НАПИТКИ
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков
(в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого
апельсинового сока
|
ОРЕХИ И СЕМЕНА
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов
|
МЯСО И КОЛБАСЫ
42г варёно-копчёной ветчины
75г курицы гриль
33г варёной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без |
Абрикосы
Яблоки
Свекла
Спаржа
Цветная капуста
Брокколи
Сельдерей
Морковь
Кресс-салат
Клюква
Укроп
Огурец
Грейпфрут
Чеснок
Листовая капуста
|
Зелёная фасоль
Лимон
Лук-порей
Лук
Салат-латук
Перцы
Апельсин
Слива
|
Устал – рисуй цветы
Злой — рисуй линии
Болит – лепи
Скучно – заполни листок бумаги разными цветами
Грустно – рисуй радугу
Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей
Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку
При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки
Чувствуешь беспокойство – складывай оригами
Хочешь расслабиться – рисуй узоры
Важно вспомнить – рисуй лабиринты
Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины
Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги
Надо что-то понять — нарисуй мандалы
Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи
Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет
Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна
Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты
Хочешь разобраться в себе и своих желаниях– сделай коллаж
Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками
Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги
Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали
Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени