Иногда мы искренне хотим перемен, мечтаем о новых достижениях, стремимся к улучшениям — но будто что-то внутри постоянно «держит» нас на месте.
В речи это проявляется очень ясно: человек говорит «да, но…» — и обесценивает собственное желание.
Эта техника помогает увидеть внутренний конфликт, который скрывается за этими двумя короткими словами, и понять, что именно мешает вам двигаться вперёд.
🔍 В чём суть техники
Фраза «да, но…» — это показатель внутреннего противоречия.
Первая часть («да») отражает ваше осознанное желание.
Вторая часть («но») — сопротивление, страхи, ограничения, сомнения, установки, которые не дают желаниям воплотиться.
Техника позволяет услышать обе эти части и понять, что на самом деле стоит за «но».
🧠 Откуда пришла техника
Подход используется в когнитивно-поведенческой терапии, мотивационном интервьюировании и работе с внутренними частями. Изначально метод применяли для выявления скрытой амбивалентности у клиентов, которые хотят изменений, но испытывают сильное сопротивление. Со временем техника стала использоваться шире — как способ исследовать собственный внутренний диалог.
🧩 Как выполнять технику
1. Выберите тему или желание
Например:
- начать заниматься спортом,
- сменить работу,
- ввести полезную привычку,
- больше отдыхать,
- говорить «нет».
Сформулируйте это коротко.
2. Произнесите фразу полностью
Скажите:
«Я хочу …, да, но …»
И завершите её честно, без фильтра.
То, что появится после «но», — это ключ к сопротивлению.
Пример:
«Я хочу уделять время себе, да, но мне кажется, что это эгоизм».
3. Запишите обе части
Первая часть — ваше намерение.
Вторая — страх или препятствие.
Запишите их отдельно, визуально разорвите фразу. Это поможет увидеть, что это две разные части, а не единая правда.
4. Задайте уточняющие вопросы к «но»
— Что я теряю, если сделаю это?
— Чего я боюсь?
— Кто вложил в меня это убеждение?
— Что именно кажется опасным?
— Какую функцию выполняет это сопротивление?
Иногда «но» защищает вас от чего-то: осуждения, ошибок, неопределённости.
5. Переход к диалогу между частями
Представьте, что «Да» — это ваш Стремящийся, а «Но» — ваш Осторожный.
Позвольте им поговорить:
— Стремящийся: «Я хочу перемен, потому что мне важно расти».
— Осторожный: «Мне страшно потерять стабильность».
— Стремящийся: «Что поможет тебе чувствовать себя безопасно?»
— Осторожный: «Двигаться маленькими шагами».
Этот диалог помогает находить компромиссы.
6. Сформулируйте мягкое решение
Это не про подавление сопротивления, а про уважение к обеим частям.
Например:
«Я хочу перемен и готов идти маленькими шагами, чтобы не перегружать себя».
🌱 Что даёт техника
- выявляет скрытые страхи и установки;
- показывает истинные внутренние причины саботажа;
- помогает найти реалистичные и бережные шаги;
- снижает напряжение и давление на себя;
- делает движение вперёд более честным и устойчивым.
📌 Примеры «да, но» и скрытого смысла
«Я хочу больше отдыхать, да, но боюсь показаться ленивым».
→ страх быть осуждённым, установка «ценность зависит от продуктивности».
«Я хочу сменить работу, да, но боюсь провалиться».
→ страх ошибок, невозможность дать себе право на неопытность.
«Я хочу говорить «нет», да, но боюсь потерять отношения».
→ страх быть отвергнутым, убеждение «любят только удобных».
«Я хочу заботиться о себе, да, но у меня нет времени».
→ убеждение «мои потребности второстепенны».
🎯 Важная мысль
«Да, но…» — это не слабость.
Это способ психики защитить вас от чего-то, что она считает опасным.
И ваша задача — не ломать сопротивление, а услышать его и договориться с ним.
Так вы превращаете внутреннюю борьбу в сотрудничество.
https://vk.com/wall-160533814_32357
[700x700]
Вакханка с обезьянкой. 1627
