Регулярное уменьшение сна всего на 1 час в сутки может привести к резким скачкам кортизола, естественного гормона стресса, что может привести к ухудшению глубокого, восстанавливающего сна, приводя, в свою очередь, к ещё большим трудностям с засыпанием. В результате получается замкнутый круг. Физические упражнения являются одним из факторов исправляющий этот дисбаланс, утверждает профессор английского университета, занимающегося исследованием сна.

По материалам Runner's World UK

1. Медитация
Согласно исследованиям американского университета медитация практикующаяся в течение 3 месяцев улучшает устойчивость к стрессу на 44%. Сконцентрируйтесь на каком-нибудь объекте перед собой и дышите через нос в течение 10 мин.

2. Кофе
Капучино + друг = счастье, утверждают учёные Бристольского университета. Когда рабочие под стрессом пили кофе в одиночку, они продолжали чувствовать себя плохо. Но когда они делали это в группе, их состояние значительно улучшилось. Чашечка кофе в компании друзей имеет оздоровительный эффект на ваше самочувствие.

3. Правильная диета
Не секрет, что фастфуд не самое лучшее средство для борьбы со стрессом. "Управление стрессом может быть более эффективным при соблюдении правильной диеты", говорит диетолог Жан Кларк. Он рекомендует употреблять побольше продуктов содержащих сложные углеводы и богатые витамином В.

По материалам Runner's World UK

Зарегистрировался на Стокгольмский марафон 30 мая 2009 года. Поедим туда с Наташей на пароходе. Туда ночь и обратно ночь. На обратном пути будет веселее: можно будет выпить винца, на пароходе для этого все условия: хорошие рестораны-буфеты и развлекательная программа. Ещё такс фри магазины. Давно я уже в Стокгольм не ездил.

Регистрироваться надо заранее: участников может быть не больше 18500 и в прошлом году все места разобрали за полгода. Билеты на пароход тоже быстро разбирают, потому что финны ездят на этот марафон тысячами (в этом году участвовало в марафоне около 7000 финнов).

Впереди зима и весна для подготовки. Надеюсь в этот раз я пробегу намного лучше.


Тоже самое по-фински, для моих финских читателей (уже двое с работы):

Olen ilmoittanut osallistuvansa ensi keväänä juostavalle Stockholm maratonille. Olen menossa sinne vaimoni kanssa Viking Line laivalla. Yön sinne ja yön takaisin. Odotan, että on paljon hauskaa, kun palaamme takaisin Stockholmilta: paljon viiniä, hyvää ruokaa ravintolassa ja tanssia. Laivall on myös tax free-myymälöissä.
Olen ilmoittanut 6 kk ennen, koska viime vuonna se oli täynnä joulukuun alussa. Osallistujan maximi määrä on 18500 ja tänä vounna Stockholm maratonilla oli noin 7000 suomalaista.
Minulla on vielä paljon aikaa jaljella. Toivon parantaa juoksu aikaa tällä kertaa.
[560x371]

Если да, то согласно последним исследованиям вы скорее всего будете физически активным. Установленно, что 55,8% мужчин и 53,3% женщин, которые были удовлетворены своим весом, регулярно занимались спортом.

По материалам Runner's World UK

В прошлую субботу мы с Наташей ездили на Аландские острова, которые находятся в Балтийском море между Финляндией и Швецией. Мы были в Маарианхамине, столице этих островов, с населением чуть больше 10 тысяч человек. Несмотря на такое маленькое население, город имеет свой аэропорт и парламент. Мы туда и обратно летали на самолёте. Самолёт впечалил своими маленькими размерами. На такой крохе я ещё не летал. Было страшно взлетать и приземляться на Аландских островах: там постоянно дует сильный ветер и самолёт сильно трясло.
Мне особенно запомнились в городе красного цвета дороги. Как оказалось, на Аландских островах камень красного цвета и асфальт поэтому тоже красный.
Вообще, город очень маленький: можно пешком обойти его вокруг всего за полтора часа. Официальный язык шведский, хотя это и провинция Финляндии. Многие жители даже не понимают по-фински: часто приходилось обьясняться на английском.
В городе практически не встречаются многоэтажки (нашли только несколько 4х этажных домов).
После Хельсинков всё кажется очень маленьким и немного скучным: на улицах пусто, машин на дорогах практически нет.


Парк
[показать]

Типичная улица
[показать]

Ещё один домик
[показать]

Вот вчера я и пробежал свой второй марафон. В этот раз бежал легче, хотя результат намного хуже чем полгода назад: 4 часа 19 мин 30 сек (на 27 мин хуже рекорда). Что ж, я к этим соревнованиям готовился намного меньше. Надо будет к весне лучше подготовится.

Погода была отличная. Всю неделю прогноз погоды обещал дождь, но в день соревнований дождя не было. Хотя было прохладно: +9.

Первые 25 км бежал очень легко. Даже думал, что это будет мой самых лёгкий марафон, но потом стало тяжело. На 30 км начали болеть ноги. Так и болели до конца дистанции. Теперь вот больно ходить. Надеюсь через пару дней пройдёт.

Первую половину пути пробежал ровно за 2 часа, вторая далась труднее: 2:19. Зато очень красиво финишировал: последние 200 метров бежал спринтом.

Всего марафон бежало почти 300 человек. В нашей возрастной группе было 51. Я пришёл 43м. Все марафонцы финишировали за < 5 часов (что очень странно, похоже что новички совсем не участвуют в этом марафоне).

В общем я остался доволен, хоть и не установит рекорд. Вот парочка фотографий с марафона:

Перед стартом
[показать]

Старт
[показать]

Медаль
[показать]

Случилось чудо: ребёнок научился засыпать сам. Мы кладём его вечером в кроватку, говорим спокойной ночи и идём заниматься своими делами. Вот уже два раза подряд он засыпал сам. Не сразу правда: ворочался, пел песенки и через полчаса вырубился.

Всё таки лень - двигатель прогресса. Раньше мы с Наташей по-очереди укладывали Рому спать. Но позавчера мне надоело и я решил попробовать оставить его одного засыпать. И всё получилось.

Совсем уже большой мальчик стал!

Как и обещал выкладываю фотографии с прошлого спортивного праздника. Мы целый день играли в разные игры, но больше всего мне понравился пейнтбол. Вот некоторые фотографии by Pekka Mäenpää;.

Примеряем оружие
[показать]

Обсуждаем стратегию
[показать]

К бою готов!
[показать]

В атаку!
[показать]

Наташа в первый раз прошла 14 км с палками в качестве тренировки перед соревнованиями, до которых осталось чуть меньше 3х недель. Прошла за 2 часа 25 мин и говорит, что были силы ещё пройти. Теперь надо улучшить время :)

С палками ходить немного тяжелее, чем без них: тренируется также и верхняя часть тела, сжигая при этом на 25% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Теперь у нас на прогулках я иду с коляской, а Наташа с палками :)

Бег на свежем воздухе по сравнению с бегом в спортзале улучшает восстановительные способности вашего сердца.
Согласно последним исследованиям, в котором принимало участие 90 человек, те которые находились на улице после пробежки быстрее восстанавливались после физических нагрузок, по сравнению с теми кто смотрел телевизор с пейзажами природы или вообще на пустую стенку.

По материалам Runner's World UK

Физическая активность является одним из основных факторов в задержке развития инвалидности в пожилом возрасте, утверждают учёные. В проведённом исследование принимало участие 805 человек в возрасте от 50 до 72 лет. Те кто был физически активным, в не зависимости от их веса, имел меньшую степень инвалидности по сравнению с теми (с нормальным и повышенным весом), кто не вёл физически активный образ жизни.

По материалам Runner's World UK

Согласно исследованию Вашингтонского университета в США, занятие бегом или другим видом спорта на выносливость имеет омолаживающий эффект на ваше сердце.
В исследование принимало участие 12 человек в возрасте от 60 до 75 лет, которые упражнялись 3-5 раз в неделю. Наблюдение велось в течение 11 месяцев.
В начале исследования сердца контрольной группы не получали достаточно глюкозы когда пульс начинал расти. Но в конце исследования, усвоение глюкозы увеличилось вдвое, когда сердцу необходимо больше энергии, что в принципе должно защитить сердце против инфаркта.

По материалом Runner's World UK

Большинство исследований относились к связи матери и ребенка, тогда как об отцах в них только упоминалось с должным почтением. В последние годы отцы также стали объектом пристального внимания и даже заслужили специальный термин для обозначения отношения с младенцем в момент рождения - "всепоглощающее внимание". Мы привыкли говорить о помощи, оказываемой отцами, теперь мы говорим о всепоглощающем внимании, означающем высшую степень вовлеченности в родительские обязанности и радости. Этот новый термин означает не только то, что отец делает для ребенка (держит его на руках, успокаивает), но и то, что ребенок делает для отца. Близкий контакт с ребенком после рождения развивает в отце тонкость чувств.



Считается, что отцы, когда им поручают детей, не столько нянчат их, сколько сторожат. Они на вторых ролях, помогают матери, пока она возится с ребенком. Это не совсем так. У них свой подход к ребенку, и ребенок нуждается в них.



Изучение поведения отцов показывает, что, когда им дают возможность активно участвовать в уходе за новорожденными, они становятся такими же заботливыми няньками, как и матери. Они могут быть немного менее расторопны, медленнее раскрываются, чем матери, но способны на глубокую привязанность к совсем крошечным детям.

взято тут

На этот раз мы собирали грибы в лесу за городом. Их там оказалось не на много больше чем в нашем лесу, но зато было озеро и красивый лес :( Грибов везде стало меньше. Наверное сезон подходит к концу, да и с утра уже довольно холодно.

Кроме обычных сыроежек, лисичек и маховиков, мы насобирали много груздей (вот они на фото). Их надо замачивать в течение 3х дней, а потом будем солить. Посмотрим что получится.
[699x466]

Полчаса тренировок может повысить твои интеллектуальные способности и улучшить память.
Согласно исследованиям Journal of Sport and Exercise Psychology, достаточно пробежаться всего 30 минут на беговой дорожке, чтобы улучшить свою кратковременную память.
Исследования проводились на студентах, которые обычно получали плохие оценки по математике и тестах на запоминание.

По материалам Runner's World UK

Собираюсь принимать участие в ещё одних соревнованиях по бегу. В этот раз мы с женой полетим на Аландские острова, которые находятся в середине Балтийского моря между Финляндией и Швецией.
Аландские острова состоят из 6500 островов, на которых проживает около 26 000 человек. Эти острова входят в состав Финляндии, но имеют особый статус, свои почтовые марки, флаг и герб.

Я побегу полный марафон, а Наташу зарегистрировал на ходьбу с палками 14 км (так называемых Nordic walking).

Я ни разу не был на Аландских островах, но уже давно хотел там побывать. Говорят, что на там очень красивая природа. Мы пробудим на островах 2 дня и думаю, что кроме соревнований найдём время прогуляться по окрестностям.

Состоится эта радость 26 октября этого года. Число участников намечается не большое, но похоже что марафонцы туда приедут более тренированные. В прошлом году последний финишировал с временем 4 часа 25 мин, хотя на обычных соревнованиях очень часто встречаются и за 6 часов. Так что надо будет постараться, чтобы не прибежать последним :)

Уже купил билеты на самолёт, зарезервировал отель и зарегистривался на сам марафон. Теперь надо молиться, чтобы ничего не случилось и поездка не сорвалась.
[452x151]

Наняли для ребёнка няню в местном агентстве. Будет сидеть с Ромой 2 раза в неделю. Теперь мы официально считаемся работодателями.

Хоть это и дорогое удовольствие, но другого выхода пока нет: раньше сидела бабушка, но она болеет и ребёнка не с кем оставить.

Надо дотянуть до садика. Мы уже подали заявление, но сказали, что раньше чем через 4 месяца ничего не будет. Похоже, что желающий гораздо больше, чем свободных мест в садиках. При том куда его надо будет возить ещё не известно. Знакомая говорит, что в нашем районе практически невозможно получить место в садике.

Этой осенью планирую разнообразить свои пробежки:

1. Попробовать побегать по лесу
2. Бегать с разной скоростью: попробовать пробежать вторую половину быстрее чем первую.
3. Ввести в тренировочную программу интервальный бег (пробовал и раньше, но дело не пошло)

Ещё планирую осенью пробежать один полу-марафон (на выносливость) или два 10К (на скорость).

Вчера вечером опять ходили в лес за грибами. В этот раз мне попались мои самые любимые грибы. Раньше я такие видел только в магазине и не знал что их можно найти даже в нашем лесу возле дома!

Не знаю как они называются, но очень похожи на поганки :) К счастью они действительно сьедобные, потому что мы не отравились ими.

Насобирали ещё много сыроежек, но больше всего радости, конечно, принесли эти грибы.

Всё таки в осени есть свои прелести.
[699x466]

[425x690]
Вчера на детской площадки Рома познакомился с одной симпатичной девочкой. Они вместе качались на качелях и строили друг другу глазки. Я давно уже не видел Рому таким счастливым. Так приятно было на них смотреть.
После того как её увезли домой, он ещё долго шёл за ней вслед. Может быть ещё встретятся на этой детской площадке. Мы там каждый вечер бываем.