Это цитата сообщения
Svetik_Moscow_Region Оригинальное сообщениеДанный комплекс упражнений я практикую уже более 3х лет. Познакомился я с ним по книге Питера Келдера «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения» лет 5 назад. Книга, по правде сказать, сначала не произвела на меня должного впечатления – показалась очередной сказкой, одной из тех, что заполонили полки эзотерических магазинов. Я ее полистал, да и только. Позже статьи об этих упражнениях, в разных интерпретациях, мне встретились в нескольких журналах. И я заинтересовался. Накупил литературы на эту тему и начал заниматься. Очень рекомендую книгу Кристофера С. Килхэма «Пять тибетских жемчужин».
Результаты превзошли все ожидания! Я стал фанатом этой системы. Мне действительно нравится это делать, получаю удовольствие от этого! Занимаясь вечером после напряженного рабочего дня, я чувствовал небывалый прилив сил, как будто усталость рукой сняло, действительно ощущал себя заново родившимся. Поменяв работу, я стал практиковать данные упражнения утром, что дало также реально ощутимый эффект – в течение дня я работаю как заведенный, не чувствуя усталости. Откуда только силы берутся. Чувствую тонус мышц и легкость в движениях. Хочу сказать, что 15 минут в день для выполнения упражнений может выкроить любой, даже очень занятый человек. Главное здесь, как и везде – система. Я прочитал, в одной умной книге, что если что-то ежедневно делать в течение 40 дней, то это войдет в привычку, попробовал на себе – это действительно так. Я бы посоветовал начинающим следовать всем рекомендациям, данным в этих книгах. Упражнение 6 по подъему сексуальной энергии я не выполняю, ограничился 5ю упражнениями. После упражнений занимаюсь релаксацией, описанной в книге Кристофера С. Килхэма, спасибо ему за это огромное!
ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ
Каждое из пяти упражнений должно повторяться двадцать один раз. Как ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается именно при таком числе повторов. Я не знаю случаев, когда большее число повторов принесло бы вред, но в этом просто нет необходимости. Большинству людей нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять такое число повторов, так что не расстраивайтесь, если сразу не сможете выполнить весь комплекс. Почти всем начинающим требуется не меньше месяца, чтобы дойти до двадцати одногоповтора. Начните с девяти-двенадцати повторов каждого упражнения. Сами регулируйте наращивание количества повторов. Любое количество повторов - уже огромная польза, а процесс приближения к двадцати одному повтору принесет вам немало удовольствия. Найдите время для ежедневных упражнений, старайтесь выполнять их по возможности точно. Даже еще не достигнув двадцати одного повтора, вы уже начнете ощущать прилив силы и энергии.
Для того чтобы правильно выполнять упражнения, внимательно прочитайте указания к каждому упражнению и сверьтесь с соответствующими фотографиями. Пять Тибетских Упражнений представлены на них очень точно, так что вы можете копировать с них постановку своих ног и положения туловища, а также позу в целом.
Тибетец 1
Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадп,ать один раз без перерыва.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как "вращающиеся дервиши".
Рис. 1: Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.
Рис. 2: Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Тибетец 2
Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Выдохните носом или
Читать далее...