most_mascular, дневник...спортивный...как я и обещал) кому интересно, заходите, буду рад) Только заранее предупреждаю, он слегка специфический;)
Только что сходил со своим Пч в Капитолий( торговый центр), мы живем близко( 5 минут хотьбы) да и делать все равно нечего. Ну так вот, между делом зашли в Рамстор, который находится там же, он там себе что-то купил, и вот захотелось ему купить пиццы! То ли у нас было хорошее настроение, то ли это понастоящему смешно, но вот что я сфоткал!
[700x525]
Как-будто только вчера я сидел за компьютером до 3-4 ночи, играя в контр-страйк...Ложился я следовательно где-то к 5, а вставал в 15-00 и времени не было ни на что. Сейчас же совсем другая картина. Я ложусь в 1,либо в 2. И просыпаюсь в 10! И мне это очень нравится. С 10 до 15-00 я могу переделать кучу дел! Да и в спорте для нормального восстановления и чтобы не было чувства усталости позже часа не рекомендуют ложится, и спать минимум 6 часов в день.
Порадовали 2 факта, связнанные с учебой. Если все будет идти по плану, то летом мне не придется сдавать экзамены по информатике и корейскому языку, потому что преподы пообещали, что при хорошем обучении поставят автоматы!
В этот раз выходные получились огромные - целых 4 дня)) Я отдыхаю! А как у вас складывается жизнь?
2+2=4. Майк Ментцер. Супертренинг
Супертренинг...думаю многим это понятие не знакомо. Суть его заключается не в частых интенсивных тренировках, а в такой системе тренировок, при которой в день занятий максимально исчерпывается мыщечные возможности. Пожалуй, только в 60-е годы прошлого столетия, звезды бодибилдинга стали придерживатся теориям относительно правильных тренировок: частичность, количество сетов и других факторов. Самый выдающийся наставник бодибилдеров того времени - Джо Уайдер. Он воспитал таких атлетов, как Шварценеггер, Луи Ферриго( Лу Ферриньо), Ларри скотт, Стив Ривз, и другие. В чем же состояла его методика? Все очень просто. По его мнению "чем больше, тем лучше". Исходя из этого он заявил, что тренировки должы проводится 6 раз в неделю, по 12-20 сетов на мыщечную группу. Канечно, многие подумают, что это правильно, ведь как же, если больше тренироватся, то и больше пользы. Однако не все так просто. Частые тренировки приводят к перетренированности, все это знают. Спортсменов спасало то, что они принимали химические добавки, иначе бы результата не было.
Чуть позже появился противник теории Уайдера - Артур Джонс. Он сказал, что безусловно, 6/7 тренировки приводят к перетренированности, и заявил, что тренироватся надо всего 3 раза в неделю. Да, его методика была эффективнее методики Уайдера, но не намного. Исследования, продолженные в 1995 году Майком Ментцером доказали, 1 дня отдыха не достаточно для восстановления. Ментцер сказал, что в бодибилдинге, как и в философии А=А, 2+2=4, человек=человек, что существует в мире методика, которая всех может привести к ошеломляющим результатам. Путем долгих исследований над своими учениками( не буду перечислять все события) Ментцер установил, что для полного восстановления мыщц необходимо заниматся на каждый 4 день, и выполняя на группу мыщц не больше 3 сетов, прорабатывая за тренировку 2 группы мыщц, причем 1 день полностью оставив мыщцам ног!
Его методику, по праву, можно считать прорывом в мире бодибилдинга. Ведь она не расчитана на тех, кто принимает хим.препараты...
2+2=3.5
Вот собственно изложенная мною в кратком изложении книжка в 80 страниц Ментцера.( Я выкинул оттуда его филосовские размышления, и рассуждения по поводу питания, так как в этой области все остается по прежнему)
Из-за чего же бодибилдинг умер? Почему сейчас все звезды это химические заводы в мини-формате? Все очень просто.В 20-ые годы прошлого столетия ученые на бедных собаках выяснили, что при особом использовании анаболики увеличивают размеры мышечных волокон. Вот и решили применять препараты в спорте.
Представьте, что вы спортсмен. Качаетесь, качаетесь, изо дня в день, то, се, пятое, десятое, одна методика, другая, третья, 25...а толк? Застой из-за перетренированности, из-за жадности, жажды поскорее найти то что надо. И вдруг появляется простое решение, а ну ка я себе вколю этого, этого, а еще и этого! Анаболики, и другие хим.препараты существенно помогают в росте массы.
Поэтому, не гонитесь за "звездами". Даже самая совершенная программа по мнению бодибилдеров нашего времени для вас будет губительна. У вас задачи одинаковые, но реализация совсем иная. Натуральному спортсмену нужно больше отдыха, для восстановления и можно больше полезной пищи для роста. Химикам же как можно больше тренировок, чтобы препарат как можно чаще проходил по венам, синтезируясь в мыщцах. У меня в папке сохранена межсезонная программа Арнольда, а что толку? Я не могу по ней заниматся, ибо очень велики нагрузки...А если взять программу на момент соревнований, то вообще самоубийство.
Что же касается 2+2=4? Только на эту тему я не согласен с Ментцером. Мы все одинаковы по внешнему виду, по внешним признакам: руки, ноги, голова, туловище, и тд. Однако, генетика и включение мыщц в работу у всех разные. Поэтому, программа Ментцера может быть универсальной только в том случае, если человек имеет базу для занятий, если нет, то базу надо наработать. А это уже делается другими путями. Взять простой пример: становая тяга. ОДновременное включение 5 групп мыщц. 65-70
Все чаще и чаще, как я только прихожу в спортзал, наблюдаю только 3 типа тренирующихся людей:
1)Дрищики. 2)Люди, качающие исключительно по 2 группы мыщц каждую тренировку, да и то , выполная некоторые упражнение настолько неправильно технически, что аж смотреть невозможно. 3) Ну и канечно же толстых дядечек, которые жмут от груди 100г, считая это крутым результатом, при условии, что сами они весят далеко за 100...
Что же требуется от спортсмена? - Систематические тренировки с задействованием определенных групп мыщц в определенной последовательности в определенный день. Это значит, что тренировки толжны протекать основательно, наизнос, с правильной техникой выполнения тех или иных упражнений.
Так же все больше и больше людей, которые упорно не хотят выполнять базовые упражнения, а если и делают их, то увы, с ошибками!
Не стоит пугаться слова "базовые" упражнения. Это не значит, что они для начинающих, совсем наоборот! 1 базовое упражнение может включать в себя сразу несколько групп мыщц. Именно поэтому их выполняют в начале тренировки, потому что тратится процентов 70 сил. Существует 3 вида базовых упражнений( по крайней мере я так считаю): становая тяга, приседания, жим лежа. К примеру, при становой тяге работают: разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья. При жиме лежа: грудные мыщци, трицепсы, дельты(верхний пучок). По технике выполнения самое сложное упражнение - становая тяга. Для приседаний надо всего навсего делать правильно сгибать/разгибать колени, не сводя их друг к другу, держа спину прямой. В жиме лежа куда проще: ложишься и погнал. Становая тяга же требует особой техники.
Выполняется длинным грифом с толстыми наконечниками( стандартный гриф 20кг). Подходите к штанге вплотную, чтобы гриф касался ваших ног, которые надо поставить на ширину плечь(можно чуть шире) при этом раздвинув носки чуть врозь( дабы избежать "гуляния" коленних суставов вправо влево, во время сгибания/разгибания. После этого вы присаживаетесь полностью обхватив еще шире руками гриф. Держа спину прямой вы встаете со штангой, ведя ее по ногам, и одновременно разгибаете спину. Когда полностью выпрямитесь начинаете обартно садится я с прямой спиной, и ведя штангу по ногам. Не в коем случае не сгибайте спину как это представленно ниже не картинке, иначе если будете дальше выполнять так становую с повышением веса изуродуете позвоночник!
Собственно опять такой спортивный пост получился)Не судите строго!
[454x413]
Пролог:
"В среду у вас 2 пары в 13-50 и в 15-10" ... "Во вторник у вас 2 пары с 12-00, вместо пар которые в среду" ... "В субботу у вас 2 пары с 12-00 вместо пар, которые в вторник"...
Примерно так у меня начался тот самый долгожданный вторник. Гвоздь программы канечно же Корейский: из-за него весь переполох. Это я к тому, что раз уж отменили у нас все во вторник/среду, день свободный, поеду-ка я в Библио-Глобус(книжный магазин) и найду книгу по истории древнего Востока. Приехал...увидел...купил. Но, забыл взять еще 1 экземпляр однокурснице, а хотя помнил, что она просила... Последнее время я становлюсь все более неорганизованным, пофигистически настроенным на тему моих обязанностей и просьб. Раньше я всегда выполнял то, что обещал. Сейчас немного не так: могу забыть, сделать позже, а могу вовсе не вспоминать... Надо перестраиваться. Ведь если стабильно выполнять все требования, которые на тебе лежат, это очень сильно поможет в дальнейшей жизни. Как сказал один человек: "Стабильность - признак класса".
По существу.
Те, кто зарегестрировался в контакте знают о его функции Мнения, а те, кто нет, им я расскажу что это. Появилась там функция новая, называется Мнения, естественно анонимно. Так вот вижу я о себе такое мнение "Похож на пидора... А ещё мышцы накачал уродливые". Поначалу подумал, ну пофиг, сколько людей столько мнений...А потом задумался, а вдруг так думают все? Как же быть, если все то что мы делаем, в дальшейшем не воспринимается окружающими? Как быть, если находятся люди, которые мешают тебе реализовать в жизни те мечты и идеи, к которым ты стремишся ежедневно, и добиваешься этого очень тяжело, и говорят тебе, что у тебя ничего не получится, ты на пол-пути устанешь, расклеишся?( кое-кто меня поймет) Я же поступлю иначе. И в таком случае скажу своим ненавистникам фразу(незамысловатую) одного человека: " Х*й вам, не дождетесь!"...
8-ое февраля...Именно в этот день начался новый семестр. Казалось бы, за каникулы отдохнул, набрался сил, энергии. Но не тут то было: первый 2 пары истории россии проспались на ура, а все потому, что историк очень хорошо и интересно читает лекции, как сказки на ночь, за что ему огромнейшее спасибо. С его же стороны приятно было слышать фразу, которую он сказал в начале второй пары: " Да не шумите вы, ведите себя прилично, вы же илита будущего общества - востоковеды..." (Гхм...ну раз ему так кажется, я не против)
Новый предмет, Этнология Кореи, мне понравился. Особенно преподаватель: очень умный человек, однако манера его рассказывать материал так сказать мне не близка: его интонация на момент перечесления тех или иных фактов заставляет себя задуматся, что ты должен это уже знать! Так же порадовал с одной стороны новый, с другой стороны до боли знакомый предмет - информатика. Преподавателю лет эдак 60. Отсюда все эти рассказы про старые "машины" УРАЛ-1 и так далее и тому подобное.
А вот пятой пары, увы, не было. Наш любимый географ/экономик, а если честно специалист по всему Корейскому полуострову, каких я никогда не видел, к сожалению заболел. Пришлось пойти домой.
Порадовал тот факт в расписании, что у нас опять 3 выходных: помимо субботы и воскресения, так еще целый вторник свободный(ура!)
И вот понедельник.......новая неделя. Надо начинать серьезно учится. И опять без новых предметов не обошлось. 2 пары ИСАА( история стран Азии и Африки). Хочу заметить, что и история России, что и ИСАА настолько интересные предметы, когда их читает хороший преподаватель, что невозможно оторватся от прослушивания. Однако...со мной произошел казус: я опять заснул на эти 2 истории(( Ну прям злой рок какой-то. Два корейских прошли как обычно на ура, вообщем тут все как обычно.
Сегодня мы провели свой первый clan-war с кланом из CSSCPL( русская лига counter-strike source) [DESPERADOs]. Играли на их сервере.
[DESPERADOs] vs. sYnced !
3 16
Наконец-то я купил то, долгое время сам не зная чего я хочу! Поясняю, хотел я следующего: наушники ободком, с регулятором громкости на шнуре и со встроенным микрофоном из левого уха! Казалось бы, все очень просто, однако до этото момента я перепробывал столько "ушей", что мне начало казаться, что я безнадежен. Однако! я после долгих мучений нашел то что нужно! Наушники эти Genius HS-04SU.
(Разумеется для геймерских целей, колонки я свои "отложил" и пользуюсь ими исключительно для прослушивания музыки.)
Ну не нравится мне одевать на себя наушники, и держать перед собой микрофон! это очень мешает, так не дотягиваешься до клавиатуры, отвлекаешься, да и поправляешь постоянно, а еще , хочу заметить, на второй третий день начинает гудеть!
Что еще важно? Важно иметь мышь хорошую! Только лазерную! Выкидываем коврики и начинаем "скоблить" по поверхности стола! так намного удобнее. Что же в мышке главное? Это аналогичность передвижения курсора в зависимости передвижения мыши по столу! другими словами 1 мм здвиг влева руки, 1мм здвиг курсора! Столкнетесь с этой проблемой, а точнее будете в этом смекать,когда захотите попасть кому нибудь в голову, или резко развернутся! Это определяется показателем dpi. в мышке RAZR Copperhead Tempest Blue USB показатель равен 2000, стоит 2300. В моей же мышке показатель равен 2500! тут я выиграл)
Хорошая видео-карта. В относительно новой версии counter-strike( речь идет о counter-strike source) очень хорошая графика для on-line шутера. Помимо отражений в воде персонажа, от игроков падает тень! поэтому из-за угла можно увидеть тень противника, не видя его самого, следовательно сделать выводы и попытатся его убить. Чтобы не ставить все настроики на средний уровень и лишать себя таких благ, как графика, следует купить хорошую видео карту, Asus GeForce 8800 1800бит хватит!
В целом комп, чтобы туда влезали видюхи нового поколения, и прочее "железо" будет стоит в районе 700у.е.
Исходя из этого на компе можно будет содержать серваки для тойже ксс. Хочу заметить что хороший сервак для ксс создать не трудно, я бы сказал легко. Сам по себе он ничего не значит, главное плагины( спец.программы) которые туда зальешь, и их работоспособность. Потому что орендавать хороший сервер стоит 2 000р в месяц. А на 1 такой комп потянет 5 так точно! Делов-то: зделал, запустил, дал админку кому-надо и держишь только включенным комп, бугага) я в раздумье
Здавствуйте! Сразу хочу предупредить: пост специфический. Поэтому понимайте как хотите, читайте, если вам интересно.
Вчера, 26 января стали известны 2 команды, прошедшие на финал чемпионата мира по самому популярному онлайновому шутеру Counter-Strike:Source. Эти команды: Сборная России vs Сборная Германии. Сегодня Сборная россии одержала поистине великолепную победу над сборной Словакии. Проигрывая 13-2 после 1 смены карты, они не только вывели матч в ничейные результат но и выиграли дополнительное время 3-0, 3-0! Матч проходил на карте de_nuke. Что главное для победы?...Один про-игрок сказал: "Команда с ОТЛИЧНОЙ стрельбой и ХОРОШЕЙ тактикой проиграет команде с ХОРОШЕЙ стрельбой и ОТЛИЧНОЙ тактикой! Следовательно, самое главное это командные действия и вера в победу!
Это собственно я к тому, что по моему мнению играть в такую игру как Cs следует играть честно, не используя читы! и следовательно в достойной команде. В клане же, в котором я играю R.I.D.O.S этого к сожалению нет. Поэтому недолго думая я решил со своим знакомым создать наш клан
" sYnced !" в котором уже играет 3 человека, из 5 требующихся! В дальнейшем мы планируем зарегестрироватся в CSSCPL ...
После долгих занятий спортом, я для себя наконец-то понял: самый безвредный, самый полезный, самый действующий стероид/анаболик (называйте как хотите) - человеческая генетика. Кто такой натуральный спортсмен? - Тот человек, который наращивает мышечную массу без использования химии в своих тренировках. А за счет чего у него растут мыщцы? Да, за счет его генетики! Отличная генетика, отличные мыщцы. Плохая генетика, соответственно...Понять какая она есть можно, но сложно. У меня так сказать не такая уж шикарная, но хорошая, а толку то? Все равно буду расти до определенного момента, и отнюдь не до гигантских размеров, делко нет...Напротив, уже почти перестал. Так вот что получается. Например возьмем человека, который впервый пришел в спортзал и имеет ошибочные сведения по накачке мыщц. Что он сделает? - Сядет на курс! ( таких процентов 30-40) Если он сядет на курс креатин/анаболики/стероиды/метан/тестостерон и прочая муть, то во-первых, нужно много денег для приобретения препаратов. ( К слову сказать за хранение метана могут дать срок на 1 год) А если через месяц заканчиваются деньги что делать? Конечно же сходить с курса химии, а что в результате? Через месяц (гарантирую) он вернется к тем же объемам, даже к чуть меньшим. И что же в итоге: зря просажены деньги, здоровье посажено, о печени и желудке можете забыть. И еще один пример. Мыщцы ведь как, растут вначале быстро, а потом затишье, все...По сути растут силовые показатели, а с массой что-то не так( проверено на себе) А колоться не хочется...И ходит он в спортзал как положено( чаще всего через день) делает все как положено и прогресс мизерный...
Внимание вопрос, что же мне делать?
Да уж...Меня здесь долго не было...очень долго...я даже сбился со счета...Теперь вот даже совести не хватает обратиться к вам "Мои ПЧ" , потому что уверен на 99,9% я их растерял. Это не удивительно, зачем им посещать дневник, в котором день ото для нету новых постов?
Я сам виноват! Не хватало мне событий, чтобы каждый день добавлять по записи. Мне не хватало недели, чтобы добавлять по записи. А через месяц я и вовсе забыл, что такое ли.ру...
Не могу сказать, что я вернулся, но..! Я постараюсь заходить сюда как можно чаще, и писать не как можно чаще, а интереснее. Ведь главное не то, что находится в верхнем левом углу; главное - содержание.
Что же изменилось с тех пор, как я перестал здесь появлятся, а это с октября? Во-первых, это моя первая сессия, пожалуй самая главная. Скажу сразу, я никогда не стремился к оценке 5. Почему? Да потому, что не вижу в ней смысла. Да, можно к ней стремиться, и на примере этого дальше так же идти по жизни, но я предпочитаю реально делать то, что могу, и получать то, что заслуживаю. Никакой интриги, сессия сдана на 4. Я доволен.Во-вторых, я сменил спортзал и вот почему. Помимо занятий должны соблюдаться те условия, при которых тренировки проходят спокойно, ровно, без напряжения, а именно: количество тренажоров, количество посетителей, качество тренажоров. В новом спортзале народу так сказать мало, а то и вообще пустует. Тренажоры все новые, смазанные, не трещат(как в прошлом). Следовательно можно прийти и в свое удовольствие позаниматься, и не ждать по часу, чтобы сделать какое-либо упражнение.
И сегодня, мы(клан R.I.D.O.S) посетили кинотеатр, где смотрели фильм "Монстро". И вот, что хочу сказать.
На первый взгляд мне фильм показался странноватым, даже не понравился. Все это из-за того, как был он снят: от первого лица, со всеми дражаниями камеры. Но потом привыкаешь, и становится все интереснее и интереснее. Длится кино всего час, но впечатлений масса! Во-первых, то, что фильм снят от 1-ого лица придает еще больших страх. Во-вторых сам монст, которого пытались убить в течении всего фильма, и от которого спасались люди. Одно не понравилось, его не могли убить даже после атаки множества самолетов/вертолетов( не по мне так это нереально) Концовка логична. Тот, кто снимал все это дело умер, а запись осталась, и якобы вы сидите и ее смотрите))оригинально.
Таков мой первый пост после долгого перерыва. Не судите строго, да не судимыми будите)))А если серьезно, пишу как хочу, всего навсего мои мысли)
Сборная Израиля выиграла у сборной России. У мужской сборной россии. У мужской Сборной России по футболу. В футбол........
^_^__^ __^____^
--Л!--Л!--Л!--Л!------Л!
---Л!--Л!--Л!--Л!---Л!
--Л!--Л!—Л!--Л!-Л!
--m_______mm
---m_______m
----m______m____________________________^ --^ ---^ ---^
-----m______m________________________^__Л!--Л!--Л!--Л!
------m______m_______________________Л!__Л!--Л!--Л!--Л !
-------m______ m_______________________Л!_Л!--Л!--Л!--Л!
--------m_______m______________________ Л!m________m
---------m_______m______________________m__________m
----------m__mmmm______________________m__________m
-----------_mm____mm@@_______________m___________m
@mmm mm @»___m__@_______________m___________m
-v________________m*______________m____________m
---mmmm___________m____________m_____________m
-------------m_____________m_______m_____________m
, mmmmёmm_____________m___mm______________m
---*****------m______________m________________m
----------------m_______________________________m
---------------m______________________________m
-------------m______________________________m
------------m_____________________________m
----------m______________________________m
---------m______________________________m
--------m______________________________-m
-------m_______________________________-m
------m________________________________m
-----m_________________________________m
-----m_________________________________m
-----m_________________________________m
------m________________________________m
------m________________________________m
--------m_______________________________m
---------m______________________________m
-----------m___m_______________________m
-------------m___m___________________mm
--------------m___*-m______________mm
--------------m______m_____________m
--------------m______m_____________m
--------------m______m_____________m
--------------m______m_____________m
--------------m______m_____________m
--------------m______m_____________m
--------------m______m_____________m
-------------m____m_______________m
-------------m____m_______________m
------------m_____m_______________m
-------------m______m______________m
---------------m____m_______________m
---------------m____-m_______________m
---------------m____-m_______________m
---------------m____-m_______________m
---------------m____-m_______________m
---------------m____-m_______________m
-------------..m____-m______________--m
-------mmmG_____-m_______________m
--***____________m_______________m
-****___mmmmmm________________m
----****m________________________m
------****__,;mmmmmmmmmmmmmm
----------****_______________________
@@@@----@@@----@@@---@@@-----@@@-----@@@@
@------@---@----@---@--------@----@---@---------@------@
@------@---@@@----@@------@-@------@@------@------@
@------@---@---------@--------@----@----@------@@@@@@
@------@---@---------@@@---@@@-----@@@--@--------@
Иду сегодня на фестиваль японского кино в ЦДК на парке культуры. Люблю мой инст, всегда раздают приглашения на мероприятия, связанные с востоком.
Фильм называется "Сыновья" режиссера Ёдзи Ямада, 91 год. Думаю вам это ниочем не говорит)))) как и мне)
Текст будет само собой японский, а субтитры на русском)
ну что же послушаю японскую реч, и вообще посмотю что это такое за Японский кинематограф)))
А как у вас дела мои Пч?) Какие планы на выходные?)
Раздобыл себе протеин( не буду говорить как, где, поверьте это не самое главное) SciFit Extreme Mass. Что это такое, спросите вы?
Пластиковая банка, 2 килограмма. Внутри порошок, очень мелкий. Протеины со вкусом шоколада, но попробовав убедился что это не такая гадость как многие пишут. Шоколад почти не чувствуется. Почему я решил их попробовать? да все очень просто. Натуральные белки, процентов 60 не усваиваются организмам, а белки "в банке")) усваиваются процентов на 90-95.
Второй плюс проетинов---1/3 часть высококачественные белки, о которых я уже говорил.
Они не так вредны. с ними мне проще будет набрать мышечную массу, по крайней мере я на это надеюсь. Но их употребление не избавит меня от тренировок. Я употребляю их 3 раза в неделю, после тренировки. На 250мл молока, мороженого, 75 граммов протеины( это 21 грамм высококачественного белка) (За один прием организм не воспринимает больше 30гр белка)ну что же, посмотрим что это такое)
Теперь в целом.
Дела у меня неплохи как кажутся) По корейскому одни 4ки) это тоже не так плохо) в понедельник контрольная работа о_О надо по ней подготовится как следует, но это я оставлю на завтра. По остальным предметам тоже все шикарно)
А как у вас обстоят дела в жизни и в учебе?)