Оказывается прошел уже месяц! 

Вообще, этот отказ дался очень легко как-то. Ну да, походила с ватой в голове, проспала полдня в первое время, поскакало настроение, но зато не было сильной тяги... Рецепторы очистились, сейчас запах сигарет кажется тошнотворным. Хотя мне порой кажется, что я проговариваю вслух "фу, кто-то курит", а вдруг в глубине души я завидую этому человеку, что он может себе это позволить, а я - нет. Конечно, это не так, но вот такие игры разума происходят. 

Вообще, все опасения про отказ от сигарет не сбылись. От этого толстеют? Нет. Я переключила свое внимание с сигарет на ПП, и за месяц похудела почти на 3кг. Более того, так много овощей и фруктов как этим летом я не ела очень давно! И все так вкусно! Я буду нервной и злой? Да на самом деле, этот период очень быстро прошел, многие рекомендуют пить успокоительные, но я пила травяные чаи. Я не смогу сосредоточиться? Ум стал в разы яснее! Появилось столько энергии и мотивации. Освободившееся время я стала тратить на столько разных вещей, которые все откладывала в долгий ящик. Например, начала учиться вышивать. Почему бы и нет! Я не смогу выдержать тусовок в компании? Ерунда! Более того, курящим людям становится неудобно, а не тебе, и они начинают разговоры о том, что тоже надо бросать (это как с отказом от сахара). А еще я открыла для себя безалкогольное вино - оно такое же вкусное, как обычное, так что можно наслаждаться всеми плюсами вина и не пьянеть 

Пока вообще не вижу минусов. Главное - продолжать в том же духе) И не поддаваться на игры разума - ну только одна сигарета, надо же проверить, как я сейчас, такой "чистый", ее восприниму 

Всю эту неделю вес гулял, то вверх то вниз. С одной стороны это расстраивало, и я даже думала, что это кара за то, что я себе позволяла не строго придерживаться режима 16/8. Но это меня замотивировало более тщательно придерживаться режима. 

Жара еще пока не спала, поэтому из физической активности только прогулки с собакой и редкие заплывы в озере. Это очень мало, в действительности... Но жарит почти +40*, даже ночью спишь как на пляже на горячем песке поэтому пока все держится только на питании. Но даже учитывая это мне нравятся результаты - по весу минус 0,4кг, в груди -0,7см, талия -2см, бедра -0,5см.

Итого:

[681x164]

Вообще спустя 3 недели отказа от сахара результаты такие:

1.Запрещённые продукты/напитки не употребляла.

2. Изменения самочувствия - кожа стала гораздо чище, вес ползет вниз, объемы уходят, к слову, больше всего стабильно с живота, позволяю себе радоваться, что это висцеральный жир, который чаще всего и бывает от сахара.
3. Изменения настроения - все, кажется я окончательно поймала дзен (тьфу-тьфу-тьфу)
4. Как отвлекались (если отвлекались) - отвлекаться особо не требуется, если что-то сильно хочется, я мысленно заношу это в "отложенный список", а так вспоминаю, через что я уже прошла за это время, так что нечего и начинать)
5. Чем заменяли (если заменяли) - ничем не заменяла
6. Вывод - сегодня утром пришла к выводу, что и после окончания месяца отказа буду поддерживать бессахарный режим. Конечно, не в таком критическом режиме, потому что, например, я не могу позволить себе протеин, т.к. там есть сколько-то сахзама. Но опыт жизни без сахара - очень крутой!

Кстати, все больше людей вокруг начинают отказываться от сахара)))) А кто-то пока не решается, но, очевидно, присматривается, т.к. начинает слать сообщения о каких-то продуктах без сахара, мол, обрати внимания, тут его нет, сами высчитывают где и сколько.

Калории перестала считать, потому что с этим режимом 16/8 их выходит мало.

Итак, мини-отчет за текущую неделю пищевых ограничений.

1. Запрещённые продукты/напитки не употребляла.
2. Изменения самочувствия - стала лучше чувствовать вкус продуктов, естественная сладость кажется очень сладкой, например, клубника, которая кажется тем, кто сахар употребляет, кислой.
3. Изменения настроения - настроение стабилизируется, стараюсь ко всему относится с философской мудростью, но не всегда получается. Голова становится более ясной.
4. Не было особой тяги к сладкому. Один раз возникла мысль, что было бы круто в фруктовый салат положить маршмеллоу...но я пообещала себе позволить такой салат по окончанию эксперимента) Хотя большая вероятность, что этого уже и не захочется на тот момент.
5. Вывод - больше всего я боялась, что овсянку и сырники без сахара будет невозможно есть, но на деле без разных добавок эти блюда оказались потрясающими! Да, люди смотрят на меня с жалостью и немного надменно, когда узнают, что я не буду что-либо предложенное есть, т.к. не употребляю сахар. Иногда пытаются переубедить и только попробовать, иногда возмущенно фыркают, типа, ты что, совсем того, какой сахар в пельменях!

На этой неделе было по минимуму физ.упражнений из-за аномальной для Урала жары, зато соблюдала питьевой режим и режим питания 16/8.

Вес - 61,4кг. Отвес - 0,5кг. Не переживаю из-за этого, потому что зато это стабильно. А вот по объемам сдуваюсь хорошо прямо - в талии -2,5см, в бедрах -1,5см. 

[578x164]

 

 

Поехали вчера с друзьями на озеро, а наша подруга - очень крутой шеф-повар. Естественно, она взяла с собой свои кулинарные шедевры. Проглотив слюну от божественного аромата я уточнила, есть ли что-то без сахара. Конечно, нет. И проблема, в основном, в булочках гамбургеров и т.п. Ох, как обидно! 

Но раз уж решено, надо держаться до конца. Тем более, месяц - это не вся жизнь. Поэтому я пила много воды и купалась. 

Зато подруга говорит, что на то она и шеф-повар, чтобы в следующий раз подготовиться и придумать что-то крутое без сахара, а то она была не в курсе.

Немного про ИГ 16/8

Почти 3 недели, как исключила сахар в напитках и сократила потребление сахара, и пошла вторая неделя, как я не употребляю свободные сахара. Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.

Поэтому отдельно расскажу про эту неделю. В начале недели я столкнулась с непониманием. Это тот случай, когда ты что-то меняешь, и людям вокруг дискомфортно, им надо вернуть все так, как было изначально. Пришла в к гости к маме, а она там как раз какие-то булочки-пирожки заводит. У меня даже ничего не ёкнуло внутри, есть совсем не хотелось потому что. И когда пироги уже были готовы, мама начала меня упрашивать съесть хотя бы парочку. Причем, я ей уже неделю рассказываю про идею с сахаром, а как пришла поделилась впечатлениями от овсянки на воде без соли и сахара...Ну ладно бы запамятовала, я отказываюсь, но она не унимается:

- Ты только посмотри на них
-Да не хочу я смотреть
*приносит эти пироги и водит ими у меня перед носом*
- Зачем ты это делаешь?
- Я хочу, чтобы ты уже один съела и не мучилась
- А кто сказал, что я мучаюсь?
И перед уходом она еще несколько раз ими маячила демонстративно. 

 

По питанию сначала было как-то не очень сбалансировано, но я исправляюсь

Тут ошибка в дате, дневник за 29.06

Читать далее...

1. Поняла, что тренировки лучше делать после завтрака, а не на голодный желудок. На голодный максимум, что можно делать, - пробежку с утра. Но погода у нас так себе, а бегать в дождь то еще удовольствие.

2. После тренировки на разогретое тело очень круто заходит драйбрашинг (сухой массаж щеткой), кожа еще сильнее разогревается.

3. На разогретую кожу грех не сделать массаж банками 

4. Когда кожа пришла в тонус - самое время сделать обертывание под пленку. У меня как раз остались разные маски для тела, надо их активно израсходовать, пока срок годности не вышел.

5. В контрастном душе, пока смываю маску можно использовать мягкий скраб для тела.

6. Завершающий этап в виде крема на все тело.

Круто проделать это все утром, потому что вроде как заряжает энергией на весь день, да и сразу отсреляться от этих дел. Потому что все вместе занимает около 2ч.

 

Наблюдение за эти 9,5 дней (звучит как 9 1/2 недель ):

1. Накат был всего один раз, основательно так. Не просто мимопроходил, а по-взрослому, с шумом в ушах и нестерпимым желанием курить-курить-курить Случилось это ровно на 7 день. Нужно было резко вылезти из своей раковины и поехать по делам, по которым ехать совсем не хотелось. Хотелось свернуться в клубочек под одеялом и кричать: "Я девочка, я не хочу ничего решать!". В итоге, мне потребовалось минут 10-15, чтобы прийти в себя, успокоится и понять, что решение искать отговорки - это как-то совсем не очень. Пришлось брать себя в руки 

2. На второй неделе у меня стали возникать ностальгические мысли о курении. Это как кадры романтического фильма. Вот я с сигаретой сижу на балконе в закатных лучах. Вот я с сигаретой провожу время у родителей на даче... В общем, это сродни моментам из Шрека
 

Читать далее...

Элиминационная диета для изучения реакций организма на продукты

Читать далее...

На самом деле, почему-то не думала, что будет так легко отказаться от сигарет. Помня прошлый опыт, я приготовилась к настоящей битве, продумывала все до мелочей, но на деле оказалось так, будто организм такой: "Столько ненужных движений проделала, суеты...ой, да не очень-то и хотелось!" 

Больше всего боялась триггера, связанного с походом в гости к родителям. У меня все в семье курят. И разговоры на балконе с мамой в процессе выкуривания сигареты, сложились в подобие ритуала. В голове была установка, что иным способом я не смогу получить от нее внимания, возможности поговорить. На удивление, даже этот момент прошел очень легко, я просто продолжала пить чай, смотреть тв и гладить собаку. Это как будто ну пошел человек в туалет или душ, не пойдешь же ты с ним за компанию 

Так что и с эти триггером справилась успешно. К слову, я теперь хожу и всем заинтересованным (на самом деле, в этом деле важна только моя заинтересованность, а не людей, которым приходится слушать))) рассказываю про глобальный сахарный заговор. Мама послушала внимательно, задумалась, и пообещала, что, по крайней мере, сладости к чаю постарается больше не покупать, пока на большее не согласна. Мы дома редко покупаем сладости к чаю, но и первый этап, отказ от сахара в напитках, проходит успешно. Хотя в то время как я готова удариться в максимальную отрешенность и испытать все муки отказа от сахара, м/ч на такие радикальные мере почему-то не соглашается странно))))))

 

Не могу себя заставить проснуться утром. Обычно встаю сразу же, по будильнику/без будильника. Нет у меня такой привычки разлеживаться в кровати. Но последние дни ничего не могу с собой поделать, по полдня могу лежать в кровати, читая

Читать далее...

Вчерашний день пролетел незаметно. Причем, стало все равно, когда м/ч ходит курить на балкон, но пока не рискую стоять рядом. Ну ее, эту компанию, от греха подальше)))) Хотя м/ч уже начинает мне завидовать и заводит разговоры о том, что ему тоже надо бросать курить, потихоньку продумывает план.

Купила себе вместо пачки сигарет вчера литр овсяного молока и авокадо. Последнее еще лежит дозревает, а вот молоко уже добавлено в кофе. Кстати, были правы те люди, кто говорил, что с овсяным молоком можно не класть в кофе сахар  так что подумала убрать пока сахар хотя бы из напитков. Ну а что уж там, все равно проходить круги никотиновой ломки, пусть сюда еще и сахар добавится буду сидеть и гадать, отчего же именно у меня в голове туман))))

 

Пока все проходит в режиме сонливости сегодня, поэтому решила ничего не планировать и сделать вообще разгрузочный день на травяном чае.  А то вчера перед сном накатили волны какого-то мерзкого кашля, что я минут 15 не могла заснуть, а сегодня проснулась с двумя воспалениями на лице Поэтому пью в больших количествах чай с лакрицей и много читаю. По опыту знаю, что самый ад начнется завтра, поэтому набираюсь сил пока

Когда искала информацию про отказ от сахара, то наткнулась на книгу "Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сладкого в своем рационе". 

Конечно же, маркетинг издательства МиФ работает отлично, это я знала давно. В аннотации указано: "Пошаговый план борьбы с вредным пристрастием к сахару", "Рекомендации врача с 30-летним стажем", "Рецепты вкусных блюд без сахара".

Вначале рассказывается, что нельзя забывать о том, что сахарозависимость может сопровождаться серьезными осложнениями. Вот лишь некоторые из них: тревожность, синдром хронической усталости, фибромиалгия, депрессия, диабет, болезни сердца, гипотиреоз, синдром раздраженной кишки, спастический колит, мигрени, головные боли напряжения, ожирение, синусит.

Есть 4 типа сахарозависимых. Нужно пройти тест, определить свой тип и следовать последующим рекомендациям. Проблема началась с того, что по заверениям теста абсолютно все типы зависимости мне подходили в той или иной мере. 

1. Кофе и сахар. Восполнения недостатка энергии

2. Большая нагрузка на надпочечники, которые являются "борцами со стрессом в организме"

3. Чрезмерный рост дрожжей в организме. Они требуют сахар для своего роста, растут и требуют еще больше сахара. Этот вариант для тех, кто жить не может без сладкого, готов есть его на завтрак, обед и ужин, и очень страдает, если дома ничего не оказывается.

4. У кого тяга к сладкому усиливается в периоды ПМС, менопаузы и андропаузы

 

Поэтому я прочла советы для каждого типа. И что меня расстроило, все они сводятся к одному и тому же: откажитесь от сахара и белой муки, ешьте еду с низким глитемическим индексом, принимайте витаминные порошки. Где пошаговый план-то? И еще в книге присутствует какая-то лояльность. Вам не обязательно насовсем отказываться от сладкого, вы вполне можете заказать десерт, но съешьте его напополам с другом. Или если вы жить не можете без пиццы, то откажитесь от всего остального с белой мукой, но пиццу иногда ешьте. Или их рецепт, как побороть сахарные накаты - рассосите под языком драже тик-так, но затем заешься белковой пищей  Но апофеозом для меня стало то, что автор говорит отказаться от газировки, но если это "ZERO" или без сахара, то пейте на здоровье   или если у вас мало времени на завтрак, то можете съесть порцию сухого завтра! Алло! Вы точно доктор? Это что за двойные стандарты?

Натуральные варианты лечения симптоматики, в основном, сводятся, к приему таблеток/порошков с витаминным комплексом. Если улучшений нет - сходите ко врачу  Или вот еще топ-совет: "Если вы заметили, что осуждаете кого-то, просто перестаньте это делать." Ну ведь просто же! Просто перестаньте есть, просто перестаньте испытывать определенные эмоции...

В конце дается невнятная таблица с глитемическим индексом продуктов, по которой очень сложно ориентироваться, потому что в ней встречаются еще ремарки автора с дельными советами.

Итого: из 165 страниц книги для меня была полезна только информация про ГИ (и то, нужно про это искать информацию отдельно) и вскользь упомянутая элиминационная диета, которую используют для самостоятельного диагностирования пищевых аллергий и непереносимости определенных продуктов. Но, конечно же, написано это так, что без сторонней помощи не обойдешься! 

 

 

 

Я - любителей челленджей, который редко доходит до конца))) Самое большое достижение - Адская неделя. Но то была лишь неделя, и она проходила в компании, т.е. поддержку и контроль было откуда черпать.

Помнится, как я бросала курить, потом по глупости снова начала. Особенно когда появились айкос, и у всех возникла мнимая уверенность, что они безвреднее сигарет, и от них нет такой зависимости. На деле, все это ложь. И ложь, прежде всего, самому себе. В какой-то момент я задумалась и посчитала, сколько мы тратим на стики в месяц. Вышла приличная сумма в 8 000 рублей в месяц. А в год... Стало дурно...

К этому прибавились неприятные моменты в плане здоровья. Эта мерзкая отдышка, когда ты поднимаешься по лестнице. А ведь мне всего 30! Хотя внутри я себя чувствую старой бабкой. К тому же, по утрам после первой сигареты ты ощущаешь полнейший упадок сил, вся мотивация, весь тот заряд бодрости, с которым ты проснулся, улетучивается на глазах. Ты просто садишься на стул, и ощущение, будто на тебя одного навалились все тяготы этого бренного мира... И хоть у меня нет проблем со сном, но вечерний ритуал с неприятным кашлем становится для меня мучением.

В прошлый раз я сорвалась и закурила "за компанию". Все эти "ну, от одной сигареты ничего не будет", "я же уже бросила, и снова не втянусь", "где алкоголь, там и сигаретка"...

Я не пью совсем где-то с февраля, до этого был один бокал шампанского на НГ, и пару бокалов домашнего вина из одуванчиков на семейном празднике. Поэтому в этот раз я не боюсь, что эта причина, выкурить одну сигаретку под бокальчик вина, снова появится. Сейчас я подошла к этому более осознанно - я проработала возможные триггеры и чем я их заменю, сменила негативные утверждения на позитивные, разобралась в том, чего лишает меня курение, как я буду снижать тягу и сделала несколько заметок по поводу еды.

Основная опасность в том, что все вокруг курят. Но теперь я осознала, что это не помеха, у меня свой путь, и я не хочу быть как все!

А еще зацепом начала посмотрела фильм "Сахар", потому что в недавно прочитанной книге Адлер Йаэль "Человек Противный" в очередной раз столкнулась с мнением, что стоит отказаться от сахара и коровьего молока. Но пока только

Читать далее...

Периодически читаю из почты редкие посты на лиру. Иногда нестерпимо тянет вернуться сюда и выговорится, замотивировать себя общением со старыми знакомыми, но отчего-то кажется, что отсюда все уже ушли. Так ли это? Есть кто живой?

Наконец-то, в декабре я почувствовала все волшебство Нового года! Я думаю, во многом это случилось благодаря тому, что я ежедневно постила тематические штуки в Инстаграм. Потому что, когда просыпаешься с мыслью, что тебе надо сделать что-то, результат чего можно опубликовать, то оказывается, что параллельно ты реализовываешь массу интересных идей! 

Например, у меня уже столько лет не доходили руки создать коллаж желаний - вуаля! - мы с К. совместными усилиями сделали коллаж и заодно украсили пустующую стену! Или банальное - в этом году мы поставили елку. В прошлом году на нас навалилось столько работы, что не хотелось даже думать о том, чтобы ехать за елкой, каждое лишнее телодвижение казалось сущим адом. А в этом году мы ходили в кино на рождественские фильмы, пили какао с маршмеллоу и самодельными имбирными печеньками, гуляли, выбирали мебель для нашей квартиры, встречались с друзьями и играли в настольные игры, завели себе двух крысок, которые вносят суматоху в нашу более-менее размеренную жизнь, навещали родителей. 

Помню, в каком настроении я завершала прошлый год, и 2018-й, несмотря на то, что он выдался местами довольно сложным, все-таки пришелся мне по душе. Конечно, далеко не все из запланированного удалось реализовать, но, в целом, результатами я довольна ^^

Итоги 2018 года

1. Курить я не бросила. Точнее, бросила курить сигареты. Но мы курим кальян, а недавно, совершенно случайно, нам подарили 2 айкоса (каждому от разных людей). Хотя, конечно, я надеюсь, что эта игрушка нам очень скоро наскучит.

2. Привести тело и мысли в порядок. Ух, да мне кажется, я справилась с этим пунктом! Я и медитировала, и внедряла в свой быт систему флай-леди, писала утренние страницы и даже придумала совместное занятие (этим занятием стала покупка картины по номерам, в свободные вечера мы рисуем). Что касается тела, то я почти справилась. Конечно, я ленилась, но до заветной цифры на весах осталось всего пару кг. Но толи дело 65кг, а сейчас 57!

3. Мы переехали и обустроили нашу квартиру. Осталось совсем немножко - дождаться, когда привезут кухню и диван и сшить шторы. Все, план максимум на этот год выполнен!!!

4. С языками происходила такая возня: я то бросалась в учебу с невероятным воодушевлением, то забрасывала все без видимых причин.

5. Я запустила свой блог. Он доставил мне и кучу радости, и кучу печали. Но все-таки я ни о чем не жалею! 

6. Я бросила все силы на новое поприще и совсем забросила те навыки, которые хотела развивать. В новом году хочу все же углубиться в различные программы.

7. Мы начинали с К. заниматься коррекцией дислексии и основами немецкого языка. Потом был переезд, какие-то рабочие моменты, и так день за днем эти два занятия все отодвигались и отодвигались. В итоге, мы не преуспели ни там ни там.

8. Массаж я, к слову, научилась делать, но мне казалось, что у меня не хватает на него сил. Моя подруга, меньше меня ростом и весом, так лихо с этим управляется, а я будто оставляю в этом деле последние силы. В общем, неоднозначно вышло...

9. 50 книг, я, конечно же, прочла :) думаю, пора становится амбициознее!)

 

Планы на 2019 год

1. Окончательно создать домашний уют. Что для этого нужно сделать?

а. Сшить шторы

б. Сшить постельное белье

в. Установить кухонный гарнитур, вытяжку и плиту

г. Поддерживать порядок. Хочу попробовать уделять каждой зоне дома повышенное внимание - один месяц одна зона.

д. Разобрать балкон и обустроить его.

2. Похудеть на 4кг и привести тело в тонус. Что для этого нужно сделать?

а. регулярно посещать тренажерный зал.

б. соблюдать принципы ПП

в. обертывания 2-3 раза в неделю

г. пилинг сухой щеткой

д. бассейн раз в неделю

3. Связать пончо. Я внезапно открыла в себе талант к вязанию. У меня появилась идея связать любимому на НГ шарф, и я попросила маму меня научить. Я всю жизнь думала, что для того, чтобы научиться вязать нужен какой-то особый дар. После моей учебы кройке и шитью я поняла, что не всегда талант так уж важен. Я приготовилась вновь быть тупой, но старательной. И это увенчалось успехом! 

4. Научиться идти к цели, не смотря по сторонам. Что для этого нужно сделать? Бывают дни, когда я могу без устали бичевать себя за все подряд: за то, что у других фотографии вон какие красивые, за то, что они умнее, успешнее, красивее и далее по списку. Вместо этого нужно просто концентрироваться на своих целях и помнить, что у каждого свой

Читать далее...

С Новым 2011 Годом!

[400x150]

УРРА.
Всех моих друзей, родных, всех АЗЕРБАЙДЖАНЦЕВ В ЦЕЛОМ МИРЕ ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЕМ СОЛИДАРНОСТИ . А ТАКЖЕ ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ! Желаю всем Вам здоровья, счастья и еще больше возможностей для самореализации, чтобы добиться мечты, поставленной цели. .
СЧАСТЬЯ И ЛЮБВИ ВАМ. А ГЛАВНОЕ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ. БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ , БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ. Аминь! YENI ILINIZ MUBAREK, MENIM EZIZLERIM.

Это цитата сообщения strazka Оригинальное сообщение

Запеканка с грибами

[585x300]

Состав рецепта блюда

Белое куриное мясо (филе) – 600 г;
шампиньоны свежие – 500 г;
масло сливочное – 100 г;
молоко – 0,5 л;

Читать далее...

Это цитата сообщения HelenaYB Оригинальное сообщение

Салат с креветками.

  [показать]