Это цитата сообщения Successful Оригинальное сообщение
Эта диета меня ужасно вдохновила!
Сначала два очистительных дня:
1 л. сока плюс 1. л. воды (то есть сок пополам разбавлять водой).
Есть нежирное мясо (300 г в день).
Зеленые овощи (300 г в день).
При прерывании диеты начинать снова с этих двух дней.
Суточный рацион:
2 порции протеина.
4 порции овощей.
3 порции фруктов.
2 порции углеводов.
1 порция молочного.
1 порция жира.
2 порции горького шоколада по 50 граммов.
Рекомендуется:
*Вести дневник каждый день.
*Запекать все в духовке, не жарить.
*Планировать с вечера меню на завтра и обязательно это записывать. *Придерживаться этого запланированного меню.
*Если очень хочется что то скушать лишнее...то лучше овощи.
*Фрукты стараться есть в первой половине дня.
*Взвешиваться раз в неделю.
СУТОЧНЫЕ ПОРЦИИ ПРОДУКТОВ
ПРИМЕР МЕНЮ НА 2 ДНЯ
Это цитата сообщения Successful Оригинальное сообщение
Все чаще на улицах встречаешь людей с высокими стаканами: мода на смузи захватила всех. Узнайте все о пользе и возможных рисках этого напитка!
По сути, smoothie (от англ. smooth – «мягкий») - эдакий конструктор лего: из давно известных овощей, фруктов и других продуктов с помощью обычного блендера можно создать нечто совершенно новое по вкусу и полезности. И лишиться при этом удовольствия обжорства: первое, второе и третье умещается в одном стакане. За десять минут можно выпить через трубочку полноценный обед – и не переесть.
Неудивительно, что идея захватила умы. Опра Уинфри в своем шоу рассказывает о liquid food, или «жидкой еде» и делится рецептами. «Белые воротнички» на бегу пьют из стаканчиков: время – деньги.
Идеальные домохозяйки, те, что десять лет назад начинали утро со стакана свежевыжатого апельсинового сока, сегодня перешли на домашние smoothie.
Одна из них рассказывает в ток-шоу, как в мощном блендере создает завтраки для семьи. Признается, что только собственноручно приготовленный смузи дает ей ощущение того, что она по максимуму снабдила детей и мужа-брокера полезными веществами. Ее любимый вариант – из банана, киви и ананаса с йогуртом, овсяными хлопьями и льдом.
Правда, кое-что домохозяйки покупают в специальных магазинах и барах – большие банки с протеинами, витаминами, кофеином. Все это добавляют в смузи, чтобы повысить их полезность и питательность.
Это цитата сообщения ДЛЯ_КРАСОТЫ Оригинальное сообщение
Диета Эдиты Пьехи проста: она ест все, что хочется, но в меру и пять раз в день по строгому режиму.
Эдита Станиславовна признается: "Я симпатизирую разгрузочным дням – яблочным, кефирным. Сейчас время для арбузов – на разгрузочный день беру 2,7 килограмма мякоти и делю на пять частей".
Певица, рациональная от природы (как она сама считает), очень рано поняла, что "человек есть то, что он ест". Каша на воде (чаще всего это геркулес), паровые овощи, рыба и, конечно, фрукты – вот то, что не одно десятилетие составляет основу ее меню. Пьеха считает, что острая пряная пища может угробить не одного человека. Мясо российская дива совсем не употребляет, а вот рыбу любит безумно. Кроме того, последние 20 лет на ее столе почти каждый день морская капуста. И соки. Самый любимый и, по мнению Пьехи, самый полезный сок – грейпфрутовый.
Не таким вкусным, но зато живительным и придающим силу Эдита Станиславовна считает сок из моркови и свеклы с зеленью – в пропорциях 3:1:1. Свекольный сок вообще очень целебен, но пить его в чистом виде вредно. С 70-х годов Пьеха не употребляет сахара, а любимый кофе пьет "с лимончиком и медом". Вообще ест понемногу, называя это дробным питанием, после шести вечера не ест.
К тому же, Эдита Станиславовна обращает внимание на то, что преждевременное старение начинается от неуважения к себе. "Бытовая усталость провоцирует депрессию, - говорит Пьеха. - Поэтому несмотря ни на что выкраивайте для себя хоть немного времени – сходить в бассейн или на прогулку".
Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час - одно яблоко. А молока-то в доме и нет...
С одной стороны, что-то подсказывает, что можно "собрать" калорийность молока из других продуктов.
Но с другой стороны, думаю, надо найти нечто, что по хим.составу будет с молоком схоже...
Химический состав продукта «молоко коровье, обезжиренное 0,5%» ::
Калорийность: 30.8 ккал :: Белки: 3.0 г :: Жиры: 0.05 г :: Углеводы: 4.9 г.
Химический состав продукта «биойогурт натуральный 0%» ::
Калорийность: 29.3 ккал :: Белки: 3.2 г :: Жиры: 0.1 г :: Углеводы: 3.9 г.
В 0,8 л молока = 246,4 ккал.
В одной баночке биойогурта 125 г = 36,6 ккал
Соответственно, мне сегодня надо съесть 6-7 баночек.
А время уже пол-третьего о_О когда во мне только один стакан воды!
Ушла курить, пить и есть)))
Это цитата сообщения avalona Оригинальное сообщение
[207x217]Традиционное представление о похудании состоит из голодовки и интенсивных занятий спортом. Оказывается, не всё так сложно. Существуют маленькие хитрости, позволяющие сбрасывать вес постепенно, но без особых усилий.
Направлены эти хитрости на то, чтобы нормализовать и даже ускорить ваш обмен веществ, от которого во многом и зависит ваш вес. С возрастом и из-за неправильного питания обмен веществ замедляется, организм всё хуже перерабатывает питательные вещества и всё больше «откладывает» их в виде лишних килограммов. Вот несколько советов тем, кто хочет привести свой метаболизм в порядок и тем самым избежать голодных диет.
1. Переходи на контрастные тренировки
Если вы увлекаетесь пробежками или плаванием, возьмите на заметку следующий приём: во время занятий периодически меняйте ритм. Например, начните с 5 минут обычного спокойного бега, затем «поддайте скорости» и в течение 60 секунд бегите в полтора раза быстрее обычного. Затем опять вернитесь к обычному ритму, бегите так ещё полторы минуты, а потом опять минута быстрого бега. Для нормального результата вы должны успеть поменять ритм десять раз за пробежку. При этом двух занятий внеделю вполне достаточно.
В чём же хитрость? Дело в том, что благодаря такому режиму вы будете поглощать больше кислорода, и, соответственно, ваш организм будет сжигать энергию эффективнее, объясняет доктор Марк Хайман, автор книги об обмене веществ. Ещё один плюс контрастной тренировки в том, что вы можете сократить своё занятие по времени - примерно в полтора раза по сравнению с обычной тренировкой, - а результат будет таким же.
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Разгрузочные дни на мололкочае пожалуй самые популярные среди, тех, кто стремится похудеть. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.
При этом за день уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.
Противопоказание: непереносимость молока.
Продукты на день: 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая, можно использовать и черный листовой чай, а также чай с разными добавками: фруктовый, ягодный. Но идеальный вариант все-таки зеленый чай, он самый полезный, либо смесь зеленого и черного.
Выпить полученный молокочай можно в течение дня, когда захочется, но рекомендуемый вариант - по стакану на каждые два часа бодрствования. Пить можно как в теплом, так и в холодном виде.
Для приготовления молокочая выбирайте любой из предложенных ниже рецептов:
Чай молоком усваивается лучше, так как чай облегчает усвоение молока, а молоко также смягчает действие кофеина.
Также днем пьем воду простую или минеральную (до 2 литров). Пить воду надо, так как молокочай имеет мочегонное и желчегонное действие.
Разгрузочный день на молокочае поможет почистить печень, кровь, нормализует обмен веществ. А значит, эффектом будет не только похудение, но и улучшение состояния кожи.
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
Все знают: надо стремиться быть стройной, хорошо выглядеть и правильно питаться. Но мы забываем о главном - делать это надо с удовольствием!
От Нью-Йорка до Парижа слово «детоксикация» у всех на устах. Но давайте обойдемся без радикальных мер: не будем издеваться над организмом и прочищать его так, что из всех округлостей останутся только глаза - круглые, большие и голодные. Нет, мы возьмем из детокса только самое лучшее: травяные чаи, овощи, фрукты, овощные супы.
Идеальный вариант: либо проходить недельный курс после праздников или в межсезонье, либо устраивать себе разгрузочный день после каждого крупного переедания, чтобы «промыть» пищеварительную систему. Хорошо продуманная детоксикация дает организму возможность «вздохнуть», потому что витаминная диета (ни в коем случае не полное голодание!) стимулирует деятельность печени, почек и других внутренних органов. Итак, отказываемся от вредной пищи, от сигарет и кофе, пьем много воды и травяных чаев, способствующих выводу жидкости, и едим овощи и фрукты - все это предполагает наш детокс-план.
Разгрузка за сутки
У вас есть 24 часа, чтобы дать своему телу отдохнуть? Прежде всего освободитесь от дел, выключите телефон, запаситесь любимыми CD и журналами. Итак, подходящие условия, чтобы пройти программу очищения, созданы.
* Утром выпейте большой стакан ледяной воды (превосходно действует на перистальтику). Потом заварите себе зеленый чай и съешьте какой-нибудь фрукт (с витамином С) и два натуральных йогурта.
* В 10 часов - стакан воды с соком одного лимона (холодный, чтобы сохранить витамины).
* В 12.30 - суп из овощей (лук-порей, кабачки, капуста), порция отварных зеленых овощей с ложечкой оливкового масла. Один грейпфрут.
* Весь день после обеда надо много пить.
* Вечером - овощной бульон и зеленый салат с проростками сои, томатами черри, приправленный обезжиренным творогом (0%), лимонным соком, горчицей и провансальскими травами. Травяной чай, способствующий выведению жидкости (травяной сбор можно купить самим, а можно по рецепту фитотерапевта). И ложитесь спать пораньше... Вы проснетесь другой женщиной!
В форме звезды
Они известны, богаты и красивы. У них есть тренеры, диетологи, они регулярно посещают лучшие спа-курорты, где пять килограммов можно сбросить уже на ресепшене. Но иногда их «методы» поддержания формы на удивление просты.
Спать, как Деми Мур
Актриса обязательно три раза в неделю ложится спать в 21.30, предварительно съев легкий суп. А еще в ее спальне всегда открыто окно. Время от времени Деми очищает свой организм, в течение дня выпивая примерно 2 литра зеленого чая, способствующего выведению жидкости. Плюс по полному стакану травяного чая (из крапивы, одуванчика или ромашки) - в 9.30, 14.00 и 15.00.
Бегать, как Мадонна
Вот уже пятнадцать лет каждое утро певица совершает небольшую пробежку, съев перед этим две ложечки льняного семени, замоченного в воде. После пробежки Мадонна выпивает 1,5 литра воды и ждет еще полчаса, прежде чем приняться за завтрак. Днем певица ест овощи и рыбу в любых количествах, а когда хочется перекусить - тыквенные и подсолнечные семечки.
Повышать тонус, как Хэлли Берри
Если вдруг нарушен режим - ну, скажем, актриса поела пончиков, - она устраивает себе разгрузочный день: белковая яичница, брокколи и фруктовый мусс. Перед съемками Хэлли проходит недельный курс очищения организма. Она занимается йогой, причем самостоятельно (чтобы познать эту хитрую науку, ей хватило нескольких занятий с инструктором), и ест повышающие тонус организма продукты: чечевицу, ананасы и фенхель. Каждое утро принимает теплый душ, после чего обливает ноги холодной водой и наносит на еще влажную кожу масло для похудания.
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
Понадобится: 1 пачка травы сенны
1 литр очищенной воды + 1 литр сырой воды
1 ст.ложка белого изюма
1 бутылочка лекарственного препарата Холосас (он служит для чистки печени,стоит руб 35)
2-литровая банка
Приготовление: Итак ,кипятим в сырой воде 1 пачку сенны 3-5 мин, высыпаем туда 1 пачку изюмчика, настаиваем до остывания. Когда остынет, все это дело процедить и в полученную жидкость добавить 1 бутылку Холосаса, размешиваем полученный "компотик" и добавляем литр очищенной воды. Накрываем, даем настояться 2-3 часа. Затем пьем каждый вечер. Курс 2-3 мес,с перерывами 3-4 дня.
Сенна обладает слабительным действием, поэтому убедитесь,что утром вам никуда не идти. Этот настой очень хорошо чистит кишечник, за счет этого уходит живот (проверено на себе,вы тож это увидите), тем более для меня виден результат на моей тёте. Худейте на здоровье, девочки мои:-*
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
Если Вы включите эти продукты в свой ежедневный рацион, красота, здоровье и молодость Вам просто обеспечены.
[392x449]1. Куркума
В Индии куркума на протяжении многих лет считается средством, сохраняющим молодость и красоту.Научно доказано, что она оказывает положительный эффект при болезни Альцгеймера и уменьшает отеки при артрите. К тому же куркума блокирует развитие рака кожи и предотвращает развитие рака молочной железы. Ее можно добавлять в овощные и фруктовые салаты, а половина ложки сухой куркумы на порцию супа или тушеного мяса - это терапевтическая доза при артрите.
2. Кунжут
Кунжут повышает число тромбоцитов и ускоряет свертываемость крови.Кроме того, он очень полезен при проблема с пищеварительным трактом. Масло кунжута - одно из лучших пищевых, его высшие сорта заменяют оливковое масло. Идеально добавлять семена кунжута в рис и морковный салат.
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
[показать]7-ми дневная диета «Идеальные бедра»Можете ли Вы похвастаться идеальными ягодицами? Если нет, то предлагаем вам диету, при помощи которой за две недели они станут красивыми и упругими. Соблюдая такой режим питания в течение двух недель (1 100 ккал ежедневно), вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов — как бы парадоксально это ни звучало!
Выпивайте в день не менее восьми стаканов воды. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
Это цитата сообщения Энженю Оригинальное сообщение
Смотрите также: Суточная потребность в минералах - продукты и калории
Выбирая ту или иную диету, мы зачастую не задумываемся о том, что лишаем организм необходимых витаминов и микроэлементов. Кефирная диета, гречневая или просто голодание способны сделать вас вовсе не стройной и привлекательной, я придать нездоровый вид и ухудшить состояние кожи и волос по одной простой причине - питание несбалансировано.
Представленная таблица поможет вам без труда составить индивидуальный диетический рацион с учетом калорийности продуктов, их пищевой ценности (содержания белков, жиров и углеводов), а также минимальной суточной потребности организма в тех или иных витаминах.
СМОТРЕТЬ ТАБЛИЦУ ВИТАМИНОВ
Замечание:пищевая и энергетическая ценность указана не на 100 г продукта, а на указанную в таблице массу продукта
Графа "Где содержится" подразумевает количество продуктов, содержащее суточную норму витамина
Стоит обратить внимание на рекомендации по употреблению продуктов:
[200x300]
1. Витамин А усваивается вместе с витамином Е и продуктами, богатыми жирами и цинком. Поэтому к примеру морковь нужно употреблять с молоком или маслами2. Для перевода витамина В1 в активную форму необходимы продукты, богатые магнием ( зеленые листовые овощи, орехи, мед, овсяная и гречневая крупа)
3. Витамин В2 не употреблять вместе с высокоуглеводной пищей, т.к. в этом случае суточная норма рибофлавина увеличивается в несколько раз , а это чревато замедлением роста и нарушением обмена веществ
4. В5 стоит принимать совместно с пищей, богатой протеинами
5. Белокачанная капуста ускоряет усвоение витамина В6
6. Фолиевую кислоту (В9) нужно совмещать с витаминами В12 и С
7. В12 лучше усваивается совместно с молочными продуктами
8. Витамин С разрушается от солнечного света, а его быстрому усвоению способствуют вещества, содержащиеся в кожуре цитрусовых
9. Витамин D нужно принимать совместно с источниками кальция и фосфора
10 Для лучшего усвоения витамина К, его нужно принимать с овощами, а для всасывания в кишечнике - потреблять растительные жиры
При составлении таблицы применялся калькулятор пищевой и энергетической ценности продуктов, разработанный Лебедевыми Ольгой Викторовной и Игорем Александровичем.
©krasotologia.ru Код для вставки на сайт: |
Это цитата сообщения LadySnow Оригинальное сообщение
Оказывается, для того, чтобы похудеть на несколько килограммов, совсем не обязательно отказываться от любимой еды, сокращать белки/жиры/углеводы и до изнеможения заниматься фитнесом. 9 порций овощей и фруктов в день дополнител но к основному рациону - и лишние килограммы улетучатся. Правда, для этой цели подойдут не все овощи и фрукты, а только некоторые из них. Вот список из 35 идеальных для похудения даров природы, а также, в качестве бонуса, несложные варианты приготовления вкусных блюд из них.
1. Абрикос
1 порция - 100 г свежих или 50 г сушеных абрикосов
Раздели абрикос на половинки. В каждую половинку насыпь измельченные грецкие орехи, залей обезжиренной сметаной.
2. Ананас
1 порция - 100 г
Отличный гарнир к мясу. Смажь кружочки ананаса соусом терияки и пожарь на гриле.
3. Апельсин
1 порция - 1 средний апельсин
Острый десерт. Припороши дольки апельсина порошком чили.
4. Арбуз
1 порция - 100 г.
Очистить арбуз от косточек, порезать на кусочки и украсить нежирными сливками.
5. Баклажан
1 порция - 100 г.
Порежь баклажан на продольные ломтики. Запеки на гриле, посыпь чесноком и полей 1 ч. л. нежирной сметаны.
6. Бананы
1 порция - половинка большого банана
Этот незаслуженно обиженный диетологами фрукт нормализирует кровяное давление. Разомни банан до пюреобразного состояния и заморозь в морозильной камере.
7. Белокочанная капуста
1 порция - 100 г.
Добавь измельченную капусту в любое овощное или мясное рагу.
8. Брокколи
1 порция - 100 г приготовленной капусты.
Свари брокколи, нарежь и потуши в оливковом масле с измельченным чесноком. Добавь специи по вкусу.
9. Брюссельская капуста
1 порция - 4 кочанчика
Посыпь капусту любимыми специями, посоли и запеки в духовке при температуре 180 градусов до коричневого цвета. Сбрызни лимонным соком.
10. Виноград
1 порция - 12 ягод или 50 г изюма.
Добавь виноград или изюм в салат типа "Цезарь".
11. Горох
1 порция - 100 г.
Отвари горох и 2 морковки. Морковь и 2 яблока нарежь мелкими кубиками. Компоненты соедини, посоли и заправь нежирной сметаной.
12. Грейпфрут
1 порция - половинка грейпфрута.
Обладает жиросжигающим действием.
13. Груша
1 порция - 1 небольшая груша.
Порежь грушу на дольки и подавай с нежирной рикоттой.
14. Дыня
1 порция - 100 г
Холодный суп: 100 г дыни разомни в пюре, соедини со 100 г абрикосового сока и приправь лимонным соком. Охлади.
15. Клубника
1 порция - 7 средних ягод.
Сделай пюре из клубники и подай в качестве соуса к мороженому или кексу.
16. Лук
1 порция - 100 г.
Порежь лук кружочками и поджаривай на среднем огне на оливковом масле до светло-коричневого цвета. Добавь к мясу или рыбе.
17. Манго
1 порция - 100 г
Соус для рыбы на гриле: 100 г манго, 1 сладкий перец, 1 ст. л. белого винного уксуса перемешай до однородного состояния.
18. Мандарин
1 порция - 1 мандарин
Банку красной фасоли смешай с мелко нарезанным сладким перцем и 2 порезанными мандаринами. Соль, перец - по вкусу.
19. Морковь
1 порция - 100 г.
Добавь измельченную вареную морковь в томатный соус для спагетти.
20. Огурец
1 порция - треть среднего огурца
Отличный соус: огурцы мелко порежь и перемешай с натуральным йогуртом, лимонным соком, чесноком, солью и перцем.
21. Персик
1 порция - 1 средний персик
Листья салата и 6 тонких ломтиков пармской ветчины порви руками, 100 г моццареллы и 2 сочных персика порежь на кусочки. Перемешай, посыпь базиликом, а также солью и перцем. Заправь оливковым маслом.
22. Помидор
1 порция - 1 средний помидор или 6 помидоров-черри
Помидор разрежь пополам, удали сердцевину. Лук измельчи, смешай с мясом криля и нежирным майонезом. Нафаршируй помидор.
23. Редиска
1 порция - 100 г.
Пигмент, придающий редиске ярко-красный цвет - отличное средство профилактики рака. Редиску помой, нарежь ломтиками, добавь измельченное вареное яйцо и зеленый лук. Залей нежирной сметаной, посоли, перемешай.
24. Салаты (Латук, Ромейн, Родиччо)
1 порция - 200 г.
Если собираешься приготовить салат, предпочти эти виды привычному Айсбергу.
25. Сладкий перец
1 порция - 100 г.
Смешай нежирную брынзу и сметану до однородности, добавь в смесь укроп и нафаршируй этим перец.
26. Слива
1 порция - 2 маленьких сливы или 3 чернослива
100 г слив и 100 г яблок нарежь брусочками и перемешай. Заправь нежирной сметаной или натуральным йогуртом.
27. Спаржа
1 порция - 6 стеблей.
Обжарь в оливковом масле и посыпь кунжутными семечками, подавай на закуску.
28. Стручковая фасоль
1 порция - 100 г.
Добавь консервированную фасоль в любой овощной суп.
29. Стручковый горох
1 порция - 100 г.
Опусти стручки гороха в кипящую воду на 30 секунд и подавай.
30. Тыква
1 порция - 100 г.
Порежь на тонкие дольки, натри оливковым маслом, посыпь солью и розмарином. Запеки в духовке при 220 градусах в течение 20 мин. до коричневой корочки. Подавай со сметаной или греческим йогуртом.
31. Цуккини
1 порция - 100
Это цитата сообщения Diabla_vonTeufelchen Оригинальное сообщение
Простая арифметика
1 круасан (185 ккал) = 1 ломтик ржаного хлеба + 2 ст. ложки зернового творога + 1 ч. ложка меда + 1 киви.
1 порция лзаньи (700 ккал) = макароны с томатным соусом + салат + капучино + 4 миндальных печенья.
1 порция картофеля фри с майонезом и кетчупом (525 ккал) = 1 порция жаренного картофеля с овощами + фруктовое желе + 1 стакан яблочного сока.
85 г чипсов (470 ккал) = 50 г соленой соломки + 5 шт. кураги + 30 г смеси орехов и сухофруктов + 1 стакан апельсинового сока.
1 плитка молочного шоколада (530 ккал) = 60 г жевательного мармелада + 1 чашка какао + 1 банан + 1 батончик мюсли.
1 порция помидоров с мацареллой (390 ккал) = 1 порция томатного супа с кусочками ветчины + 2 стакана яблочного сока + 5 крекеров.
Это или это?
Небольшая порция салата оливье (примерно 230 ккал) или небольшая порция салата «Мимоза» или салата из крабовых палочек + большая порция греческого салата.
=> Рыба менее калорийна, чем колбаса или ветчина. А свежие овощи позволяют быстро насытиться.
Порция холодца (около 300 ккал) или 10 больших креветок с соусом «Коктейль», 2 устрицы и большая порция овощного салата со сметаной (около 230 ккал).
Бифштекс с вареной картошкой (около 550 ккал) или курица под белым соусом + порция вареной картошки (около 500 ккал). Если заменить картошку на рис, то 400 ккал.
Рюмка водки, 50 г (150 ккал) или бокал красного или белого полусухого вина, 100 г (78 ккал).
(От себя напомню, что любой алкоголь существенно замедляет процесс худения).
3 сдобных печенюшки, политые сахарной глазурью (около 400 ккал) или 6 бисквитных печений савоярди (240 ккал).
Большая порция айриш-кофе со взбитыми сливками и ванильным сиропом, 300 г (около 500 ккал) или средняя чашка капучино с тремя шоколадными конфетами (примерно 259-300 ккал). Или с бисквитным тортом (450 ккал).
Это цитата сообщения Successful Оригинальное сообщение
200 ккал наглядно
1425 граммов = 200 Калорий
[показать]
Это цитата сообщения Здоровье_на_тарелке Оригинальное сообщение
Очень чувствительны к дефициту магния женщины. Раздражительность, плаксивость, чувство усталости, отеки и болезненность молочных желез во второй половине цикла - частые спутники магниевого дефицита.
Важную роль играет этот микроэлемент и в способности женщины к зачатию. Без него невозможно нормальное созревание яйцеклетки. Кстати, индийские врачи рекомендуют женщинам за несколько дней до овуляции есть побольше зеленолистных овощей, богатых магнием.
Крайне необходим магний беременным. Потребность в нем у будущих мам возрастает, а при его нехватке возникают осложнения: повышение давления, отеки, раннее старение плаценты.
Нехватка магния усугубляет и тяжесть климакса: повышается артериальное давление, страдает психика, чаще возникают отеки и приливы, не хватает воздуха, появляется желание постоянно проветривать помещение. Уровень магния и калия падает, если злоупотреблять соленой пищей.
Кто находится в группе риска?
Потребность в магнии повышается в период роста, во время беременности и кормления грудью, при физической и умственной нагрузке, стрессах. Очень важно, чтобы в рационе было больше продуктов, содержащих магний.
Кстати, во время термической обработки теряется половина этого микроэлемента. Замораживание уменьшает количество магния в пище на треть, теряется он и во время сушки. Серьезными причинами дефицита магния являются нарушение его всасывания при заболеваниях пищеварительной системы, а также злоупотребление слабительными средствами и чаями для очистки кишечника.
Основные источники магния ::
миндаль, яичный желток (сырой), салат-латук, печень, мята, цикорий, оливки, петрушка, арахис, картофель, тыква, слива, грецкий орех, цельное зерно пшеницы, овса, гречки, ржаной хлеб, помидоры, пшено, отруби, фасоль.
Ешьте больше зеленых овощей и фруктов. Причем чем они свежее, тем лучше. Веточка укропа или салата прямо с грядки - отличный источник магния. Замените обычную поваренную соль специальной солью для гипертоников, которую обогащают калием и магнием.
Чаще готовьте блюда с коричневым рисом, гречкой, покупайте хлеб с отрубями.
Регулярно ешьте орехи и семечки, летом налегайте на арбузы.
Есть и специальные магниевые минеральные воды.
Кроме того, в пище должны присутствовать витамины и вещества, способствующие усвоению магния.
Они содержатся в бананах, печеной картошке, яйцах, гречневой крупе, бобовых и козьем молоке. В ряде случаев требуются аптечные препараты магния.
Друзья магния ::
— витамин В6 и продукты, богатые им: бананы, печеный картофель, бурый рис, гречка;
— витамин В, и продукты, богатые им: хлеб с отрубями, проростки зерновых;
— глицин;
— оротовая кислота, содержащаяся в козьем молоке.
Враги магния ::
— стрессы;
— слабительные и мочегонные средства;
— некоторые антибиотики; строгие диеты; кола, сладости; кофе и крепкий чай; жирная пища; продукты из белой муки; курение, алкоголь.
Это цитата сообщения Successful Оригинальное сообщение
Диета включает в себя продукты, которые позволяют не только сбросить лишние килограммы, но и предотвратить появление целлюлита. Придерживаясь подобного рациона питания, можно привести себя в норму всего за 1 неделю.
7,00 - овсяная каша со свежими фруктами, с добавлением небольшого количества льняного масла.
11,00 - несколько кусочков свежего ананаса, стакан свежевыжатого апельсинового сока
13,00 - легкий салат «Цезарь» с курицей
19,00 - рыба, обжаренная на гриле, свежие овощи (шпинат, фасоль, спаржа).
Это цитата сообщения Successful Оригинальное сообщение
Неотъемлемым элементом диеты (если вы, конечно, хотите «сжигать» жировые отложения, а не мышцы) являются занятия фитнесом, активный образ жизни, при котором вы тратите получаемые калории.
Цели диеты, направленной на снижение веса, сводятся к следующему:
- ограничение калорийности рациона,
- ограничение жиров,
- ограничение жидкости, углеводов, особенно легкоусвояемых (сахара, глюкозы),
- ограничение поваренной соли,
- обогащение рациона витаминами и минеральными солями,
- включение в рацион продуктов, содержащих клетчатку,
- дробный режим питания и применение разгрузочных дней.
Предлагаемая гипокалорийная диета имеет энергетическую ценность от 1100 до 1300 ккал. Норма для активной, работающей женщины составляет 2000 ккал в сутки, для мужчины – 2500 ккал. У женщин, как правило, обмен веществ на 10% происходит медленнее, чем у мужчин. Около 1500 ккал требуется организму на нормальное функционирование.
Снижение калорийности рациона достигнуто уменьшением в диете жира в 1,5-2 раза и углеводов в 3-4 раза от физиологической нормы. Количество белка - от 60 до 80 г, что соответствует физиологическим нормативам для взрослых.
Гипокалорийную диету можно использовать не более 2-3 недель подряд. Людям со склонностью к ожирению необходимо повторять ее через 2-3 недели. Обязательно нужно дополнять диету витаминно-минеральными компонентами. При необходимости повышения энергетической ценности гипокалорийных диет это легко сделать, добавляя объем первых блюд (не 200, а 400 мл). Можно добавить в завтрак или ужин 10 г сливочного масла с 25 г нежирного сыра или 100 г нежирного творога в день или 100 г отварной говядины.
В дополнение к предложенной диете рекомендуется один день в неделю заменять ее разгрузочными диетами, которые можно применять и при обычном питании. Разгрузочные диеты можно использовать постоянно 1-2 раза в неделю. Они способствуют уменьшению жировых депо (отложений жира), снижению массы тела, выведению из организма повышенных количеств азотистых шлаков, поваренной соли и жидкости, нормализации обмена веществ, стимуляции желчеотделения и моторики кишечника, снижению уровня холестерина в крови и улучшению общего состояния.
Разгрузочные диеты
1. Яблочная диета - 1,5 кг яблок. Разделить на 5-6 приемов.
2. Огуречная диета - 1,5 кг огурцов. Разделить на 5-6 приемов. Можно добавить 2 крутых яйца и 2 куска ржаного хлеба, или 50 г хлебцов
3. Кефирная диета или простоквашная - 1,5 л кефира. Разделить на 6 приемов.
4. Овсяная диета - 200 г овсяной крупы сварить на воде, без соли и разделить на 5 приемов.
5. Рисовая диета - 270 г риса на весь день. Сварить на воде, без соли, разделить на 5 приемов.
Гипокалорийная диета. Примерное семидневное меню
Первый день
Завтрак:
1) омлет из двух яиц (150 г) белок - 12,1; жир - 19,1; углеводы - 5,8; ккал 243
2) кефир (150 г) белок- 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84
Обед:
1) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г) белок - 0,5; жир - 4,9; углеводы - 7,4; ккал 70
2) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г) белок - 1,7; жир - 3; углеводы - 6,2; ккал 60
3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150) белок - 24,2; жир - 11,3; углеводы - 5,7; ккал 222
4) кисель из сухих фруктов (200) белок - 0,2; жир - 0; углеводы - 3,6; ккал 145
Ужин:
1) оладьи из печени с гарниром (100/150) белок - 19,0; жир - 17,1; углеводы - 7,5; ккал 258
2) чай
На ночь:
1) яблоко (100) белок - 0,4; жир - 0,4; углеводы - 9,8; ккал 45
На весь день:
«Хлебцы-Молодцы» – 50 г белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147
Всего за день:
Белок - 67 Жир - 62,2 Углеводы - 113,6 Калорийность 1274 ккал
Второй день
Завтрак:
1) салат зеленый с огурцами (100 г) белок - 1,3; жир - 3,0; углеводы - 2,3; ккал 46
2) рыба отварная с гарниром (75/150) белок - 12,1; жир - 4,9; углеводы - 0; ккал 91
Обед:
1) сельдь (50 г) белок - 7,5; жир - 4,2; углеводы - 0; ккал 72
2) суп рисовый (200 г) белок - 1,5; жир - 4,1; углеводы - 12,4; ккал 89
3) тефтели из говядины с гарниром (100/75) белок - 16,8; жир - 14,9; углеводы - 14,8; ккал 261
4) сок абрикосовый (200) белок - 1,0; жир - 0; углеводы - 27,4; ккал 112
Ужин:
1) икра баклажанная (100) белок - 1,9; жир - 5,5; углеводы - 8,6; ккал 93
2) котлеты из говядины с гарниром (120/100) белок - 15; жир