Как то на днях пили пиво, сначало в кафе потом на улице и вот на улице пришла мысль сгонять в деревню( это 600км) . Утром как-то призадумались, ну короче с моей подачки мы всё равно поехали ещё прихватив подругу с которой пили, ну короче вот отчёт
[700x525]

Почему старые друзья могут оказаться лживыми и совсем не друзьями...???

7 продуктов питания, которые улучшат ваше самочувствие

Известно, что пища - это топливо, которое нужно нашему организму для нормальной работы «мотора», а также для того, чтобы содержать организм в хорошем состоянии, несмотря на большой «километраж».

Ну, а чтобы ваш мотор работал на всех 4 цилиндрах, используйте присадки – ешьте большое количество суперпродуктов, обладающих активным лечебным и профилактическим действием.

Бобовая диета?

Бобовые – прекрасный источник белков и пищевых волокон, они хорошо насыщают и поэтому помогают снизить избыточный вес или бороться с ожирением. В ноябре 2005 года в журнале The Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследований, согласно которым здоровая диета, богатая низкокалорийным белком, половина из которого растительного происхождения , как например, бобовые, способствует снижению кровяного давления и уровня «плохого» холестерина в крови а также на 21% снижает риск сердечных заболеваний. Бобы также богаты антиоксидантами, которые согласно некоторым исследованиям, снижают риск рака кишечника.

Ягодка красная...

Клубника, малина и особенно черника богаты антиоксидантами. Исследователи из американского Университета Тафтс, проанализировав атниоксидантную активность 40 различных видов фруктов и овощей, обнаружили, что в чернике содержится в 2-3 раза больше антиоксидантов, чем в яблоках, брокколи, шпинате и др. фруктах и овощах.
Считается также, что ягоды замедляют износ суставов. Согласно исследованиям, проведенных в Университете Бостона среди людей, страдающих артритом, ягоды защищают суставы благодаря содержащемуся в них витамину С. Витамин С является ключевым элементом, способствующим выработке коллагена, необходимого для образования хряща и костей.

Орехи «позаботятся» о вашем сердце...

Как известно, орехи чрезвычайно богаты белком и жирными кслотами Омега -3. Но знаетие ли вы, что они также могут снизить уровень « плохого» холестерина в крови? Особенно много Омега-3 содержится в грецких орехах, поэтому они способствуют снижению риска сердечных болезней и гипертонии.
Японцы (как мужчины, так и женщины), которые ежедневно съедают одну четверть – одну треть чашки грецких орехов, на 10% снизили уровень « плохого» холестерина в крови. Грецкие орехи, миндаль и фисташки богаты аргинином – аминокислотой, которая увеличивает приток крови к сердцу.

Дружественные зерна...

Исследователи из Университа шт. Минесота полагают, что ежедневное употребление цельных зерен в течение трех приемов пищи снизит риск сердечных заболеваний на 25-36%, инсульта – на 37%, диабета 2-ого типа – на 21-27%. Цельные зерна включают овес, цельную пшеницу, коричневый рис, бульгур (крупа из пшеницы) и отруби. Употребляйте хлеб, содержащий цельнозерновые злаки, и откажитесь от хлеба из белой муки.

Йо-йо-йогурт

Йогурты относятся к категории продуктов, содержащих пробиотики – дружественные бактерии, которые помогают противостоять болезням. Два последних исследования показывают, что упторебление йогуртов существенно улучшает сопротивляемость организма к пневмонии. Можно есть йогурты каждый день – важно удостовериться, что они содержат «живые» или «активные» культуры бактерий.

Ловись рыбка...

Многочисленные исследования подтверждают, что включение лосося в наш рацион приводит к снижению кровяного давления, уровня холестерина и помогает предотвратить сердечные заболевания.
Новейшие исследования. проведенные в Университеет Сан-Диего (Калифорния) подтвердили, что повышенный прием кислот Омега-3 позволяет сохранять плотность костей, что снижает их хрупкость и предотвращает возможные переломы. Кислоты Омега-3 содержатся в сортах рыбы, обитающй в холодных водах, например, в сардинах, тунце и макрели.

Капуста побеждает рак?

Американская Раковая Ассоциация представила отчет, который показал, что у женщин из Польши, которые употребляли в пищу белокачанную капусту (свежую иди квашеную) четыре и более раз в неделю, риск развития рака молочной железы был на 74% меньше. Кроме того, капуста способствует защите от рака легких, желудка и кишечника.
Секретный компонент, стимулирующий клетки уничтожать раковые образования – это органическое соединение сульфорапан, содержащееся в капусте.

Шоун Маккее
Июль 2006 года

Вот так всегда.... иногда думаю, повезёт мне когда нибудь в жизни или нет............ Так уж устроено, что когда сильно любишь, много терпишь((( Вчера видела бывшего он заезжал ко мне по делу со своей новой девушкой... И что-то про жизнь заговорили я сказала, что сделала вывод, то что надо жить с мужчиной которого не любишь, он поправил меня и сказал, что нужно жить с тем кто тебя любит....... он прав. Так странно когда любимые твои не ценят того что есть или просто им это не нужно. Моя большая ошибка в том, что я отдаю себя полностью, не могу подругому. Так странно когда вспоминаешь как всё начиналось, какое было счастье когда родилась дочка , как много уже связано, как много пережитого вместе. Кто бы знал как для меня это дорого, как трудно осозновать, то что не дорого ему((((((((( Как странно когда ты точно знаешь что нравишься мужчинам и может кто-то о котором я мечтала полюбит тебя и всё будет хорошо. Но трудно отпустить то что было , то что пережито, но не то что сейчас. Никогда не думала что будет так плохо и больно.......... пишу и рыдаю... ничего не могу поделать. О ком рыдаю?????? О том кто посылает, о том кто обзывает(мразью,тварью и подобными словами просто так,.................)

ПО ГЕННОМОДИФИЦИРОВАННЫМ ПРОДУКТАМ

Мутации
Мутации (от лат. mutatio — изменение, перемена), внезапно (т.е. их нельзя спрогнозировать и предсказать!) возникающие естественные (спонтанные) или вызываемые искусственно стойкие изменения наследственных структур живой материи, ответственных за хранение и передачу генетической информации.
Способность давать Мутации — мутировать — универсальное свойство всех форм жизни от вирусов и микроорганизмов до высших растений, животных и человека; оно лежит в основе наследственной изменчивости в живой природе. Мутации, возникающие в половых клетках, передаются по наследству; Мутации, возникающие в клетках, не участвующих в половом размножении (соматические мутации), приводят к генетическому мозаицизму: часть организма состоит из мутантных клеток, другая — из немутантных. В этих случаях Мутации могут наследоваться только при вегетативном размножении с участием мутантных соматических частей организма (почек, черенков, клубней и т. п.).

Внезапное возникновение наследственных изменений отмечалось многими учёными 18 и 19 вв., было хорошо известно Ч. Дарвину, но углублённое изучение Мутации началось лишь с зарождением на пороге 20 в. экспериментальной генетики. Термин «Мутации» ввёл в генетику в 1901 Х. Де Фриз.

Изменения признаков организма, вызываемые мутациями. В результате Мутации могут изменяться самые различные биохимические, физиологические и морфологические признаки организма. Изменения эти у организмов, претерпевших Мутации, — мутантов — могут быть резко выраженными или слабыми, представляющими лишь незначительные отклонения от среднего для данного вида значения признака.

Генные Мутации, составляющие основную долю всех Мутации, вызывают чрезвычайно разнообразные изменения признаков организма. Достаточно редко встречаются генные мутации, улучшающие те или иные его свойства. Эта последняя категория генных мутаций, несмотря на свою относительную редкость, имеет огромное значение, т. к. даёт основной материал как для естественного отбора, так и для искусственного отбора, являясь необходимым условием эволюции и селекции.

Причины хромосомных перестроек и наиболее важной категории Мутации — генных — долгое время оставались неизвестными. Лишь после разработки методов количественного учёта генных мутаций выяснилась возможность вызывать их различными физическими и химическими факторами — мутагенами.

Первые данные о влиянии излучений радия на наследственную изменчивость у низших грибов были получены в СССР.
В дальнейшем работами по генетическому действию излучений на различные организмы была установлена универсальная способность всех ионизирующих излучений вызывать не только генные мутации, но и хромосомные перестройки.
Мутагенное действие некоторых химических веществ было также впервые обнаружено в СССР. Позже были открыты сотни химических мутагенов. Сильные физические и химические мутагены увеличивают частоту возникновения генных мутаций и хромосомных перестроек во много десятков раз, а наиболее мощные химические мутагены — даже в сотни раз по сравнению с частотой возникающих естественно спонтанных мутаций.
В опытах на культурах клеток и на лабораторных животных обнаружено мутагенное действие многих вирусов. Т. о., вирусы — не только возбудители многих болезней животных и человека, растений и микроорганизмов, но и один из источников их наследственной изменчивости.

Далеко не все изменения, вызываемые мутагенами в ДНК клетки, реализуются в мутации Во многих случаях поврежденный участок ДНК удаляется в процессе рекомбинации или «вырезается» имеющимися в клетке так называемыми репарирующими ферментами, восстанавливающими структуру ДНК, и при дальнейшей репликации ДНК замещается соответствующим нормальным участком. (Т.е далеко не все изменения в генетической структуре передаются по наследству. Тем более, что в нашем случае речь идет только лишь о передаче признаков СОИ следующим поколениям этого растения, а не о влиянии геномодифицированной сои на ЧЕЛОВЕЧЕСКУЮ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ!)

Значение мутаций для эволюции, селекции и медицины. Основы понимания роли Мутации в эволюции были заложены в 20-х гг. 20 в. работами советского генетика С. С. Четверикова, английских учёных Дж. Холдейна и Р. Фишера и американского учёного С. Райта, положивших начало развитию эволюционной генетики. Было показано, что ВСЕ НАСЛЕДСТВЕННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ, СЛУЖАЩИЕ МАТЕРИАЛОМ ДЛЯ ЭВОЛЮЦИИ, ОБЯЗАНЫ МУТАЦИИ!

Постоянно возникающие у любого вида живых существ Мутации служат резервом наследственной изменчивости, который позволяет естественному отбору перестраивать наследственные признаки вида, приспосабливая его к меняющимся условиям среды.

Таким образом, во-первых, ГМП не являются мутагенами для человека – т.е. не способны повлиять на нашу наследственную структуру, превратив нас в «мутантов» (а именно этот «тезис» обычно и используют газетчики, запугивая неграмотное население!). А вот как раз разные химические компоненты (как мы видели выше), попадающие к нам в организм, – очень даже Читать далее...

Люблю их очень, очень..........!!!!!!!!!!!!!!!
[525x700]

Слушать этот музыкальный файл

Очень пря понравилась

Салат, составленный из различных ингредиентов, - отличный способ утолить голод, насытить свой организм питательными элементами и при этом не набрать лишних калорий. Однако, не все ингредиенты хороши. Я расскажу вам о 14 самых лучших составляющих и о6 ингредиентах, которых нужно избегать.
Авокадо. Содержит много мононенасыщенных жиров, и очень мало насыщенных; не содержит холестерин. Использовать: 30 гр.
Салатная заправка. Используйте только низкокалорийные заправки, не содержащие жира. А лучше всего оливковое масло холодного отжима, но не более 2 чайных ложек.
Яйца. Просто кладезь белка. Использовать: половину сваренного вкрутую яйца.
Орехи. Несмотря на то, что в них содержится много жиров, они еще богаты белками, волокнами и минералами. Использовать: 1 чайную ложку.
Грибы. Содержат фолиевую кислоту и селен, укрепляют иммунную систему и снижают риск возникновения раковых заболеваний. Использовать: 30 гр.
Сыр. Сыр с низким содержанием жира - прекрасный источник белка и кальция. Хорошо подойдут: разновидности сыра «Фета» и низкокалорийный «Чеддер». Использовать: 30 гр.
Морковь. Богата бета-каротином, антиоксидантом, защищающим от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Использовать: 30 гр. или 5-6 молодых морковок.
Перец. Содержит витамины А и С в большом количестве. Достаточно употребить один красный перец, чтобы получить суточную норму этих витаминов (Ну, это – под большим вопросом. – Л.К.). Использовать: 30 гр.
Цветная капуста и брокколи. Содержат клетчатку и витамин С, фитохимические вещества, защищающие от рака. Использовать: 30 гр.
Белки. Хорошими источниками белка являются куриная грудка и тофу. Использовать: 90-100 гр., примерно размер ладони.
Сухая клюква. Богата витамином С, защищает от инфекций мочевыводящих путей. Использовать: 2 чайные ложки.
Салат. Существует много разновидностей салатов, но чем темнее лист, тем больше в нем питательных элементов. Будет просто отлично, если вы смешаете различные разновидности салатов, а еще другую зелень. Использовать: 100 гр.
Помидоры. Содержат витамины А и С, ликопен, который защищает от рака предстательной железы и толстой кишки. Использовать: 40 гр.
Бобовые. Содержат много фолиевой кислоты, белка, клетчатки. Использовать: 40 гр.
В итоге ваш салат будет содержать где-то 350 ккал.
6 ловушек, которые нужно избегать при выборе ингредиентов для салата:
Кусочки бекона: Содержат очень много соли и жира, а еще консерванты.
Сухарики: часто подвергаются обжариванию, поэтому содержат вредные гидрогенизированные жиры.
Кремообразная заправка для салата: Это худший источник скрытых калорий. Например, в одной чайной ложке салатных заправок «Тысяча островов», «Цезарь» содержится 150 ккал и 16 гр. жира.
Мясные деликатесы: Различные салями, ветчины и прочее содержат много соли и жира. Около 60% их калорийности приходится на жиры.
Жирный сыр: Такие разновидности сыра с плесенью, как «Рокфор» и «Блю» содержат много жира, способствующего закупорке сосудов.
Салаты с макаронами и картошкой очень калорийные, содержат жирный майонез и много соли. Их следует избегать. Если хотите сделать свой салат немного калорийнее, то используйте цельнозерновые макароны, в них содержится клетчатка и немного белка. Также при приготовлении не используйте майонез и соль.

источник Efamily.ru

Вот скоро уезжаю, даааа на целый месяц, а потом днюха. Просто ужасно не хочу её справлять в деревне, а Саша ещё и вышел на работу сегодня, чтоб лишний день прибавился к отпуску. Я собираюсь пойти работать в октябре, только вот незнаю куда, мне нужны свои деньги))))))) Кстати думаю выложить фотки . Короче я там до похудения и после))) это просто жесть. Лана спешил для Вас, только потом я удалю. Смотрите следущюю запись в дневе.

Грустно как-то лето кончается... осень золотая начинается, радует днюха которая будет 6 октября и возраст 22... прикольно, надеюсь приеду из деревни ко шестому.
За всё лето купалась всего 2 раза , такое впервые.
А в июле похоронили ДРУГА((( Знаете просто тяжело писать... об этом((((

Я ПРОСТО ЭТО ПРОПУЩУ...........


Сегодня ходили с дочкой к Наде, пофоткались немножко ... Ну такой спокойный день. Четвёртого уезжаем на месяц в деревню, надеюсь погода не подведёт... кстати думаю, что ещё искупнусь там разочек.

Приехала с дачи! Ну так ничё отдохнули , теперь готовлюсь к сентябрю. Целый месяц в деревне надо будет быть, но радует одно, что купили там два дома, короч будет чем занятся. накупила цветочков буду сажать. Как то я кажется писала про то , чт о я на диете, вот короче я похудела уже на 17кг... ура снова человек!!!
Я так смотрю на некоторых людей, а они толстые реально, но блин они всёравно ведут такой образ жизни, что ещё хуже всё делают.У меня тоже такое было, но потом ничего взяла себя в руки. Теперь когда я гуляю с дочкой, все думают что я её сестра, но никак не мама. Классно!!!! Только теперь малолетние мальчики надоели, всегда пытаются познакомиться... так смешно, но этож комплимент... я так думаю.

Злоупотребление пивом у мужчин может привести к импотенции

В пиве содержатся фитоэстрогены - природные вещества, аналогичные женским половым гормонам, которые стимулируют их выработку в мужском организме. Давно известно, что в пиве содержатся фитоэстрогены - природные вещества, аналогичные женским половым гормонам. Однако мало кто задумывается над тем, как они действуют на организм.
По словам российского уролога-андролога Валерия Давидьяна, злоупотребление пивом у мужчин может привести к импотенции. «Фитоэстрогены являются антагонистами тестостерона, самого важного мужского полового гормона. Чрезмерное употребление пива приводит к тому, что действие тестостерона нивелируется», - отметил Давидьян. Согласно исследованиям, фитоэстрогены также стимулируют выработку женских половых гормонов. Это может вызвать в мужском организме неприятные побочные эффекты: заметно уменьшается мышечная масса, снижается количество волос на теле и лице либо они вообще исчезают, увеличиваются грудь и бедра, появляется так называемый пивной живот. Кроме того, регулярное употребление пива приводит к дисфункции желчевыводящих путей и поджелудочной железы. Несмотря на все это, число любителей пива в мире постоянно растет.
В пятерке лидеров по производству и потреблению пива на душу населения - Китай, США, Германия, Бразилия и Россия. И самое тревожное, по мнению медиков, то, что многие взрослые, считая этот напиток легким и безобидным, охотно приобщают к нему детей. Российские исследователи утверждают: большинству подростков в 13 лет уже знаком вкус пива. Но в этом возрасте очень быстро возникает привыкание к алкоголю. Даже небольшое его количество влияет на работу головного мозга. Ежедневная бутылочка пива вызывает накопление алкоголя в крови, доза требуется все больше и больше. А затем следуют необратимые личностные изменения: огрубение эмоций, ослабление памяти и внимания, торможение моторных функций. Все это постепенно ведет к деградации.

Слушать этот музыкальный файл

Очень понравилась...

Это цитата сообщения MashiNKa_ Оригинальное сообщение

comedy в доме 2

наверное все видели

Диабет и витамины. Лечить или предупреждать


Мы часто говорим: «Нужен как воздух». При этом мы имеем в виду то, что не ощущается явственно, но без чего жить становится невозможно. Когда нам не хватает воздуха, мы точно можем сказать — в чем проблема. Однако бывает и тихий, скрытый голод, который, тем не менее, может существенно подорвать наше здоровье.

Утраченные чувства.
В природе все сбалансировано. Каждое животное точно знает — что, как и когда ему есть. Если в пище чего-то не хватает — дикое существо непременно отыщет растение, содержащее то, что ему необходимо. Люди утратили эту избирательность. Даже жажда может ощущаться как чувство голода, а не как потребность выпить воды. Это касается и всех остальных компонентов пищи, таких как аминокислоты, витамины и микроэлементы. В продуктах питания количество витаминов, микроэлементов и некоторых других необходимых веществ неуклонно сокращается. Поскольку потребность в них остается на прежнем уровне — человек ощущает голод. «Чего-то хочется, а чего — не знаю». В такой ситуации очень легко переесть и при этом остаться голодным. Такое переедание — прямой путь к ожирению. При сахарном диабете это приведет к ухудшению компенсации и к ускорению развития осложнений.

Экология - это мы.
Сельскохозяйственная разработка земель привела к тому, что из почвы исчезли железо, цинк, селен и йод. Удобрения восполняют только калиево-магниевые потери. Но если в почве нет железа, то и в яблоке ему взяться неоткуда. Результат: чтобы восполнить суточные потребности в железе нужно ежедневно съедать… ведро (10 кг!) яблок.
Жизнь в городе накладывает свой отпечаток на насыщение организма полезными веществами. Во времена телег и извозчиков дорожная пыль была просто дорожной пылью. В наше время в пыли содержится все таблица Менделеева. Свинец, попадающий в наши легкие вместе с городской пылью должен постоянно выводиться. Выведением «заведуют» витамины С и Е. Расход их повышается. А при малейшем гиповитаминозе — выведение тяжелых металлов из организма прекращается. Их накопление ведет к возрастанию риска онкологических заболеваний, болезней печени и почек.

Разрушать, чтобы строить.
Человеческий организм — это не статичная система. Возможно, вы об этом и не догадываетесь, но процессы строительства продолжаются в организме от рождения и до самой смерти. Таким образом, организм постоянно обновляет себя сам.
К примеру, основа соединительной ткани — коллаген — постоянно разрушается и тут же должен синтезироваться вновь. Однако синтез коллагена возможен только в присутствии витамина С. Если этого витамина нет — строительство коллагена замедляется, а его качество ухудшается — он перестает выполнять свои основные функции. При этом процесс разрушения коллагена сохраняет прежнюю интенсивность. В результате соединительная ткань ослабевает — состояние суставов, сосудов и кожи ухудшается.
СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА С В ОВОЩАХ И ФРУКТАХ ПОНИЗИЛОСЬ ЗА ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ НА 60-80%. Проблема в том, что он быстро разрушается после сбора овощей и фруктов. Кроме того, его накопление происходит в последние дни созревания, а современное аграрное хозяйство устроено так, что плоды собирают до наступления их окончательной зрелости. Печально, но факт — нашему организму просто не из чего строить нормальную соединительную ткань.

Микродозы c максимальным эффектом.
Важная роль микроэлементов в работе органов и систем уже давно известна. Самым известным в этом отношении является йод. Он входит в состав гормонов щитовидной железы, которые управляют всеми видами обмена в организме: белковым, жировым и углеводным (обменом сахара в организме!). Эти гормоны играют решающую роль в развитии, становлении и сохранении интеллекта. Они влияют на репродуктивную функцию, Японцы, у которых самая высокая продолжительность жизни в мире, получают в сутки 1500 мкг йода. Россияне — в среднем 40 мкг. Суточная потребность взрослого человека в этом микроэлементе — 150-200 мкг. Выводы каждый может сделать сам.
Проблема в том, что йода нет в пище, которую мы едим. Из водорослей и рыбы он успевает улетучиться по дороге от моря до магазина.
Заболевания сердца и сосудов исследователи связывают с недостаточностью хрома, меди, магния и селена. Сами по себе заболевания могут приводить к сокращению содержания в организме микроэлементов. При диабете отмечается дефицит калия, магния и цинка. Получается, что без дополнительного поступления в организм микроэлементов, мы попадаем в замкнутый круг: заболевание вызывает дефицит, который в свою очередь приводит к следующему дефициту и к новому заболеванию.
Инсулин, который снижает сахар в крови, может работать только в присутствии хрома и ванадия. Возможно, именно нехватка этих микроэлементов приводит к тому, что при втором типе диабета, в условиях избытка инсулина в крови, уровень сахара не снижается.

Мегадозы или постоянство.

Но дефицита важных витаминов и микроэлементов можно избежать, если постоянно принимать их в виде поливитаминных комплексов. В настоящее время Читать далее...

Вот уже сколько времени я немогла писать... Проблемы у моей мамы, лежит сейчас в больнице, уже две недели и две операции, но сейчас идёт на поправку, всё будет известно завтра(будут готовы результаты анализа крови) ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ ЧТО КРОВЬ ХОРОШАЯ!
А так в целом уже три недели дома с Лизуном вдвоём.

Слушать этот музыкальный файл

Мне оч понра

Настроение сейчас - Хорошее

Да вот и защитили мои девчёки дипломы, очень рада за них, УМНИЦЫ-КРАСАВИЦЫ!!!
Если б я тогда не бросила учиться, то наверное тоже уже защитилась, но как говорится: Каждому своё! У меня несколько другая жизнь, у меня есть Лиза! Кстати думаю пойти мне что ль поучится в то же место...
АААА лана.... Просто поздравляю ВАС мои хорошие и крепко целую!!! У Вас теперь новый этап в жизни, пора в мои ряды вступать...)))

Если вы хотите не просто похудеть, а навсегда избавиться от лишних килограммов, выработайте у себя следующие 10 привычек.

Привычка №1: придерживайтесь нежирной диеты с высоким содержанием углеводов
Национальный регистр контроля веса США наблюдает за тысячами людей, которые похудели в среднем на 25-30 кг и успешно поддерживают свой вес более 5 лет. Большинство из них придерживались нежирной диеты с высоким содержанием углеводов, которая включала цельные зерна, бобы, фрукты и овощи (даже если они похудели с помощью другой диеты). Как правило, те, кто успешно снизил и сохраняет вес, получали 56% своих калорий из углеводов, 19% из белка и 25% из жира.

Привычки №2: завтракайте каждый день

Привычка №3: ешьте 5 раз в день и понемногу

Привычка №4: не ограничивайте себя в еде
Полный отказ от некоторых видов пищи может привести к постоянному «нервному» перехватыванию, которое вызывает чувство вины и целый букет различных нарушений привычек питания.

Привычка №5: избегайте сахара и «налегайте» на клетчатку
Избегайте очищенных и переработанных углеводов – белого хлеба, печенья и чипсов – и ешьте много цельных зерен и фруктов и овощей (в которых много клетчатки). Это даст вам чувство большего насыщения при меньшем количестве калорий. Не забывайте пить много воды.

Привычка №6: упражнения, упражнения и еще раз упражнения
Один час физических упражнений в день позволяет сжечь 2,700 калорий в неделю. Но пусть вас это не пугает: многие из тех, кто успешно сбросил и сохраняет вес, уделяют физическим упражнениям несколько раз по несколько минут в день, в основном ходьбе.

Привычка №7: избегайте крайних диет
Обзор, проведенный Consumer Reports, показал, что большинство людей, которые добились успеха, делали это без крайних диет, за счет изменения привычек питания.

Привычка №8: измените свой образ жизни
Две привычки могут быстро вернуть назад сброшенные килограммы: снижение физической активности и увеличение потребления жиров. Если вы серьезно настроены на то, чтобы сохранять свой новый вес, помните об этом.

Привычка №9: быстро возвращайтесь на правильный путь
Даже те, кто успешно снижает вес, могут оступиться. Не зацикливайтесь на неудаче. Быстро возвращайтесь к правильной диете и физическим упражнениям.

Привычка №10: ведите журнал питания
Записывайте то, что едите и пьете, в специальном журнале - это поможет вам изучить свои привычки питания и определить, что вы делаете неправильно.

Чем дольше вы сохраняете новый вес, тем легче становится его поддерживать. Некоторые исследователи считают, что если вы сможете это делать в течение 2 лет, это закрепит ваш сниженный вес и сделает его поддержание более легким.

В колонках играет - Тишина
Настроение сейчас - Ровное

Как жир убивает
Жир, особенно накопленный вокруг талии, повышает опасность развития серьезных заболеваний.Избавьтесь от лишнего веса: это спасет вашу жизнь
Если в вашей семейной истории есть сердечные заболевания, высокое давление или высокий холестерин, снижение веса может изменить эту историю. Похудев на несколько килограммов, вы сможете значительно сократить опасность возникновения у вас серьезных заболеваний.

Вы не одиноки
Две трети американцев имеют лишний вес; одна треть имеет ожирение. Это вызвало эпидемию высокого давления, атеросклероза, сердечный заболеваний и связанных с ними смертельных исходов. Добавьте к этому инсульты и диабет. Кроме того, с ожирением связывают многие виды рака.

Жир ослабляет ваше сердце
Каждая система вашего организма ощущает стресс лишнего веса. Самая очевидная его жертва – ваше сердце, потому что с ростом уровня холестерина растет кровяное давление и артерии становятся непроходимыми. Кроме того, кровь теряет способность к свертыванию, тем самым увеличивая опасность инсульта.

Жир увеличивает выработку мужских гормонов
Женщины с избыточным весом имеют более высокий уровень мужских гормонов, что повышает опасность сердечных болезней. Эти гормоны могут также вызвать облысение по мужскому типу, избыточный рост волос на лице и акне.

Жир вызывает диабет
Избыточный жир оказывает влияние на еще один гормон – инсулин, что ведет к диабету. Наличие диабета увеличивает опасность сердечных заболеваний. Это заколдованный круг.

Жир нарушает сон
Люди с лишним весом часто страдают от нарушений сна, самое опасное из которых – апнея. При апнее у вас несколько раз в течение ночи останавливается дыхание. При этом у вас падает уровень кислорода, что отражается на вашем сердце и сосудах и увеличивает опасность инсульта и диабета.

Жир разрушает бедра и колени
Даже само воздействие лишнего веса на нижнюю часть вашего тела вызывает проблемы. У вас увеличивается риск остеопороза, возникают проблемы бедер и спины. У детей с лишним весом кости становятся хрупкими, так что опасность всех этих проблем у них еще выше.