everything you know

is not enough
to survive..
 


Я устала от себя.
От каждой клеточки.
От этой кожи,от этих костей.
Этой души и этого сердца.
Я устала абсолютно от всех составляющих.
Кому-нибудь нужна-забирайте!
Ибо этой ночью я не нуждаюсь в самой себе.

Диалог с преподавательницей.

-Будут ли на экзамене какие-нибудь поблажки для работавших на семинарах? Там автоматы или полуавтоматы...

-Нет,е будет ничего.Я хочу поесть ваши мозги. 

Плять,я не в обычном шоке,а в кошмарном. 

Её точно надо на опыты сдавать... 

Alain Delon | Ален Делон Alain Delon 'Comme Au Cinema' Alain Delon & Dalida 'Paroles Paroles'

[269x432]
 

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.


Подняться к стулу

[200x220]

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.


Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.


Втянуть живот

[200x220]

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова

Жуткий непатриот и бритофил я,признаю,как Рождество 25.12,а не 7.01))))))))

Увидела этот моб у нескольких пч.

Открываем календарь в дневнике.
Находим первый пост каждого месяца.
Копируем оттуда первое или более-менее осмысленное предложение.

январь- 1.01

Проснуться, понять, что насморк и "типа-что-то-гастрита" одолели, увидеть простывших маму и бабушку.

февраль-1.02

Полный список номинантов премии The Shockwaves NME Awards 2010

март-1.03

Я дико сегодня устала. И нога опять подводит: когда я доберусь до больницы?

апрель-2.04

Дурацкий день. Это все потому что у меня 2 лентой Верочка. 

май-1.05

Я долго не хотела писать посты для себя.

июнь-2.06

У меня какой-то кризис жанра:я не знаю о чем писать. 

июль-1.07

Ползаю с тряпкой по комнате.

август-18.08

А "вести с полей" такові,что я сижу на Киевской почте за компьютером,которій старше моей бабушки,пітаюсь что-то сделать за ним,но он с трудом открівает страниці,пишет на украинской мове и не отсілает сообщения вконтакте.

сентябрь-1.09

Вместо традиционного 1 сентября, как Дня Знаний,предлагаю отмечать 1 сентября-День Латышского Солнышка).

октябрь-1.10

А,знаете,что самое чудесное с утра?

ноябрь-2.11

...Первая ассоциация под эту песню:пыльная дорога.

декабрь-1.12

Всем доброе и веселое,а так же снежное и перводекабрьское утро!

Я,конечно,знала,что Ману и Гудзь-корефаны на века,но это же не дружеская помощь,а плагиат))))))).

По идее,надо идти в универ,и рассказывать про представления о человеке у мормонов*а это нормально,что у меня чесались руки вставить в слайды фотку Флауерса?* 

В общем, надо собираться,надевать на себя пять колкоток,шесть носков и три свитера. 

Надо.Надо отрывать зад,и идти собираться,и не насиловаться глазами от этого:

 Это не новый год, это - пугливая дымчатая кошка, крадущаяся по стенам моего дома. Она то появляется, то исчезает. Совсем как Чешир и его маниакальная улыбка.

Все-таки когда шестнадцати-, семнадцатилетние дети ну просто мечтают напиться и не помнить последние две недели перед другим годом, это как-то странно. Такого не было раньше на моей памяти. Главное, чтобы нам потом не кололи прививок от бешенства из-за разнокалиберных царапин на наших мыслях и эмоциях, я бы даже сказал- на аурах или кармах, как хотите.

 

[308x238]