Скандинавская ходьба зимой
ясный
:
19-11-2025 21:15
Скандинавская ходьба — отличный способ не только поддерживать форму, но и проводить больше времени на улице зимой. Такая тренировка помогает укреплять мышцы рук, плеч и спины, что уменьшает давление на колени и другие суставы, а также может сжигать калории и улучшать кровообращение.
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Скандинавская ходьба — отличный способ не только поддерживать форму, но и проводить больше времени на улице зимой. Такая тренировка помогает укреплять мышцы рук, плеч и спины, что уменьшает давление на колени и другие суставы, а также может сжигать калории и улучшать кровообращение.
Одно из главных преимуществ зимней скандинавской ходьбы — воздействие на организм большого количества свежего воздуха. Зимой он более насыщен кислородом, что позволяет получать максимум пользы от уличных тренировок. А еще в этот период заниматься не только полезно, но и очень приятно. Согласитесь, прогуляться по снегу до появления румянца на щеках очень здорово!
Занятия на улице помогут закалиться, что положительно отразится на работе кровеносных сосудов, сердечно-сосудистой и нервной систем. А еще вы будете держать себя в отличной форме, так как во время скандинавской ходьбы задействуется сразу несколько групп мышц. Да и в целом сжигается на 40% больше калорий, чем во время простой прогулки.
При правильном выполнении техники скандинавской ходьбы человек задействует около 90% мышц корпуса как в нижней, так и в верхней его части. Включается мускулатура шеи и плеч, спины, рук, груди, живота и другие.
Также вы сможете укрепить вестибулярный и опорно-двигательный аппараты, суставы, выпрямить осанку, снизить уровень плохого холестерина и восстановиться после травмы. С декабря по февраль людям особенно не хватает солнечного света, но получить заряд бодрости можно благодаря скандинавской ходьбе. Приятный бонус: у вас нормализуется сон.
Для развития выносливости и силы ходите по глубоким сугробам, но только в безопасных местах (вдали от рек, канав и ям). Для большей эффективности следуйте по маршрутам, где есть подъемы и спуски. Но начинающим это не рекомендуется.
С осторожностью и только после консультации с врачом стоит заниматься скандинавскими прогулками людям с сахарным диабетом и почечной недостаточностью.
Заниматься скандинавской ходьбой зимой можно практически при любой погоде, за исключением сильного ветра, дождя и гололеда. Наиболее подходящая погода для скандинавской ходьбы в зимние месяцы — солнечная, безветренная и морозная.
Шагать нужно естественно и плавно. Главное — соблюдать основное правило: ступню сначала ставьте на пятку, затем на носок. Шагайте с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая нога и правая рука — сзади. Спину держите прямо.
Когда делаете шаг, опирайтесь на палку впереди. Рука, уходящая за спину, должна быть полностью прямой, ладонь — разжатой. И следите, чтобы палка держалась на ремне, надетом на запястье.
Помните главное правило: когда берете палки в руки и ставите их перед собой, локти должны согнуться под углом 90 градусов.
Длительность тренировок должна составлять от 30 минут до часа. После занятия проведите заминку — 10-15 минут будет достаточно. Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание.
Варенье тыквенное
ясный
:
19-11-2025 20:50
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Ароматное и цветное варенье из тыквы на зиму — лёгкий способ сохранить лето в банке. Открыв продукт в холодный вечер, вы обнаружите тепло июльского солнца, тонкий запах спелых плодов, желтизну первой осенней листвы и всю пользу щедрого урожая, которым одаривает нас огород.
Самый простой рецепт варенья, в котором используются только тыква и сахар. Никаких специй и добавок — для ценителей чистого вкуса.
Понадобится:
1 кг тыквы;
1 кг сахара;
1 стакан воды.
Как сварить:
Очистить тыкву от грубых волокон, семян, снять всю кожуру. Нарезать мелко, чтобы все кусочки успели приготовиться.
Смешать кусочки с сахаром и оставить на пару часов — за это время они напитаются сладостью и дадут сок. Если времени немного, то спустя полчаса залить воду. Жидкость нужна для того, чтобы варенье не пригорало в процессе варки. Некоторые сорта тыквы дают совсем мало сока, в этом случае вода тоже понадобится.
Кастрюлю отправить на плиту и довести содержимое до кипения на слабом огне.
Пусть варенье томится под крышкой около часа. За это время тыква разварится и напитается сладостью.
Остаётся закатать варенье традиционным способом. Для этого нужно в горячем виде разложить десерт по банкам и накрыть крышками. Продукт должен остыть при комнатной температуре, затем его следует переместить на хранение в холодильник.
Размер тыквенных кусочков не играет особой роли, если они достаточно мелкие, чтобы развариться. Толщина кубиков влияет на конечную консистенцию продукта. Если хотите классическое варенье с выраженными кусочками — режьте крупнее, если хотите более однородный джем — мельчите на тёрке или пропускайте через мясорубку.
Зона - это не территория ....
Ангарск
:
31-12-2025 04:42
комментарии: 13
понравилось!
вверх^
к полной версии
"Вот кажется мы все сейчас проходим через Зону. Зона - это не территория, это та проверка, в результате которой человек может либо выстоять, либо сломаться.
Выстоит ли человек, зависит от чувства его морального достоинства, его способности различать главное и преходящее.."
Братья Стругацкие
Андрей Тарковский
Александр Кайдановский
"Сталкер"
Тренажёр для мозга онлайн
Ангарск
:
09-09-2030 16:10
Это цитата сообщения Donnarossa Оригинальное сообщение
Специализированные курсы на овладение
Читать далее...
комментарии: 11
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Donnarossa Оригинальное сообщение
Тренажёр для мозга онлайн
Специализированные курсы на овладение
новыми навыками и полезными способностями.
Разрабатываются с участием экспертов из различных областей,
включая видео, аудио, тренажёры, упражнения и домашние задания
|
Почему бабушкины пирожки всегда кажутся вкуснее тех, что приготовил сам (по такому же рецепту!), а если что-то рекламирует человек в белом халате, то ему сильнее верится? Это происходит потому, что мы идем на поводу заблуждений своего мозга — неосознанно, игнорируя здравый смысл.
Ловушки сознания защищают мозг от перегрузки. Типичный пример — прокрастинация: «Непременно сделаю этот важный звонок — вот только кофе допью…» |
|
Знакомо? Тогда срочно избавляйтесь от когнитивных искажений:
|
|
Эпиграф весенний
X-dranik
:
08-03-2026 00:09
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Carolina Herrera - Spring 2026, FW London
Ангарск
:
16-11-2025 15:19
Это цитата сообщения lomovolga Оригинальное сообщение
lomovolga
Это цитата сообщения lomovolga Оригинальное сообщение
lomovolga
Креативный директор Уэс Гордон для весенне-летнего шоу отправился с командой и гостями в Мадрид, чтобы, с его же слов, укрепить связь бренда с испанской культурой. В качестве локации выбрали площадь XVI века Пласа-Майор, где соорудили 450-метровый подиум. Его даже выкрасили в фирменный розовый Carolina Herrera.
С утром!
Ангарск
:
15-11-2025 03:48
комментарии: 4
понравилось!
вверх^
к полной версии
Нино Чакветадзе «Буфет»
Ноябрь. Прелесть, далёкая от жизни ...
Ангарск
:
14-11-2025 15:47
Читать далее...
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
30 радостей Ноября
1. Печенье, печь много печенья: несладкого сырного, творожного с привкусом ванили и апельсиновой цедры, орехового рассыпчатого.
Luisa Spagnoli - Fall 2025, FW Milan
Ангарск
:
07-11-2025 16:10
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
"Служили два товарища" Фильм
Ангарск
:
07-11-2025 01:32
Читать далее...
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Фильм "Служили два товарища" советские зрители увидели более 50 лет назад. Многие до сих недоумевают, как в 1968 году цензоры могли пропустить этот настоящий шедевр отечественной кинематографии?
Christian Dior - RTW Spring 2013, FW Paris
Ангарск
:
06-11-2025 17:56
Это цитата сообщения lomovolga Оригинальное сообщение
Christian Dior - RTW Spring 2013, FW Paris
Это цитата сообщения lomovolga Оригинальное сообщение
Christian Dior - RTW Spring 2013, FW Paris
Коллекция модного дома Christian Dior сезона весна-лето 2013 года - это своего рода продолжение темы, начатой Рафом Симонсом (Raf Simons) в его дебютной для этого модного дома кутюрной коллекции.
