[194x259]
          По мнению американских психологов - Трейси Манн и ее коллеги из университета Калифорнии в Лос-Анджелисе, которые провели тщательный анализ всех долгосрочных исследований результатов похудения после использования диет последних 2-5 лет - подавляющее большинство из тех, кто использовал диету для борьбы с избыточным весом, не только "восстанавливали" свой вес, но и набирали дополнительные килограммы. Такие эксперименты впоследствии пагубно влияли на общее состояние организма, возникали проблемы с сердцем и сосудистой системой, увеличивался риск инсультов, происходил сбой в иммунной системе человека. По их мнению диеты не способствую окончательной стабилизации идеального веса тела и не приносят для большинства людей ощутимой пользы от их применения.

В статье вы узнаете по каким причинам людям, использующим диету, не удалось сохранить свой "новый" вес. Почему так происходит и каких стоит придерживаться правил, чтобы с таким трудом сброшенные килограммы не вернулись к вам вновь. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 10. Как сохранить результат похудения?

[275x183]
          Часто случается, что в результате нерационального образа жизни, наличию большого количества вредных привычек, малоподвижностью, постоянным перееданием, человек к 30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда обращается к докторам.

Но какой бы не была могущественной медицина, она никогда не сможет избавить вас от абсолютно всех болезней. Именно поэтому, чтобы обрести настоящую гармонию души и тела, человеку нужно с раннего детства вести здоровый и активный образ жизни, закаляться, соблюдать правила личной гигиены.

Также вы узнаете почему занятия спортом приносят такой потрясающий эффект и как правильно организовать физические упражнения для похудения и на что следует обратить внимание. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 9. Выбор физических упражнений для похудения.

[267x189]
          Вторую из двух главных причин повышения массы тела занимает малоподвижный образ жизни. Ведь мы прекрасно понимаем, как важны для здоровья каждого человека регулярные занятия спортом, но из-за страха растерять такое драгоценное время, до спорта часто попросту "не доходят руки".

Но только истина заключается в том, что уже само по себе движение является полезным для нашего организма, и не так важно в какой оно форме, важно, что это обязательно приведет к увеличению физической активности и более здоровому образу вашей жизни.

Прочитав статью, мы научимся простым способам по увеличению двигательной активности в повседневной жизни без необходимости посещения спортивных залов или секций. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 8. Правильная организация двигательной активности.

[276x183]
          Помимо таких значимых факторов, влияющих на увеличение массы тела, как переедание и гиподинамия (малоподвижный образ жизни), существуют и скрытые причины возникновения лишнего веса, способных свести к минимуму все ваши попытки похудеть.

Научитесь выявлять их, начните контролировать ситуацию и вы поймете почему вы снова отправились к холодильнику даже тогда, когда совершенно сыты.

Далее в статье мы подробно рассмотрим каждую из скрытых причин, которая может вызывать прибавку в весе и разберемся как в будущем избавиться от этой "вредной" привычки. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 7. Избавьтесь от скрытых причин лишнего веса.

[225x225]
          История появления концепции здорового питания для похудения возникла еще в первой половине ХХ века. Тогда предпринимались значительные попытки в создании безупречной системы питания, составлялись схемы и новые рекомендации. В 20-х годах было основано первое направление - детского питания. В 60-е годы был разработан рацион здорового питания для людей, занимающихся фитнесом.

Но все из этих направлений существовали изолировано друг от друга до тех пор, пока в 1992 году американскими врачами-диетологами не была предложена единая четкая система рационального питания, получившая название - пирамида питания.

Также из статьи вы сможете узнать основные принципы пирамиды рационального питания для человека и ряд важных рекомендаций по правильному и здоровому питанию. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 6. Принципы здорового питания для похудения.

[215x235]
          Слово "диета" пришло в наш обиход из греческого словаря. В переводе означает - режим питания, стиль жизни, трактат правильного употребления пищи человеком или другим живым существом. Диету можно классифицировать  такими понятиями, как химический состав продукта, способ обработки пищи, ее физические свойства, и временные интервалы между приемами еды. Диеты различных стран могут иметь довольно существенные отличия, могут включать либо исключать часть из продуктов.

Диеты могут быть разные, но их условно можно поделить на две основные группы: рациональные диеты и медицинские диеты.

В статье мы расскажем о каждой из этих групп диет и об основных отличиях между ними. Кроме этого вы получите начальные рекомендации по принципам правильного питания. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 5. Выбор диеты: рациональная и медицинская диеты.

          Первую из двух основных причин возникновения излишнего веса занимает переедание. Признаки которого ощущают многие, но не каждый дает этому правильную оценку. Все это сигнализирует тяжестью в желудке, потерей привычной работоспособности, излишней сонливостью. Так при регулярном переедании нарушается работа желудочно-кишечного тракта: стенки желудка растягиваются и теряют эластичность, снижается секреция желудочного сока, замедляется процесс пищеварения. Как следствие начинается гниение пищевых масс, возникает вздутие живота, зашлакованность всего кишечного тракта. Из-за этого сердце получает дополнительную нагрузку, провоцирующую развитие стенокардии, аритмии и.т.д.

Большое количество съедаемой пищи выливается в огромному числу поглощенных калорий в день, что и приводит к увеличению вашей массы тела.

В статье мы узнаем, что такое размер основного обмена веществ (ООВ), как правильно произвести его  расчет. Ознакомимся с взаимосвязью основного обмена веществ и коэффициента физической активности (КФА), научимся правильно определять значение КФА для вашего случая. И определим то суточное количество калорий, которое необходимо вам для полноценного питания и не будет вызывать переизбыток калорий. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 4. Как рассчитать суточную норму калорий?

[225x225]
          Как только вы обрели соответствующий настрой и приступили к похудению, начните свой путь с посещения врача, консультирующего по вопросам питания - диетолога.

Врач-диетолог выслушает ваши жалобы, расспросит о принципах вашего образа жизни, характере питания, о возможных наследственных предрасположенностях, изучит вашу медицинскую карточку. Произведет измерения роста и веса тела, при необходимости назначит ряд дополнительных исследований, таких как биохимический анализ крови либо анализы на конкретные гормоны.

И на основании полученных результатов определит основные причины возникновения у вас лишнего веса и даст рекомендации по их устранению.

Также из статьи вы узнаете какие заболевания могут вызывать увеличение массы тела и симптоматика их проявления. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 3. Начни похудение с консультации диетолога.

[208x208]
          Итак, перед тем, как приступить к процессу похудения, необходимо обрести соответствующий психологический настрой на благоприятный исход вашего решения, потому что правильная мотивация играет огромнейшую роль в получении долгожданного для вас результата. Ведь само похудение - это не только лишь сброс лишних килограммов, это долгий и кропотливый труд, направленный на изменение ваших привычек в питании, объемов потребляемой пищи и усилению физической активности. Вот поэтому, если человеку удается радикально сбросить вес при помощи какой-нибудь "модной диеты" в кратчайшие сроки, то без изменения образа жизни лишние килограммы очень часто возвращаются назад. Чем вызывают новые переживания и длительные стрессовые состояния.

Таким образом, начиная похудение, вы должны четко определится с вашими поставленными стимулами и конечными целями, иначе сам процесс превратиться в скучный и изнуряющий труб, который вы просто возненавидите и бросите при первой же подвернувшейся возможности.

В статье мы узнаем, как выбрать мотивирующие стимулы и получить заветный психологический настрой. Ознакомимся с примерами подобных мотиваций и получим общие рекомендации как сохранить свой "запал" на весь путь. Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 2. Мотивация для похудения.

[226x223]
            Борьба с лишним весом становится для населения Земного шара все более актуальной. Вслед за жителями США с проблемой избыточного веса столкнулись и мы. Давно уже известно, как ожирение деструктивно влияет на человеческий организм и какие проблемы это несет.

Во-первых, излишний вес вызывает сердечно-сосудистые заболевания и их осложнения. Известно, что увеличение массы тела человека на 10 % от его идеальной приводит к повышению давления на, в среднем, 5 мм рт. ст., что является причиной возникновения ранних инфарктов и инсультов. Во-вторых, избыточный вес зачастую вызывает развитие сахарного диабета. В третьих, приводит к распространению большого количества онкологических новообразований.

В этой статье мы узнаем, что такое тип телосложения и как определить свой тип. Познакомимся с термином "индекс массы тела" и научимся его рассчитывать, исходя из вашего типа телосложения. Узнаем, что какой процент жира в организме можно считать допустимым и какими методами можно измерить количество жировой ткани в вашем теле. И наконец выведем тот допустимый интервал, при котором ваш вес тела можно считать идеально подходящим с точки зрения здорового существования.  Ознакомится с полным вариантом статьи: Шаг 1. Как же рассчитать ваш идеальный вес?