Почти 3 недели, как исключила сахар в напитках и сократила потребление сахара, и пошла вторая неделя, как я не употребляю свободные сахара. Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.

Поэтому отдельно расскажу про эту неделю. В начале недели я столкнулась с непониманием. Это тот случай, когда ты что-то меняешь, и людям вокруг дискомфортно, им надо вернуть все так, как было изначально. Пришла в к гости к маме, а она там как раз какие-то булочки-пирожки заводит. У меня даже ничего не ёкнуло внутри, есть совсем не хотелось потому что. И когда пироги уже были готовы, мама начала меня упрашивать съесть хотя бы парочку. Причем, я ей уже неделю рассказываю про идею с сахаром, а как пришла поделилась впечатлениями от овсянки на воде без соли и сахара...Ну ладно бы запамятовала, я отказываюсь, но она не унимается:

- Ты только посмотри на них
-Да не хочу я смотреть
*приносит эти пироги и водит ими у меня перед носом*
- Зачем ты это делаешь?
- Я хочу, чтобы ты уже один съела и не мучилась
- А кто сказал, что я мучаюсь?
И перед уходом она еще несколько раз ими маячила демонстративно. 

По питанию сначала было как-то не очень сбалансировано, но я исправляюсь

Тут ошибка в дате, дневник за 29.06

1. Поняла, что тренировки лучше делать после завтрака, а не на голодный желудок. На голодный максимум, что можно делать, - пробежку с утра. Но погода у нас так себе, а бегать в дождь то еще удовольствие.

2. После тренировки на разогретое тело очень круто заходит драйбрашинг (сухой массаж щеткой), кожа еще сильнее разогревается.

3. На разогретую кожу грех не сделать массаж банками 

4. Когда кожа пришла в тонус - самое время сделать обертывание под пленку. У меня как раз остались разные маски для тела, надо их активно израсходовать, пока срок годности не вышел.

5. В контрастном душе, пока смываю маску можно использовать мягкий скраб для тела.

6. Завершающий этап в виде крема на все тело.

Круто проделать это все утром, потому что вроде как заряжает энергией на весь день, да и сразу отсреляться от этих дел. Потому что все вместе занимает около 2ч.

Наблюдение за эти 9,5 дней (звучит как 9 1/2 недель ):

1. Накат был всего один раз, основательно так. Не просто мимопроходил, а по-взрослому, с шумом в ушах и нестерпимым желанием курить-курить-курить Случилось это ровно на 7 день. Нужно было резко вылезти из своей раковины и поехать по делам, по которым ехать совсем не хотелось. Хотелось свернуться в клубочек под одеялом и кричать: "Я девочка, я не хочу ничего решать!". В итоге, мне потребовалось минут 10-15, чтобы прийти в себя, успокоится и понять, что решение искать отговорки - это как-то совсем не очень. Пришлось брать себя в руки 

2. На второй неделе у меня стали возникать ностальгические мысли о курении. Это как кадры романтического фильма. Вот я с сигаретой сижу на балконе в закатных лучах. Вот я с сигаретой провожу время у родителей на даче... В общем, это сродни моментам из Шрека
 

На самом деле, почему-то не думала, что будет так легко отказаться от сигарет. Помня прошлый опыт, я приготовилась к настоящей битве, продумывала все до мелочей, но на деле оказалось так, будто организм такой: "Столько ненужных движений проделала, суеты...ой, да не очень-то и хотелось!" 

Больше всего боялась триггера, связанного с походом в гости к родителям. У меня все в семье курят. И разговоры на балконе с мамой в процессе выкуривания сигареты, сложились в подобие ритуала. В голове была установка, что иным способом я не смогу получить от нее внимания, возможности поговорить. На удивление, даже этот момент прошел очень легко, я просто продолжала пить чай, смотреть тв и гладить собаку. Это как будто ну пошел человек в туалет или душ, не пойдешь же ты с ним за компанию 

Так что и с эти триггером справилась успешно. К слову, я теперь хожу и всем заинтересованным (на самом деле, в этом деле важна только моя заинтересованность, а не людей, которым приходится слушать))) рассказываю про глобальный сахарный заговор. Мама послушала внимательно, задумалась, и пообещала, что, по крайней мере, сладости к чаю постарается больше не покупать, пока на большее не согласна. Мы дома редко покупаем сладости к чаю, но и первый этап, отказ от сахара в напитках, проходит успешно. Хотя в то время как я готова удариться в максимальную отрешенность и испытать все муки отказа от сахара, м/ч на такие радикальные мере почему-то не соглашается странно))))))

Не могу себя заставить проснуться утром. Обычно встаю сразу же, по будильнику/без будильника. Нет у меня такой привычки разлеживаться в кровати. Но последние дни ничего не могу с собой поделать, по полдня могу лежать в кровати, читая

Прошла тыща лет как я тут была. За это время я нажрала 10 кг, Господи. А мне ещё казалось что я при весе 51 толстая.

С каждым годом худеть становится все сложнее, здравствуй тридцатник. Начала ходить в зал, проходила год почти впустую, всего пару раз в неделю. Поняла что это не дело и с этого года стала ходить туда через день, благо он рядом. И только начались сдвиги и все закрылось к херам на карантин. Мда. Сейчас мне окончательно осточертело видеть эту жирную тушку в зеркале, поэтому я села на белковую диету. Выбрала щадящий вариант. Сюда решила фиксировать все что будет. Меню мега скучное и повторяется, но мне итак влом готовить. 

1 день. Начальный вес 60,1кг

Завтрак : фрикадельки из грудки и риса + огурец

Перекус: протеин

Обед: все те же фрикадельки с огурцом

Ужин: омлет из двух яиц+ огурец

На ночь: протеин

2 день

Тоже самое

Итого на весах: -300 гр

3 день

Завтрак: фрикаделька + салат 

Перекус: протеин

Обед: бедра куриные в соевом соусе+ салат

Ужин: Омлет+кусок курицы+огурец

Итого на весах: -300 гр

4 день

Завтрак: ПП пицца с грибами и курицей(основа яйцо, ложка рисовой и кукурузной муки)

Перекус: протеин

Обед: бедра + салат

Ужин: омлет+ два огурца

Итого на весах: - 200 гр. Эх...

Каждый день прогулка пешком в среднем темпе 1.5 часа.

Любопытно как на динамику повлияет пицца. Столько углей мой организм уже три дня не видел))

День 5

Пипец встала попила кофе, пошла еду готовить. Готовить приходится реально много и с этим придется смириться. Пришли мужики какие-то, мамо надумала перетягивать кровать, как всегда ее гениальные идеи не вовремя.

Ношусь у плиты, без лифчика, непричесанная и набилась целая кухня народу. Бесит. Боже, дай мне 3 миллиона и я с радостью отсюда свалю! Мечта всей жизни. Так обидно когда тебе 31, ты замужем, но только с мужем ни разу в жизни не жила((

В общем наготовила гору, и молюсь чтоб этой горы хватило на два дня.

Завтрак: Отбивная с грибами и сыром + салат

Перекус: -

Обед: Печенка индейки в сметане + салат (добавила еще брынзу туда)

Ужин: Омлет+ огурец+ четыре куска печени

Итого на весах: -300 гр

День 6

Бредовый день

Завтрак: печень + салат

Обед: не было, гуляли долго, прошли 12500 шагов, пила как слон

Ужин: куриные котлеты + салат

На ночь: кофе с молоком

Итого на весах: не изменилось 😑😑😑

Легла в пять утра как всегда, а в десять разбудил долбаный мусоровоз, который ревел на весь район как раненый кит.

Видимо середина цикла, наверное вода, но блин обидно немного. Взяла замерилась сантиметром, в объемах ушло примерно по сантиметру, кроме икр, они у меня всегда последние худеют. Кстати замеры

Т: 72

Ж: 82

Б: 103,5

Л: 59

И: 37

День 7

Завтрак, Обед: котлеты куриные + огурец

Ужин: Омлет + огурец

Ночью: Протеин

Итого на весах: -100гр

Итоги за неделю: 1.2 кг, вес 58,9

Ну, я рассчитывала на большее, но и так неплохо. Достаточно если в неделю буду терять хотя бы килограмм. Ещё три недели минимум. 

Из негативных моментов. Чувствую себя вроде бы не плохо, поначалу голова кружилась и небольшая слабость, но сейчас нормально, единственное мозгу явно не хватает углей, все из головы мгновенно вылетает и память стала не очень, но поскольку я не работаю, жить можно.

Начало второй недели.

День 1

Завтрак: Котлета куриная+салат

Обед: Протеин

Прогулка. Потявкалась с мужем, пошла гулять одна. И отлично погуляла, никто не тыркал, никого догонять не надо было, в своем темпе шла.

Ужин: Бедра куриные + огурцы, помидоры

Итого на весах: ТРЕБУЮ МИНУС ПОЛКИЛО!!! 😲 -400гр

День 2

Завтрак: Салат с курицей

Перекус: Протеин

Прогулка 12000 шагов. Пипец тяжело далась. После вчерашнего рациона сил нет от слова совсем, еще и на ногах два часа, ни разу не присела. Единственная мечта была доползти скорее до кровати.

Обед: Несладкий йогурт

Ужин: Творожная запеканка

Итого на весах: - 200 гр

Почему ж нажрать килограммы так быстро а худеть так долго. Понятно что нужно делать это правильно, в идеале бы угли хоть на

Вчерашний день пролетел незаметно. Причем, стало все равно, когда м/ч ходит курить на балкон, но пока не рискую стоять рядом. Ну ее, эту компанию, от греха подальше)))) Хотя м/ч уже начинает мне завидовать и заводит разговоры о том, что ему тоже надо бросать курить, потихоньку продумывает план.

Купила себе вместо пачки сигарет вчера литр овсяного молока и авокадо. Последнее еще лежит дозревает, а вот молоко уже добавлено в кофе. Кстати, были правы те люди, кто говорил, что с овсяным молоком можно не класть в кофе сахар  так что подумала убрать пока сахар хотя бы из напитков. Ну а что уж там, все равно проходить круги никотиновой ломки, пусть сюда еще и сахар добавится буду сидеть и гадать, отчего же именно у меня в голове туман))))

Пока все проходит в режиме сонливости сегодня, поэтому решила ничего не планировать и сделать вообще разгрузочный день на травяном чае.  А то вчера перед сном накатили волны какого-то мерзкого кашля, что я минут 15 не могла заснуть, а сегодня проснулась с двумя воспалениями на лице Поэтому пью в больших количествах чай с лакрицей и много читаю. По опыту знаю, что самый ад начнется завтра, поэтому набираюсь сил пока

Когда искала информацию про отказ от сахара, то наткнулась на книгу "Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сладкого в своем рационе". 

Конечно же, маркетинг издательства МиФ работает отлично, это я знала давно. В аннотации указано: "Пошаговый план борьбы с вредным пристрастием к сахару", "Рекомендации врача с 30-летним стажем", "Рецепты вкусных блюд без сахара".

Вначале рассказывается, что нельзя забывать о том, что сахарозависимость может сопровождаться серьезными осложнениями. Вот лишь некоторые из них: тревожность, синдром хронической усталости, фибромиалгия, депрессия, диабет, болезни сердца, гипотиреоз, синдром раздраженной кишки, спастический колит, мигрени, головные боли напряжения, ожирение, синусит.

Есть 4 типа сахарозависимых. Нужно пройти тест, определить свой тип и следовать последующим рекомендациям. Проблема началась с того, что по заверениям теста абсолютно все типы зависимости мне подходили в той или иной мере. 

1. Кофе и сахар. Восполнения недостатка энергии

2. Большая нагрузка на надпочечники, которые являются "борцами со стрессом в организме"

3. Чрезмерный рост дрожжей в организме. Они требуют сахар для своего роста, растут и требуют еще больше сахара. Этот вариант для тех, кто жить не может без сладкого, готов есть его на завтрак, обед и ужин, и очень страдает, если дома ничего не оказывается.

4. У кого тяга к сладкому усиливается в периоды ПМС, менопаузы и андропаузы

Поэтому я прочла советы для каждого типа. И что меня расстроило, все они сводятся к одному и тому же: откажитесь от сахара и белой муки, ешьте еду с низким глитемическим индексом, принимайте витаминные порошки. Где пошаговый план-то? И еще в книге присутствует какая-то лояльность. Вам не обязательно насовсем отказываться от сладкого, вы вполне можете заказать десерт, но съешьте его напополам с другом. Или если вы жить не можете без пиццы, то откажитесь от всего остального с белой мукой, но пиццу иногда ешьте. Или их рецепт, как побороть сахарные накаты - рассосите под языком драже тик-так, но затем заешься белковой пищей  Но апофеозом для меня стало то, что автор говорит отказаться от газировки, но если это "ZERO" или без сахара, то пейте на здоровье   или если у вас мало времени на завтрак, то можете съесть порцию сухого завтра! Алло! Вы точно доктор? Это что за двойные стандарты?

Натуральные варианты лечения симптоматики, в основном, сводятся, к приему таблеток/порошков с витаминным комплексом. Если улучшений нет - сходите ко врачу  Или вот еще топ-совет: "Если вы заметили, что осуждаете кого-то, просто перестаньте это делать." Ну ведь просто же! Просто перестаньте есть, просто перестаньте испытывать определенные эмоции...

В конце дается невнятная таблица с глитемическим индексом продуктов, по которой очень сложно ориентироваться, потому что в ней встречаются еще ремарки автора с дельными советами.

Итого: из 165 страниц книги для меня была полезна только информация про ГИ (и то, нужно про это искать информацию отдельно) и вскользь упомянутая элиминационная диета, которую используют для самостоятельного диагностирования пищевых аллергий и непереносимости определенных продуктов. Но, конечно же, написано это так, что без сторонней помощи не обойдешься! 

Я - любителей челленджей, который редко доходит до конца))) Самое большое достижение - Адская неделя. Но то была лишь неделя, и она проходила в компании, т.е. поддержку и контроль было откуда черпать.

Помнится, как я бросала курить, потом по глупости снова начала. Особенно когда появились айкос, и у всех возникла мнимая уверенность, что они безвреднее сигарет, и от них нет такой зависимости. На деле, все это ложь. И ложь, прежде всего, самому себе. В какой-то момент я задумалась и посчитала, сколько мы тратим на стики в месяц. Вышла приличная сумма в 8 000 рублей в месяц. А в год... Стало дурно...

К этому прибавились неприятные моменты в плане здоровья. Эта мерзкая отдышка, когда ты поднимаешься по лестнице. А ведь мне всего 30! Хотя внутри я себя чувствую старой бабкой. К тому же, по утрам после первой сигареты ты ощущаешь полнейший упадок сил, вся мотивация, весь тот заряд бодрости, с которым ты проснулся, улетучивается на глазах. Ты просто садишься на стул, и ощущение, будто на тебя одного навалились все тяготы этого бренного мира... И хоть у меня нет проблем со сном, но вечерний ритуал с неприятным кашлем становится для меня мучением.

В прошлый раз я сорвалась и закурила "за компанию". Все эти "ну, от одной сигареты ничего не будет", "я же уже бросила, и снова не втянусь", "где алкоголь, там и сигаретка"...

Я не пью совсем где-то с февраля, до этого был один бокал шампанского на НГ, и пару бокалов домашнего вина из одуванчиков на семейном празднике. Поэтому в этот раз я не боюсь, что эта причина, выкурить одну сигаретку под бокальчик вина, снова появится. Сейчас я подошла к этому более осознанно - я проработала возможные триггеры и чем я их заменю, сменила негативные утверждения на позитивные, разобралась в том, чего лишает меня курение, как я буду снижать тягу и сделала несколько заметок по поводу еды.

Основная опасность в том, что все вокруг курят. Но теперь я осознала, что это не помеха, у меня свой путь, и я не хочу быть как все!

А еще зацепом начала посмотрела фильм "Сахар", потому что в недавно прочитанной книге Адлер Йаэль "Человек Противный" в очередной раз столкнулась с мнением, что стоит отказаться от сахара и коровьего молока. Но пока только