда, пятница. В понедельник 1 система упражнений, среда другая, пятница таже что и в понедельник и так далее в течении 2 месяцев
1 система упражнений:

1)Тренажор для свидения рук сидя: 20кг 12 раз 3 подхода
2)Жим штанги лежа:

а)Разминка: 30кг 15 раз, 35 кг 15 раз
б)основные подходы: 40кг 10 раз 3 подхода

3)жим гантелей сидя( снизу вверх): 8кг 10 раз 3 подхода( я лох))))
4) обратные отжимания на трицепс: 10 раз 3 подхода
5) шраги со штангой( круговые вращения плечами, держа в руках штангу)

а)разминка: 20 кг 15 раз, 25 кг 15 раз
б) основной подход: 30 кг 15 раз 2 подхода

6) пресс на брусьях: 15 раз 3 подхода


2ая система упражнений:

1) тагя блока сверху вниз:

а)разминка: 20 кг 12 раз, 25 кг 12 раз( и опять я лох)
б) основные подходы: 30 кг 10 раз 2 подхода

2) тяга гантели в наклоне: 15 кг 10раз 3 подхода
3)поднятие гантели на бицепс( на скамье скотта): 8 кг 10 раз 3 подхода
4) наклоны на спину: 15 раз 3 подхода
5) жим ногами( я их делать не буду наверное, мне наоборот бы их подсушить)
6) Подхъемы на предплечья со штангой: 30кг 20 раз 3 подхода
[700x525]

Люблю скорость, вот сегодня разогнался до 309 в NFS на трассе, прикольно. Меня хватило на минутку, потом жестоко вылетел и врезался в машину которая едет кстати впереди. Эта тачка не знала что она моя жертва. Но ну суть важно, главное - мне это нравится
[700x525]

Это цитата сообщения ШИКАРЁВА_СВЕТЛАНА Оригинальное сообщение

Rihanna - Unfaithful

..................

Был в Кузьминках. Рок-фест! а у меня вообще нифига нету рокерской одежды, ну набросал на себя более менее чтобы соответствовать) но все равно что то не то)
не судите строго
[700x525]

Я залез в интернет. На такие сайты как real-man, почитал методики, и скомпановал для себя. Буду ей заниматься пару недель, посмотреть подходит ли она мне. Суть в следующем: буду заниматься 4 раза в неделю( не 5 как раньше)


ПОНЕДЕЛЬНИК И СРЕДА.
Подьемы на бицепс по системе Ларри Скотта. Схема построены на трисетах, осилить надо 5-6.
1)подьем гантелей двумя руками: 10 раз: 6+4 неполных
2)подьем Штанги: 10 раз 6+4 неполных
3) подьем Ez-штанги: 10 раз 6+4 неполных.
При подъемы обычной штанги нельзя использовать читинг( ускоренное поднимание) иначе может повредится внутренняя мыщца бицепса.


ВТОРНИК И ЧЕТВЕРГ:
Беру упражнения из Системы Арнольда Шварценеггера:
1)Тяга штанги к груди в наклоне: 3 подхода : первый 10 раз, второй 8, третий 6
2)жим штанги стоя: 3 подхода: первый 10 раз, второй 8, третий 6
3)подъем рук вверх встороны над головой: 8 раз 5 подходов
4)тренировка мышц предплечья: сгибание разгибание кистей со штангой: 5 подходов по 20 раз
5) французский жим: 5 подходов по 10 раз за подход

Перешел к такой методике до тех пор пока не буду ходить в качалку. Когда пойду, буду стремится к полноценной методике Шварценеггера(исключив подьемы на ноги и подтягивания на перекладине):

Понедельник и четверг
а) тренировка мышц груди;
- жим штанги лежа;
- жим штанги сидя;
- пулл-овер( лежа на скамейке и взяв в руки Ez- штангу, опускать на вытянутых руках до пола и в исходное положение)

б) тренировка мышц спины (верхней части):
- тяга штанги к груди в наклоне; три подхода: 1Х10, 1Х6, 1Х4.

в) тренировка мышц живота:
- в положении лежа на наклонной скамье подъемы ног к голове: шесть подходов по 25 повторений.

Вторник и пятница

а) тренировка мышц плечевого пояса;
- жим штанги стоя; три подхода: 1Х10, 1Х6, 1Х4.
- подъем рук вверх - в стороны над головой.

б) тренировка мышц плеча:
систему арни заменил системой ларри скотта, которая описывается выше

в) тренировка мышц предплечья:
- держа штангу хватом снизу, сгибать и разгибать кисти в запястно-лучевом суставе.

г) тренировка мышц живота:
- в положении лежа на наклонной скамье вниз головой подъемы туловища: пять подходов по 25 повторений.

Среда и суббота
в) тренировка мышц спины (нижняя часть);
- выпрямление туловища со штангой на плечах; три подхода: 1Х10, 1Х6, 1Х4.
- Наклоны туловища со штангой на плечах: три подхода: 1Х10, 1Х8, 1Х6.
г) тренировка мышц живота:
- в положении лежа на наклонной скамье подъемы согнутых ног до касания груди коленями: пять подходов по 25 повторений.
[200x336]

Настроение сейчас - устал

Взял эту хрень у F1nter. думаю он не обидется...)

Имя:	никита
Дата рождения:	16.12.1990
Место рождения:	москва
Место нахождения:	м.Университет или м.Проспект вернадского
Цвет глаз:	голубой)
Цвет волос:	достаточно темный
Пирсинг:	нет
Тату:	нет
Есть ли парень/девушка:	нет
Любимая фраза:	------------
Любимое:
Блюдо:	Куриные грудки
Сладость:	Мороженое
Число:	16
Цвет:	черный
Животное:	собаки, но только бультерьеры и кавказские овчарки
Напиток:	Молочный коктейль
Алкогольный напиток:	нет такого
Цветок:	красная роза
Или/или
Клубника или арбуз:	клубника
Горячий

Читать далее...

Недавно пришел с party организованной Славиком. Спасибо ему!
наконец-то увидел своих одноклассничков + Полтавца, которого уже тоже не видел сто лет)
[500x375]

Есть у меня два аватара " брызжащие розово-ядовитым кремом неебательской ахуительности". Может мне их удалить?

В колонках играет - rammstein---ich wil
Настроение сейчас - отдыхаю

Трицепсы и дельты такие мыщцы , которые с одной стороны развить довольно-таки трудно, но с другой, зная правильные упражнения, за полгода вы будете иметь эти мыщцы внушительных размеров. Как же их накачать?
Французский жим--- упражнения для прокачки трицепсов. Его можно выполнять: сидя, стоя, лежа. Гантелями, штангой, EZ штангой. Все по порядку!
(техника выполнения жима стоя и сидя одинакова, поэтому расскажу про фр. жим стоя) Французский жим стоя.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гантели в руки, поднимите над головой, и сгибайте за спину, причем гантели должны быть близко друг к другу, но если они соприкасаются в процессе тренировке, значит вес для вас большой( я делаю EZ -штангой 30 кг 7 раз по 7 подходов)
[191x273]
( На фото: Шварценеггер делает одной рукой, тому есть причины:
в бодибилдинге оценивается: рельефность, размеры, и соответствия, поэтому не может быть такого, что правый трицепс у него меньше левого!!! поэтому он делает одной рукой, чтобы по мере надобности прокачать какую-либо руку)
Французский жим лежа: лягте на скамейку, возьмите в руки гантели и сгибайте за голову касаясь руками до пола, поднимите в исходное положение! Французский жим лежа приветствуется больше, потому что нету нагрузки на спину (позвоночник) ( если вы делаете стоя, то надо спину немного согнуть, тем самым разгрузив ее)
Преимущество EZ-штанги: что такое Ez-штанга? Вот она: [250x188]
Когда вы выполняете то или иное упражнение, вы беретесь за места, отмеченные красным, тем самым разгрузив кисти ( если выполнять французский жим или подъемы на бицепс обычной штангой, новички могут повредить кисти из-за неразвитости. Мне же при предплечьях в 33см трудно это сделать, но все равно предпочитаю EZ-штангу)
Помните, когда вы выполняете французский жим стоя, ez-штангой, вы должны помнить, что вам надо ее поднять в воздух над головой, потом из-за головы не меньше 7 раз отжать, потом отжать обратно наверх, и благополучно опустить, не потревожим пол))) поэтому берите не большие веса для вас. Я конечно могу взят штангу 50 кг, и подтять над головой, даже скажу больше, отжать 5 раз, но 7 подходо я не сделаю))) (повторюсь, я беру 30 кг)
Еще одно упражнение на трицепсы---обратные отжимания.
Возьмите две табуретки, поставьте их на расстоянии ваших плеч друг от друга, ноги вытяните вперед и положите куда-нибудь( кровать, тот же табурет, стул, стол) и отжимайтесь, жим делайте чтобы уровень табуреток, на которых руки, был около вашей грудной клетки. Делать надо до тех пор пока вы из низкого положения не сможете выжаться, но так чтобы вас хватило на н-ное кол-во раз 7 подходов( я делаю 15 раз 7 подходов, последний подход просто сваливаюсь)))
Жим Шварценеггера: развивает ваши дельты ( мышцы спины по бокам)
Причем, упражнение построено таким образом, что на каждом этапе развиваются то верхний то нижний пучок. Техника: сядьте на стул, чтобы можно было прислониться к спинке, возьмите в руки гантели, согните в локтях, чуть разведите, и так, чтобы ладони была направлены к вам. Это ваше исходное положение( в таком положении гантели можно держать часами))) Потом, когда вы будете их поднимать вверх, потихоньку выворачивайте ладони и разводите руки, чтобы в верхней точки ладони смотрели в сторону вашего взгляда, причем руки должны быть в верхней точки опят сведены. И после 2 секунд опускайте гантели так же как и поднимали.
Примечания: в нижней точки задержки не допускаются, опустили и тут же подняли, чтобы как можно больше загрузить дельты. Схема упражнения в картинках: [495x246]

Предплечья: начинаются от ваших кистей, заканчивая локтем. Мышцы, которые довольно сложно развить. Своих 33 я добивался тяжело( предплечья в диаметре измеряются почти у локтя).
Упражнения:
1) Фермерская прогулка: возьмите две гантели( большего веса, допустим 20 кг) и тупо идите вперед, до тех пор пока вы не выроните гантели, поверьте, не пронесете и 50 метров по началу.
2) Берете гантели или штангу и тупо кистью совершаете движения вверх вниз. Я делаю в течении трены 20 раз 7 подходов, Ez—штанга 30 кг))) мне хватает.

Ждите новых публикаций)))
[547x630]