Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Alexandra-Victoria Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Ìîñêâà è Ïèòåð - äâå ñòîëèöû - çäåñü
Äóáîâîé Èãîðü Âèêòîðîâè÷ (Ðîññèÿ, 1972)
ÀêâàðåëüíîÂðåìåíàÃîäàÏåéçàæíîÌîðñêîå (÷àñòü-1)
Âàëààì
Íàøà æèçíü, êàê ïîë¸ò è, ãîíèìûå âåòðîì,
Ìû åäèíû â âåëèêîì ïîòîêå Âñåëåííîé,
 ðàçóìíîé áåñêîíå÷íîñòè òå÷åíüÿ áûòèÿ,
ßâëåíèé ïðèðîäû è ñïîñîáà ïîçíàíèÿ ñåáÿ.
Èç áåçäîííîãî êîëîäöà ÷åðïàåì ìû ñèëû,
Ïîðîþ, ñàìûõ óäèâèòåëüíûõ, íåçðèìûõ,
Êàê æå, ïðåêðàñíà íàøà ìàòóøêà Çåìëÿ,
Ñòèõèè âîäíîé, ãðîì ñ íåáåñ è ïëàìåíè îãíÿ!
Ñðåäè áåñêðàéíåãî, áåçìåðíîãî ïðîñòðàíñòâà,
Îíà íàì äàðèò âðåì¸í ãîäà ñìåíó ïîñòîÿíñòâà!
È ýòà ñâÿçü – ìåæäó ïðèðîäîé íàøåãî óìà,
Ïðèðîäû ìóäðîé è íåäåëèìîñòè Îñíîâû áûòèÿ!
Êàê æå, ïðåêðàñíà íàøà ìàòóøêà Çåìëÿ,
Âîäû ïðîçðà÷íîñòè, ñòèõèè, ïëàìåíè îãíÿ!
(© Copyright: Àãàïè-Ãàëèíà, 2016)
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ìîé_ôèòíåñ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
ÐÀÁÎÒÀ "ÈÇÍÓÒÐÈ"
Íà÷èíàòü äåëàòü ïðåññ íàäî «èçíóòðè» - òî åñòü çàäåéñòâîâàòü ñàìûå ãëóáîêèå, íå âèäèìûå ãëàçó ìûøöû. Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî íàïðÿæåíèå è ðàáîòó íàðóæíîãî ñëîÿ ëåãêî ïî÷óâñòâîâàòü, à âíóòðåííåãî - íåò. Ïðåäëàãàåìûå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò âàì ñïðàâèòüñÿ ñ íåé, ïîýòîìó âû ñìîæåòå óêðåïèòü ãëóáîêèå ìûøöû è ïðîðèñîâàòü «6 êóáèêîâ».
1. ÑÊÐÓ×ÈÂÀÍÈÅ ÍÀ ÂÅÑÓ
Ðàáîòàþò ìûøöû íîã, ÿãîäèö, ïðåññà è ðóê.
Ñÿäüòå è óïðèòåñü ëàäîíÿìè â ïîë, ðóêè - çà òóëîâèùåì, êîëåíè ñîãíóòû, ñòóïíè - íà ðàññòîÿíèè 15 ñì îò ÿãîäèö.
Ïîäíèìèòå áåäðà, âûòÿíèòå ïðàâóþ íîãó ââåðõ è êîñíèòåñü ëåâîé ðóêîé åå ãîëåíè (êàê íà ôîòî).
Âåðíèòåñü â ïðèíÿòóþ ðàíåå ïîçèöèþ (áåäðà - íàä ïîëîì) è ïîâòîðèòå.
Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå 8-10 ðàç. Çàòåì âûïîëíèòå íà äðóãóþ ñòîðîíó.
2.ÏËÀÍÊÀ Ñ ÊÀÑÀÍÈßÌÈ ÊÎËÅÍÀ Ðàáîòàþò êîñûå ìûøöû ïðåññà, ìûøöû áåäåð è ìûøöû-ñòàáèëèçàòîðû.
Ïðèìèòå ïîëîæåíèå äëÿ îòæèìàíèé îò ïîëà, ðóêè - íà îäíîé ëèíèè ñ ïëå÷àìè, ïÿòêè îòîðâàíû îò ïîëà.
Óäåðæèâàÿ áåäðà è ïëå÷è ïàðàëëåëüíî ïîëó, êîñíèòåñü êîëåíîì ëåâîé íîãè ëîêòÿ ïðàâîé ðóêè (êàê íà ôîòî).
Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè
Åñëè Âû áîëüíû íà ãîëîâó, èëè íå ïîíèìàåòå ÷åëîâå÷åñêèõ ñëîâ, ïðîøó íå ïðèáëèæàòüñÿ ê ìîåìó äíåâíèêó! Ýòî îòíîñèòñÿ êî âñåì, êòî îáîæàåò äåëàòü ãàäîñòè è ñòàâèòü àíòèïàòèè. Ìîé òðóä íå äëÿ Âàñ! ß ñîáèðàþ ðåöåïòû äëÿ íîðìàëüíûõ ëþäåé, êîòîðûå õîòÿò èçáàâèòüñÿ îò áîëåçíè.
È íèêàêèå Âàøè àíòè íå ïîìîãóò Âàì! íà Áîëüíûõ íå îáèæàþòñÿ!
Âñå Âàæíûå ñòàòüè ïîìåùåíû â ýïèãðàô äíåâíèêà.
Ïðîøó íå çàáûâàòü î òîì, ÷òî âñåãäà íàäî ïîñîâåòîâàòüñÿ â ëå÷àùèì âðà÷îì, à òîëüêî ïîñëå ýòîãî çàíèìàòüñÿ òðàâîëå÷åíèåì.