Начинать делать пресс надо «изнутри» - то есть задействовать самые глубокие, не видимые глазу мышцы. Проблема в том, что напряжение и работу наружного слоя легко почувствовать, а внутреннего - нет. Предлагаемые упражнения помогут вам справиться с ней, поэтому вы сможете укрепить глубокие мышцы и прорисовать «6 кубиков». 

1. СКРУЧИВАНИЕ НА ВЕСУ  Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Сядьте и упритесь ладонями в пол, руки - за туловищем, колени согнуты, ступни - на расстоянии 15 см от ягодиц. 
Поднимите бедра, вытяните правую ногу вверх и коснитесь левой рукой ее голени (как на фото). 
Вернитесь в принятую ранее позицию (бедра - над полом) и повторите. 
Выполните упражнение 8-10 раз. Затем выполните на другую сторону. 

2.ПЛАНКА С КАСАНИЯМИ КОЛЕНА Работают косые мышцы пресса, мышцы бедер и мышцы-стабилизаторы.
Примите положение для отжиманий от пола, руки - на одной линии с плечами, пятки оторваны от пола. 
Удерживая бедра и плечи параллельно полу, коснитесь коленом левой ноги локтя правой руки (как на фото).
Задержитесь в этом положении

Прочитана залпом сразу вся трилогия за 3 недели! Давно я не читала ничего настолько легкого, смешного и возбуждающего!  Эту фентэзи историю про немую принцессу, отданную в дар змее-людям мне посоветовала знакомая с китайских курсов, которая и сама любить читать книги) Я очень благодарна ей за совет)  И купила сразу 3 книги на бумаге, даже не раздумывая.

Хорошим надо делиться! Поэтому я и пишу сюда это  пост, может быть кого-нибудь заинтересует история.

Я не ожидала что это будет прям любовный роман.  Было интересно читать 1 и 2 книгу интриги держали интерес, немая девушка-оборотень которую нам показали вначале раскрылась как хулиганистая, своевольная, очень волевая, неглупая и очень-очень храбрая девочка.

Мне понравился образ Дейширолеша -верховного повелителя нагашейда - высокомерного и довольно жестокого вначале,  было интересно следить за его планомерным  развитием и даже очеловечиванием на протяжение все истории, ведущее к истинным проявлениям заботы и любви к одной девушке. Вааш, Роаш, Делилонис и мелкие ребята вызывали искреннюю симпатию))) и стали на протяжении трилогии буквально родными))) я бы даже сказала в течении прочтения 1 книги))) прикипела я к ним. Последний раз такие впечатления у меня вызывали приключения Вольхи. Еще я отметила в 1 книге шикарные описания персонажей))) есть чему поучиться)

Второстепенные герои тоже интересны, например линия Вааша  (я его все время с Карсоном сравнивала) и мадам-домоуправительницы, няньки Райшалаш.

3 книга вызвала наименьший интерес, ибо все интриги раскрыты, в отношениях поставлена жирная точка, мы ждали с самого начала как эти двое будут вместе, но мне не понравилось как это было раскрыто. Не понравилось свадьба-обряд, браслет который отключает оборот. Как это было слишком легко и просто а еще как-то … неправильно.  Можно было бы наверное как-то иначе… но и сюжет стал менее насыщенным и интересным, ибо 3 книгу я читала значительно медленнее, особенно ближе к концу  (еде дочитала конец если честно). А может такое чувство от того, что я не люблю завершать чтение истории, потому что всегда испытываю грусть, не желая расставаться с полюбившимися героями.  Зато я снова  читала) как раньше запоем и с диким восторгом и упоением.

Есть несколько вещей которые искренне покоробили  и вызвали недоумение: постоянное обнажение героини (из-за смены облика в черную пантеру), которые ни у кого не вызывало оторопь, испуг, смущение, (а потом и вовсе пропало у главной героини, словно это само собой разумевшееся быть голой на приеме во дворце перед кучей народа или еще где). Как говорится: "что естественно - то не постыдно". Но уж как-то чересчур.

Героиня спала с мужчиной много раз, не предохраняясь, но даже не могла поверить, что забеременеет и даже мысли такой не возникало (ей точно 19 лет, а не 10? Почему она не обеспокоилась этим ранее? Вроде умненькая, но тут в ее умственных способностях я резко засомневалась)

Любовные и постельные сцены прописаны очень хорошо! Мое почтение!))) приятно удивилась)

На этом наверное все. Было приятно осознавать, что такой темный и мрачный месяц ноябрь был скрашен красочной историей и приключениями в мире фентэзи. В прошлом году в ноябре я смотрела дораму Возрождение Великой мечты и тоже интересно провела это тоскливое время))

Трилогию к прочтению однозначно рекомендую всем любителям фэнтези и задорного юмора!