Сергей Бубновский Фото: из личного архива Доктор медицинских наук поделился с Sobesednik.ru 10 упражнениями, выполнение которых оздоровит ваш организм. поделиться → 1000000 – На приемах часто приходится слышать в ответ на вопрос: «Что болит?» – «Болит все! А что вы хотите? Мне уже 72 года! (68, 70, 74 и т.д.)» У меня в ответ на это тоже возникает вопрос: почему человек должен болеть в таком возрасте? – вопрошает ведущий программы «Правила движения» на канале «Россия 1». – Физиологи утверждают, что максимальной силовой выносливости человек достигает к 65 годам. Нет-нет! Речь идет не о соревновании с более молодыми людьми, а об изменении собственной силовой выносливости с годами. Такая статистика мало кем ведется. Геронтологи в своих исследованиях, как правило, отмечают лишь общие закономерности возрастных изменений, происходящих в организме человека, не занимающегося здоровым образом жизни, просто живущего, а вернее, доживающего. Вопросами же функциональной геронтологии, то есть возможностями организма жить активно, несмотря на паспортный возраст, мало кто занимается. Разве что встречаются отдельные примеры долгоживущих. Но при этом стараются описывать климат, питание, психологическую устойчивость к стрессам, возможность выполнения повседневной работы этими долгожителями. Медицинская наука выделяет три основных возраста – пубертатный (период полового созревания), паспортный и биологический. Именно этот последний возраст меня интересует больше всего. Среди моих пациентов много людей старшей возрастной группы. Что может физически делать человек после 60, да еще имея какие-то нажитые, к сожалению, к этому возрасту заболевания типа артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа, избыточного веса и прочего? А если таких заболеваний больше? 10–15? Не на что уже надеяться? Я подметил и несколько психологических аспектов возраста. Например, чем больше лет – тем больше жить хочется! Вопрос – чем жить? Но так ли все печально? Неужели с возрастом должно ухудшаться здоровье? Я считаю, что мы живем не для того, чтобы болеть, выйдя за определенный возрастной барьер. Надо понимать, что организм – не помойная яма, его нельзя безжалостно засорять и прятаться при этом за таблетки от сигналов SOS, подаваемых в мозг из его глубин… Боль – это своеобразный друг человека, она подает сигнал об опасности! Разберись – почему, проанализируй свой образ жизни! Что ты делаешь для организма, чтобы он не подавал подобных сигналов? Как ты вычищаешь свой организм от продуктов метаболизма? Организм человека напоминает мне жилой дом, куда входит водопровод и откуда выходит канализация. И надо следить, чтобы эти системы работали синхронно. Мои пациенты, состоящие из разных социальных групп, приходя в центр даже на костылях, с ворохом рентгеновских снимков и врачебных заключений, регулярно занимаются на тренажерах, принимают сауну и холодную ванну, пьют чай с медом и получают от этого удовольствие! Они все перестали прятаться за таблетки и не обвиняют в своих бедах ни правительство, ни тем более возраст. А те, кто не имеет возможности заниматься у меня в центре, делают гимнастику дома. Я постарался собрать минимальный комплекс из 10 упражнений, выполняя который регулярно, не менее трех раз в неделю, можно жить долго и счастливо.
1-е упражнение для голеностопного сустава «Ступенька» И.п. – стоя на деревянном бруске или ступеньке, держась руками за неподвижную опору, ноги прямые, на выдохе «Ха-а» опускать и поднимать пятки, сначала на двух ногах одновременно, затем на каждой поочередно. Упражнение выполнять до чувства жжения в икроножных мышцах – 20–50 повторений.
2-е упражнение для коленных и тазобедренных суставов «Приседания» И.п. – стоя у неподвижной опоры, приседания с прямой спиной, держась прямыми руками за неподвижную опору (шведская стенка, стул с высокой спинкой, косяк двери и т.д.). Уровень опускания таза – бёдра параллельны полу. Пятки не отрывать. Ноги чуть шире плеч. Выполнять сериями по 10 приседаний.
3-е упражнение для подтягивания живота «Втягивание живота» И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.
4-е упражнение для укрепления мышц живота «Кранчи лежа»
Друзья,
Это самый точный прогноз погоды на девять дней вперёд. По данным Норвежского Метеорологического Института.
Анимация отображает состояние погоды в зависимости от времени года и суток, облачности, направления и силы ветра, видов осадков. Кроме реальной температуры воздуха приводится температура по ощущению. Можно узнать время восхода и заката Солнца или фазу Луны, просто наведя на них курсор.
Можно также кликнуть слева (и справа) внизу и перейти в настройки
И на свой Андроид поставить бесплатно.
Хотите завести такой в своем дневнике? Кликните по ссылке слева внизу окна и заполните форму
Несколько работ новых и не очень.
Хочу также разместить дополнительную информацию о художнике.
Андрей ИВАНОВ (Andre_Art) - петербургский живописец, график. Член Союза художников России, член Французского академического общества «ARTS-SCIENCES-LETTRES».
С 2014 г. является членом творческого объединения «Полиреализм – XXI век». В настоящее время главное творческое направление деятельности – живопись.
Для работ художника характерна оригинальная моделировка оттенков, композиция, близкая к плоскостным формам графики. Искусствоведы отмечают в в его картинах также «ощущение медитации, соприкосновения с вечностью, радость от любования красотой окружающего мира».
Искусствовед, сотрудник Государственного Русского музея Р. Бахтияров так пишет о творчестве художника: «Эти декоративные фантазии одновременно изысканны и лаконичны, понятны и загадочны. Они подобны хрустальному сосуду, где свет, проходя сквозь его прозрачные грани, преображается в цвет. Цвет яркий или приглушенный, теплый или холодный, но неизменно чистый и звонкий, заполняющий бесчисленными пульсирующими точками сквозь всю живопись и графику художника».
Л. Шульман, художник и искусствовед, отмечает оригинальный текстурный узор этих картин, тщательную разработку «цветового пятна», а также «ощущение медитации, соприкосновения с вечностью, радость от любования красотой окружающего мира». Для художника важен «свой особый тембр звучания цвета».
В 2016 году художник участвовал в выставке «ПетербургLOGOS» в Музее-квартире А. С. Пушкина, где представил работы, посвященные теме духовности и философичности, свойственной образу северной столицы. Декоративные картины, натюрморты с цветами и фруктами стали темой для выставок из цикла «Философия радости», две из которых прошли под патронажем Генерального консульства Японии (фестиваль «Ветка сакуры»).
Кроме того А. Иванов выставлялся в Кронвелл-отеле (Стремянная,18), гостинице «Англетер» , в галерее «Невский, 20», культурном центре «Марата, 64» ».
Постоянный участник традиционных мероприятий в Выставочном зале Союза художников, А. Иванов провел более 30 персональных выставок. Участвовал в проведении выставок в Канаде и США (2004 г. выставка в Нью-Йорке).
В 2012 г. участвовал в выставке, посвященной 80-летию Союза художников.
В 2018 г. в составе группы петербургских художников провел персональную выставку во Франции (Прованс, г. Монтё). В начале 2019 года с успехом прошла персональная выставка художника «Южная палитра северного художника» в г. Выборг.
В 2019 г. Участвовал в «Зимнем салоне» в галерее «Thuillier» в Париже, где был удостоен серебряной медали. В 2020 г. принят в во Французское академическое общество «ARTS-SCIENCES-LETTRES».
Работы художника находятся в частных коллекциях в России, а также в США, Канаде, Бельгии, Франции.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
алекс
михаэлидес
"Безмолвный пациент" словно открыл засовы внутри меня. Оголил рану, о которой я даже не говорила вслух: "Меня не любили тогда, когда я нуждалась в этом больше всего". Это не просто боль это фундамент трещины, по которой потом рушится вера в себя, в других, в любовь. И моя исповедь здесь как шаг через безмолвие. Как голос, вырвавшийся из пепла.Книга стала зеркалом, в которое я боялась смотреть.Там есть фраза, от которой у меня сжалось сердце: "Труднее всего, Тео, осознать, что нас не любили тогда, когда мы больше всего в этом нуждались."Я остановилась на этой строчке, как на краю пропасти.Мне не хочется убивать. Но я честно признаю: я желала, чтобы исчезли те, кто ранил. Чтобы их просто.не стало.Это грех. Я знаю. Но ещё больше грех замалчивать боль, которая не отпускает годами.Даже дети ранят. Не нарочно. Просто потому, что я всё ещё та, кого не долюбили, когда было нужно.Я пишу. Я выдыхаю боль.И, как в книге, я чувствую: бумага это терапия.Перенос мыслей на бумагу – это своего рода отдушина, освобождение; тетрадь – место для выражения себя. Немного похоже на психотерапию.
Галина Ахматова
Затянулась весна, вроде бы,
Или я разучилась ждать,
К подоконнику жмутся голуби,
Снегопады опять и опять.
Пробивается солнце изредка,
Пробуждая надежду…а вдруг,
Завтра встану и неожиданно,
От восторга стихи поплывут.
Настроенье мое тюльпанное,
Пахнет зеленью…вопреки,
Эй, весна, доставай приданое,
Распаковывай сундуки.
Хватит спать, выходи на улицу,
Посмотри, все белым бело,
Я устала от снега жмуриться.
Кутать душу свою в пальто.
Нарисуй островки подснежников,
Расплескай по полям синеву,
Теплым светом, оттенками нежными,
Окропи молодую листву.
Запусти в ручейки кораблики,
Снова в детство меня окуни,
Я же родом из этой романтики,
Жду прихода весны и любви.
© Copyright: Галина Ахматова, 2013
Свидетельство о публикации №113030503764
[393x700]
Жизнь знаменитостей всегда вызывает интерес, особенно когда речь идет о том, как они обустраивают свои дома. На Кутузовском проспекте в Москве находится квартира Юрия Стоянова — известного актера и комика, который стал любимцем миллионов.
помещение получилось позитивным, ярким и смелым в противовес окружающей обстановке в мире.
В СССР ДЕВОЧКИ ВЗРОСЛЕЛИ ГОРАЗДО РАНЬШЕ . Да и мальчики тоже . Основная задача по жизни -создать семью , родить детей , работать, осознавать свою ответственность . Высшее образовании получали немногие , поступить в вузы было сложнее , платного обучения не было , многие оканчивали техникумы . Ещё в школе девочек учили готовить , шить , другим премудростям ведения хозяйства , мальчиков столярить и каждый умел правильно вбить гвоздь, что - то починить, смастерить . Сейчас , к сожалению , этому не учат . Не выйти замуж после 20 или по окончанию вуза , техникума считалось странным и непредусмотрительным . В 28 ты уже старородящая , а в 40 совсем взрослая женщина , которая вряд ли устроит свою личную жизнь , если до сих пор не успела . Притязания были скромные , чтобы хватало сыто питаться и раз в год съездить на юг к морю . Основная масса жила достаточно скромно . Главная мечта - югославская или чешская стенка , диван , оббитый плюшем , хрустальная люстра и хрустальная ладья . Из развлечений - книги , кино , театр , прогулки по паркам и набережным . Молодые , по нынешним временам бабушки считали за счастье нянчить внуков , сейчас они заняты собой и своими делами . Жизнь кардинально изменилась после перестройки . На нас хлынул потом информации, возможность путешествовать по тем местам , о которых раньше мы не смели мечтать , возможность зарабатывать. По мере роста возможностей увеличилось потребление , возникли новые ценности . Образовался клан богатых мужчин , которые начали править балом и многие девушки ( не все ) предпочитали искать не любви , а привлекательную опору в жизни . Молодость и красота , грубо говоря , превращалась порой в «товар» . Девушки в поиске подходящего партнера перестали спешить замуж , да и насладиться молодостью захотелось подольше . С лихвой открывались клубы и дискотеки , социальные сети оттеснили книги, театры и музеи . Время углубляться в саморазвитие оставалось всё меньше и меньше . Правда в последнее время ситуация чуть выровнялась и мы медленно, но верно покидаем царство кривых зеркал .(И.Оганова)
[475x600]
