Настроение сейчас - одинокое
Потеряный мир- Спрятанный за шкафом В глубине лазуритного моря Как в глубине глаз. Ищущие люди Ищущие в деньгах Те самые моральные у.....ды И не все найдут. Только зверь выживет... И только ребенок найдет! В глазах, полной радуги, Найдет он мир. И вроде бы игра окончилась И висит на мониторе GEМЕОVЕR Но хочется идти дальше Вирус.... Тебя выкинула в горы Эхо в горах как мелодия Бьерк Расплывается в уровне Под мелодию танцуют звезды И машут лучиками на прощание Они ведь знают... Тебя перекинуло на остров И войны плача бьются об берега Как в метод Бутусова, поют они Смотря в глаза облаков. Тебя разрывает на мелкие кусочки Голос полный боли, одинокой собаки. Программа антивирус... Твой комп жив, а ты С кучей этих проводков, типа связь с виртуальностью Лежишь и смотришь в небо Тысячи дней я искала тебя А может это сон? Если да, то вечный И Линда была права, Что "Это Слезы мои" На самом деле никто ничего и никогда не найдет Мы все волки - вечно Ищущие еду и вечно одинокие. Хоть и рифмы нет, но что-то останавливает меня, чтобы оно жило дальше...
Прицельная система тренировок для проработки отстающих групп мышц.
Грудь.
Так как мы прокачиваем грудь 3 раза за две недели, упражнения на грудь будут чередоваться (именно это и даст небходимый толчок для выхода из застоя). Мы будем тренировать грудь 1 раз в пять дней, прокачивая ее в разных плоскостях - во время этой тренировки как минимум в трех.
1. Жим штанги лежа
14, 8, 7, 9 (снизив вес)
2. Жим гантелей под углом
9, 8, 10
3. Кроссоверы
12, 10, 8
4. Отжимание на параллельных брусьях с весом
2 подхода по 8-10 повторений
Трицепс.
1. Французский жим
12, 8, 7
2. Разгибание из-за головы сидя
10, 8
Не удивляйтесь, на трицепс это все. Если делать больше, можно перегрузить трицепс, или получить травму суставов. Не забывайте также, что трицепс прокачивается и во время тренировки на плечи.
Грудь - следующая тренировка.
1. Жим штанги с груди под углом 30 градусов.
14, 9, 8, 9 (снизив вес)
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
9, 8, 7
3. Кроссоверы
12, 10, 9
Ноги.
1. Приседание со штангой.
Базовым упражнением для ног является приседание со штангой. При правильной технике 4-5 подходов приседа дают невероятный эффект.
15, 10, 9, 8, 7
2. Жим ногами
9, 10 (снизив вес), 11 (снизив вес).
3. Разгибания
12, 14, 14
4. Становая тяга на прямых ногах
12, 10, 10, 8
Для ног этого будет более, чем достаточно. Сегодня также надо сделать плечи, так как "натуральный" культурист должен отдыхать хотя бы 3 раза в неделю, чтобы избежать перетренированности. Поэтому надо хотя бы забить кровью плечевые мышцы. С каждым подходом объем крови в мышцах увеличивается, мышечные волокна сокращаются, и происходят микроразрывы, что и является толчком к росту. Так как мы будем работать с небольшим весом, то и нагрузка на связки и суставы будет невелика.
Плечи.
1. Махи в сторону
Нельзя забывать, что главное в этом упражнении - правильная техника, а вес не так уж и важен. Мышца должна болеть от наполнения кровью и сокращений, а не от рывков и натянутых сухожилий.
14, 12, 10, 10
2. Махи в наклоне
10, 12 (снизив вес), 12
3. Махи перед собой
10, 10
Классическая система тренировок для набора мышечной массы.
Данный тренировочный цикл написан для новичков, да и вообще для тех, кто не использует анаболические стероиды.
пн грудь, плечи, трицепс
вт
ср спина, бицепс, трапеции
чт
пт ноги, икры
сб
вс
Грудь.
Грудь является одной из трех базовых мышечных групп. Базовые мышцы составляют порядка 70% мышечной массы тела (к ним также относятся спина и ноги).
1. Жим с груди лежа. 1 разминочный, 3 рабочих. Оптимальное количество повторений в рабо
15, 8, 7, 8-9 (снизив немного вес).
2. Жим штанги с груди под углом 30 градусов.
8, 7, 8-9
3. Пулловеры
12, 12
Плечи.
По моему мнению, основанному как на личном опыте, так и на опыте моих знакомых, выступающих на чемпионатах Петербурга и России, базовым упражнением на плечи является не жим, как принято считать, а разводки гантелей. Конечно, это не значит, что надо откзаться от жима. Соответственно, упражнения на плечи мы начинаем разводками (махами). Для новичков предпочтительно делать их сидя.
1. Разводки сидя
15, 12, 10
2. Разводки в наклоне
12, 12
3. Жим штанги сидя
8, 7, 8-9
Так у новичков вес небольшой, а плечи разогреты предыдущими подходами, то следует начинать сразу с рабочего веса.
Трицепс.
В двух предыдущих упражнениях трицепс был достаточно загружен. Так как вы не пользуетесь допингом, то количество подходов на трицепс в соответсвующих упражнениях будет невелико, иначе результат будет не положительный, а негативный.
1. Французский жим
12, 10, 8
2. Разгибание одной гантели из-за головы стоя
10, 10
Спина.
По моему мнению, базовым упражнением на спину не является тяга к поясу и тому подобные упражнения, так как они создают толщину спины, а основная мышечная масса - это ширина спины. Соответственно, профилирующим упражнением будет тяга верхнего блока различными хватами.
1. Тяга блока к груди узким хватом.
14, 10, 8
2. Тяга блока к груди широким хватом.
10, 9, 11
3. Тяга нижнего блока к поясу / хаммер.
12, 10, 8
Бицепс.
1. Базовое упражнение для бицепса - подъем штанги стоя. Но в погоне за весом вы часто теряете технику. Оптимальное количество повторений для бицепса - 8-10.
12 (разминочный), 10, 8, 7
2. Молоток
10, 10
Трапеция
Шраги со штангой 12, 10, 9, 8
Ноги.
Ноги - самая базовая из базовых мышечных групп :). Вес ног составляет 40% веса тела, а визуально - и все 50.
1. Приседания
15 (разминочный), 10, 8, 8, 6
2. Жим ногами на тренажере.
12, 12
3. Разгибания
8, 10, 12
4. Сгибания ног
14, 12, 10, 8
5. Становая тяга на прямых ногах
10, 10
Икры.
Подъемы на носки стоя в тренажере.
15, 12, 12, 10
Если вы начали заниматься бодибилдингом, то тренировки для вас - это не только 3 дня в неделю, но и соблюдение некоторых правил, которые помогут достичь тех результатов, которые вы перед собой поставили. Самое главное - нельзя забывать об аэробике с самого начала своих тренировок. Как минимум 2 раза в неделю в нетренировочные дни у вас должна быть аэробная нагрузка, которая увеличивает обмен веществ и повышает ваш пульс. В результате этого увеличивается способность мышечных клеток воспринимать питательные вещества. К аэробике относятся активное плавание, бег, велосипед или велотренажер. Желательно проводить аэробные тренировки утром, чтобы приобрести заряд на целый день. Тренировка должна быть не короче 35 минут и не длиннее 45.
Следите за питанием. Питание - это 30-40% успеха ваших тренировок.
Системы тренировок
Примерный 6-ти недельный план тренировок для новичков
1 неделя
| 1 день (понедельник) | |
| 1. Приседания на скамейку | Х-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п (42) |
| 2. Жим гантелей лежа на скамейке | Х-8рХ6п (48) |
| 3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) | 10рХ5п(50) |
| 4. Подтягивание на перекладине | 6рХ6п.(36) |
| 5. Пресс | 8рХ5п.(40) |
| Всего: 42/174* подъема | |
| 3 день (среда) | |
| 1. Жим сидя под углом | Х-4рХ2п, Х+5кг 4рХ5п (28) |
| 2. Отжимание от пола (руки на ширине плеч) | 8рХ6п (48) |
| 3.Тяга с плинтов (гриф выше колен, расстановка ног "сумо") | Х-5рХ2п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 4рХ5п (40) |
| 4. Приседания со штангой в ножницах | Х - 5р+5рХ5п.(25) |
| 5. Гиперэкстензии | 10рХ4п. (40) |
| Всего: 40/153 подъемов | |
| 5 день (пятница) | |
| 1. Приседания на скамейку | Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 5рХ5п(41) |
| 2. Жим лежа узким хватом | Х-6рХ1п, Х+5кг 6рХ2п. Х+10кг 5рХ5п(43) |
| 3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) | 10рХ5п.(50) |
| 4. Наклоны сидя | 5рХ5п.(25) |
| 5. Спортигры | 30 минут (футбол, баскетбол, н/теннис) |
| Всего: 84/75 подъема | |
| Всего за неделю: 166/402 подъемов | |
Примечание:
р- разы, количество подъемов штанги КПШ)за подход
п- подходы, количество подходов к данному весу
( )-в скобках указано КПШ в данном упражнении
Всего:__/__
- первая сумма-показывает КПШ в изучаемых упражнениях
- вторая сумма-показывает КПШ в ОФП и подкачке
2 неделя
| 1 день (понедельник) | |
| 1. Приседания на скамейку | |
Спортивные добавки для наращивания мышц
1. Протеин
Чтобы строить новые мышечные клетки организму необходимы белки (протеины). При тренировках “на массу” суточная потребность составляет 1,5-2 грамма на 1 кг веса. Получить столько можно и из обычной пищи, но придется съедать, к примеру, 1 кг куриного филе и через несколько месяцев возненавидеть его на всю жизнь. С протеиновыми коктейлями все становится намного проще.2. Гейнер
Основа любого качественного гейнера – комплекс простых и сложных углеводов. Кроме того производители всегда добавляют немного протеина и других питательных веществ для улучшения анаболической формулы этой добавки.Гейнер принимают сразу после тренировки, чтобы компенсировать сгоревший в мышцах гликоген, т.е. закрывают так называемое ”углеводное окно”. Благодаря этому нашему организму намного проще восстановиться после тяжелых нагрузок.
Гейнер также можно принимать в течение дня, но все же не стоит использовать его как замену полноценному приему пищи.
3. Аминокислоты
Отличная альтернатива протеину: быстро поступают в кровь и отлично усваиваются (особенно жидкие аминокислоты) Самым продвинутым подойдет раствор аминокислот для внутривенных инъекций. Единственный недостаток – аминокислоты стоят дороже протеина. Вот почему чаще всего их принимают, когда открывается то самое “углеводное окно” – после тренировки и утром после сна.Отдельно стоит сказать про аминокислоты BCAA. Они известны своими антикатаболическими свойствами, т.к. стимулируют синтез бОльшего количества инсулина. BCAA стоит принимать за 60-30 мин до тренировки, спустя 30 мин после тренировки, а также несколько таблеток перед каждым приемом пищи.
4. Изотонические напитки
Способствуют восстановлению водно-солевого баланса во время тренировок, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма. Содержит углеводы (глюкозу, мальтодекстрин), минералы и микроэлементы. Рекомендуется принимать прямо во время тренировки для восполнения запасов жидкости, т.е. это отличная замена обычной питьевой воде.Вот и все необходимые добавки, которые помогут вам нарастить побольше поджарого “мяска”. Запомните еще одно важное правило. Если за сутки вы не получите 5 калорий на 1 кг веса, к которому стремитесь (например, 80 кг х 50 калорий = 4000 калорий), никакие добавки Вам не помогут.
Ну, а сейчас Вы должны выключить монитор и пойти к холодильнику! Бегооом!!!
* На стакан (200 г): одно сырое яйцо, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать при помощи миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.
* 2 мелко натертые клубни топинамбура (земляной груши), 100 г яблочного сока, 1 ст. л. пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.
* 100 г мелко натертых сушеных грибов, 50 г майонеза, 50 г плавленого сыра, 100 г мелко натертого картофеля, одно сырое яйцо. Все перемешать в миксере и употребить за 30-45 мин. до занятия, при этом, не принимая пищи 5 часов.
В основе тренировочной программы для набора мышечной массы заложено использование БФУ с прогрессивным повышением интенсивности нагрузок за счет увеличения рабочих весов в каждом отдельном упражнении. Грамотно чередуя эти упражнения, Вы достигнете желаемых результатов, потратив на это минимум времени.
Занятия должны быть циклическими, а нагрузки возрастать. В среднем цикл длится 4 месяца, после чего следует сделать двухнедельный перерыв и приступить к следующему циклу.
В летнее время можете взять 1-2 месяца отдыха от занятий с отягощениями. Такая психологическая и физическая разгрузка очень полезно скажется на организме, и осенью Вы снова будете готовы к серьезной работе.
Для тех, у кого такой цикл будет первым в жизни, следует выбрать веса не более 40% от Вашего собственного. Не торопитесь увеличивать вес на штанге, сначала надо поставить правильную технику, заложить прочный фундамент для дальнейших занятий, прочувствовать движения во всех основных упражнениях. На это может уйти от 2 недель до 1 месяца.
Следующий цикл начинать следует с весов на 40% меньше достигнутых в предыдущем. К примеру, если Вы приседали с весом 70кг на 20 раз, то цикл следует начать с веса 42кг. Таким образом, первые два месяца цикла будут разминочными. За это время Вы должны приблизиться к максимальному весу, достигнутому в предыдущий цикл, организм приспособится к режиму тренировок и к прогрессивному увеличению нагрузок. Оставшиеся два месяца цикла будут наиболее сложными, именно в этот период и начинается по-настоящему тяжелая работа. Вес на штанге будет увеличиваться с большим трудом, эмоциональное напряжение будет расти с каждой новой тренировкой. Это сильный стресс для всего организма в целом. Однако именно этот стресс и сделает Вас сильнее и больше.
Тренировки должны быть короткими (всего два упражнения) и не очень частыми. Два раза в неделю по 40-50 минут будет вполне достаточно.
Выполнять одни и те же упражнения из цикла в цикл, следуя одной и той же схеме тренировок, весьма утомительное занятие. Для разнообразия Вы можете периодически включать в свою тренировочную программу упражнения на пресс, подтягивания и отжимания на брусьях (последние 2 упражнения рекомендуются мужчинам). Из таблицы 1 видно, что отжимания на брусьях полностью дублирует жим лежа. Таким образом, в один цикл Вы можете выполнять жим лежа, а в следующий отжимания.
Таблица 1
|
Упражнение |
Основные работающие мышцы |
|---|---|
|
приседания |
передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины |
|
становая тяга на прямых ногах |
вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы |
|
жим лежа |
грудь, плечи, задняя поверхность рук |
|
подтягивания |
верхняя часть спины, руки |
|
отжимания на брусьях |
грудь, плечи, задняя поверхность рук, спина |
|
скручивания (прямые и обратные) |
прямые мышцы живота |
|
наклоны в стороны |
косые мышцы живота, прямые мышцы живота |
Такое упражнение, как подтягивание, к примеру, может отчасти заменить становую тягу. Единственное упражнение, которое не следует выключать из тренировочной программы, даже на один цикл, - это приседания. Вы можете изменять количество подходов, паузу между ними, количество повторений, ширину постановки ног и глубину приседа, но не стоит отказываться от этого упражнения.
В таблице 2 приведено рекомендуемое количество подходов и повторений для каждого упражнения. Обратите внимание, что становую тягу и
«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.
[x288]Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.
Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».
Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.
Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.
“Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).
"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".
Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.
Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...
Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.
Это произошло в 1924 году.
«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!
Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.
Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.
Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15
Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!
Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!
В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...
Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.
А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...
В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.
Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.
1. Яйца
Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.
В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.
В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.
В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.
2. Говядина
Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.
Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г
Счастье подобно бабочке: чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает.
Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихо сядет к вам на плечо.
В. Франкл
Еж осенью.
Eж осенью - это не то что еж летом, и совсем не то, что еж зимой или весной.
Еж осенью не собирает орехи, как белка, но он, правда, не собирает их вообще.
Еж осенью не охотится на кур, как лиса, но он не охотится на них никогда.
Еж осенью не мелькает серебристой спинкой в реке, как рыба, но он не мелькает этой спинкой никогда.
Еж осенью вообще не похож не на кого, он сам по себе еж. Вся радость для нас заключается в том, что еж осенью - не медведь осенью, не волк осенью и не слон. Он просто хочет спать.
[200x]Ну и слава Богу.
Настроение сейчас - :|
Мысли ,которые наваливаются снова и снова.
Заметила огромный минус..В реале я совсем другая...Не такая как в школе и в реале..Я более грустная, более незаметная..В школе же меня все знают с головы до ног...Даже на фотографиях я совсем другая, в жизни я букавально уродина -_-"...
Я не могу ограничить себя одним персонажем - отсюда частые смены ников.
Я не могу ограничить себя полом - поэтому говорю о себе во всех возможных родах, одеваюсь и в мужские, и в женские вещи. Я типичный дайк.
Я не могу ограничить себя своим возрастом - я веду себя то младше, то старше.
Я не могу ограничить себя одним стилем одежды - поэтому я в один день я надену мини-юбку у кофту с декольте, а в другой - джинсы. пиджак и рубашку.
Я не могу сказать, что я что-то люблю - завтра я могу возненавидеть это, а послезавтра опять безумно хотеть.
Я разный. Предпочтения моей личности невозможно объять. И от этого очень сложно.
И едет крыша.
Я успокаиваю себя. Я оправдываю себя.
Личность андрогинна... Личность андрогинна... Личность андрогинна...
Но это мало помогает, если честно.
Потому что моя личность наоборот, не бесполая, а имеет два пола.
Я не могу отказаться ни от Хвост, ни от Yoli, ни о Мотор, ни от Tail4ik, ни от Mi''shi. Это как палец отрезать, что ли.
Я не могу отказаться от себя.
Мысли..плохо((
снимите с меня лицо.
я не хочу больше видеть безысходность в зеркале.
тружно жить, когда даже
СОБСВТЕННОЕ ОТРАЖЕНИЕ ПРОТИВ ТЕБЯ.
...дождик........тучки.........одна.........пусто......холод но........зима в сердце...........
.........заблудилась в себе........
...потерялася я.......я так сильно потерялася, что потеряла то место, где я потерялася..............
..короче я потеряна....и никто меня не ищет......
Хм…..Размышляю о закономерностях жизни….Возникло много:почему? …….
Почему человек, который тебе так нужен далеко???Почему когда у тебя хорошое настроение – тебя считают сумашедшей???Почему чужая боль имеет свойство быстро забываться???Почему когда тебя любят, не любишь ты???Почему, взрослея друзья становятся падонками???
………
Почему я наивная и досих пор верю в сказки и сказачных принцев???.....
Почему я глупая???
…Моя личность упорно продолжает двоиться, но обе половинки населяют немногочисленные метры моего личного бункера. Одна половинка это: мазафакерша-раздолбайка… А вторая - ничего так девочка, нормальная. Умная даже чуток. Но только чуток. Хм…….?????Срочно к психоаналитику……………&helli p;…………..
я могу узнать о чём ты думаешь c помошью музыки
я могу узнать что ты чувствуешь c помошью своих снов
я могу узнать тебя лучше c помошью прокуреных никотином ночей
я могу стать ближе к тебе c помошью n-ого количества выпитого алкоголя
я могу уходить от тебя "навсегда" сквозь хмурые утра
я могу вскоре возвращаться к тебе из-за удушающих воспоминаний
но ни с чьей помощью,никогда я не смогу забыть тебя.
То и дело тут и там появляются статьи и репортажи о том, что люди дабы как-то разнообразить свою жизнь погружаются в мир экстремальных увлечений... ТОВАРИЩИ!!! достаточно просто погрузиться в метро часиков так это в 8
утра живу Я на конечной, так что битвы за свободное место на лавке наблюдаю ежедневно причем все больные старушки, (которые обычно встают рядом и кряхтя сообщают, что они смертельно больны и поэтому им нужно обязательно уступить место-да собственно пожалуйста) вдруг начинают толкаться, пинаться и матерясь лезть 
в вагон. Поэтому лично я в вагоне обычно оказываюсь совершенно неожиданно: либо меня вносят, пока я еще не совсем проснувшись слабо держусь на ногах, либо я вдруг обнаруживаю, что сумка-то моя уже в вагоне, а я еще на перроне ...в общем вот так вот... очень смешно конечно, когда люди, которые только, что толкались и шли, сопя, по головам соседей в вагон вдруг начинают вести светские беседы о том какая ситуация на бирже сегодня или о рейтинге последних книжных новинок
[512x342]
Овен
[показать]Женщины:
Самоуверенный вулкан - что-то вроде этого. Жутко упряма, считает свое мнение истиной в первой инстанции и навязывает его остальным людям, особенно амигосам. Если думает что ты - кретин, сразу же прямо тебе об этом скажет. Чтобы завоевать ее, надо показывать, какой ты властный, сильный и уверенный в себе. Запомни: она не переносит слабаков, нытиков и всех, кто имеет отличное от нее мнение по каким-то вопросам. На самом деле ее завоевывать не приходится, она привыкла доминировать и в обязательном порядке предложит тебе явиться завтра в 18.30 в парк для участия в не детской оргии. Очень любит трахаться и в постели использует такие дикие извраты, которым позавидовал бы любой серийный убийца.
узнать свой
Овен
[240x240]Представители этого знака обладают наиболее пылкими поцелуями. Именно пылкими, поскольку их нельзя назвать ни эротическими. И уж во всяком случае они не нежные, хотя и не целомудренные. Также их не привлекает затяжной поцелуй. Обычно Овны целуют крепко, в засос, нередко оставляя на поцелованных местах отметины. Могут при этом ненароком причинить боль.
Целуются только, тогда, когда у них хорошее, даже восторженное настроение. К ценителям поцелуя этот знак отнести нельзя, Овны целуются достаточно редко. Более всего предпочитают целовать область лица. При этом они достаточно раскрепощены и готовы поцеловать даже первого встречного, если он им понравится.
узнать свой
Телец
[показать]Женщины:
Исключительно земная тетка. Обожает развлекаться, причем желательно в компании амигосов. Здесь не прокатят всяческие уверения в вечной любви и чувственные трюки, как с раком. Проще надо быть, дорогие друзья. Просто сделайте так, что бы ей с вами было интересно, подари парочку каких-нибудь женских безделушек, немножко стандартного романтизма - и она твоя. Главное - не надо ее усилено домогаться, она очень упрямая. Так что здесь следует воспользоваться проверенной временем стратегией: лучше час потерпеть, чем три уговаривать. Выглядит обычно очень женственно и стильно, иногда довольно умненькая, однако слишком приземленная и зацикленная на развлекухе и наличии у тебя космокредов. В постели стандартная, извраты с ней лучше не затевать. Однако среди тельцов частенько встречаются лесбиянки.
узнать свой
Телец
[251x240]Поцелуй Тельца крепок, но мягок. Предпочитают целоваться долго и страстно. Многие отмечают, что у этого знака удивительно мягкие и теплые губы. Несмотря на то, что Тельцы целуют крепко, они необыкновенно ласковы и никогда не причиняют боли. Большинство женщин отмечает, что когда целует мужчина-Телец, начинаешь ощущать себя как за каменной стеной. А поцелуй женщины, рожденной под этим знаком, по утверждению многих мужчин позволяет забыть все тревоги.
Представители этого знака предпочитают предпочитаю целовать только тех, кого хорошо знают. Большинство из них обязательно целует любимого человека уходя из дома или возвращаясь домой, перед сном и в других подобных случаях, даже если незадолго до этого они поссорились. Тельцам все равно какие части тела целовать, но более всего предпочитают губы.
узнать свой
Скорпион
[показать]Женщины:
Она любит трахаться. Она умеет трахаться. Она хочет трахаться. Да буквально цель всей ее жизни - трахаться. Такую тетку обычно завоевывать не нужно, она просто подходит к тебе и говорит: Я Вас хочу. В ее присутствии стоит у всех, даже у Папы Римского. Очень любит разговаривать на тему секса и своих предыдущих похождений - ревновать не следует. Судьба ваших дальнейших отношений целиком и полностью зависит от первой ночи - если ты ее не удовлетворишь, то я тебе не завидую. Хотя, на самом деле, если и удовлетворишь, то я тебе тоже не завидую, поскольку не каждый мучачос сможет выдержать
Это цитата сообщения Саламандра2009 Оригинальное сообщение
Потрясающие - Веселые бутерброды - пошаговое приготовление!
вот такой Лебедь
[показать]
или бутерброд Мобильник
|
||||||||
|