[показать]

Я скинула уже 23 кг. Сейчас вешу 66 кг. Но хочется большего - цель-то 57 кг. А учусь я сейчас на коуча - это человек, который помогает людям ставить цели и достигать их. Вот учимся мы разным методикам ведения коучинг-сессий, как людей вывести на цели, как им помочь найти возможности для реализации, принять решение, взять на себя ответственность за реализацию цели. Естественно, практикуемся друг на друге. Так вот работали мы с так называемым "Колесом жизни". Думаю, многие о нем слышали. Когда окружность делится на части, в основном, на 8, которые и составляют главные сферы жизни человека. В основном, это семья, здоровье, карьера, отдых и так далее. Но есть в коучинге методика, когда такое же колесо делается и для одной цели, где частями колеса являются составляющие цели.
Например, я на практике по коучинге поставила цель - весить 57 кг 01.09.2008. И составляющие моего колеса Вы можете увидеть в приложении - это то, что помогает мне достичь моей цели. В скобках стоят цифры (от 1 до 10 шкала) - это степень эффективности той или иной составляющей на данный момент, то есть насколько та или иная составляющая приближает меня к цели. В моем колесе цели, как Вы видите, наибольшую эффективность, по моему мнению, дают диета, тренажерный зал и самодисциплина, там самые высокие цифры. Деньги и спа-процедуры - это самые низкие показатели, т.к. денег мало, поэтому не всегда могу позволить себе спа-процедуры.
И потом ищется та приоритетная составляющая, увеличив эффективность которой, увеличится эффективность и других составляющих. Мы нашли, что это мотивация: если повысится мотивация, а точнее я найду, ради чего худеть еще на 9 кг, то я и деньги найду, и спортом буду больше заниматься, не буду срываться в питании, буду ходить на массаж и спа-процедуры. Искали мы с одним коучем мотивацию, не нашли)))) Я только предположила, что если бы кто-то мне предложил Лексус, то я бы и на 15 кг похудела. Но таких спонсоров не нашлось пока))))))
Я весь следующий день ходила с мыслью о мотивации. В первый раз это были сиреневые любимые джинсы, в которые хотела влезть. Сейчас они уже большие, но это была мотивация, я ложилась с картинкой себя в джинсах, и с этой же картинкой просыпалась.
Так вот проходила я целый день в смятении, пришла снова на учебу по коучингу, мы стали отрабатывать новую методику ведения коучинг-сессии, там у меня был другой коуч, а цель та же)))) И опять уперлись в мою мотивацию. Нет ее- нет результата. Без мотивации не могу. Думали, гадали, выводили меня разными вопросами на мотивацию. И тут вдруг меня осенило - ВЕШУ 57КГ 01.09.2008, ПОЛУЧАЮ ПОЛУШУБОК С КАПЮШОНОМ И ПОЯСОМ, КАК Я ХОЧУ! Это был прорыв! На учебе все аж зааплодировали)))
И это еще не все. Этот полушубок мне пообещал мой молодой человек. Я его к этому, конечно, сама подвела))) Он сказал, что считает меня красивой и мне не надо худеть, но я ему сказала, что для МЕНЯ это важно достичь своей цели! И он согласился сделать мне такой подарок!
Так что мотивация очень важно, надо знать, ради чего, во имя чего Вы это делаете. Пообещайте себе что-то, побалуйте себя в случае своей победы.
Еще...занималась в выходные коучингом с дочкой дяди, которую уговорила приехать в Эстонии на 9 месяцев, чтобы похудеть. Она уже на 18 кг похудела, теперь летом усиленно будет заниматься собой. Тоже поставила цель - похудеть к 01.09.2008. И награду выбрала - сиреневые линзы!
А тетя тоже будет худеть к 01.09. - ее ждет поездка на Карибы. А также она ради похудения полностью отказалась от алкоголя, сказала, что 01.09. выпьет одна бутылку красного вина)))))

Извините, что так много написала, хотелось выговориться.
Если будут вопросы, постараюсь ответить!
Мое колесо цели найдете в приложении.

Девочки (и мальчики), привет!
Вот... так получилось... слезла я с Магги. Как-то мне в этот раз трудно сидится, не могу найти объяснений почему. Но я решила себя не мучить, слезла. Ем нормально, но в понедельник попробую все-таки начать 3-ю неделю Магги, она достаточно разгрузочная, минимум продуктов каждый день.
Завтра посижу на сметане.
Научилась себя не ругать за срывы или невыдерживание диеты, просто захотелось этим поделиться. Последние дни выдерживала только за счет силы воли, но сегодня сказала себе "Стоп". Не люблю себя изводить, мне должно быть все в кайф, даже диета))) В первый раз для меня Магги была удовольствием, такой долгосрочной разгрузкой, а сейчас - нет.
Ничего, прорвемся. Правда?

Я второй раз сижу на Магги. Нравится мне эта диета. Так вот, отчитываюсь: за неделю я потеряла 2,3 кг (сейчас вес 67,4), в объемах ушло 12 см. Результатом довольна, особенно учитывая то, что я 2 раза за неделю пила какао и съела кусочек торта)) Хотя я и сорвалась, но решила продолжить такое питание.
2-ая неделя, считаю, самая сложная - столько яиц, как бы не начать кудахтать))
Вот так!

В субботу вернулись из Туниса. Девочки, как там хорошо! Море красивое, пляж - песок, красиво!Хотя в Тунис лучше приезжать в конце мая или в сентябре. Хотя лучше, по моему мнению, отдыхать в Европе)))))Но главное - расслабились, понежились на солнышке. У нас был только завтрак и ужин, естественно, шведский стол. Я себе ни в чем особо не отказывала: утром ела круасаны, булочки с шоколадом (но все по одной), потом шла в закрытый бассейн делать аквааэробику, днем лежали на пляже, плавали, ходили пешком много, а вечером на ужин ела салаты, а также клубнику и свежие финики. Это, конечно, объеденье, не то, что у нас! Напробовалась разных тортиков, пирожных. НО...
За неделю прибавила себе всего 400 грамм. И с сегодняшнего дня я снова села на Магги. Постараюсь ближе к вечеру поставить несколько фоток с Туниса. Удачи всем нам и солнечного настроения!

Всем привет! Уезжаю в субботу в Тунис на недельку отдохнуть. Встала в понедельник на весы - 70,3!!! Короче, прибавила 2,5 кг за 3 недели. Решила, что надо срочно с этим что-то делать. Вчера весь день была на сметане. Сегодня с утра минус 1,4 кг. УРРРАААА!!! Сегодня ем только рыбу на пару и салатные листья. Завтра попробую снова посидеть на сметане. А в четверг - на дыне.
3 раза в неделю тренажерный зал + зарядка + прогулка вечерами у моря с молодым человеком. Пока держусь))))
Всем удачи!

Всем привет! Наконец-то доползла до компьютера и смола поставить фото, как и обещала. Есть фото с праздничного стола. Под некоторыми фотографиями есть ссылки и описание блюд. Кому нужны более подробные рецепты, могу написать.
Также поставила и свои фото с дня рождения.Это первые фото, на которых я понравилась сама себе за последние 3 года. Но будет еще две фотографии позже: я на своем 25-летии и я в том же платье на своем 27-летии (для сравнения). Постараюсь выставить вечером!

Настроение сейчас - Деньрожденьское))

Я никогда так не ждала свой день рождения, как в этот год))))) Ждала, потому что сидела на Магги, а также, потому что была цель - 65 кг. Результаты после 4-х недель на Магги: 7,6 кг ушло и в объемах в общей сложности ушло 30 см ( в груди 5 см, под грудью 4 см, в талии 6 см, нижний пресс 4 см, бедра - 5 см, ляжка - 4 см, в колене около 1 см, в руке 2 см). Считаю отличным результатом. Хотя за прошлую неделю по весам сбросила всего 600 г, хотя объемы ушли. Списываю на то, что должны начаться "праздники", обычно перед ними набираю 1-2 кг. Взвешусь на следующей неделе, должны уйти эти кгшки. Если бы я во 2-ую и 4-ую неделю ездила на тренировки, результат, думаю, был бы еще лучше.
Но цель 65 кг не взята еще))) Но все впереди!
А сегодня - праздник!!! С сентября 2007 года сбросила 21 кг, ушло 87 см в объемах!
Всем желаю удачи, веры в себя и давайте будем чувствовать себя всегда красивыми!

P.S. Молодой человек сегодня пожелал забыть обо всех диетах))))))А то со мной в ресторан не сходить: только чай и пью)))

Настроение сейчас - Офигительное)

Я сегодня решила перебрать одежду, у меня большущий шкаф-купе, одежды много. Я сегодня почти во все брюки влезла, которые не могла одеть еще полгода назад. Смогла одеть костюм, в котором ходила на свадьбу 8 лет назад. А те костюмы, которые ждали своего часа, купленные в прошлом году, стали большими. Отдам тете или ее дочке. А меня этот факт ничуть не огорчает, я теперь могу носить одежду, которую не могла несколько лет одеть. Это такая радость, такое счастье. Девочки, я в раю)))))))))))

Что думаете?

Утверждение о том, что выпивать восемь стаканов воды в день полезно для здоровья, оказалось мифом. По словам ученых, доказательств того, что большое количество воды приносит обычному здоровому человеку пользу, не существует. Неизвестно даже, откуда взялось это распространенное заблуждение, пишет The Daily Telegraph.

Американские нефрологи проверили утверждения о том, что если употреблять в день восемь стаканов по восемь унций воды (220 г) каждый день, это поможет вывести из организма токсины, предотвратит появление лишнего веса и улучшит цвет кожи.

Реклама

Как говорят доктор Дэн Негойану и доктор Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании, ни один из экспериментов не подтвердил, что среднестатистическому здоровому человеку необходимо каждый день выпивать такое количество воды (в общей сложности 3,3 пинты, или 1,9 литра).

"В действительности непонятно даже, откуда пошел этот совет", — сообщают исследователи в статье, которую публикует Journal of the American Society of Nephrology.

Ученые нашли ряд доказательств, что людям, проживающим в горячем и влажном климате, а также спортсменам необходимо пить больше. Кроме того, как показало исследование, обильное питье помогает избавить организм от соли и мочевины.

Однако польза для внутренних органов от излишнего потребления воды ничем не подтверждается.

Негойану и Голдфарб также проверили теорию о том, что, если пить много воды, это создает ощущение сытости и снижает аппетит.

Сторонники подобной точки зрения утверждают, что вода помогает поддерживать нормальный вес и бороться с ожирением. Но и это заявление оказалось неубедительным, пишут врачи.

В результате тщательных клинических исследований не удалось подтвердить, что употребление воды помогает поддерживать определенный вес.

Нередко говорят, будто нехватка воды вызывает головную боль — в пользу этого утверждения также недостаточно информации, говорят ученые.

По данной проблеме проводилось лишь одно небольшое исследование. И хотя испытуемые, потреблявшие больше воды, реже жаловались на головную боль, по результатам эксперимента нельзя было говорить о какой-либо статистике.

Помимо всего прочего, воду считают средством, способным улучшить цвет кожи.

Авторы признают: нехватка воды может снизить упругость кожи, однако ни одно исследование не подтвердило, что употребление воды в больших объемах улучшает цвет кожи.

Обзор литературы, приведенный в работе Негойану и Голдфарба, показывает, что убедительных доказательств пользы активного потребления воды нет. С другой стороны, нет доказательств того, что это не приносит пользы. "Попросту не хватает доказательств в целом", — объясняют ученые.

В среднем организм человека расходует от 1,7 до 2,6 пинты (1-1,5 литра) воды в день. При высокой температуре или физических нагрузках затраты возрастают.

Это компенсируется за счет питья. Кроме того, много воды содержится в пище — поэтому необязательно выпивать ровно столько, чтобы восполнить необходимый уровень воды.

Зато избыток воды способен нарушить баланс солей в организме и вызвать "водную интоксикацию", которая может оказаться смертельной.

Настроение сейчас - Русское радио

Сначала немножко прелюдии: сбросив 20 кг, решила помочь дочке дяди изменить внешность. Она в свои 34 года при росте 158 см весит больше 100 кг. Она ради этой идеи ушла с работы, приехала из России в Эстонию, готова заниматься по моей программе. Я ее сразу посадила на грейповую диету, чтобы сбросить первые кг-шки. Она держалась строго, но на юбилее тети я ее увидела поедающую пирожки. Мне это не очень понравилось, хотя я ее понимаю, хочется еще питаться так, как раньше делал, особенно когда на столе столько вкуснятины. Она мне сказала, что не может сразу отказаться от любимых блюд. Я поговорила с своим тренером и вот метод, который он предложил. Он сам в перерывах между соревнованиями им пользуется, это позволяет не набирать лишний вес, но баловать себя.
Если очень хочется чего-то вкусного, но запретного: 5 дней держитесь на кремлевке или любом другом строгом питании, в субботу позволяете себе 100-150 г чего-то вкусного (пива, шоколада, тортика). То есть балуете себя, а в воскресенье - разгрузочный день. Организм не воспримет запретное и не отложит в жир, а вы будете продолжать худеть. На себе не пробовала, выработала силу воли)))), но, предложив такой способ дочке дяди, она с радостью согласилась. Правда, сначала я ее посажу на Магги, а потом будем пробовать такой метод. Я считаю, что такой метод можно использовать уже при поддержании веса, когда пришел к какому-то удовлетворяющему результату.
А Вы что думаете?

[показать]

Настроение сейчас - Отличное!

Уррррааааааа! Я перешагнула рубеж в 20 кг. Сегодня с утра взвесилась - 68,5 кг (начинала в середине сентября с 89 кг). Очень хорошо ушли объемы за последнюю неделю - 11 см, я думаю, во многом благодаря физическим нагрузкам, да и неделя была по питанию достаточно скудной и однообразной. НО...выдержать можно, если есть цель.
Ровно неделя осталась до дня рождения. И я иду на 4-ую неделю на Магги. Меня смущает, что почти каждый день в меню тост. Кто был на Магги, скажите, хорошо ли уходили вес и объемы на 4-ой неделе?
Спасибо всем за поддержку!

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

лунные ритмы и ...любовь... (для .......)

"""Предлагаю подробный план действий для тех, кому пока не везет в любви.

Вы уже поняли, что здесь самое главное — попасть в резонанс со Вселенной.
И тогда энергетика Космоса сама будет вам помогать идти к счастью!!!!

1.В первые лунные сутки вы должны «оформить заказ» на свою любовь. Ведь в этот день, что ни пожелаешь, все непременно сбывается!
Как известно, первые лунные сутки иногда длятся всего несколько минут. Не пропустите эти минуты, даже если они придутся на глубокую ночь. От них может зависеть вся ваша жизнь.
В этот момент вы должны детально и подробно «намечтать» свое счастье. Представьте себе, какого мужчину вы хотели бы видеть рядом с собой. Он должен быть добрым, умным, мужественным, краси¬вым? Возможно. Может быть, и богатым? Не исключено.
Но помните: самое главное — то, что он должен быть любимым. Ведь если не будет любви, вас не обрадуют ни красота, ни богатство, ни прочие дос¬тоинства, которые в итоге начнут раздражать. Так что в первые лунные сутки вы должны «оформить» заказ на любимого мужчину с уверенностью, что если будет любовь, то остальное приложится. Если есть на примете кто-то конкретный — можно мечтать о нем. Правда, в этом случае хорошенько подумайте: если есть кто-то или что-то, что может воспрепятствовать вашему воссоединению, шансы на осуществление мечты значительно уменьшаются.

Обязательное условие: в мечтах вы должны не просто рисовать образ любимого мужчины — необхо¬димо, чтобы вы и себя видели рядом с ним. Мечтать обязательно надо с радостью, с удовольствием и с уверенностью, что все сбудется. Но не надо слишком да¬леко заводить эти отношения в ваших представлени¬ях: не давайте волю воображению, если оно начнет рисовать бурные и страстные сцены любви. Иначе эти мечты заберут у вас так много энергии, что на осу¬ществление их в реальности сил не останется. Имен¬но поэтому многие романтические мечтательницы в реальной жизни остаются с носом: фантазии отнима¬ют у них все силы, на устройство жизни их не оста¬ется. Мечты для нас необходимы, но будьте с ними осторожны.

Первые лунные сутки — наилучшее время для загадывания желаний: они непременно сбу¬дутся.

Помечтав, постарайтесь с окончанием первых лун¬ных суток отбросить все мечты, забыть о них на вре¬мя, переключившись на другое. Поступая так, мы как бы отпускаем нашу мечту на свободу, позволяем ей работать самостоятельно, независимо от нас.

2. Во вторые лунные сутки внимательно пригляды¬вайтесь к окружающим: не ходит ли где-то поблизо¬сти человек вашей мечты? Если вам не удастся встре¬тить его с первого раза — не расстраивайтесь: очень редко это удается так быстро. На осуществление меч¬ты может уйти не один месяц. Поэтому будьте терпе¬ливы и верьте в успех — тогда все получится.

3. Люди легче знакомятся, когда Луна в Близнецах и во Льве, Поэтому в эти дни старайтесь бывать на людях, больше общаться.
На протяжении всей первой фазы Луны продолжайте мечтать и мысленно строить планы своего будущего счастья. Это период подготовки к будущему, поэтому не торопитесь с активными действиями, если вы уже и определили конкретный объект вашей любви.

4. В ШЕСТЫЕ лунные сутки настройтесь мысленно на человека, который вам симпатичен, попробуйте понять его, ощутить его мысли и чувства — в этот день обостряется интуиция, и вы очень точно сможете ощутить, каковы перспективы ваших отношений и как вам нужно себя вести, чтобы мечты наилучшим образом осуществились.

Может быть, интуиция вам подскажет, что надо терпеливо ждать, и отношения со временем нач¬нут развиваться сами естественным образом; может быть, вам захочется сделать первый шаг. В этот день есть шанс выбрать единственно правильный вариант поведения. Дальше действуйте сообразно своей интуиции.

5. Если вы решитесь на активные действия, лучше всего выбрать ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ лунный день: в этот день мы храбры до того, что способны на подвиг, и можем совершать поступки, о которых рань¬ше боялись и мечтать.

Лучшее время для активных действий - ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ лунный день!!!!!

Но не перестарайтесь. Не надо лобовых атак. Помните: когда мы встречаем действительно «сво¬его» человека, благоприятная ситуация для завязы¬вания отношений с ним складывается сама. Задача в том, чтобы не упустить эту ситуацию, вовремя уви¬деть открывшуюся перед нами дверь. Если же дверь наглухо закрыта и нам приходится пробивать ее го¬ловой, так и знайте: цель выбрана неверно, и все попытки достичь ее лучше прекратить — они явно обречены на провал. Со «своим» человеком все по¬лучается легко — запомните это правило. Важно не упустить момент, когда надо сделать один-единствен¬ный шажок навстречу.
Если до начала четвертой фазы Луны такого шан¬са не представилось, то и не надо его больше искать. Вам остается с приходом новолуния начать все сначала. А пока Луна ущербная, ничего больше не пред¬принимайте: отдохните и от планов, и от действий.
Еще раз предупреждаю: не отчаивайтесь, если сразу у вас ничего не Читать далее...

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

САЛАТЫ!

За последние пол года этот пост у меня самый цитируемый))
ПЫ.Сы.:а за сегодня-50 раз цитировали..!))
за три дня 350 :)

Ещё бы!Такая вкуснятина )))
Всё резала и фотографировала сама :)
САЛАТИКИ

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 10 до 28 кг. В первую неделю в среднем уходит 3-7 кг. И очень хорошо уходят объемы.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры; Жарим на тефлоновой сковороде, без добавления масла.
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

Мои примечания:
Сыр обезжиренный - это творожный белый такой зернистый, он еще домашний называется, в банках продается пластиковых, 4% жира.
Салат, вроде, имеется в виду овощной, иногда я ела зеленый.
Там где порции не указаны – значит, сколько хочешь ешь, до ощущения "достаточно". Не надо уходить из-за стола полуголодной и объедаться до боли не стоит. Плотно едим, но не объедаемся.
Не растягивайте прием пищи более чем на 15-20 минут.
За 30 минут до еды выпивайте 500 г воды. 1,5 литра получится при нашем 3-х разовом питании. Это минимум, можно больше. Пьем залпом, не глотками, чтобы не было отеков. Дневная норма из расчета 30 г воды на 1 кг веса.
Маслом нельзя пользоваться но, я заправляла салаты вот этим.

Рецепт нежирной заправки для салата:
• 6 столовых ложек бальзамического уксуса
• 6 столовых ложек воды
• 2 столовые ложки готовой горчицы (можно простой, но лучше – «Дижонской»)
• 2 столовые ложки нерафинированного оливкового масла (30 г жира)
Все хорошенько смешать – заправка готова. Может очень долго храниться в холодильнике. Перед употреблением надо дать баночке с заправкой постоять немного времени при комнатной температуре или поставить ее на 10 сек. в микроволновую печку, плотно закрыть баночку и встряхнуть.


Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут


Среда.
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины


Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат


Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут


Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат


Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи


Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут


Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или Читать далее...