Итак, результаты не такие поразительные, как после 1-ой недели, а то я уже губу раскатала)))
Ушел 1 кг, теперь я 70 кг. В объемах в общей сложности ушло 6 см, везде по 0,5 или 1 см ушло. Я еще грешу на то, что было мало физической нагрузки, поэтому сегодня уже с утра была на тренировке.Завтра пойду с палками, может, и до бассейна доеду.
Началась 3-я неделя на Магги.

Настроение сейчас - Супер!

Вчера справляли юбилей у моей тети: сначала все гости были приглашены на спектакль в Русский Драматический театр, а потом на втором этаже состоялся фуршет: под аккомпанемент живой классической музыки гости поздравляли тетю. Так вот, многие из гостей не видели меня с лета, когда я еще весила 89 кг. Увидев меня вчера, многие не узнавали, подходили спрашивали рецепт похудения))), даже мужчины. Наполучала комплиментов море. Настолько это приятно и такое забытое уже чувство, хочется еще больших результатов!
Вчера у меня как раз на вечер были фрукты, хорошо, что тетя специально для меня заказала фруктовое ассорти, я наслаждалась ананасами, киви, дыней, грушей и физалисом.
Завтра с еще большим воодушевлением начинаю 3-ю неделю на Магги. Результаты по 2-ой недели выложу завтра.

Сегодня с утра взвесилась, сама чувствовала, что уходит и вес, и объемы. Так вот: ушли 4,2 кг (на начало диеты было 75,5, а в объемах ушло 14 см по всему телу. Объему уходят равномерно. Считаю отличным результатом, тем более, что в зал смогла съездить только 1 раз, 2 раза ходила с палками, ну и утром 15-минутная зарядка.
С этой недели добавлю вечером бодифлекс, помню раньше мне эти упражнения помогали убирать сантиметры.
Пошла 2-ая неделя на Магги!

Впервые за последние 3 года иду на свидание. Жутко нервничаю, но надо же когда-то начинать))))

Настроение сейчас - Отличное!

С сегодняшнего дня, как потеплело, снова стала ходить с палками. Работает больше мышц, чем при простой ходьбе или беге. Упор надо делать на палки, задействованы и мышцы спины, и рук. Уже после 15 минут ходьбы чувствуешь, как работает тело.
А хожу около берега моря, у нас есть специальные тропинки в сосновом лесу на берегу, по песочку. Воздух - обалдеть!
Если у Вас в городе продаются палки для ходьбы, покупайте и не пожалеете. Только не ходите рядом с машинами.

Настроение сейчас - Отличное!

Как приехала с Чехии, встала на весы и ужаснулась: 2,5 кг, которые потеряла на грейповой до Чехии, вернулись обратно)) С еще большей решимостью решила сесть на 4 недели на Магги. Вот с понедельника 10.03. Закончу как раз 06.04.
А 7-го апреля у меня день рождения. Цель так и остается - 65 кг к 7-му апреля. Посмотрим на результат. Сидеть легко, люблю, когда все четко расписано, не хочется нарушать.
Буду писать результаты после каждой недели.
Удачи всем нам!

[показать]

1 день:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).
Обед: 1 грейпфрут; 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе или чай.
Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай.

2 день:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара).
Обед: 1 грейпфрут; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.
Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба.

3 день:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; отварное мясо 150 гр.
Обед: 1 грейпфрут; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть половинку грейпфрута.

4 день:
Завтрак: стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном.
Обед: 1 грейпфрут; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост.
Ужин: 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном - свежий грейпфрут или сок.

5 день:
Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина; кофе или чай с лимоном.
Обед: 200 г салата из зеленых овощей или капусты и 250 гр. домашнего зерненого сыра
Ужин: 200 г постной говядины, или 250 г куриных грудок, или 250 г рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор; перед сном - грейпфрут или сок.

6 и 7 день:
Выбирайте любое меню из вышеперечисленных.

Сегодня снова на неделю иду на грейповую, то есть для меня помельную, диету)) Мне нравится, когда питание расписано, моему стилю жизни и характеру такое питание подходит: знаешь, что нужно и когда съесть, сколько и достаточно для того, чтобы чувствовать себя отлично. И из кремлевки почти не выбиваешься, если не считать тост в один из дней и морковь.
На следующей неделе встреча выпускников, хочу быть в форме!)

Всем здравствуйте!

Хочу сразу поблагодарить того, у кого я нашла эту диетку. Но не могу вспомнить, у кого)) Но все равно, большое спасибо!

Просидела на диете 7 дней, не нарушала ни разу, только вместо грейпа ела помело. Ну не люблю я грейп, не заставить мне себя его есть)) Иногда урезала порции, не могла вечером съесть много.
Итог: -2кг и в объемах ушло 10 см, при том, что я не занималась всю неделю спортом, как делаю обычно. Только утренняя зарядка. Считаю, что эта диета очень хорошая, даже полезная, получить можно много витаминов, я совсем не голодала, даже ходила в гости (и пила чай), и на следующий день пошла на день рождения (съела овощи и мясо, что и было по расписанию). Мне очень подошла эта диета, потому что мне лучше, когда все приемы пищи прописаны и нельзя отступить.
Советую всем, кто хочет как-то разнообразить питание или скинуть быстро кгшки. Хотите лучшего результата, ешьте грейпы!

Приеду из Чехии, сяду на 4 недели на диету Магги, как раз ко дню рождения закончу))) Ведь цель поставлена - 65 кг к 07.04.2008. Сейчас 73,5 кг.

Диету прилагаю!

Если говорить о том, какие косметические процедуры я использовала, то могу сказать, что мне помогал массаж. Изначально я на него ходила по 3 раза в неделю, а уже с октября - только 1 раз в неделю. Тем, кто живет в Таллинне, могу дать номер телефона массажистки.
Делала массаж общий в течение часа, конечно, особо учитывались проблемные места, но сейчас никакого целлюлита, никаких обвисаний кожи или растяжек.
Конечно, я и сама делала массаж жесткой щеткой в душе, по вечерам делала массаж тела кремом, но это было редко, когда вспоминала)))
По поводу обертываний скажу одно, кожа становится лучше, но объемы уходят не так, как после тренировок. Не очень я верю в уменьшение объемов после простых обертываний.

Еще один катализатор похудения - баня. Изначально ходила в баню после каждой тренировки, но потом мне порекомендовали не давать столько нагрузки на сердце, так как я занималась в зале, потом шла в бассейн, а потом еще и в баню. К тому же у меня очень тонкая кожа, появился купероз, поэтому теперь я очень редко хожу в баню. Но не отрицаю пользы бани, особенно "по-черному", настоящей русской с веничком.

На католическое рождество у нас были большие каникулы, поэтому с мамой поехала в санаторий, где прошла тоже и курс массажа, и различные спа-процедуры по увлажнению кожи, но результата особого не увидела. Знаю, что с помощью специального массажа в течение месяца делают супер-фигуру, но это сразу бесследно исчезает после прекращения такого экспресс-метода. Да и я не сторонница такого изменения тела.

Такой вот мой опыт.

Настроение сейчас - Субботнее

О принципах своего питания на КД я писала ранее, сейчас же хочу рассказать, какие выбрала для себя физические упражнения, сколько и как занималась, что узнала, что на себе испробовала.
1) Я решила пойти в тренажерный зал, потому что знала, что аэробика - не мое, не люблю прыгать. В тренажерном зале тренером оказался чемпион мира по бодибилдингу. Он рассказал мне о том, что для сброса веса, даже если он зашкаливает за 100 кг, нужно заниматься в тренажерном зале или аэробикой, плюс нужно заниматься на кардио-тренажерах (дорожка, лыжи, велосипед), которые помогают именно снижать вес, а силовые тренажеры помогают формировать мышцы, рельефы тела и дряблости не возникает.
2) Я занималась и занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю.
На первом этапе я начинала тренировку с дорожки, ходила на скорости 5,0(больше не могла, начинали болеть ноги) около 10 минут. Это была разминка, плюс увеличение температуры тела, учащение пульса. Потом я делала упражнения на ноги для внутренних и внешних мышц бедер, так как там у меня особо широко. Для того, чтобы сбросить вес, но не накачивать мышцы, нужно делать упражнения при маленьком весе, но много повторов.
То есть на первом этапе я делала все упражнения на 15 кг, 3 раза по 20.
Далее шли упражнения на пресс разные, тоже на тренажерах, потом делала руки. Тоже все при маленьком весе и 3-х повторах по 20 раз. Первый этап продолжался где-то месяц.
После тренировки я плавала около 40 минут, хотя плавала минут 10, еще минут 30 делала упражнения по аква-аэробике. Упражнения приложу к тексту. Не стесняйтесь делать упражнения в бассейне, когда все плавают.
На втором этапе я стала ходить на дорожке больше, где-то по 15 минут при скорости 5,5, потом стала делать упражнения на ноги, уже вес стал 20 кг, 4 подхода по 30 раз. Далее шли упражнения на ягодицы, руки, спину, а в конце делала упражнения на пресс. вычитала в какой-то статье, что лучше упражнения на пресс делать в самом конце. А вообще нужно где-то через месяц- два поменять систему упражнений, вес и количество подходов, так как тело начинает привыкать к уражнениям, и все перестает падать.
После упражнений на пресс ходила на дорожке еще 15 минут при скорости 5,5. Тот, у кого нижняя часть тела (бедра и ягодицы) худая, меньше плечей и груди, то можно крутить педали велосипеда. Тем, у кого широкие бедра, лучше ходить на дорожке или, еще лучше, бегать на тренажере-лыжах, там работают и руки, и спина. Это мой любимый тренажер, но в нашем клубе он сломан был, до сих пор не починили.
В бассейн я уже не ходила, плавала в отдельные дни, так как была и так большая нагрузка на организм, на сердце.
Третий этап после нового года я начала с того, что хожу на дорожке по 20 минут на скорости 6,0 (это около 150-200 калорий, многие дорожки это считают), потом делаю упражнения на ноги, добавляю новые, на плечи, руки, спину, потом снова хожу по дорожке 15 минут (еще сжигаю 100 калорий), потом делаю пресс, немного работаю с гантелями, а потом снова встаю на дорожку на 20 минут (сжигаю еще 200 калорий). Раньше и предстваить не могла, что смогу ходить на скорости 6,0, еще в сентябре ноги начинали болеть при скорости 5,0.
Тем, у кого есть время, можно 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал, а еще 2-3 раза в неделю, но в другие дни ходить в бассейн плавать или на аква-аэробику.

Некоторые сведения и рекомендации:
1) Нужно обязательно пить во время и после тренировки, я пью около 500 мл воды без газа. Газированных напитков не надо употреблять, даже воду. Особенно меня мучает жажда, кода я хожу на дорожке.
2) При работе на кардио-тренажерах пульс должен быть 65-70% от максимального. Высчитывается по такой схеме (220 - возраст)* 65%-70%. Например, если мне 26 лет, то 220 - 26 = 194 * 0,65 = 126. На кардиотренжерах обычно есть такие металлические поручни, держась за которые, Вы будете видеть свой пульс. Максимально жир сжигается, когда Ваш пульс где-то около 65-70% от максимального. То есть, для меня это 126 ударов в минуту. Но тут еще надо учитывать вес и возраст. Если Вам больше 40 лет, то стоит умножать на 55-60%, если вес очень большой, лишних больше 15 кг, то умножать тоже максимум на 60%.
3) Не стоит после тренировки надолго идти в баню, так как это очень большая нагрузка на сердце. Температура Вашего тела и так повышена, а Вы еще идете в баню. Это тоже считается кардио-нагрузкой. Не рекомендуется идти в баню, если Вы сначала сходили в зал, потом в бассейн, а потом собираетесь еще и в баню. Я сначала так делала, но потом тренеры и врачи мне порекомендовали, так себя не насиловать.
4) Недавно по канаду Dicovery была передача как раз о физических нагрузках, и вот, что интересно, сжигание жира в организме происходит только, если повышается температура тела. То есть, те, кто занимается просто аква-аэробикой или просто плавают, у них в организме жир не сжигается, он сплющивается, сжимается, но не сжигается. То есть, как только Вы съедите что-то жирное, калорийное, перестанете Читать далее...

В приложении Вы найдете список продуктов, в 100 г которых не больше 7 очков. Есть несколько продуктов, где чуть больше, но они разрешены.
И, конечно, некоторые молочные продукты и фрукты, а также орехи, сладости даже с сахарозаменителями, лучше вводить в рацион после 1 месяца достаточно строгого питания.
Но это мой опыт и мое мнение)

Напишу Вам рецепт моего любимого сырного пирога, который спасал меня, когда хотелось сладкого, тем более, мучного.
Чиз-кейк (сырный)

Необходимые продукты:
миндаль – 150 г (17 очков)
сыр «Филадельфия»(можно и другой такой же консистенции) — 800 г (около 6 очков в 100 г)
яйца — 4 шт. (2)
сахарозаменитель — 2 ч.л.(0)

Миндаль измельчить до состояния крошки и растереть с желтками. Получившуюся массу выложить тонким слоем на дно разъемной формы, предварительно смазав ее маслом. Поставить в разогретую духовку на 10 минут.
Отделить белки от желтков. Растереть хорошенько желтки с сахарозаменителем. Взбить венчиком белки со щепоткой соли. Перемешать взбитые желтки с сыром «Филадельфия», затем осторожно ввести белки и еще раз тщательно перемешать.
Выложить массу на торт. В большой глубокий противень влить кипящую воду и поставить туда форму. Выпекать 40 минут в разогретой до 180 ºС духовке.

Остывший чиз-кейк поставить на 4–6 часов в холодильник. Пирог можно разделить на 10-12 частей. В каждом – около 7 очков. Можно себе позволить.

Тем, кто уже похудел, можно сверху на свой кусочек положить малину (клубнику, смородину) и немного взбитых сливок. Вкуснятина!

Настроение сейчас - позитивное

Сейчас напишу немного о принципах своего питания на КД в последние 4 месяца. Это мой опыт, кто-то может принять к сведению, кто-то пропустить. Надеюсь, кому-то я помогу.
1. Сразу сделала табличку в Excel, в которую записывала все, что съела и выпила за день, время приема пищи и напитков, а также туда же сверху поставила данные о своем весе и объемах, которые измеряла каждый понедельник. Писала и о физических нагрузках. Файл я приложила. Его можно увидеть на моей страничке. Это дисциплинирует, а в воскресенье я всегда смотрела, что съела, когда нарушила, стоит ли сделать разгрузочный день.
2. Изначально питалась, как советовал Евгений Черных, на 20 очков в день, иногда чуть больше, так как были большие физические нагрузки. Я выбрала такую тактику, что буду есть первый месяц те продукты, 100 г которых не превышает 7 очков.
Таких продуктов достаточно много.
3. Утро я начинала со стакана теплой воды с лимонным соком (мне так приятнее, да и как доказано, лимонный сок помогает сжигать жиры). Потом принимала сок, о котором напишу позже. Далее бежала на тренировку, во время которой выпивала около 0,5 л воды. Пила я воду только без газа, зеленый или белый чай.
После тренировки я ела яичницу или омлет с грибами, колбасой, сыром, брокколи или зеленой фасолью. Выбирала то, что есть в холодильнике, иногда с огурчиками или перцем.
Во время еды я ничего не пью, пила за 30 минут до еды и через 1-1,5 часа после еды.
Выпив еще воды или чая, я старалась выпить 1,5-2 литра воды до 18.00, я обедала где-то в 14.00.-15.00. Чаще всего тушеное мясо, рыба на пару (очень полюбила окуня) ела без соли, плюс делала на пару овощи.
Перекусывала колбаской сырокопченой, овощами (перцем, огурчиками, помидорками, сыром).
Вечером ужинала где-то в 19.00, иногда чуть позже. Тоже рыба, мясо, морепродукты, сыр, овощи, салатики овощные. Если хотелось сладкого, пила один сок ( о нем буду писать позднее), он отбивал желание, позволяла себе чайную ложку липового меда, иногда сосульку. Я постараюсь найти рецепты дессертов, которые можно на КД. Очень вкусно замороженные ягоды со взбитыми сливками. Можно взбить самостоятельно и добавить жидкий сахарозаменитель, а можно и в баночке купить, там очков немного в 100 г.
Дальше стала прибавлять фрукты, кисломолочные продукты (творог, сливки и т.д.)
4. Конечно, мне помогала и поддерживала мама: она готовила мне супы без круп и картошки, тушила вкусно мясо, старалась сама есть также, как я. Правда, брат у нас есть все, поэтому иногда мне было сложно)))
5. Обязательно старалась делать разгрузку раз в неделю. Иногда могла посидеть 1 день на яблоках, один раз сидела 3 дня на яблоках. Пробовала и разгрузочные дни Семенович - креветки отварные и яблоки. Последние 2 дня так и сидела. 1 кг ушел.
Это в общем о питании. Если кто-то хочет, могу на мэйл прислать список продуктов, в 100 г которых до 7 г углеводов. То, что я позволяла себе есть в первый месяц.

В следующем сообщении напишу о физической нагрузки, что можно, что не стоит, как занималась и сколько.
Удачи всем нам!

Настроение сейчас - супер!

Не знаю, пригодятся ли мои знания, мой опыт кому-то, но я все напишу. Я буду описывать свой путь к заветному весу, который еще не закончен.
Расскажу о том, как именно ела и что, как вела учет, какие делала разгрузочные дни. Напишу о физических упражнениях, чем сама занималась, какие могут быть ошибки, как можно тренироваться. Напишу о работе с мотивацией, о самодисциплине. А также напишу о том, что еще мне помогло сбросить вес, приобрести уверенность в себе.
В следующем сообщении напишу о принципах питания, о том, что ела, пила, как вела учет.

Фотографии IRISHAeesti :

Настроение сейчас - Боевое!

Все большой привет!

Я здесь не была так давно, многое изменилось. Начну с представления:
Меня зовут Ира (не люблю, когда называют Ириной). Мне 26 лет. На КД пробовала сидеть 2 раза. В первый раз ушло 8 кг за 2 месяца. Потом снова набрала из-за потери поддержки, мотивации.
Второй раз села в прошлом году, но продержалась еще меньше. Сбросила пару кг, но потом набрала.
С сентября 2007 года помимо КД, стала ходить в тренажерный зал (пообщавшись с тренерами, научилась сама составлять программу упражнений), плавать в бассейне, заниматься аква-аэробикой, ходить на массаж раз в неделю. Но главное - занималась сама с собой в смысле развития мотивации, копалась в себе, в истинных причинах лишнего веса, а особенно работала по методу коучинга с собой: рассматривала честно, почему хочу похудеть, каким образом могу это сделать и так далее.
И все это в совокупности дало результат: за 3, 5 месяца похудела на 13 кг (было 89 кг, сейчас - 76 кг). Сколько же я получаю комплиментов, причем от женщин))) А некоторые, с кем виделась 2 месяца назад, не узнают при встрече. Поменяла прическу, многое из гардероба отложила, чувствую отлично, но еще продолжаю стройнеть. Постараюсь в ближайшее время поставить свои фото до и сейчас.
Желаю всем такой же уверенности в положительном результате! В следующем сообщении напишу о своем предложении худеющим!

Всем здравствуйте! Мне 25 лет, рост 164, вес 76 кг. Оооочень хочу 58. Надеюсь, ваша поддержка и помощь поможет мне в моем нелегком деле)))
Это моя вторая попытка, прошлая была предпринята в мае прошлого года, тогда за 2 месяца я скинула 8 кг.